Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Kako dolgo traja?
Spermijo izdelujete vsak dan, vendar celoten cikel regeneracije sperme (spermatogeneza) traja približno 64 dni.
Spermatogeneza je celoten cikel pridobivanja in zorenja sperme. Telo nenehno oskrbuje vaše telo s spermo, ki lahko potuje skozi nožnico do neplodne jajčne celice v ženskih jajčnikih, da bi jo spočela.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kako pogosto se telo napolni s semenčicami, kaj se zgodi v telesu, da bi omogočili proizvodnjo sperme, kako lahko ohranite zdravo semenčico in še več.
Kakšna je hitrost proizvodnje sperme?
Vaši testisi nenehno proizvajajo nove semenčice v spermatogenezi. Celoten postopek traja približno 64 dni.
Med spermatogenezo vaši testisi naredijo več milijonov spermijev na dan - približno 1500 na sekundo. Do konca celotnega cikla proizvodnje sperme lahko regenerirate do 8 milijard semenčic.
To se morda zdi preveč, vendar sprostite od nekje 20 do 300 milijonov spermijev v enem mililitru semena. Vaše telo ohranja presežek, s čimer je zagotovljena sveža zaloga za spočetje.
Kakšen je cikel za proizvodnjo sperme?
Cikel regeneracije semenčic vključuje:
1. Delitev diploidnih semenčic na haploidne spermatide, ki lahko nosijo genetske podatke.
2. Zorenje semenčic v testisih, natančneje v polprevodnikih. Hormoni pomagajo spermatidom skozi ta postopek, dokler ne postanejo spermatozoidi. Spermiji ostanejo v testisih, dokler niso skoraj zreli.
Zrela sperma ima glavo, ki vsebuje genetski material, in rep, s pomočjo katerega lahko sperma potuje skozi žensko telo za oploditev.
3. Premik semenčic v epididimis, cevko, povezano z vašimi testisi, ki shranjuje spermo. Epididimis ohranja spermo do ejakulacije. Tukaj se pridobi tudi gibljivost semenčic ali sposobnost gibanja. To jim omogoča potovanje, ko se med ejakulacijo sprostijo v semenski tekočini (semenu).
Kaj to pomeni zame?
Gnojenje je najverjetneje, če že nekaj časa niste ejakulirali. Stalna regeneracija sperme napolni epididimis s svežo semenčico. Dlje ko se kopičijo, večje je število spermijev v eni ejakulaciji.
Če se s partnerjem trudiš zanositi, lahko čakanje na nekaj dni med ejakulacijo poveča možnosti za zanositev.
Svoje možnosti lahko še povečate tako, da se teden dni, preden partner ovulira, vzdržite ejakulacije. Tako boste povečali število spermijev med najbolj plodnim oknom vašega partnerja.
Po drugi strani pa pogostejše ejakulacije lahko zmanjšajo število spermijev v eni ejakulaciji. Tako se boste lahko izognili nosečnosti partnerja, še posebej, če se vzdržite seksa do konca ovulacije.
Kako izboljšati zdravje sperme
Bolj ko so zdrave semenčice, večja je verjetnost, da boste plodni in spočeto.
Poleg količine ali količine, ki jo proizvedete, se zdravje sperme meri tudi s:
- Gibanje spermijev (gibljivost). Spermi morajo potovati skozi maternični vrat, maternico in jajcevod, preden pridejo do jajčne celice na oploditev. Mobilnost se meri s tem, koliko semenčic se giblje - če ste rodovitni, je vsaj 40 odstotkov vaše sperme gibljive.
- Oblika sperme (morfologija). Spermi morajo imeti dolge repove in glave ovalne oblike. Večje število normalno oblikovane sperme pomeni večjo možnost zanositve s partnerjem.
Poskusite naslednje, da zagotovite, da se vaše sperme proizvajajo v dovolj velikih količinah, pa tudi z visoko gibljivostjo in pravilnimi oblikami:
- Redno telovadi. Raziskovalci v eni od študij iz leta 2014 so analizirali 433 vzorcev semena od 231 udeležencev. Ugotovili so, da imajo moški, ki so približno 3,2 ure na teden izvajali aktivnosti na prostem ali dvigovali uteži, število spermijev do 42 odstotkov večje od moških, ki sploh niso telovadili.
- Pridobite dovolj vitamina C in D v svoji prehrani. Študija iz leta 2016 na 200 moških je ugotovila, da so moški, ki so shujšali in vsak drugi dan jemali 1000 miligramov (mg) dodatkov vitamina C, opazili povečanje števila in gibljivosti semenčic. Ta učinek je bil bolj opazen, saj so moški shujšali. Študija iz leta 2015 na 102 parih je pokazala, da so ženske partnerice moških z normalnimi nivoji vitamina D v svojih vzorcih krvi doživele višjo stopnjo nosečnosti kot pri partnerjih moških s pomanjkanjem vitamina D, kljub bistvenim razlikam v številu ali gibljivosti semenčic.
- Pridobite dovolj likopena. Študija iz leta 2014 kaže, da lahko uživanje 4 do 8 mg likopena na dan poveča število in sposobnost preživetja semenčic ali količino sperme, ki živi v določenem vzorcu semena. Likopen je antioksidant, ki ga najdemo v številnem sadju in zelenjavi.
- Omejite, koliko kadite. V letu 2015, ki je opravil 33 študij iz leta 1982, je bilo ugotovljeno, da kajenje opazno vpliva na kakovost semena in delovanje sperme, zlasti pri normalno plodnih moških.
- Omejite vnos alkohola. Študija iz leta 2014 na 1221 moških je pokazala, da bolj ko so moški pili, več so proizvajali sperme nepravilne oblike. Raziskovalci so opazili tudi povezavo med pitjem in nizkim testosteronom, kar lahko vpliva tudi na plodnost.
- Nosite spodnje perilo in oblačila. Vaši testisi visijo stran od telesa, tako da ostanejo od 35 do 37 ° C (95 do 98,6 ° F), kar je hladnejše od vaše telesne temperature. To je optimalno okolje za proizvodnjo sperme. Če nosite tesno spodnje perilo, kavbojke ali hlače, se testisi potisnejo ob vaše telo in zvišajo njihovo temperaturo, kar lahko povzroči izgubo semenčic in gibljivost.
Kako povečati vas in partnerjeve možnosti za zanositev
Če si s partnerjem poskušate spočeti, boste morda želeli:
- Seksajte se dva do trikrat na teden, da povečate svoje možnosti za sproščanje veliko zdravih semenčic.
- Počakajte dva do tri dni med sejami, da zagotovite, da v največji možni količini semena sprostite največje možno število semenčic. Da bi to delovalo, se boste morali vzdržati samozadovoljevanja v "izklopljenih" dneh.
- Uporabite komplet za napovedovanje ovulacije za testiranje ravni luteinizirajočega hormona (LH) v partnerjevem urinu. Raven LH narašča tik pred ovulacijo. Če vaš partner dobi pozitiven rezultat, seksajte na dan, ko je opravil test. Seks v naslednjih dneh lahko poveča tudi možnost zanositve.
- Medtem ko poskušate zanositi, ne uporabljajte maziv na oljni osnovi. Lahko negativno vplivajo na zdravje semenčic.
- Če se trudite spočeti več kot šest mesecev, se posvetujte s svojim zdravnikom za analizo semena. Vaše zdravje sperme je odvisno od številnih dejavnikov, vključno s starostjo, prehrano in celotnim številom semenčic. Zdravnik lahko ugotovi, kako zdrava je vaša sperma in ali je možno zanositev, ter vam svetuje pri nadaljnjih korakih.
Spodnja črta
Vaše telo vsak dan proizvaja svežo semenčico, zaloga semenčic pa se napolni vsaj vsakih 64 dni. To zagotavlja, da je kadar koli na voljo zadostna zaloga sperme.
Na kakovost in količino semenčic vplivata vaša prehrana in življenjski slog. Dobro se prehranjujte, ostanite aktivni in se izogibajte nezdravemu vedenju, da bo vaša semenčica čim bolj zdrava.
