Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Normalno je imeti dolge dni, ko se vam zdi, da ne morete storiti ničesar prav. Toda občutek negotovosti do sebe lahko ves čas vpliva na vsak vidik vašega življenja, od fizičnega zdravja in čustvenega počutja do tega, kako opravljate svoje delo.
Če se ne počutite dovolj dobro, je lahko še posebej nevarno, če gre za vaše romantične odnose, saj se bolj nagnite k občutkom tesnobe in ljubosumnosti. In ne vpliva samo nate. Raziskave kažejo, da samozavest vpliva na zadovoljstvo vas in partnerja.
Dobra novica je, da obstajajo načini za krepitev samozavesti. Čeprav se to ne bo zgodilo čez noč, lahko s pravimi strategijami in načinom razmišljanja storite korake do spremembe načina počutja do sebe.
Potrdite svojo vrednost
Poglejte si vse, kar počnete pravilno. Verjetno je, da vaše misli o sebi ne upoštevajo več sto pozitivnih mikro odločitev, ki jih sprejemamo vsakodnevno.
Če se spomnite, kako ste pomagali sosedu pri njihovih trgovinah ali pomagali svojemu šefu pri pomembnem sestanku, vam lahko pomaga, da se osredotočite na svoje prispevke in ne na pomanjkljivosti.
Najprej poskrbite za svoje potrebe
Če vedno pazite na potrebe vseh drugih in pozabite na svoje, se ne cenite dovolj. Če v vašo vsakodnevno rutino dodate več samooskrbe, vam lahko pomaga preprečiti negativne misli in povečati svojo vrednost.
Tukaj je nekaj načinov, kako lahko izkažete nekaj ljubezni:
- Negujte svoje telo z masažo ali obrazom.
- Vsak dan naredite svojo najljubšo vadbo vsaj 30 minut.
- Izklopite napajalno napravo iz telefona ali se lotite razstrupljanja na družbenih medijih.
- Privoščite si hranljiv obrok.
- Vadite samočutje; lepo se pogovorite s seboj.
Tudi samo poskrbeti, da jeste redno in dajete prednost spanju, lahko spodbudi samovrednost.
Objemite nerodno
Nastopijo mi trenutki, ko tepeš - to je le del življenja. Toda sprejetje tega dejstva vam lahko pomaga, da se počutite bolj udobno v lastni koži.
Ko se boste naslednjič počutili nerodno ali samozavestno, se poskušajte nasmejati.
Preberite več o tem, zakaj nerodnost ni tako slaba stvar.
Izzivajte negativne misli
Po spopadanju ali napaki je enostavno biti trden do sebe. Toda premagati se, ker niste dosegli tako velikega napredovanja ali pozabili na pomemben telefonski klic, vas zadržuje v negativnem ciklu sramu in samovšečnosti.
Poskusite se zoperstaviti negativnim mislim, ko se pojavijo:
- Oprostite sebi in razumejte, da so to osamljeni primeri, ki vas ne definirajo kot osebo.
- Zapišite svoje negativne misli, da se lahko umaknete in jih preprosto opazujete.
- Razmislite, kaj ste se naučili iz izkušenj, in se osredotočite na pozitivno. Kako vas je to naučilo ustvariti boljši rezultat v prihodnosti?
Preživite čas z ljudmi, ki vas imajo radi
Nič ni tako, kot da se obkrožate z ljubečimi in podpornimi ljudmi, da bi si zgradili samozavest in se počutili sprejete zaradi tega, kar ste.
Naredite načrt za določitev več datumov za kavo in druženja z najbližjimi in najdražjimi. Če se vidite skozi oči tistih, ki jim je mar za vas, vam bo pomagalo ceniti lastne edinstvene lastnosti in perspektive.
Stopite stran od težavnih situacij
Razmislite o časih, ki ste se počutili posebej negotove. S kom si bil? Kaj si počel?
Če opazite ljudi in situacije, ki oslabijo vašo samozavest, vam lahko pomagajo natančno določiti, čemur se morate izogniti. Če se obdajate s tako imenovanimi "prijatelji", ki navadijo poudarjati svoje pomanjkljivosti, je to jasen znak, da si poiščete boljšo družbo.
Razmislite o dobrem
Proslavite svoje uspehe in se pogovarjajte sami, ko ste imeli veliko zmago v službi. Ponosni na to, kar počnete, tudi če se vam sprva zdi nerodno, lahko močno vpliva na vašo samozavest.
V rokah imejte opomnik, s katerim boste lahko povečali samozavest skozi ves dan:
- varčevanje komplimentov, ki so vam jih ljudje namenili na namizju ali aplikaciji za beležke
- odpis vseh svojih dosežkov, da jih pregledate, ko se počutite negotove
- vsak dan vzemite nekaj minut za seznam treh stvari, ki jih cenite o sebi
Naredite stvari, ki vam prinašajo veselje
Prednost namenite preživljanju prostega časa za stvari, ki vam prinašajo veselje in srečo, naj bo to zavijanje s knjigo ali kuhanje dobrega obroka iz nič.
Še bolje pa razmislite o učenju nove spretnosti ali k hobiju, ki ste ga vedno želeli preizkusiti. Poleg tega, da vas osrečuje, obvladovanje nove veščine dobro opomni na vaše talente in zanimanja.
Osredotočite se na otroške korake
Premagovanje negotovosti in krepitev samozavesti se ne zgodi čez noč. Med tem postopkom poskusite biti prijazni do sebe in se ne omalovažujte, če se stvari ne izboljšajo tako hitro, kot bi si želeli tudi vi.
Tudi če se danes ne počutite samozavestni, bodo majhni otroški koraki, ki jih zdaj izvajate, sčasoma prerasli v večje korake in vas nadaljevali naprej.
Sodelujte s terapevtom
Pogovor s kvalificiranim terapevtom vam lahko pomaga raziskovati svoje strahove in negotovosti, tako da razumete, od kod prihajajo. Prav tako vam lahko pomagajo razviti nova orodja za krmarjenje v situacijah, ki zagovarjajo vašo samozavest.
Niste prepričani, kje začeti? Naš vodič po dostopni terapiji vam lahko pomaga.
Udarite knjige
Knjige o naravi negotovosti in načinih, kako to storiti, ne morejo samo ponuditi dobrega nasveta, ampak tudi pomagati, da se boste sami počutili manj.
Predmet je nešteto knjig, vendar so ti naslovi dobro izhodišče.
Kaj reči, ko se pogovorite s seboj
Shad Helmstetter, s svojo poglobljeno tehniko, te nauči, kako se prepustiti nagajivim, kontraproduktivnim samogovorom v prid sprejemanju bolj pozitivnih pogledov na življenje.
Nakup prek spleta.
Kaj je z mano prav
Ta knjiga o praznovanju svojih prednosti in lastnosti vam bo pomagala pridobiti novo perspektivo o vaših pozitivnih lastnostih. Carlene DeRoo, doktorica znanosti, ponuja tudi zanimive dejavnosti, s katerimi boste lažje prepoznali, kaj vam gre v življenju.
Nakup prek spleta.
Samovšečnost: Dokazana moč biti prijazen do sebe
Če se trudite prepoznati svojo vrednost in vrednost, doktorica Kristen Neff ponuja načrt, kako biti nežen do sebe. Njena knjiga vključuje vaje in akcijske načrte za spopadanje z vsemi vrstami čustvenih ovir.
Nakup prek spleta.
Zdravimo svoj čustveni jaz
Ta knjiga Beverly Engel je še posebej koristno branje, če mislite, da so vaše težave s samopodobo povezane z otroškimi izkušnjami. Dokumentira številne vrste psiholoških zlorab, ki jih otroci doživljajo med odraščanjem, in ponuja močan vodnik za premagovanje nizke samopodobe.
S prepoznavanjem obrambnih mehanizmov iz otroštva se lahko naučite iz svoje preteklosti, da ustvarite bolj pozitivno samopodobo.
Nakup prek spleta.
Spodnja črta
Vsakdo se na neki ravni ukvarja z negotovostjo, vendar ostane brez nadzora, kar lahko močno vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Graditi samozavest ni vedno enostavno in lahko traja nekaj časa, vendar je končni rezultat vreden tega. Če se vam zdi, kot da bi lahko uporabili dodatno podporo, ne oklevajte.
Cindy Lamothe je svobodna novinarka s sedežem v Gvatemali. Pogosto piše o križiščih zdravja, dobrega počutja in znanosti o človeškem vedenju. Napisana je za The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post in številne druge. Poiščite jo na cindylamothe.com.
