Če ste kdaj imeli poškodbo glave ali domnevno pretres možganov, vas lahko opozorijo, da več ur ostanete budni ali da vas kdo zbudi vsako uro. Ta nasvet je izhajal iz prepričanja, da lahko zaspanje s pretresom možganov pripelje do kome in celo smrti.
Spanje po pretresu stresa ne more povzročiti resnih težav. Nevarnost je, da družina ali zdravniki med spanjem verjetno ne bodo opazili znakov resne poškodbe možganov - na primer napad ali oslabelost ene strani telesa.
Toda ali je res treba zanikati spanec po pretresu? V večini primerov ne. Kljub temu, če imate določene simptome, se je najbolje izogniti spanju, dokler ne boste videli zdravnika.
Preberite si, če želite izvedeti več o pretresih in spanju, vključno s tem, kako se spoprijeti z motnjami spanja, ki včasih sledijo pretresu možganov.
Ko je varno spati
Po blagi travmi glave imate lahko vrsto simptomov, vendar trenutni zdravniški nasveti podpirajo počitek in spanje po pretresu, če:
- lahko vodite pogovor
- lahko hodite brez težav
- vaši učenci niso razširjeni
Pravzaprav strokovnjaki zdaj počitek prepoznavajo kot bistveni del okrevanja po blagi poškodbi glave, zlasti v prvih treh do petih dneh.
Če pa ne ustrezate tem kriterijem, takoj obiščite svojega zdravnika. Tudi brez kakršnih koli simptomov resne pretres možganov je najbolje, da se zmotite na strani previdnosti. Zlasti otroci bi morali obiskati zdravnika v dveh dneh po katerikoli poškodbi glave, razen blagega udarca.
Če imate resnejšo pretres možganov, vam lahko zdravnik priporoči, da vas občasno zbudi nekdo, vendar je to na splošno treba storiti le nekajkrat - ne vsako uro.
Kako lahko pretres možganov vpliva na vaš spanec
Ko imate pretres možganov, se boste morda počutili bolj utrujeni kot običajno ali čez dan morali kratek spanec. Pretres možganov lahko vpliva tudi na vaš spanec na druge načine.
Pogoste težave s spanjem pri pretresu so:
- težave pri zaspanju
- težave pri spanju
- utrujenost
- občutek utrujenosti čez dan
Te težave s spanjem se na splošno izboljšajo, ko se poškodba zaceli, čeprav lahko to traja do nekaj tednov. Če imate težave s spanjem nekaj tednov po pretresu možnega mozga, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če želite izboljšati spanec, poskusite z naslednjimi nasveti:
- Držite se rednega urnika spanja, tako da grete spat in vsak dan vstajate približno ob istem času.
- Poskrbite, da boste dobili vsaj priporočeno količino spanja. Upoštevajte, da boste morda potrebovali več spanja med okrevanjem.
- Pred spanjem se sprostite ob mirnih aktivnostih, kot so kopanje ali poslušanje sproščujoče glasbe.
- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna in tiha. Ohranjanje prostora dokaj hladno lahko spodbudi tudi miren spanec.
- Izogibajte se uporabi elektronike ali svetlih luči vsaj eno uro pred spanjem.
- Če je le mogoče, se izogibajte napitkom, zlasti popoldne.
Drugi nasveti za obnovitev
Po pretresu lahko nekaj stvari storite, da zagotovite nemoteno okrevanje.
Držite se lahke dejavnosti
Hoja je na splošno v redu, če se počutite dovolj dobro in simptomov ne poslabša. Vendar si želite oddahniti od katere koli dejavnosti, ki poveča vaš srčni utrip, dokler vam zdravstveni izvajalec ne odobri vrnitve k zmerni ali intenzivni vadbi, kot sta tek ali kolesarjenje.
Prav tako se boste želeli izogniti vožnji cel dan po pretresu. Če se simptomi še vedno niso izboljšali, se boste morda želeli izogniti vožnji še dlje. Poškodbe glave lahko upočasnijo vašo hitrost reakcije, zato je večja verjetnost, da boste imeli nesrečo, ko še vedno okrevate od pretresa možganov.
Morda si boste želeli vzeti dan ali dva iz službe ali šole. Če to ni mogoče, razmislite o krajšem delu dni, dokler ne začnete okrevati.
Naj vaši možgani počivajo
Šolske ali delovne naloge, ki zahtevajo osredotočenost in koncentracijo, so lahko s pretresom nekoliko otežene. Če poskusite delati, preden ste pripravljeni, bi se simptomi lahko še poslabšali.
V prvih 24 urah po pretresu srca se boste morda želeli čim bolj izogniti naslednjim dejavnostim:
- televizijske ali video igre
- uporaba računalnika
- Domača naloga
- branje za službo ali prosti čas
- pošiljanje besedil ali uporabo pametnega telefona
Če se tem dejavnostim ne morete izogniti, vam lahko ob rednih odmorih preprečijo pretirano stimulacijo možganov.
Izogibajte se določenim zdravilom
Če imate znatne bolečine v glavi in razmišljate o jemanju zdravil brez recepta, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Zdravila, ki vsebujejo aspirin, ibuprofen ali naproksen, lahko povečajo tveganje za krvavitev v možganih, če imate močnejšo pretres možganov. V teh primerih je lahko bolj varna možnost acetaminofen (Tylenol).
Če si olajšate bolečino, se prepričajte, da se ne potiskate preveč močno. Začasna olajšava bi se lahko počutila dovolj dobro, da se boste želeli vrniti k običajnim dejavnostim, preden si popolnoma opomorete.
Kdaj k zdravniku
Morda bo minilo nekaj dni, preden se boste po pretresu stresa začeli počutiti bolje, vendar nikoli ni slaba ideja, da se posvetujete z zdravnikom, če imate pomisleke glede časa okrevanja.
Simptomi, ki se zadržijo več kot nekaj tednov, lahko kažejo na post-pretresni sindrom. To je redko, če še nikoli niste imeli pretres možganov, vendar boste želeli pri svojem ponudniku opaziti simptome, ki trajajo dlje kot en teden.
Potresi so običajno blagi, vendar lahko občasno povzročijo resnejše zaplete. Pomembno je spremljati znake in simptome prvi dan ali dva po poškodbi glave.
