Ko sem začel raziskovati dieto z enim obrokom (včasih imenovano OMAD), me je preprostost potegnila v načrt: Ješ en obrok na dan, ki je sestavljen iz karkoli želiš, običajno ob rednem večeru.
Super nekonvencionalno, kajne?
Vendar je OMAD res le ekstremna varianta vmesnega posta ali bolj trdovraten bratranec bojevniške diete. Razlika med OMAD in tradicionalnim postom je namesto posta za običajno okno, na primer 16 ur, postite približno 23 ur (vključno s časom, ki ga preživite spat).
Medtem ko premisa zveni nekoliko senčno, kot prehransko dopolnilo, ki ga "pozdravi" zdravnik pozno noči, preučimo razloge - in znanost - na obeh straneh razprave, preden jo v celoti odpustimo.
Zakaj jesti samo enkrat na dan?
Večina ljudi se stisne ob misli, da bi pogrešala en sam obrok. Vsak dan se namerno pogreša vse obroke, razen enega, zdi pretirano in nepotrebno. Toda zagovorniki OMAD trdijo številne ugodnosti, vključno z:
- Povečana osredotočenost in produktivnost. Kdo še ni udaril tistega grozljivega poldneva ob 14:30 v pisarni? OMAD naj bi odpravil minljivost, ki jo ljudje čutijo med prebavo kosila - ker kosila ni.
- Izguba teže. Ko jedo enkrat na dan, je izjemno težko biti presežen kalorij. Tudi če vaš en obrok po običajnih standardih ni "zdrav", ne zaužijete toliko kalorij, kot bi ga jedli ves dan.
- Dietna svoboda. Pozabite na beleženje kalorij ali uživanje Tupperware-a. Osvobodite veliko duševne energije, ko vam ni treba načrtovati štiri do šest obrokov na dan.
Nekateri sledijo temu vzorcu prehranjevanja iz verskih razlogov. Toda drugi, tudi ugledni profesionalni športniki, kot sta Ronda Rousey in Herschel Walker, dolgoročno jedo enkrat na dan. Walker trdi, da že leta jedo en obrok na dan, običajno solato in nekaj kruha.
Obstaja celo nekaj zgodovinskih dokazov, da so stari Rimljani pojedli le en velik obrok na dan, preden je zajtrk začel naraščati v srednjem veku.
Moje izkušnje s poskusom OMAD-a
Med časom eksperimentiranja z OMAD-om sem jedla večkrat večkrat, vendar nikoli dlje časa. Moja najdaljša proga je bila pet dni. Večkrat sem dvigovala uteži, igrala košarko s celim igriščem ali delala druge vrste naporne vadbe v stanju na tešče.
Tu so trije najpomembnejši ukrepi, da poskusim dieto OMAD:
1. To, ker LAHKO ješ karkoli, še ne pomeni, da bi moral
Že zgodaj, ko sem jedel OMAD, sem se ujel v otroško veselje, da lahko prosto jem.
Potem sem ugotovil, da sem v 48 urah zaužil samo nachos, krila in viski. To zagotovo ni optimalno gorivo za zdravo telo.
Da, del privlačnosti OMAD-a je zabava jesti, kar želite, vendar si morate prizadevati, da bo vaš en obrok uravnotežen in mikronutrienti bogat za vaše splošno zdravje.
2. Verjetno ni super za resne treninge moči
Sem navdušen dvigalec. Medtem ko na OMAD-u nisem opazil resne izgube moči, tudi skozi železo nisem ravno plural.
Če se preprosto dvignete za splošno zdravje in se ne ukvarjate z uspešnostjo, omejevanje obrokov za vas verjetno ne bo spremenilo ničesar.
Toda resni reševalci, ki skrbijo za povečanje svoje moči sčasoma, bodo morda želeli sprejeti manj ekstremno različico OMAD-a, kot je bojevniška dieta ali tipično prehranjevalno okno 16: 8.
3. To je odličen način za izboljšanje discipline in moči volje
Eden od razlogov, da sem preizkusil OMAD, je bil, da vidim, ali imam duševno trdnost, da preprečim, da bi jedel. Bil je izziv - lakota je močan občutek. Nekaj dni sem popustila in pojedla kosilo.
Ampak večino časa sem bil ponosen, da sem se držal diete in se lahko nagradil s srčnim obrokom. Če verjamete, da je disciplina mišica in jo je treba okrepiti, je OMAD eden od načinov, da to storite v boljši formi.
Kaj pravi znanost o koristih in tveganjih OMAD?
Kot veliko zdravstvenih trendov, samo zato, ker ljudje to počnejo, še ne pomeni, da je dobro za vas. Raziskave so mešane, ko gre za to, ali je varno jesti en obrok na dan ali ne.
Ena od študij iz leta 2007 povezuje prehranjevanje enkrat na dan s povišanjem krvnega tlaka in holesterola. Če je vaš en obrok na dan sestavljen iz zelo predelane ocvrte hrane ali preveč preprostih ogljikovih hidratov, se boste počutili precej slabo, čeprav boste shujšali.
Druga tveganja na tešče lahko vključujejo:
- občutek izredno lakote ali pojenja
- pretresenost ali fizična šibkost
- utrujenost ali malo energije
- možgansko meglo ali težave s fokusiranjem
Toda majhna študija iz leta 2017 na 10 ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2 je pokazala, da lahko na tešče 18 do 20 ur na dan privede do bolj nadzorovanih ravni glukoze v krvi.
Če pa imate sladkorno bolezen, dolgoročno OMAD verjetno ni primeren za vas. In seveda se morate pred drastično spremembo prehrane posvetovati z zdravnikom.
Raziskave, ki segajo v leto 2005, kažejo, da lahko postenje izboljša odpornost telesa proti boleznim, tako da celice podvržejo "pozitivnemu stresu" na podoben način, da dviganje uteži povzroči solze, zaradi katerih mišična vlakna postanejo močnejša.
V eni študiji iz leta 2016 z mišmi kot osebami, ki so jih zaužile tudi vode, so bile povezane z zmanjšano stopnjo bolezni, kot sta rak in sladkorna bolezen, podaljšane poste, pri katerih je bila zaužita le voda.
V pregledu grafikona za leto 2018 na 768 bolnikov v zdravstveni ustanovi so ugotovili, da omejeni postelji, ki so samo na vodi, niso povzročili nobenih dolgoročnih zdravstvenih zapletov.
Splošno zdravniško soglasje je, da je za večino zdravih odraslih ljudi verjetno varno postiti vsake toliko časa. Vendar omenjene študije omenjajo splošno občasno postenje ali dneve samo vodenega posta. Ni veliko študij posebej o tveganjih ali koristih OMAD.
Ali to pomeni, da bi morali?
Odgovor je za vsakogar drugačen. Ne glede na to, ali je OMAD prava prehrana na tešče, je nekaj, o čemer se morate pogovoriti s svojim zdravnikom.
Ko sem se pred nekaj meseci odločil poskusiti z OMAD-om, sem že delal občasno postenje in ideja o hujšanju med jedjo, kar sem si želela, je bila privlačna. Poleg tega mi je bila všeč ideja, da bi se izzival in se potikal skozi neprijetne lakote.
V:
Kdo ne bi smel preizkusiti OMAD?
A:
To ni dieta, ki bi jo bilo mogoče vzdrževati dlje časa, zato kot registrirani dietetik tega pristopa k dieti za hujšanje ne podpiram.
Kadar gre za dieto, naj bi se ljudje praviloma previdno držali metod in navad, kar se predstavlja kot enostavno odpravljanje zapletene težave.
OMAD dieta je lahko izjemno nevarna za otroke ali mlade odrasle, ljudi s sladkorno boleznijo ali hipoglikemijo, debelostjo ali težavami s presnovo, poleg tega pa lahko poveča tveganje za prejedanje.
Katherine Marengo, LDN, RDAodwers predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
Spodnja črta
Jesti enkrat na dan ni tako noro ali nevarno, kot si morda mislite, vendar ni za vsakogar. Osebno ga ne bi priporočal kot dolgotrajen način prehranjevanja tednov ali mesecev hkrati.
Vendar pa ena študija iz leta 2016 povezuje uživanje enega ali dveh obrokov na dan z znižanjem indeksa telesne mase, nekateri pa imajo odlične rezultate, ki OMAD spremenijo v vseživljenjsko obveznost.
Poleg MMA borca Herschel Walker (omenjeno zgoraj) je še en primer Blake Horton, raztrgan YouTuber, ki redno objavlja video posnetke množičnih obrokov, kot je piščančja taco pica ali 7-kilogramski burrito iz Fruity Pebbles.
Kot večina ljudi je bilo tudi pri OMAD-u zame vsak dan malo preveč težko. Če želite poskusiti s postom, a vas OMAD ustraši, si lahko omislite nekaj bolj obvladljivega za svoj dnevni načrt obrokov, na primer dieta 5: 2 ali bojevniška dieta.
Vendar še vedno jem samo enkrat na dan, še posebej, ko sem izredno zaposlen ali po večerji pojem veliko večerjo. To je tudi odličen način, kako vaditi disciplino in se izzivati.
Ključ do uspeha z OMAD-om je, kot pri vsaki drugi dieti, prisluhniti svojemu telesu.
Stvari spremenite, če opazite resne negativne učinke, saj upoštevajte, da je občasno lačen. Ko se kilogrami topijo, boste morda dosegli nove ravni osredotočenosti in produktivnosti.
Če ne, boste imeli vsaj manj posode za čiščenje!
Raj je svetovalec in samostojni pisatelj, specializiran za digitalni marketing, fitnes in šport. Podjetjem pomaga načrtovati, ustvarjati in distribuirati vsebino, ki ustvarja potencialne potencialne ponudbe. Raj živi v Washingtonu, DC, kjer v prostem času uživa v košarki in močnih treningih. Spremljajte ga na Twitterju.
