Vaja Za Astmo: Najboljše Vaje, Koristi In še Več

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Astma je kronično stanje, ki prizadene dihalne poti v pljučih. Dihalne poti se vnamejo in otečejo, kar povzroča simptome, kot so kašelj in sopenje. To lahko oteži dihanje.

Včasih aerobna vadba lahko sproži ali poslabša simptome, povezane z astmo. Ko se to zgodi, se imenuje astma z vadbo ali bronhokonstrikcija (EIB).

EIB lahko imate, tudi če nimate astme.

Če imate EIB, boste morda oklevali pri vadbi. A to, da to ne pomeni, bi se morali izogibati redni vadbi. Ljudje z EIB lahko vadite z udobjem in lahkoto.

Pravzaprav lahko redna telesna aktivnost zmanjša simptome astme z izboljšanjem zdravja pljuč. Ključno je, da naredite pravilno vrsto in količino vadbe. Kako to izgleda za vas, lahko ugotovite s sodelovanjem z zdravnikom.

Preučimo, kako vadba vpliva na astmo, skupaj z idealnimi aktivnostmi za ljudi s kondicijo.

Ali lahko vadba ustavi simptome astme?

Nekatere vrste vadbe lahko zmanjšajo ali preprečijo simptome astme. Delujejo tako, da pljuča krepijo, ne da bi poslabšali vnetje.

Konkretno te dejavnosti zmanjšujejo simptome, ker:

Povečajte vzdržljivost Sčasoma vadba lahko pomaga, da vaše dihalne poti vzpostavijo toleranco do vadbe. Tako pljuča olajšajo izvajanje dejavnosti, ki vas navadno ovirajo, kot je hoja po stopnicah.
Zmanjšajte vnetje. Čeprav astma vneti dihalne poti, lahko redna vadba vnetje dejansko zmanjša. Deluje tako, da zmanjšuje vnetne beljakovine, kar izboljša, kako se vaše dihalne poti odzivajo na vadbo.
Izboljšajte zmogljivost pljuč. Bolj ko telovadite, bolj se bodo vaša pljuča navadila porabiti kisik. To zmanjšuje, kako težko mora vaše telo vsak dan dihati.
Okrepite mišice. Ko so vaše mišice močne, telo med vsakodnevnimi aktivnostmi deluje bolj učinkovito.
Izboljšajte srčno-žilno kondicijo. Vadba izboljša splošno kondicijo srca, izboljša pretok krvi in dovajanje kisika.

Dihalne vaje

Poleg telesne aktivnosti lahko nekatere dihalne vaje zmanjšajo tudi simptome astme. Te metode pomagajo z odpiranjem dihalnih poti, prestavljanjem svežega zraka v pljuča in zmanjšanjem napora pri dihanju.

Primeri dihalnih vaj za astmo vključujejo:

diafragmatično dihanje
nosno dihanje
izpuščena ustnica diha

Kljub temu je še vedno pomembno, da jemljete zdravila po navodilih. To je najboljši način za nadzor nad simptomi astme, zlasti med vadbo.

Katere vaje so najboljše za ljudi z astmo?

Na splošno najboljše vaje za astmo vključujejo kratke razpoke napora. Idealne so tudi nežne, nizke intenzivnosti. Te vaje ne obremenjujejo pljuč, zato je manj verjetno, da bodo povzročile simptome astme.

Vsi pa so različni. Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom in bodite pozorni na svoje telo.

Lahko poskusite:

Plavanje

Plavanje je ena najbolj priporočljivih vaj za ljudi z astmo. V primerjavi z drugimi dejavnostmi je manj verjetno, da bo povzročil simptome, povezane z astmo zaradi:

vlažen topel zrak
nizka izpostavljenost cvetnemu prahu
pritisk tekočine na prsni koš

Kljub tem koristim lahko klorirani bazeni pri nekaterih ljudeh povzročijo simptome. Bodite previdni, če ne morete plavati v bazenih.

Hoditi

Kot nizka intenzivnost je hoja še ena odlična izbira. Ta oblika vadbe je nežna na telo, kar olajša dihanje.

Za najbolj udobno izkušnjo se zunaj sprehajajte le, ko je toplo. Suh, hladen zrak lahko sproži ali poslabša vaše simptome. Hodite lahko tudi po tekalni stezi ali notranji progi.

Pohodništvo

Druga možnost je uživanje v nežnem pohodu. Izberite pot, ki je relativno ravna ali ima počasen, enakomeren naklon.

Če imate alergije, pred pohodom preverite lokalno število cvetnega prahu. Pohodite le, če je količina cvetnega prahu nizka.

Rekreacijsko kolesarjenje

Če imate EIB, poskusite s kolesom v lagodnem tempu. To je še ena nežna aktivnost, ki ne vključuje stalnega napora.

Kolesarjenje v zaprtih prostorih lahko izvajate tudi v zaprtih prostorih.

Kratka proga in polje

Če želite teči, se odločite za tekaške dejavnosti na kratkih razdaljah, kot so sprint.

Teka na dolge razdalje na progi ali zunaj morda ne priporočajo ljudem z bolj nenadzorovano astmo zaradi nenehnih potrebnih naporov.

Šport s kratkimi sunki aktivnosti

Naslednji športi so primerni za ljudi z astmo. Te dejavnosti vključujejo prekinitve, ki so nežnejše na pljučih.

baseball
telovadba
odbojka
golf
nogomet

Kako lahko ugotovite, ali gre za astmo ali ste preprosto v formi?

Včasih je težko ugotoviti, ali vaše simptome povzroča astma ali preprosto »niso v formi«. V obeh primerih običajni simptomi vključujejo:

kratka sapa
tesnost v prsih
vneto grlo
razdražen želodec

Običajno se ti simptomi začnejo po 5 do 20 minutah vadbe. Po prenehanju vadbe lahko nadaljujejo 10 do 15 minut.

Običajno so ti simptomi, če niste v formi. Če imate EIB ali astmo, bodo simptomi bistveno hujši in bodo verjetno vključevali kašelj in sopenje.

Drug znak EIB je proizvodnja presežne sluzi. Do tega pride zaradi vnetja dihalnih poti in se običajno ne bo zgodilo zaradi slabe kondicijske pripravljenosti.

Drugi nasveti za vadbo z astmo

Poleg izbire manj napornih dejavnosti lahko sledite tudi tem nasvetom, da zmanjšate simptome astme:

Pred vadbo uporabite inhalator. Zdravnik vam lahko predpiše reševalni inhalator kot zdravljenje pred vadbo. Ta inhalacijska zdravila bodo sprostila dihalne poti in olajšala dihanje med telesno aktivnostjo.
Vzemite zdravila za dolgotrajni nadzor. Če inhalator pred vadbo ne obvlada vaših simptomov, vam bodo morda dali drugo zdravilo. To lahko vključuje peroralna zdravila ali dodatne inhalatorje, ki zmanjšajo vnetje dihalnih poti.
Ogrejte in ohladite. Pred vadbo se vedno ogrejte, da se telo prilagodite. Ko končate, postopoma ustavite dejavnost.
Nosite masko ali šal. Nos in usta pokrijte, ko je zunaj hladno. Suhost hladnega zraka vam lahko zategne dihalne poti.
Omejite izpostavljenost cvetnemu prahu in onesnaženju. Če ste alergični na cvetni prah, vadite v notranjosti, ko je vsebnost cvetnega prahu visoka. Ostanite na območjih z minimalnim onesnaženjem zraka.
Izogibajte se športu z nenehno aktivnostjo. Košarka, nogomet in tek na dolge razdalje so lahko težavni na pljučih, če slabo astmo obvladate. Izogibajte se športom, ki se ukvarjajo v mrazu, kot sta tek na smučeh in hokej.

Najpomembneje je, da si po potrebi privoščite oddihe.

Zdravnika morate vprašati tudi, kaj morate storiti, če imate med vadbo napad astme. Če imate pripravljen načrt, lahko vadite samozavestno.

Prednosti vadbe z astmo

Tudi če imate astmo, se izogibajte vadbi.

Redna telesna aktivnost je bistvenega pomena za upravljanje zdravja, izboljšanje energije in zmanjšanje tveganja za kronične bolezni. Če že imate kronično stanje, vam lahko redna vadba pomaga pri obvladovanju.

Sem spada tudi astma. Z zdravnikovim napotkom lahko redna vadba pomaga astmi tako, da:

povečanje zmogljivosti pljuč
pospešuje pretok krvi v pljuča in srce
izboljšanje vzdržljivosti in vzdržljivosti
zmanjšanje vnetja dihalnih poti
izboljšanje splošnega zdravja pljuč

Poleg zdravil na recept vam lahko vadba pomaga pri boljšem obvladovanju simptomov astme.

Kdaj k zdravniku

Če med telovadbo opazite naslednje simptome astme, se posvetujte s svojim zdravnikom:

sopenje
močan kašelj
oteženo dihanje
tesnost v prsih ali bolečina
nenavadna utrujenost
odvečna tvorba sluzi

Glede na vaše simptome in anamnezo boste verjetno morali k pulmologu ali alergologu-imunologu. Ti strokovnjaki so specializirani za zdravljenje in obvladovanje astme.