Zdravje in dobro počutje se vsakega od nas dotikata drugače. To je zgodba ene osebe
Od zgodnjega padca do najhladnejših mesecev v letu sem se naučil pričakovati (in obvladovati) svojo sezonsko afektivno motnjo (SAD). Kot nekdo, ki tudi živi z anksiozno motnjo in se identificira kot zelo občutljiva oseba (HSP), ponavadi iščem stvari, ki jih lahko nadzorujem v svojem svetu.
Vsak avgust se brez dvoma usedem in napišem svoj "zimski pripravljalni seznam", v katerem preverim območja mojega doma, ki jih je treba organizirati in preobleči. Običajno do novembra so mi podarili stare plašče, tla so pospravili in vse je videti, kot da je na svojem pravem mestu.
Izkazalo se je, da je moje razmišljanje zakoreninjeno v znanstvenih študijah, ki kažejo, da je organizacija učinkovito orodje za doseganje bolj zdravega življenja, tako psihično kot fizično.
Ena od raziskav je pokazala, da lahko fizično dejanje urejanja hiše naredi človeka na splošno bolj aktivnega in zdravega.
Številni profesionalni organizatorji pojejo pohvale za izboljšanje duševnega zdravja z organizacijo, med njimi tudi Patricia Diesel, strokovnjakinja za organizacijo, trenerka neredov in ustvarjalka programa Mindful Tools for Organized Living.
Kot certificirani specialist za kronično deorganizacijo in specialist za skladiščenje je bil Diesel priča moči organizacije v življenju ljudi.
Naslavljanje čustvenih in mentalnih komponent nereda je ključnega pomena za vzrok. Verjamem, da je nered zunanja manifestacija, ki pretirano zrcali telo in um, «pojasnjuje.
5 majhnih načinov organizacije za vaše duševno zdravje
Če vas čaka depresija ali ozdravite od paničnega napada, je misel na čiščenje zagotovo lahko zelo močna. Vem pa tudi, da se zaradi nereda še bolj spuščam v negativno razpoloženje. Tako sem odkril svoje načine, kako se lotiti organizacije, ne da bi se dopustil, da se me loteva.
Tukaj je pet načinov, kako blatiti skozi nerede, tudi v vaših najbolj zahtevnih dneh duševnega zdravja.
1. Vrzi popolnost skozi okno
Tudi ko sem bil na najnižji ravni, sem pogosto pritiskal nase, da bi stvari izgledale kot "popolne."
Odtlej sem se naučil popolnosti in stanj duševnega zdravja v neposredni nasprotju drug z drugim. Bolj zdrava pot je, da sprejmem, da moja hiša v zimskih mesecih morda ne bo videti brezhibna. Če so stvari na splošno organizirane, lahko sprejmem nenavadnega zajčka prahu, ki mi lahko prečka pot.
Diesel se strinja tudi s tem pristopom.
"Organizacija ne gre za popolnost," pravi. "Gre za standard kakovosti življenja. Standardi za vsakogar so različni. Dokler je organizirano okolje usklajeno s temi standardi in ne posega v kakovost življenja, ki ovira ali škoduje življenju te osebe, potem običajno človek najde sprejemanje in mir od tega."
2. Razdelite vse na koščke velikosti
Ker je prenasičenost velik za tiste, ki se spopadajo z motnjami v duševnem zdravju, kot je tesnoba, Diesel priporoča, da se organizacijski projekt razdeli na okusne koščke.
Pomagam ljudem pogledati celoten projekt, ki ga je treba izvesti … potem ga razdelimo na različne kategorije. Nato ocenimo prednost vsake kategorije in začnemo s stopnjo, ki najbolj zmanjšuje tesnobo, «pojasnjuje.
"Cilj je, da oseba vidi celoten projekt, nato pa jim pomaga, da vidijo, kako ga uresničiti na obvladljiv način."
Pogosto lahko že malo truda oživi um in vzpostavi zagon za povečanje občutka motivacije. Ampak to ni vedno tako, če živite z vprašanjem duševnega zdravja. Bodite prijazni do sebe, če zamudite kakšen dan ali se sporočite le do 10 minut.
3. Izpustite predmete, ki vam ne služijo
Fizična nereda pogosto povzročajo nerede v umu, še posebej, če je ta nered prevzel vaše življenje in prostor. Dizel pomaga tistim, ki imajo težave s skladiščenjem, in deli nasvete, ki lahko koristijo tudi osebam, ki ne marajo
Ne gre toliko za organiziranje, kot za to, kako se brez sramu ali krivde osvoboditi svojih stvari. Ko to dosežemo, organiziranje običajno ni problem, «pravi.
4. Odstranite motenj
Če sem zelo občutljiv, pomeni, da imam senzorično motnjo, ki se lahko zelo hitro preobremeni. Glasni zvoki, obilna nereda in seznam opravkov navidez lahko takoj razbijejo mojo pozornost in me potegnejo stran od katerega koli projekta, na katerem delam.
Ko se organiziram, naredim okolico čim bolj pomirjujočo skozi mir in tišino. Odložil sem si čas, ko vem, da me ne bo umaknil.
5. Vizualizirajte končni rezultat
Od vseh mojih izzivov na področju duševnega zdravja je sezonska depresija tista, ki me izsuši pred kakršno koli motivacijo za čiščenje ali organiziranje. Diesel pravi, da depresija lahko ustvari miselnost, ki se počuti poraženo. V tem primeru je ključno poudariti končni cilj.
»Ljudem pomagam videti vizijo končnega rezultata, mi pa uporabljamo dodatna orodja, da ta vizija oživi, pa naj bo to z vizualno tablo ali s pomočjo dnevnika. Splošni cilj je pomagati jim, da se počutijo opolnomočene, pravi.
In če vse drugo odpove, ne pozabite, da lahko vedno prosite za pomoč, če jo potrebujete.
Ljudje, ki trpijo zaradi neorganiziranosti, so telo in um preplavljeni, zato je za stabilnost izredno pomembno imeti podporni sistem in orodja za premišljenost. Podpora je najpomembnejša, «pravi Diesel.
Shelby Deering je življenjska pisateljica s sedežem v Madisonu v Wisconsinu z magistrskim študijem iz novinarstva. Specializirana je za pisanje o wellnessu in v zadnjih 13 letih je prispevala k nacionalnim prodajalnam, vključno s preventivo, svet tekača, dobro + dobro in še več. Ko ne piše, jo boste našli meditirati, iskati nove ekološke lepotne izdelke ali raziskovati lokalne poti z možem in korgijem Gingerjem.
