Astma in prehrana: v čem je povezava?
Če imate astmo, vas morda zanima, ali vam lahko določena živila in izbira prehrane pomagajo nadzorovati stanje. Ni prepričljivih dokazov, da posebna prehrana vpliva na pogostost ali resnost napadov astme.
Hkrati lahko uživanje sveže hranljive hrane izboljša vaše splošno zdravje in tudi simptome astme.
Glede na raziskave nekaterih raziskav je premik od uživanja sveže hrane, na primer sadja in zelenjave, do predelane hrane, v zadnjih desetletjih lahko povezan s porastom primerov astme. Čeprav je potrebnih več raziskav, zgodnji dokazi kažejo, da ni niti ene same hrane ali hranila, ki bi izboljšalo simptome astme. Ljudje z astmo lahko koristijo uživanje dobro zaokrožene prehrane z veliko svežega sadja in zelenjave.
V poštev pride tudi hrana, ki se nanaša na alergije. Alergije na hrano in intoleranca na hrano se pojavijo, ko vaš imunski sistem pretirano reagira na posebne beljakovine v živilih. V nekaterih primerih lahko to povzroči simptome astme.
Astma in debelost
Poročilo Ameriškega torakalnega društva (ATS) ugotavlja, da je debelost glavni dejavnik tveganja za razvoj astme. Poleg tega je astma pri ljudeh, ki so debeli, lahko težja in težje zdravljiva. Uživanje uravnotežene prehrane in ohranjanje zdrave teže lahko olajšata obvladovanje svojega stanja.
Živila, ki jih dodate k svoji prehrani
Dodaj to:
- Hrana, bogata z vitaminom D, na primer mleko in jajca
- Z beta karotenom bogata zelenjava, kot sta korenje in listnato zelenje
- Živila, bogata z magnezijem, kot so špinača in bučna semena
Za astmo ne priporoča posebne prehrane, vendar obstajajo nekatera živila in hranila, ki lahko pomagajo pri delu na pljučih:
Vitamin D
Zaužitje dovolj vitamina D lahko pomaga zmanjšati število napadov astme pri otrocih, starih od 6 do 15 let, sporoča Svet za vitamin D. Viri vitamina D vključujejo:
- losos
- mleko in obogateno mleko
- utrjen pomarančni sok
- jajca
Če veste, da imate alergije na mleko ali jajca, se jim boste morda želeli izogniti kot vir vitamina D. Alergijski simptomi iz vira hrane se lahko kažejo kot astma.
Vitamin A
Študija iz leta 2018 je pokazala, da imajo otroci z astmo običajno nižjo raven vitamina A v krvi kot otroci brez astme. Pri otrocih z astmo je tudi višja raven vitamina A ustrezala boljšemu delovanju pljuč. Dobri viri vitamina A so:
- korenje
- cantaloupe
- sladki krompir
- listnato zelenico, kot so rumena solata, ohrovt in špinača
- brokoli
Jabolka
Jabolko na dan lahko prepreči astmo. Glede na raziskovalni članek v reviji Nutrition Journal, so bila jabolka povezana z manjšim tveganjem za astmo in povečanim delovanjem pljuč.
Banane
Raziskava, objavljena v Evropskem revirju za dihanje, je pokazala, da lahko banane pri otrocih z astmo zmanjšajo piskanje. To je lahko posledica vsebnosti antioksidantov in kalija v sadju, kar lahko izboljša delovanje pljuč.
Magnezij
Študija v American Journal of Epidemiology je pokazala, da imajo otroci, stari od 11 do 19 let, ki imajo nizko raven magnezija, tudi nizek pretok in volumen pljuč. Otroci lahko izboljšajo raven magnezija z uživanjem hrane, bogate z magnezijem, kot so:
- špinača
- bučna semena
- Švicarski čard
- temna čokolada
- losos
Vdihavanje magnezija (prek nebulatorja) je še en dober način zdravljenja napadov astme.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Izogibajte se tem:
- Sulfiti, ki jih najdemo v vinu in suhem sadju
- Hrana, ki lahko povzroči plin, vključno s fižolom, zeljem in čebulo
- Umetne sestavine, kot so kemični konzervansi ali druge arome
Nekatera živila lahko sprožijo simptome astme in se jih je treba izogibati. Vendar je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete izločiti določena živila iz svoje prehrane.
Sulfiti
Sulfiti so vrsta konzervansa, ki lahko poslabša astmo. Najdemo jih v:
- vino
- suho sadje
- vložena hrana
- maraschino češnje
- kozice
- ustekleničeni limonin in limetin sok
Hrana, ki povzroča plin
Uživanje velikih obrokov ali hrane, ki povzroča plin, bo pritiskalo na vašo diafragmo, še posebej, če imate refluks kisline. To lahko povzroči tesnost v prsih in sproži plamenje astme. Ta živila vključujejo:
- fižol
- zelje
- gazirane pijače
- čebulo
- česen
- ocvrta hrana
Salicilati
Čeprav je redko, so nekateri ljudje z astmo občutljivi na salicilate, ki jih najdemo v kavi, čaju in nekaterih zeliščih in začimbah. Salicilati so naravno prisotne kemične spojine in jih včasih najdemo v živilih.
Umetne sestavine
V predelani in hitri hrani se pogosto nahajajo kemični konzervansi, arome in barvila. Nekateri ljudje z astmo so lahko občutljivi ali alergični na te umetne sestavine.
Pogosti alergeni
Ljudje z alergijami na hrano imajo lahko tudi astmo. Najpogostejši alergeni vključujejo:
- mlečni izdelki
- lupinar
- pšenica
- drevesni oreščki
Zdravljenja astme
Večina zdravnikov priporoča splošen zdrav življenjski slog, ki vam bo pomagal obvladovati stanje. To lahko vključuje uživanje zdrave prehrane in redno vadbo.
Sprememba prehrane in življenjskega sloga naj bi dopolnila vaše obstoječe zdravljenje astme. Ne bi smeli prenehati uporabljati predpisanih zdravil za astmo brez posvetovanja z zdravnikom, tudi če se začnete počutiti bolje.
Tradicionalno zdravljenje astme lahko vključuje:
- inhalacijski kortikosteroidi
- dolgo delujoči beta antagonisti (LABA)
- kombinirani inhalatorji, ki jih sestavljajo kortikosteroidi in LABA
- peroralni modifikatorji levkotriena
- hitro delujoča reševalna zdravila
- zdravila za alergijo
- alergijski posnetki
- bronhialna termoplastika, vrsta operacije, ki se uporablja za hude primere astme, ki se ne odzivajo na zdravila
Preprečevanje poslabšanja simptomov astme
Ko gre za nadzor nad simptomi astme, lahko preventiva sega daleč. Ker je astma lahko smrtno nevarna, je ključnega pomena, da prepoznate svoje sprožilce in se jih izognete.
Tobačni dim je za številne ljudi sprožilec astme. Če kadite, se posvetujte z zdravnikom o prenehanju. Če nekdo v vašem gospodinjstvu kadi, se z njimi pogovorite o odnehanju. Medtem pazite, da kadijo na prostem.
Lahko sprejmete več korakov, ki lahko pomagajo preprečiti napade astme, če:
- S svojim zdravnikom ustvarite akcijski načrt za astmo in mu sledite.
- Vsako leto si oglejte pljučnico in gripo, da se izognete boleznim, ki bi lahko sprožile napade astme.
- Vzemite zdravila za astmo, kot je predpisano.
- Spremljajte svojo astmo in spremljajte svoje dihanje, da prepoznate zgodnje opozorilne znake, da se vaša astma poslabša.
- Uporabite klimatsko napravo, da zmanjšate izpostavljenost pršicam, zunanjim onesnaževalcem in alergenom, kot je cvetni prah.
- Če želite zmanjšati izpostavljenost prahu, uporabite prevleke za prah na svoji postelji in blazine.
- Zmanjšajte prhljaj hišnih ljubljenčkov z rednim negovanjem in kopanjem hišnih ljubljenčkov.
- Ko preživite čas zunaj na mrazu, pokrijte nos in usta
- Uporabite vlažilec ali razvlaževalec vlage, da vlago v vašem domu ohranite na optimalni ravni.
- Hišo redno čistite, da odstranite spore plesni in druge alergene v zaprtih prostorih.
Outlook
Uživanje bolj zdrave prehrane lahko izboljša vaše simptome astme, vendar je odvisno od številnih dejavnikov.
Na primer, splošni vpliv je lahko odvisen od vašega splošnega zdravja, od tega, kako dosledni ste pri spreminjanju in resnosti simptomov. Vsaj večina ljudi, ki začnejo slediti bolj zdravi prehrani, običajno opazi izboljšano raven energije.
Zdravejša prehrana lahko prinese tudi koristi, kot so:
- izguba teže
- nižji krvni tlak
- nižji holesterol
- izboljšana prebava
