Kaj so vreteni podlaket?
Ste že slišali za golenico? Ni zabavno.
No, lahko jih dobite tudi v roko. Pojavijo se, ko se sklepi, kite ali druga vezna tkiva v podlakti izpravijo ali napetijo od prekomerne uporabe.
Vretence podlakti lahko celo povzročijo, da se vaše kosti zdijo nežne. In če ste telovadec, bodibilder, dvigovalec uteži ali igralec baseballa, ste morda preveč seznanjeni z vretenami podlaket.
Pokazali vas bomo, kako natančno prepoznati, kdaj ga imate, kaj lahko počnete, kar povzroča, in kako ravnati z njimi.
Simptomi
Izraz "cepič" se nanaša na nekaj različnih simptomov, ki so značilni za to vrsto poškodbe. Enega ali več teh simptomov boste občutili od zapestja navzdol proti komolcu:
- bolečine v podlakti, še posebej, ko jo poskusite uporabljati med vadbo ali dnevnimi opravili; to se lahko giblje od blage, vmesne bolečine do stalne puščajoče bolečine
- nežnost, ko se dotaknete podlakti
- pordelost in oteklina po dolžini podlakti
Nekateri drugi simptomi, ki jih lahko opazite, odvisno od resnosti lopatice, vključujejo:
- izgubi moč v roki
- imate težave pri dvigovanju ali nategovanju podlakti, zapestju ali komolcu
- togost podlakti, ki se po spanju počuti slabše
- občutek toplote iz podlakti
- kepe podlakti, kjer se vnamejo mišice
- težave pri prijemanju predmetov
- neprijeten občutek mreženja, ko premikate mišice podlaket
- otrplost v zapestju, rokah, prstih ali komolcu
- intenziven pekoč občutek, še posebej, ko poskušate angažirati mišice podlaket
Vzroki
Opornice podlakti so pogoste, če nadlaket pogosto uporabljate za ročno delo ali vadbo.
Opornice podlakti se pogosto pojavljajo tudi, kadar:
- Kosti v roki dobijo stresne zlome. Te zlome povzročajo stres zaradi ponavljajočega se gibanja ali močne uporabe dalj časa.
- Tetive roke sklepov se poškodujejo ali vnamejo. Tkivni trakovi povezujejo vaše kosti z mišicami, da se lahko premikajo, raztezajo in upogibajo. Tetive se lahko vnamejo zaradi poškodbe ali prekomerne uporabe, kar povzroča tendinitis.
- Komolčni sklep se pretegne. Raztrgane kite in ligamenti so znani kot izcedek. Poganjki so lahko blagi in vodijo le do delnih solz, vendar lahko močno izpuščanje izgubi gibanje v roki.
Domača sredstva
Najbolj učinkovito zdravljenje vretena podlakti je metoda RICE:
Počivaj
Dajte si podlaket. Verjetno ga uporabljate na več načinov, kot se zavedate, ne glede na to, ali gre za vsakodnevne dejavnosti, kot je dvigovanje težkih predmetov (pomislite na nahrbtnik, aktovko ali celo hišnega ljubljenčka) ali za kakršen koli šport, za katerega je potrebna uporaba vaših rok. Celo premikanje prstov lahko vključi nekatere mišice podlaket.
Preizkusite komolčno opornico, zapestno zapestnico, podlaket ali podlaket komolca, da preprečite, da bi lahko v celoti premaknili podlaket in okoliške mišice. To lahko pomaga odtegniti mišice in omogočiti hitrejše okrevanje območja.
Led
Zavitek ledu (ali celo zamrznjeno vrečko zelenjave) zavijte v čisto vlažno brisačo in ga nekajkrat na dan nežno pritiskajte na podlaket približno 10 minut. To storite tik pred spanjem ali pa prav, ko se zbudite.
Ta postopek vam najbolj pomaga, ko ste podlago intenzivno uporabili ali je niste uporabljali že nekaj časa.
Stiskanje
Če želite olajšati nekatere simptome, poskusite s stiskalnim tulcem ali ovojem. Ovojnico boste morda morali nositi nekaj ur le, če simptomi niso resni. Druge lahko nosite ves dan nekaj dni ali tednov, dokler se podlaket ne začne zaceliti. Odlepili ga boste le, ko se tuširate ali spite.
Nadmorska višina
Dvignite podlaket nad nivojem prsnega koša, da upočasnite pretok krvi v roko. Medtem ko sedite ali ležite, poskusite dvigniti roko na blazino ali druge visoke predmete. Sling vam lahko pomaga tudi zmanjšati pretok krvi, ko ste pokonci.
Želite kupiti? Za te izdelke lahko nakupujete tukaj:
- komolčna zapestnica
- zapestna zapestnica
- kompresijski rokav
- pramen
Nekatera zdravila brez recepta za bolečino in vnetje lahko tudi zmanjšajo vaše simptome:
- nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer naproksen (Aleve) ali ibuprofen (Advil)
- losjoni, mazila ali razpršila, ki vsebujejo oštevilčene snovi, kot je lidokain
- sredstva proti bolečinam, kot je acetaminofen (Tylenol)
Masaža tkiv lahko pomaga tudi pri lajšanju nekaterih bolečin in vnetij v podlakti.
Diagnoza
Če se bolečina v podlakti ovira v vsakdanjem življenju, se posvetujte s svojim zdravnikom ali ne morete uporabljati mišic, ne da bi si povzročali izjemno bolečino.
Najprej vam bo zdravnik postavil več vprašanj glede vaših simptomov, kot so:
- Kdaj ste prvič opazili svoje simptome?
- Ali obstajajo dejavnosti, ki zmanjšujejo bolečino ali povzročajo več bolečine?
Nato bo zdravnik pregledal tudi vašo zdravstveno kartoteko in opravil popoln fizični pregled, da bi izključil morebitne druge vzroke.
Zdravnik vam lahko naroči tudi slikovne preiskave, če meni, da imate tendinitis ali pretrganje tetive ali mišice. Testi, ki jih lahko zahteva zdravnik, vključujejo:
- Rentgen uporablja elektromagnetno sevanje za ustvarjanje dvodimenzionalnih, črno-belih slik roke, s katerimi lahko zdravnik pogleda podrobnosti o vaših kostnih rokah, sklepih in mišicah.
- Magnetnoresonančna slika (MRI): uporablja radio in magnetne valove za ustvarjanje podrobnih slik vaših tkiv, vključno z mišicami, kostmi in sklepi.
- Ultrazvok uporablja zvočne valove in elektronski pretvornik za pregled vaših ročnih tkiv v realnem času.
Ti testi nudijo zdravniku vizualno potrditev diagnoze v kombinaciji z vašimi zunanjimi simptomi.
Čas okrevanja
Čas okrevanja je odvisen od tega, kako hud je vzrok in kako hitro se boste zdravili. Količina, ki ji omogočite počitek mišic, lahko vpliva tudi na hitrost okrevanja.
Tukaj je nekaj trenutkov obnovitve, ki jih lahko pričakujete:
- Tendinitis. Blag tendinitis se lahko počuti bolje po nekaj dneh. Težji tendinitis lahko traja dva do osem tednov, preden ponovno uporabite roko.
- Stresni zlomi. Ti zlomi trajajo približno šest do osem tednov, da se popolnoma pozdravijo. Če boste simptome hudi ali če potrebujete operativni poseg, nekaj mesecev morda ne boste mogli v celoti uporabljati roke.
- Raztrgajo se mišice ali tetive. Za okrevanje boste morda morali počakati nekaj tednov. Če operativno posežete, se približno tri mesece morda ne bo popolnoma pozdravila.
- Sprained komolčni sklep. Blagi izpuščaji se lahko počutijo bolje čez nekaj dni. Močno izpuščaj lahko traja nekaj mesecev za popolno okrevanje.
Preprečevanje
Izogibajte se preveč ponovitev vaj ali dejavnosti, ki osredotočajo mišice podlaket, na primer bicepne kodre ter dvigovanje uteži ali težkih predmetov.
Če v telovadnici preživite dolga obdobja in se osredotočate posebej na razvoj mišic roke, si privoščite odmor med ponovitvami, da se mišicam podlakti in tetivam omogoči sprostitev, preden naredite še eno ponovitev. Odmorite se med dnevi roke, da mišice počivate.
Poskusite z naslednjimi raztezki, ki bodo pomagali zdraviti vnetje in okrepiti mišice podlaket in kite, tako da boste v prihodnosti lahko preprečili, da bi se podlahtnice sprle:
Masažne kroglice ali penasti valj
- Namestite podlaket na površino penastega valjčka in počasi premikajte podlaket naprej in nazaj čez valj s peno. Potisnite navzdol, da pritisnete, vendar ne toliko, da vam povzroča bolečino ali nelagodje.
- Ko najdete območje, ki se počuti boleče ali neprijetno, usmerite valj na to mesto in povečajte količino pritiska.
- Na tem mestu držite penasti valj 15–30 sekund.
- Ko končate s piko, nadaljujte z roko čez valj po celotni dolžini podlakti.
Raztezanje zapestja
- Iztegnite roko naravnost s prsti in dlani obrnjeno proti tlom.
- Z drugo roko počasi potegnite roko nazaj k sebi. Ne nadaljujte, če to povzroči ostre ali neznosne bolečine.
- Roko držite nazaj približno 15 do 30 sekund.
Stiskanje teniške žoge
- Držite teniško žogo.
- Stisnite ga in zadržite položaj stiskanja nekaj sekund. Nehajte stiskati, če čutite preveč bolečine ali nelagodja.
- Naredite toliko ponovitev, kolikor se vam zdi prijetno. Dodajte več, ko pridobite moč.
Spodnja črta
Vretence podlakti so posledica prevelike uporabe tetiv, sklepov in tkiv v podlakti. Bodybuilderji in nekateri športniki imajo večjo verjetnost, da bodo imeli splin podlaket.
Dobra novica je, da lahko bolečine doma zdravite s počitkom, ledom, stiskanjem in zvišanjem. Če to ne deluje, se posvetujte s svojim zdravnikom in preverite, ali je poškodba hujša.
