Kaj so aminokisline?
Aminokisline so gradniki beljakovin. Pomagajo tudi pri vaši presnovi in celični aktivnosti.
Po podatkih univerze v Arizoni je skupno 20 aminokislin. Telo jih naravno naredi 10. Ostalih 10 izvira iz vaše prehrane.
Nekatere od teh aminokislin zagotavljajo prednosti na celični ravni. Lizin je ena izmed teh aminokislin. Preučevali so ga o morebitni vlogi pri preprečevanju vnetnih aken.
Akne se pojavijo, ko se kombinacija bakterij, olja (sebuma) in odmrlih kožnih celic ujame v lasne mešičke in zamaši pore. K izbruhu aken lahko prispevajo številni dejavniki, vendar obstaja tudi nekaj hranil, ki lahko pomagajo pri nadzoru aken.
Preberite več o učinkih lizina na akne in splošno zdravje kože.
Koliko lizina naj bi imel?
Za odrasle je priporočena dnevna doza lizina 38 miligramov (mg) na kilogram telesne teže na dan. Otroci bodo morda potrebovali 40 do 62 mg na kilogram telesne teže na dan.
Ali lahko lizin pomaga pri mojih aknah?
Lizin deluje v telesu z drugimi hranili kot "gradnik." Pomaga oblikovati mišice s prehranskimi beljakovinami. Prav tako pomaga telesu, da bolje absorbira kalcij za zdravje kosti.
Lizin lahko zdravi tudi prehlade. Študije kažejo, da lizin pomaga ustvariti kolagen v koži. Kolagen je struktura, ki je odgovorna za elastičnost in čvrstost vaše kože.
Glede na te prednosti se je naravno vprašati, kaj bi lizin lahko storil za vaše akne. Vendar pa je trenutno malo dokazov, ki kažejo, da uživanje lizina pomaga izboljšati akne.
Zagotavljanje zdrave in raznolike prehrane je morda bolj pomembno kot jemanje dodatkov za zdravljenje aken. Pridobitev ustreznih količin aminokislin, vključno z lizinom, skupaj z drugimi zdravimi hranili lahko prispeva k splošnemu zdravju kože.
Pomembno je tudi skrbno preučiti kakršne koli trditve na spletu, da lizin lahko v kratkem času pomaga "ozdraviti" akne ali pomaga zdraviti izbruhe.
Večina kožnih celic traja vsaj 10 do 30 dni, da se obrnejo. To pomeni, da morebitne prehranske spremembe približno mesec ali več ne bodo pokazale polnih učinkov na vaši koži.
Ali obstaja tveganje za povečanje lizina?
Lizin se v kliničnih študijah varno uporablja pri drugih kožnih boleznih, večinoma pri prehladih. V teh študijah so bili uporabljeni odmerki med 1.000 in 3.000 mg. Nacionalni center za biotehnološke informacije poroča, da je strupenost za lizin redka.
Kateri so najboljši viri lizina?
Medtem ko je lizin na voljo kot dodatek, je najboljši vir te aminokisline hrana, kot so:
- rdeče meso
- avokado
- piščanca
- ribe
- skuta
- svinjina
- pšenični kalčki
Tudi če jeste veliko hrane, bogate z lizinom, je absorpcija odvisna od drugih hranilnih snovi, kot so železo, vitamin C in vitamini skupine B. Če vam primanjkuje teh hranil, lahko manjka tudi količina lizina, ki ga vaše telo potrebuje.
Čeprav v telesu primanjkuje potrebne količine lizina, lahko to povzroči pomanjkanje beljakovin in celo tesnobo.
Drugi premisleki
Lizin, če ga zaužijemo v priporočenih dnevnih količinah, lahko prispeva k bolj zdravi in bolj prožni koži. Ni pa dokazov, da bo ta aminokislina zdravila akne.
Tudi ljudje, ki imajo zdrave prehranjevalne navade, lahko včasih dobijo akne na podlagi drugih dejavnikov, kot so:
- imajo mastno kožo z več sebuma v lojnih žlezah
- dednost
- pomanjkanje rednega pilinga (odstranjevanje odmrlih kožnih celic)
- nihanja hormonov
- stres
Če sumite, da kateri koli od zgoraj navedenih dejavnikov lahko pripomore k izbruhu aken, se posvetujte s svojim zdravnikom. Možno je tudi, da lahko pomaga protivnetna dieta.
Drugi načini zdravljenja aken
Poleg tega, da jeste zdravo in raznoliko prehrano, boste morda morali uporabiti druge načine zdravljenja aken, da se boste učinkoviteje znebili morebitnih zlomov.
Natančno zdravljenje je odvisno od vrste aken, ki jih imate.
Ogrce in belke - ki so pogoste vrste nevnetnih aken - je mogoče zdraviti s proizvodi brez recepta, ki vsebujejo salicilno kislino. Ti izdelki lahko pomagajo znebiti odmrlih kožnih celic.
Tedenski piling lahko pomaga tudi pri tej obliki aken. OTC benzoil peroksid lahko pomaga odstraniti občasne mozolje.
Vnetne akne - vključno z pustulami, cistami in steroidnimi aknami (acne vulgaris) - morda zahtevajo od vašega dermatologa, da uporablja bolj agresivne načine zdravljenja. Pogovorite se z dermatologom o možnostih zdravil na recept in prehranskih prilagoditvah, ki bi lahko pomagale.
Antibiotiki in retinoidi so možni tudi za zdravljenje hudih aken.
