Pee je precej priročno merilno orodje za zdravje
Ker hidracija podpira množico telesnih funkcij - vpliva na vse, od duševne kognicije do spolne uspešnosti - je vredno posvetiti barvi svojega moškega.
Dobra novica je, da vam ni treba umazati rok z luščenjem v skodelico. Barvo lahko ocenite preprosto tako, da po pikanju pokukate v straniščno školjko. (Brez skrbi, če se barva z vodo stranišča malo razredči. Še vedno je popolnoma uporaben merilnik.)
Verjetno ste opazili spreminjanje barve vsakodnevno, pogosto na uro. Kaj je torej zdravo in na kaj se je treba ukvarjati? Sestavili smo to koristno barvno lestvico pee, da se lahko nehate spraševati.
Delite na Pinterestu
Preberite več o tem, zakaj se te barve dogajajo.
100-odstotno pregleden
Pomembno je, da pijete dovolj vode vsak dan, vendar je mogoče pretiravati. Če je vaš pee popolnoma prozoren in manjka rumen odtenek, verjetno pijete več od priporočene količine vode.
Če pa je luščenje postalo vaše delovno mesto za polni delovni čas, je to še en znak, da hidrirate nekoliko premočno. Za povprečno odraslo osebo se šteje 4 do 10 potovanj v 24-urnem obdobju.
Razlog, da se želite izogniti prekomerni hidrati, je zato, ker presežek vode razredči vsebnost elektrolitov v telesu. Čeprav je redko, lahko to privede do zastrupitve z vodo.
Toda veliki večini nas ni treba skrbeti za to stopnjo prekomerne hidratacije. Na splošno se pri prekomerni hidratizaciji omejite na majhne požirke vode, dokler vaš moški ne dobi rumenega odtenka.
Kot limonada do lahkega piva
Pee, ki sega od limonade do svetlejšega odtenka, kot je svetlo pivo, pomeni, da ste dobro hidrirani. Radi štejemo to področje spektra pee naših #peegolov. (Tako je, pojdi naprej in se s tem pohvali!)
Pitna voda je najbolj očiten način, da ostanemo hidrirani. A ste vedeli, da je uživanje sadja in zelenjave tudi odličen vir vode?
Sadje in zelenjava odlična za hidratacijo
- paradižnik
- kumare
- jagode
- zelje
- bučke
- solata
- melone
Koncentriran jantar v baker
Ko je pee videti kot jantar ali temnejši odtenek blond, je verjetno čas, da spijete malo vode. Čeprav ta del spektra ne pomeni nevarne stopnje dehidracije, bi se lahko usmerili v to smer.
Ko vaše telo izgubi več vode, kot jo zaužije, začne visiti na vodi, ki jo ima. Z manj vode, da bi jih razredčili, postanejo naravno prisotni minerali in kemikalije v vašem piščancu bolj zgoščeni in globlje barve.
Lahka pražena kava do žgane oranžne barve
Če ima vaš pee katerikoli odtenek rjave ali temno oranžne barve, je čas, da bodite pozorni, saj ste verjetno močno dehidrirani.
Bruhanje, driska in vročina povzročijo, da telo hitro izgublja vodo in so pogosti vzroki dehidracije. Na srečo večina zdravih odraslih ljudi zlahka rehidrira z doslednim pitjem veliko vode in tekočine z veliko elektrolitov.
Upoštevajte, da čeprav plastenka in voda iz pipe vsebuje elektrolite v sledovih, boste morda potrebovali nekaj z večjo koncentracijo, na primer Gatorade ali domač tonik, da boste lahko pravilno vzpostavili ravnovesje elektrolitov v telesu.
Za otroke, ki se ukvarjajo z dehidracijo zaradi bruhanja in driske, klinika Mayo priporoča zdravljenje s peroralno raztopino za rehidracijo brez recepta, kot je Pedialyte.
Nasveti za ostajanje hidriranih
- Nosite steklenico vode za večkratno uporabo.
- Omejite vnos kofeina in alkohola.
- Pred telovadbo pije veliko vode.
- Omejite hrano, ki je preveč slana ali sladka.
- V vodo dodajte limono, da postane bolj privlačna.
Možno je tudi, da ste pred kratkim pojedli, ki povzroča rjav pišk. Nekatera živila, za katera je znano, da povzročajo rjav urin, vključujejo:
- aloe
- Fava fižol
- barvanje hrane
- rabarbara
Medicinska stanja, povezana z rjavim urinom, vključujejo:
- bolezni ledvic
- bolezen jeter
- porfirija, redka genetska bolezen krvi
Kaj povzroča mojo mavrico?
Pričakujemo, da bo naš pišk neke vrste rumen. Ko torej pogledamo v stranišče in vidimo katero koli drugo barvo, lahko to v trenutku povzroči paniko.
Preden skočite na kakšne divje zaključke, zakaj je vaša WC školjka videti kot skledica sadnih kamenčkov, si omislite kakšno novo hrano, ki ste jo jedli, ali zdravila, ki ste jih vzeli.
| Barva | Vzrok, povezan z zdravili | Vzrok, povezan s hrano | Vzrok, povezan z zdravstvenim stanjem |
| vino rdeče do roza | senna (Ex-Lax), klorpromazin (torazin), tioridazin (Mellaril) | robide, pesa in rabarbara | okužba prostate, mehurja ali ledvic; tumorjev ali notranjih poškodb |
| pomarančna lupina do bakra | rifampin (Rifadin), varfarin (Coumadin), fenazopiridin (Pyridium) | korenje ali korenčkov sok | dehidracija in težave z jetri ali žolčevodom |
| modro do zeleno in vse vmes | amitriptilin, indometacin (Indocin), cimetidin (Tagamet) in promethazin (Phenergan); tudi metilen modro in propofol (čeprav se le redko uporabljajo zunaj bolniških nastavitev) | šparglji in barvila za hrano | okužba sečil (UTI), ki jo povzročajo bakterije Pseudomonas aeruginosa, sindrom modre plenice in nekatera barvila, ki se uporabljajo pri nekaterih medicinskih testih |
| sivka do indiga | se ne uporablja | barvanje hrane | UTI, ki ga povzročajo bakterije P. aeruginosa, Hartnupova bolezen, visoko alkalni urin (najpogosteje ga opazimo pri kateterizaciji) |
| motna do motna | se ne uporablja | sardone, sled, rdeče meso, prekomerna količina mleka | dehidracija, spolno prenosljiva okužba (STI), UTI, ledvični kamni, vaginitis in prostatitis |
Drugi simptomi, ki kažejo na resnejša stanja:
- vročina
- slabost
- bruhanje
- bolečine v trebuhu
- pogoste potrebe po luščenju
Kdaj k zdravniku
Nagnjenost, negotovost in niz nenormalnih barv, ki jih ni mogoče pripisati hrani, ki ste jo pred kratkim jedli, ali zdravilih, ki jih uporabljate, so dobri razlogi, da pridete k zdravniku.
Vendar strokovnjaki poudarjajo, da če je vaš urin zelo temen ali oranžen, se prej kot pozneje dogovorite za sestanek, saj lahko to nepravilno delujejo jetra.
Tudi dober razlog za obisk zdravnika? Spremljevalni vonji in simptomi, kot so:
- ostrega ali ribjega vonja
- bolečine v trebuhu
- omotica ali zmedenost
- vročina
Pogosti simptomi so pogosto znak, da se v telesu dogaja nekaj globljega.
Koliko vode naj torej pijem?
Trenutno dnevno priporočilo je približno 9 skodelic za ženske in 13 za moške. Vendar ne pozabite, da je to le splošno vodilo.
Dejavniki, kot so starost, če ste noseči ali dojite, vroče vreme in raven telesne aktivnosti vplivajo na to, koliko vode je zdrava količina za vas.
V:
Je pitje, ko ste žejni, zanesljiv način, da ostanete hidrirani?
A:
Če čakate, da pijete, dokler niste žejni, vam morda manjka oznaka. Priročna steklenica za vodo, ki je vedno na voljo, je dober način, da zagotovite zadostno količino vode. Lahko se spomnite, da si med opravili ali v drugih intervalih popijete pijačo, kot so komercialni odmori ali nova epizoda šova. Če ste nekje, kjer je zelo vroče ali suho, ali dojite ali izvajate veliko fizičnih aktivnosti, se prepričajte, da jih stisnete še malo.
Carissa Stephens, RN, CCRN, CPNAodgovorniki predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
