Opredelitev vprašanj jezi
Jeza je naravni instinktivni odziv na grožnje. Nekaj jeze je potrebno za naše preživetje.
Jeza postane težava, ko imaš težave z nadzorom, zaradi česar si rečeš ali delaš stvari, ki jih obžaluješ.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da je nenadzorovana jeza slaba za vaše fizično in čustveno zdravje. Prav tako lahko hitro preraste v verbalno ali fizično nasilje in škodi vam in tistim okoli vas.
Preberite več o prepoznavanju sprožilcev in obvladovanju jeze spodaj.
Kaj povzroča težave z jezo?
Veliko stvari lahko sproži jezo, vključno s stresom, družinskimi težavami in finančnimi težavami.
Pri nekaterih ljudeh jezo povzroča osnovna motnja, na primer alkoholizem ali depresija. Jeza sama po sebi ne velja za motnjo, vendar je jeza znan simptom številnih stanj duševnega zdravja.
Sledi nekaj možnih vzrokov za težave z jezo.
Depresija
Jeza je lahko simptom depresije, za katero je značilno, da traja občutek žalosti in izgube zanimanja, ki traja vsaj dva tedna.
Jezo je mogoče zatreti ali odkrito izraziti. Intenzivnost jeze in način izražanja se razlikuje od osebe do osebe.
Če imate depresijo, se lahko pojavijo drugi simptomi. Tej vključujejo:
- razdražljivost
- izguba energije
- občutki brezupnosti
- misli o samopoškodovanju ali samomoru
Obsesivno kompulzivna motnja
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) je anksiozna motnja, za katero so značilne obsesivne misli in kompulzivno vedenje. Oseba z OCD ima neželene, moteče misli, pozive ali slike, ki jih nagovarjajo k ponavljanju nečesa.
Na primer, lahko izvajajo določene rituale, na primer štetje do števila številk ali ponavljanje besede ali fraze, zaradi iracionalnega prepričanja, da se bo zgodilo nekaj slabega, če tega ne storijo.
Študija iz leta 2011 je pokazala, da je jeza pogost simptom OCD. Prizadene približno polovico ljudi z OCD.
Jeza je lahko posledica frustracije zaradi vaše nezmožnosti preprečevanja obsesivnih misli in kompulzivnega vedenja ali zaradi tega, da bi kdo ali kaj motil vašo sposobnost izvajanja rituala.
Zloraba alkohola
Raziskave kažejo, da pitje alkohola povečuje agresijo. Jeza je dejavnik, ki prispeva pri približno polovici vseh nasilnih zločinov, storjenih v ZDA.
Zloraba alkohola ali alkoholizem se nanaša na uživanje preveč alkohola naenkrat ali redno.
Alkohol poslabša vašo sposobnost jasnega razmišljanja in sprejemanja racionalnih odločitev. Vpliva na vaš nadzor nad impulzi in vam lahko oteži nadzor nad svojimi čustvi.
Motnje pozornosti s hiperaktivnostjo
Motnja hiperaktivnosti pomanjkanja pozornosti (ADHD) je nevrorazvojna motnja, ki jo zaznamujejo simptomi, kot so nepazljivost, hiperaktivnost in impulzivnost.
Simptomi se običajno začnejo v zgodnjem otroštvu in se nadaljujejo skozi celotno življenje osebe. Nekateri ljudje ne postavijo diagnoze do odraslosti, kar včasih imenujemo ADHD pri odraslih.
Jeza in kratek temperament se lahko pojavijo tudi pri ljudeh vseh starosti z ADHD. Drugi simptomi vključujejo:
- nemir
- težave s fokusiranjem
- slabe veščine upravljanja ali načrtovanja časa
Opozicijska kljubovalna motnja
Opozicijska kljubovalna motnja (ODD) je vedenjska motnja, ki prizadene od 1 do 16 odstotkov otrok v šolski starosti. Pogosti simptomi ODD vključujejo:
- jeza
- vroč temperament
- razdražljivost
Otroci z ODD pogosto zlahka motijo druge. Lahko so kljubovalni in argumentirani.
Bipolarna motnja
Bipolarna motnja je možganska motnja, ki povzroči dramatične premike v vašem razpoloženju.
Ti intenzivni premiki razpoloženja lahko segajo od manije do depresije, čeprav ne bodo vsi z bipolarno motnjo doživeli depresije. Mnogi ljudje z bipolarno motnjo lahko doživijo obdobja jeze, razdražljivosti in besa.
Med manično epizodo lahko:
- bodite lahko vznemirjeni
- se počutite evforično
- imeti dirkalne misli
- vključevati se v impulzivno ali nepremišljeno vedenje
Med depresivno epizodo lahko:
- počutite se žalostne, brezupne ali solzne
- izgubijo zanimanje za stvari, ki so jih nekoč uživali
- imejte misli o samomoru
Vmesna eksplozivna motnja
Oseba z vmesno eksplozivno motnjo (IED) ima ponavljajoče se epizode agresivnega, impulzivnega ali nasilnega vedenja. Lahko pretirano reagirajo na situacije z jeznimi izbruhi, ki so v nesorazmerju s situacijo.
Epizode trajajo manj kot 30 minut in trajajo brez opozorila. Ljudje z motnjo se lahko večino časa počutijo razdražljive in jezne.
Nekatera pogosta vedenja vključujejo:
- temperamentne muke
- argumenti
- boj
- fizično nasilje
- metanje stvari
Ljudje z IED se lahko po epizodi počutijo obžalovanja ali neprijetne.
Žalost
Jeza je ena od stopenj žalosti. Žalost lahko izvira iz smrti ljubljene osebe, ločitve ali razpada ali izgube službe. Jeza je lahko usmerjena na umrlo osebo, koga drugega, ki je vpleten v dogodek, ali na nežive predmete.
Drugi simptomi žalosti vključujejo:
- šok
- otrplost
- krivde
- žalost
- osamljenost
- strah
Jeza izdaja simptome
Jeza povzroča telesne in čustvene simptome. Medtem ko je normalno, da se ti simptomi občasno srečujejo, jih oseba, ki ima težave z jezo, nagiba k pogostejšemu in resnejši stopnji.
Fizični simptomi
Jeza vpliva na različne dele telesa, vključno s srcem, možgani in mišicami. Študija iz leta 2011 je pokazala, da jeza povzroča tudi povečanje ravni testosterona in znižanje ravni kortizola.
Fizični znaki in simptomi jeze vključujejo:
- zvišan krvni tlak
- povečan srčni utrip
- mravljinčenje
- mišična napetost
Čustveno
Obstajajo številna čustva, ki gredo z roko v roki z jezo. Pred, med ali po epizodi jeze lahko opazite naslednje čustvene simptome:
- razdražljivost
- razočaranje
- anksioznost
- bes
- stres
- občutek preplavljenosti
- krivde
Jeza izdaja vrste
Jeza se lahko manifestira na več različnih načinov. Niso vsa jeza izražena na enak način. Jeza in agresija sta lahko navzven, navznoter ali pasivna.
- Navzven. To vključuje izražanje jeze in agresije na očiten način. To lahko vključuje vedenje, kot so kričanje, preklinjanje, metanje ali lomljenje stvari ali verbalno ali fizično nasilje do drugih.
- Notranjost. Ta vrsta jeze je usmerjena nase. Vključuje negativno samogovorjenje, zanikanje sebe stvari, ki vas osrečujejo ali celo osnovnih potreb, na primer hrane. Samopoškodovanje in izoliranje sebe od ljudi so drugi načini, kako jezo lahko usmerite navznoter.
- Pasivno. To vključuje uporabo subtilnih in posrednih načinov za izražanje jeze. Primeri takšnega pasivnega agresivnega vedenja so nekomu tiho ravnanje, zaklinjanje, sarkastičnost in podajanje pripomb.
Ali imam težave z jezo?
Imate lahko težave z jezo, če:
- pogosto se jezite
- čutite, da se vaša jeza zdi izven nadzora
- jeza vpliva na vaša razmerja
- vaša jeza boli druge
- jeza povzroča, da rečeš ali počneš stvari, ki jih obžaluješ
- verbalno ali fizično ste zlorabljeni
Upravljanje z vprašanjem jeze
Če menite, da vaša jeza ni pod nadzorom ali če negativno vpliva na vaše življenje ali odnose, razmislite o iskanju pomoči strokovnjaka za duševno zdravje.
Strokovnjak za duševno zdravje lahko pomaga ugotoviti, ali imate osnovno stanje duševnega zdravja, ki povzroča težave z jezo in zahteva zdravljenje.
Upravljanje jeze lahko vključuje tudi eno ali več od naslednjega:
- sprostitvene tehnike
- vedenjska terapija
- depresije, tesnobe ali zdravljenja ADHD, če imate diagnozo katerega koli od teh stanj
- razredi za obvladovanje jeze, ki jih lahko izvajate osebno, po telefonu ali na spletu
- vaje za obvladovanje jeze doma
- podporne skupine
Odvzem
Jeza je normalno čustvo, vendar če se vaša jeza zdi izven nadzora ali vpliva na vaša razmerja, boste morda imeli težave z jezo.
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga prevladati jezo in prepoznati vsa osnovna stanja duševnega zdravja, ki so lahko dejavnik. Z obvladovanjem jeze in drugimi tretmaji lahko svojo jezo pod nadzorom.
