Medtem ko nekateri radi spijo na velikih puhastih blazinah, se jim drugi zdijo neprijetni. Morda bi vas mikalo, da bi spali brez enega, če se pogosto zbudite z bolečinami v vratu ali hrbtu.
Nekaj koristi ima spanje brez blazine. Vendar te prednosti niso enakovredne. Spanje brez blazine vam lahko pomaga le, če spite v določenem položaju.
Preberite več o prednostih in slabostih spanja brez blazin, vključno z nasveti, kako to storiti.
Prednosti spanja brez blazine
Glede na to, kako spite, se boste počutili bolje, ko boste spali na ravni površini.
Ali lahko spanje brez blazine pomaga držo?
Blazine so namenjene ohranjanju hrbtenice v nevtralnem položaju. Vrat poravnajo s preostankom telesa, kar podpira dobro držo.
Kot takšne so se raziskave osredotočile le na najboljši tip blazine za držo. Znanstveniki niso raziskali, kako spanje brez blazine posebej vpliva na hrbtenico.
Toda trebušni pragovi lahko koristijo, če bi blazino zavrgli.
Po mnenju Medicinskega centra University of Rochester spanje na trebuhu postavlja hrbtenico v nenaravni položaj. To je zato, ker je večina vaše teže sredi telesa. Dodaja stres na hrbtu in vratu, zaradi česar bo hrbtenica težko vzdrževala svojo naravno krivino.
Spanje brez blazine vam lahko vzravna glavo. To lahko zmanjša nekaj stresa na vratu in spodbudi boljšo poravnavo.
Vendar to ne velja za druge položaje spanja. Če spite na hrbtu ali boku, lahko spanje brez blazine naredi več škode kot koristi. Najbolje je, da uporabite blazino, da hrbtenica ostane nevtralna.
Ali lahko spanje brez blazine omili bolečine v vratu?
Če spite v trebuhu, lahko spanje brez blazine tudi zmanjša bolečine v vratu.
Ko ste na trebuhu, je glava obrnjena na stran. Tudi vrat je iztegnjen nazaj. To ga postavlja pod neroden kot, kar povzroča bolečino in nelagodje.
V tem položaju bi uporaba blazine samo povečala neroden kot vratu. Toda spanje brez njega lahko zmanjša nenaravni položaj, hkrati pa zmanjša obremenitev hrbtenice.
Kljub tej potencialni koristi raziskav primanjkuje. Večina študij o blazinah in bolečinah v vratu se osredotoča na najboljšo vrsto blazine za bolečino. Če vas boli spanec po spanju, se posvetujte z zdravnikom, preden greste brez blazin.
Je spanje brez blazine dobro za vaše lase?
Ni znanih povezav med uporabo blazine in zdravjem las. Zato raziskovalci niso preučevali, kako spanje brez blazine vpliva na lase.
Toda nekaj je govora o tem, kako lahko material vaše spalne površine vpliva na vaše lase. Ideja je, da bombažna blazina absorbira vaša naravna olja, zaradi česar lahko vaši lasje postanejo frizy. Svila je menda boljša za vaše lase.
V nasprotnem primeru, ali uporabljate blazino, verjetno ne bo vplivalo na vaše lase.
Slabosti spanja brez blazine
Kljub potencialnim koristim spanja brez blazine obstajajo tudi pomanjkljivosti.
Slaba drža
Ko spite na trebuhu, lahko strganje blazine bolje poravna hrbtenico. Vendar pa to ne bo popolnoma izravnalo nenaravnega položaja. Še vedno bo težko, da bo hrbtenica nevtralna, saj je večina vaše teže v središču telesa.
Da bi spodbudili boljšo držo med spanjem na trebuhu, postavite blazino pod trebuh in medenico. Tako boste dvignili sredino telesa in zmanjšali pritisk na hrbtenico, tudi če blazine ne uporabljate za glavo.
V drugih položajih spanje brez blazine ni idealno. Svojo hrbtenico postavi v nenaravno držo in napne vaše sklepe in mišice. Najbolje je, da uporabite blazino, če spite na hrbtu ali boku.
Bolečine v vratu
Podobno je povezava med spanjem brez blazine in bolečinami v vratu pomembna opozorila.
Če ste spalnik na trebuhu, vam lahko odlaganje blazine pomaga, da vrat ostane v bolj naravnem položaju. Toda to ne odpravlja potrebe po zasuku glave. To lahko napne vratne sklepe in mišice, kar povzroča bolečino.
V drugih spalnih položajih lahko preskakovanje blazine poslabša ali povzroči bolečine v vratu. To je zato, ker spanje na hrbtu ali boku prekomerno podaljša vrat. Brez blazine bo vaš vrat ostal v tem položaju celo noč.
Če blazine ne uporabljate, bo pritisk na mišice vratu neenakomerno razporejen. Bolj verjetno je, da boste občutili bolečine v vratu, okorelost in glavobole.
Nasveti za začetek spanja brez blazine
Če ste vedno spali z blazino, bo potreben čas, da se navadite spati brez enega. Če želite poskusiti spanje brez vzglavnikov, upoštevajte te nasvete:
- Postopoma zmanjšajte glavo. Namesto da takoj vzamete blazino, začnite z zloženo odejo ali brisačo. Sčasoma odvijte brisačo, dokler ne boste pripravljeni spati brez ene.
- Preostanek telesa podprite z blazinami. Ko spite na trebuhu, postavite blazino pod trebuh in medenico, da bo hrbtenica ostala nevtralna. Postavite blazino pod kolena, ko ste na hrbtu ali med koleni, ko ste na boku.
- Izberite pravo vzmetnico. Brez blazine je še pomembneje imeti vzmetnico z dovolj opore. Premehka vzmetnica bo spustila hrbtenico, kar bo povzročilo bolečine v hrbtu.
Odvzem
Čeprav spanje brez blazine lahko pomaga pri spalnici v želodcu, manjkajo posebne raziskave. Na splošno priporočamo uporabo blazine, če spite na hrbtu ali boku. Vendar pa je najpomembnejše, da se v postelji počutite udobno in brez bolečin.
Če imate bolečine v vratu ali hrbtu ali če imate stanje hrbtenice, kot je skolioza, je spanje brez blazine lahko nevarno. Preden razbijete blazino, se posvetujte z zdravnikom.
