Definicija mikrospavanja
Microsleep se nanaša na obdobja spanja, ki trajajo od nekaj do nekaj sekund. Ljudje, ki doživijo te epizode, lahko zadremajo, ne da bi se tega zavedali. Nekateri imajo morda epizodo sredi opravljanja pomembne naloge.
Pojavi se lahko kjer koli, na primer v službi, v šoli ali med gledanjem televizije. Med vožnjo ali upravljanjem strojev se lahko zgodijo tudi epizode mikrospavanja, zaradi česar je to nevarno stanje.
Mikrospanje lahko povzročijo številna stanja, vključno z:
- zaspanost, ki jo povzročajo motnje spanja, kot je nespečnost
- obstruktivna apneja v spanju
- narkolepsija
Simptomi mikrospavanja in opozorilni znaki
Mikrospanje je težko prepoznati, ker lahko prikimavate, ko se oči začnejo zapirati. Simptomi, povezani s tem stanjem, vključujejo:
- ne odziva na informacije
- prazen pogled
- spustite glavo
- doživljajo nenadne sunke telesa
- ne morem se spomniti zadnjih ene ali dveh minut
- počasi utripa
Opozorilni znaki epizode mikro mirovanja vključujejo:
- nezmožnost odprtih oči
- pretirano zehanje
- telesne kretene
- nenehno utripa, da ostane buden
Kdaj pride do mirovanja?
Epizode se lahko pojavijo v času dneva, ko normalno spite. To lahko vključuje zgodnje jutranje ure in pozno ponoči. Vendar pa epizode mikrospoja niso omejene na te dni. Lahko se zgodijo kadarkoli ste brez uspavanja.
Prikrajšanje spanja je lahko kronično ali akutno stanje, v katerem ne zaspite dovolj. Približno 1 od 5 odraslih je prikrajšanih za spanje, kar pogosto povzroči:
- čezmerna dnevna zaspanost
- razdražljivost
- slabe zmogljivosti
- pozabljivost
Pomanjkanje spanca je bilo povezano tudi z:
- visok krvni pritisk
- debelost
- srčni napadi
Vzroki za mikrospor
Pomanjkanje spanja je dejavnik tveganja za mirovanje. To se lahko zgodi, če imate nespečnost, delate nočno izmeno ali zaradi drugih razlogov ne spite dovolj kakovostno. Če imate motnjo spanja, lahko pride tudi do mirovanja:
- Z obstruktivno spalno apnejo blokada zgornjih dihalnih poti med spanjem prekine dihanje. Kot rezultat, vaši možgani med spanjem ne dobijo dovolj kisika, kar lahko sproži dnevno zaspanost.
- Narkolepsija povzroči izjemno dnevno zaspanost in občasno nenadzorovane epizode zaspanja.
- Periodična motnja gibanja okončin
- Motnje cirkadianskega vzorca
Natančen vzrok mikrospavanja ni popolnoma razjasnjen, verjame pa, da se nekateri možgani zaspijo, medtem ko ostali deli možganov ostanejo budni.
V študiji iz leta 2011 so raziskovalci dlje časa ohranjali budne laboratorijske podgane. V nevrone, ki vplivajo na njihovo motorično skorjo, so vstavili sonde, medtem ko so uporabljali elektroencefalogram (EEG) za beleženje električne aktivnosti možganov.
Čeprav so rezultati EEG kazali, da so podgane, ki so bile prikrajšane za spanje, popolnoma budne, sonde so pokazale območja lokalnega spanja. Zaradi teh ugotovitev so raziskovalci verjeli, da je možno, da človek doživi kratke epizode lokalnega spanja v možganih, medtem ko so videti budni.
Zdravljenja z mikroskopom
Za zdravljenje in preprečevanje epizod mikrospoja je pomembno, da se ponoči naspite dovolj. Zdrava količina spanca za odrasle lahko traja od sedem do devet ur.
Izvedba nekaj prilagoditev življenjskega sloga in razvijanje rutine spanja lahko izboljša kakovost vašega spanja. Sem lahko spadajo:
- izogibajte se kofeinu in tekočinam pred spanjem, zlasti alkoholu, če ste že utrujeni
- izklopite vse okoliške luči ali zvoke
- izogibanje stimulativnim aktivnostim pred spanjem
- ohranjanje spalnice na ugodni temperaturi
Med vožnjo
Da boste med vožnjo varni, upravljajte vozilo samo takrat, ko čutite pozornost. Pomaga tudi vožnja s spremljevalcem, ki lahko prevzame vožnjo, če postanete zaspani.
Znaki, ki jih morate povleči, vključujejo:
- odplava s svojega pasu
- večkratno zehanje
- manjkajoči izhodi
- težke veke
Poleg tega med vožnjo bodite pozorni, da ostanete pozorni. Poslušajte glasbo s hitrim tempom ali predvajajte zvočno knjigo ali podcast.
Na delu
Medtem ko delate, ne uporabljajte opreme ali strojev, ko se počutite zaspani ali zaspani. To lahko privede do nesreče ali poškodbe. Sodelujte v pogovorih in razpravah, da ostanete pozorni in pozorni.
Če je mogoče, občasno vstanite s stola ali mize in iztegnite noge. Če ste fizično aktivni, lahko zbudite telo in se borite proti zaspanosti.
Če se prilagodite življenjskemu slogu, vendar se kljub temu pojavijo mikroskopi ali če imate pomanjkanje spanja, poiščite zdravnika. Morda boste potrebovali študijo spanja, da potrdite ali izključite motnjo spanja. Razumevanje osnovnega vzroka pomanjkanja spanja lahko prepreči prihodnje epizode mikrospoja.
Varnostni ukrepi
Po podatkih Fundacije AAA za varnost v prometu ocenjujejo, da je v 16,5 odstotka smrtnih nesreč na državnih cestah vključenih zaspan voznik.
Prikrajšanje spanja je resen problem, saj lahko poslabša presojo in zmanjša čas reakcije med vožnjo. Povečanje kakovosti ali količine vašega spanca lahko dolgoročno olajša. Če pa ste ujeti v situaciji, ko ste utrujeni in nimate vozniškega spremljevalca, pojdite na varno mesto in si privoščite 30-minutno napajanje.
Druga možnost je uživanje približno 75 do 150 miligramov kofeina za povečanje duševne budnosti in boj proti zaspanosti. Upoštevajte pa, da je kofein poživilo, zato lahko preveč v daljšem časovnem okviru privede do tolerance.
Po dolgem obdobju preveč uživanja kofeina lahko nenadoma zmanjšate ali prenehate jemati kofein, lahko imate neprijetne odtegnitvene simptome. Ne bi smeli redno zanašati na kofein, da bi poskušali premagati utrujenost.
Odvzem
Mikrospanje je lahko nevarno stanje, zato se naučite, kako prepoznati znake in simptome tega stanja pri sebi in drugih.
Izboljšanje kakovosti vašega spanca vas ne ustavi samo, da zaspite na napačnem mestu in času, ampak tudi prispeva k boljšemu zdravju. Primerna količina spanja lahko izboljša vašo energijsko raven, razpoloženje in koncentracijo, hkrati pa zmanjša tveganje za zdravstvene težave.
