Kako preživeti razpad in se ponovno naučiti živeti, ljubiti in zaupati
Prekinitev ni nikoli enostavna, čeprav ste tisti, ki začnete konec zveze.
Najprej se lahko spopademo s številnimi čustvi, od katerih lahko nekatera trajajo dlje kot druga. Obstajajo tudi kratkoročni in dolgoročni koraki, da si opomorete pred razpadom, da lahko v prihodnosti preidete na zdrave, zaupanja vredne odnose - vključno z zdravim odnosom do sebe.
Preberite več o tem, kaj lahko pričakujete z razpadom in kako si lahko na pozitiven način opomorete.
1. korak: Izrazite svoja čustva
Izražanje čustev je vaš prvi korak k okrevanju.
Proces žalosti lahko poteka skozi njegove vzpone in padce, vi pa bi lahko v trenutku doživeli žalost in naslednjič jezo. Nekateri ljudje lahko celo doživijo olajšanje.
Priznajte, kaj čutite
Razpad lahko povzroči številne občutke in stopnje čustev, vključno z:
- sprejem (zlasti takoj po razpadu)
- olajšanje
- šok
- zanikanje
- žalost
- zavrnitev
- bolečina
- izdaja
- strah
- zadrega
- žalost
2. korak: Poskusite te kratkoročne korake
Delo skozi svoje občutke je le prvi korak k reševanju razpada.
Tako težko, kot se morda zdi na začetku, boste želeli takoj po razpadu narediti naslednje korake, da zagotovite svojo čustveno, duševno in fizično varnost:
Ponovno poiščite »vi«
Ko ste bili v zvezi, še posebej dolgoročni, lahko preprosto pozabite nase. Težko se je lahko osredotočiti na pozitivne trenutke, kako izhajati iz vajinih odnosov, vendar se lahko ta čas naučite sprejeti kot priložnost za samostojno raziskovanje.
Ali obstajajo dejavnosti, ki ste jih vedno radi preizkusili, ali kraji za potovanje in prehranjevanje, ki jih prej niste mogli? Zdaj je čas, da razmislite o tem.
Razmislite o iskanju strokovne podpore s terapevtom
Temu pravimo tudi pogovorna terapija, seanse pri psihoterapevtu vam lahko pomagajo pri delu s svojimi čustvi, hkrati pa najdete načine za obvladovanje. Razmislite o iskanju terapevta, ki je specializiran za okrevanje odnosov.
Ostanite socialno aktivni
Včasih je lahko žalost ob razpadu tako močna, da na koncu ostaneš sam. Pomembna je skupinska podpora in individualna podpora s prijatelji in družino. V tem občutljivem času se ne poskušajte izolirati.
Tisti, ki so vam najbližje, vam lahko pomagajo, da se odpravite, pa tudi pokažejo, da ste ljubljeni in podprti - vedno.
Če se zdaj osredotočite na svoje družbene odnose, lahko tudi v prihodnosti okrepite svoje veščine romantičnega odnosa. Strokovnjaki menijo, da je bivanje v družbi povezano z zmanjšano depresijo in daljšim življenjem.
Preuredite svoje življenjske razmere
Včasih razplet pomeni, da se eden ali oba posameznika odselijo iz prej skupnega življenjskega prostora.
Poleg stresa zaradi gibanja se lahko čustveni davek poveča še več, če ste s partnerjem delili hišne ljubljenčke ali otroke v vaši zvezi.
Tudi glede na vaše življenjske dogovore boste morda morali razmisliti o finančni podpori, da nadoknadite izgubljeni dohodek, ki ste ga prej in prej delili s partnerjem. Ne bojte se obrniti na ljubljene ali prijatelje in raziskati možnosti, kot je začasno stanovanje, dokler se spet ne postavite na noge.
3. korak: Osredotočite se na dolgoročno okrevanje
Dolgoročno je zdravo okrevanje od razpada pogosto v veliki meri odvisno od naslednjih dejavnikov:
Vaše duševno zdravje
Žalost je proces in tak, ki nima dokončne časovnice. Po razpadu boste morda potrebovali nekoliko dlje časa, da boste žalovali.
Dovoljenje za predelavo novih življenjskih okoliščin je ključnega pomena za vaše splošno duševno zdravje.
Med razpadom lahko poskrbite tudi za svoje duševno zdravje in tako poskrbite, da boste ostali socialno in telesno aktivni. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in depresijo, ki jih morda doživljate.
Tehnike samooskrbe
Vedno je pomembna samooskrba, še posebej po razpadu. Pregovor, da "moraš skrbeti zase, da boš skrbel za druge", vsekakor velja za medčloveške odnose.
Z dolgoročnim vlaganjem časa v samooskrbo boste zgradili zdrav odnos s seboj, ki se bo nato prenesel na vaše odnose.
Ponovna vzpostavitev zaupanja
Glede na okoliščine vašega razpada je zaupanje drugim lahko izziv. Brez ponovnega vzpostavljanja zaupanja lahko v prihodnosti imate težave s partnerji.
Graditi zaupanje lahko traja nekaj časa, terapevt pa lahko priporoči strategije za ponovno vzpostavitev zaupanja v svoje odnose.
Kako ravnate v novih odnosih
Za nekatere ljudi je skušnjava olajšati bolečino zaradi razpada z vstopom v novo razmerje. Vendar pa "odbijanje" ni vedno pametno, saj lahko negativno vpliva na vaše novo razmerje.
Dajte si dovolj časa, da žalite in v celoti predelate svoja čustva, preden nadaljujete. Ta čas se seveda lahko razlikuje od osebe do osebe.
Odvzem
Ne glede na to, ali je razpad enostranski ali obojestranski, prenehati razmerje ni nikoli enostaven postopek.
V trenutkih močnega stresa ali žalosti je pomembno, da ne pozabite, da se bo ta življenjska doba sčasoma uresničila. Ne pozabite tudi, da se večina ljudi vsaj enkrat v življenju loti razpada, zato ste v dobri družbi, če želite poiskati prijatelje in družino za čustveno podporo.
Če ste kdaj na točki, ko je spopadanje z razpadom tako težko, da vaše duševno zdravje trpi, je morda čas, da poiščete terapevta, če tega še niste storili. Predvsem pa bodite prijazni do sebe in svojo lomitev obravnavajte kot proces, ki je.
