Pregled
Psoriatični artritis (PsA) ima lahko velik vpliv na vaše socialno življenje, vendar obstajajo načini za premagovanje njegovih izzivov. Verjetno se boste še vedno želeli izogniti dejavnostim, ki bi lahko dražile vaše sklepe ali sprožile vnetje, vendar lahko poskusite še veliko. Ko imate PSA, sta telesna in čustvena počutja ključnega pomena za telesno in čustveno počutje.
Tu je 10 dejavnosti, pri katerih lahko še vedno varno sodelujete s programom PsA.
1. Knjižni klubi
Če radi berete, je knjižni klub najboljši način, da dobite svojo literarno nalogo, medtem ko ostanete družabni. Knjižni klub lahko strukturirate na kateri koli način.
Na primer, vsakih nekaj tednov lahko spremenite žanr. Lahko pa najdete seznam knjig in vsi povabijo glasovanje o tem, katero knjigo bi morali prebrati naslednjo. Srečajte se s svojim knjižnim klubom, da se pogovorite o knjigi in si omislite nekaj zdravih prigrizkov.
2. Filmi
Vsi imajo radi dober film. Filme si lahko ogledate v gledališču ali v udobju lastnega doma. Gledanje miselnega dokumentarnega filma z nekaj prijatelji je tudi odličen način za zabavo in sprožanje pomembne razprave.
3. Sprehodi na plaži
Gibanje lahko dejansko pomaga vašim simptomom. Ključno je, da se držite vaj z majhnim udarcem, ki so na vaših sklepih enostavne, a se telo še vedno premika. Izpostavljenost soncu med aktivnostmi na prostem lahko poveča proizvodnjo vitamina D, kar je lahko koristno za luskavico. Ne pozabite spremljati svojega časa na soncu in po potrebi uporabljati kremo za sončenje.
Hoja po plaži je odličen način, da se na prostem sprostite malo svežega zraka, medtem ko se v umirjujočem okolju naučite nekaj vadbe. Odmorite se, ko morate. Uživajte v sončnem zahodu s prijateljem za odlično družabno aktivnost.
4. Vodne vaje
Plavanje in vodne vaje lahko okrepijo hrbet, ramena in boke. Plus te vaje so dobre kardiovaskularne vadbe, ki so na sklepih enostavne.
Preprosta hoja v vodi vam ne povzroča veliko stresa in to lahko storite s prijateljem ali pa na tečaju v lokalni telovadnici. Prepričajte se, ali klorirana voda moti vašo kožo, če imate luskavico.
5. Namizne igre
Tedenska večerna družabna igra je odličen način, da izzovete svoj um in preživite čas s prijatelji. Na izbiro je nešteto iger.
Poleg kognitivnih in spominskih koristi lahko skupna raba smeha in zabave z drugimi spodbudi empatijo in sočutje ter spodbudi vaše duševno zdravje.
6. Nežna joga
S prijateljem ali dvema se udeležite tečaja joge, da se uničite in se premaknete. Joga je tudi odličen način za izgradnjo prožnosti in moči. Izberite nežen tečaj joge, osredotočen na dihanje in preprostejše pozi, in se ne potiskajte pretirano.
Če se počutite udobno, pred časom povejte inštruktorju, da imate stanje, ki vpliva na vaše sklepe in da bi raje predstavljali položaje z majhnim udarcem.
7. Prostovoljno delo
Prostovoljno delo je čudovit način, da greš ven iz hiše, narediš nekaj dobrega in si naberem nove prijatelje. V vaši lokalni skupnosti je veliko krajev, kjer lahko prostovoljno sodelujete, vključno z bankami hrane, kuhinjskimi juhami in zavetišči za živali.
Prav tako se lahko odločite za prostovoljno delo pri Nacionalni fundaciji za luskavico (NPF), da nadaljujete svoje poslanstvo iskanja zdravil. Razmislite o pomoči pri lokalnih dogodkih NPF, kot so sprehodi in teki, ki bodo zbrali denar za financiranje raziskav. Lahko pa z PsA postanete mentor drugim in jim pomagate upravljati njihovo stanje tako, da delite svoje znanje.
Če iščete še večjo udeležbo, lahko postanete veleposlanik skupnosti za psoriatično bolezen. Ti prostovoljci so povezava med raziskovalci, NPF in skupnostjo.
8. Vozi se s kolesom
Vožnja s kolesom je vaja z majhnim udarcem, ki je enostavna tudi za sklepe. Pravzaprav kolesarjenje omogoča, da se vaši sklepi premikajo skozi celoten obseg gibanja. Tako nastane več sinovialne tekočine, ki maže vaše sklepe, zato se lažje premikate preostali dan.
Izberite ravne steze ali ulice in povabite prijatelja za popoldansko lahkotno vožnjo.
9. Poiščite lokalno srečanje
Poiščite lokalno srečanje, ki vas poveže z ljudmi, ki imajo podobne interese in fizične omejitve. Načrtujete lahko zabavne dogodke, dostopne vsem. Nekaj primerov vključuje umetnost in obrt, ogled skupne tekme z bejzbolom, krajši pohod ali igranje igre s kartami.
Preverite spletna mesta, kot so Meetup.com ali spletna mesta v družabnih medijih, kot je Facebook, da se povežete in povežete prijateljstva z vsemi, na katere vpliva PSA.
10. Pridružite se spletni skupnosti
V dneh, ko ste le preveč utrujeni, da bi zapustili hišo, lahko še vedno ostanete družabni, če se pridružite spletni skupnosti. Največja svetovna spletna podporna skupnost za osebe, prizadene luskavico in PsA, je TalkPsoriasis.org, ki ga sponzorira NPF.
Odvzem
Zaradi PSA se lahko pogosto počutiš, kot da ne moreš sodelovati v nobeni družbeni dejavnosti. Vendar je še vedno veliko hobijev in dogodkov, med katerimi lahko izbirate. Morda boste morali spremeniti nekaj, da boste manj obremenili svoje sklepe, vendar se lahko kljub temu zabavate s prijatelji in vodite srečno in zdravo življenje.
