Bolečine v gležnju so pogoste težave pri tekačih. Vsak korak, ki ga naredite, pritiska na gležnje. Sčasoma lahko to povzroči poškodbe in bolečine.
Glede na študijo iz leta 2008, objavljeno v reviji Health and Fitness Journal of American College of Sports Medicine, povprečni tekač naredi 1.700 korakov na miljo, ko teče s tempom 10 minut na miljo (6 milj na uro).
Medtem ko se bo vaše število korakov na kilometer spreminjalo glede na druge dejavnike, kot so vaša višina in korak, boste lahko na vsaki gležni kilometri obremenili gleženjske sklepe približno 1.700 krat.
Kaj povzroča bolečine v gležnju tekačem?
Štirje glavni krivci bolečine v gležnju med in po teku so:
- zvin gležnja
- obremenitev gležnja
- tendinitis
- stresni zlom
Zvin gležnja
Izpuščaj je raztegnjen ali raztrgan ligament (tkivo, ki povezuje dve ali več kosti). Med pogoste simptome izpaha so:
- bolečina
- oteklina
- modrice
- nezmožnost uporabe gležnja
Obremenitev gležnja
Sev je raztegnjena ali raztrgana tetiva (tkivo, ki povezuje mišico s kostjo). Skupni simptomi seva vključujejo:
- bolečina
- oteklina
- mišični krči
- krči
- težave pri premikanju gležnja
Tendinitis
Tendinitis je draženje ali vnetje tetive. Pri tekačih tendinitis pogosto povzročajo:
- prekomerna uporaba (predolgo ali predolgo)
- oprema (napačni čevlji)
- ponovitev (tek v samo eno smer na progi)
- fizični atributi (nizki loki, ravna stopala)
Pogosti simptomi tendinitisa vključujejo:
- bolečina (včasih jo opisujemo kot dolgočasno bolečino, ko se gleženj premakne)
- omejena oteklina
- nežnost
Stresni zlom
Stresni zlomi so drobne razpoke v kosti, ki jih običajno povzročajo ponavljajoča se sila in prekomerna uporaba. Tekači lahko doživijo stresne zlome, če:
- preteči prekomerne kilometre
- močno povečajo kilometrine, na primer dodajo dodatne tekaške dni
- spremenite vozne površine, kot je premik od tekalne steze na zunanjo progo
- ne trenirajte (z izvajanjem oblik vadbe, ki se osredotočajo na različna področja telesa)
- ne dobite pravilne prehrane, kot sta dovolj vitamina D in kalcija
Pogosti simptomi stresnega zloma vključujejo:
- bolečina, ki se sčasoma poslabša, a med počitkom zmanjša
- omejena oteklina
- možne modrice
Zdravljenje bolečine v gležnju
Prvi korak pri zdravljenju bolečine v gležnju je zmanjšanje stresa na gležnju in omogočanje telesu, da ozdravi. Z drugimi besedami, prekinite se s tekom. To je prva faza metode zdravljenja RICE:
- Počivaj. Izogibajte se obremenitvi gležnja za 48 do 72 ur.
- Led. Čim prej položite paket ledu na poškodbo. Prvih 48 ur ali dokler se oteklina ne izboljša, ledite si gleženj 15 do 20 minut, štiri do osemkrat na dan.
- Stisniti. Zvijte gleženj z elastičnim povojem ali uporabite stiskalni tulec, zasnovan za gležnje.
- Dvigniti. Kadar je mogoče, naj bo gleženj dvignjen nad srcem.
RICE je zasnovan za lajšanje bolečin, zmanjšanje oteklin in hitro celjenje. Razmislite tudi o nesteroidnih protivnetnih zdravilih brez recepta (NSAID), ki so potrebna za bolečine in vnetja.
Kdaj obiskati zdravnika
Pri bolečinah v gležnju se posvetujte s svojim zdravnikom, če:
- vaša bolečina traja več kot tri dni
- ne moreš teči po tednu počitka
- ne morete nositi teže na gležnju
- gleženj se počuti otrplo ali nestabilno
- imate simptome okužbe (gleženj postane zelo rdeč ali rdeči trakovi segajo od poškodbe)
- gleženj je bil že večkrat poškodovan
Odvzem
Tek teče veliko obremenitev gležnjev, kar lahko povzroči nežnost in bolečino. Nelagodje lahko med drugim povzročajo:
- prekomerna uporaba
- pomanjkanje ustrezne prehrane
- napačna obutev
- sprememba voznih površin
Zdravite boleč gleženj po metodi RICE (počitek, led, stiskanje, dvig). Če bolečina traja nekaj dni, poiščite zdravnika za diagnozo in priporočeno zdravljenje.
