Odziv boja-leta-zamrznitev je naravna reakcija telesa na nevarnost. To je vrsta odziva na stres, ki vam pomaga, da se odzovete na zaznane grožnje, na primer prihajajoči avto ali rogajoči pes.
Odziv takoj povzroči hormonske in fiziološke spremembe. Te spremembe vam omogočajo hitro ukrepanje, da se lahko zaščitite. Gre za nagon preživetja, ki so ga razvili že naši stari predniki pred mnogimi leti.
Konkretno, boj ali beg je aktivni obrambni odgovor, kjer se borite ali bežite. Vaš srčni utrip postane hitrejši, kar poveča pretok kisika do vaših glavnih mišic. Zaznava bolečine upada, sluh pa se izostri. Te spremembe vam pomagajo pravilno in hitro delovati.
Zamrzovanje je na čakanju ali med begom, kjer se dodatno pripravite na zaščito. Imenujejo ga tudi reaktivna nepokretnost ali pozorna nepokretnost. Vključuje podobne fiziološke spremembe, vendar namesto tega ostanete popolnoma mirni in se pripravite na naslednjo potezo.
Zamrznitev boja med letom ni zavestna odločitev. To je samodejna reakcija, zato je ne morete nadzirati. V tem članku bomo podrobneje raziskali, kaj vključuje ta odgovor, skupaj s primeri.
Kaj se dogaja v telesu
Med odzivom na boj-letenje-zamrznitev pride do mnogih fizioloških sprememb.
Reakcija se začne v vaši amigdali, delu možganov, ki je odgovoren za zaznani strah. Amigdala se odzove s pošiljanjem signalov hipotalamusu, ki stimulira avtonomni živčni sistem (ANS).
ANS sestavljajo simpatični in parasimpatični živčni sistem. Simpatični živčni sistem poganja odziv v boju ali begu, medtem ko parasimpatični živčni sistem poganja zamrznitev. Kako odreagirate, je odvisno od tega, kateri sistem takrat prevladuje v odzivu.
Na splošno, ko se stimulira ANS, vaše telo sprošča adrenalin in kortizol, stresni hormon. Ti hormoni se sprostijo zelo hitro, kar lahko vpliva na vaše:
- Srčni utrip. Vaše srce bije hitreje, da bi dovajal kisik do vaših glavnih mišic. Med zamrznitvijo se lahko vaš srčni utrip poveča ali zmanjša.
- Pljuča. Vaše dihanje se pospeši in dovaja več kisika v kri. V odgovoru na zamrznitev lahko zadržite dih ali omejite dihanje.
- Oči. Vaš periferni vid se poveča, tako da lahko opazite svojo okolico. Učenci se širijo in puščajo več svetlobe, kar vam pomaga videti bolje.
- Ušesa. Tvoja ušesa se »zasukajo« in sluh postane ostrejši.
- Kri. Kri se zgosti, kar poveča faktorje strjevanja. To telo pripravi na poškodbe.
- Koža. Vaša koža lahko ustvari več znoja ali se prehladi. Morda ste videti bledi ali goosebumps.
- Roke in noge. Ko se pretok krvi poveča v vaše glavne mišice, se lahko roke in noge prehladijo.
- Zaznava bolečine. Boj ali beg začasno zmanjša vaše dojemanje bolečine.
Vaše posebne fiziološke reakcije so odvisne od tega, kako se običajno odzovete na stres. Lahko tudi preklopite med borbo ali begom in zamrznitvijo, vendar je to zelo težko nadzorovati.
Običajno se bo vaše telo po 20 do 30 minutah vrnilo v naravno stanje.
Psihološka razlaga
Medtem ko odziv boj-let-zamrznitev povzroči fiziološke reakcije, ga sproži psihološki strah.
Strah je pogojen, kar pomeni, da ste situacijo ali stvar povezali z negativnimi izkušnjami. Ta psihološki odziv se začne, ko ste prvič izpostavljeni situaciji in se sčasoma razvije.
Stvar, ki se je bojite, se imenuje zaznana grožnja ali nekaj, kar menite, da je nevarno. Zaznane grožnje so pri vsaki osebi različne.
Ko se soočate z zaznano grožnjo, vaši možgani mislijo, da ste v nevarnosti. To je zato, ker že meni, da je stanje življenjsko nevarno. Kot rezultat, vaše telo samodejno reagira z odzivom na boj-let-zamrznitev, da boste varni.
Primeri
Odziv proti zamrznitvi letenja se lahko pokaže v številnih življenjskih situacijah, vključno z:
- trka na zavore, ko se avto pred vami nenadoma ustavi
- med sprehajanjem zunaj
- skok s poti proti prihajajočem vozilu
- prestraši se, ko nekdo skoči iz sobe
- občutek nevarnosti med hojo po ulici
Ali je lahko ta odziv premajhen?
Včasih je odziv boj-let-zamrznitev preveč aktiven. To se zgodi, ko reakcijo sprožijo neprijetne situacije.
Presežni odzivi so pogostejši pri osebah, ki so doživeli:
Travma
Po travmatičnem dogodku lahko razvijete pretiran stresni odziv. Vključuje ponavljajoč se vzorec reakcij, povezanih z začetnim dogodkom.
To je bolj verjetno, če imate zgodovino:
- posttravmatska stresna motnja
- fizični ali spolni napadi
- nesreč
- doživeli naravne katastrofe
- otroška travma
- stresni življenjski dogodki
V tem primeru vaši možgani reagirajo na povezane sprožilce, da vas pripravijo na prihodnje travmatične situacije. Rezultat je preobsežen odziv.
Primer, če ste doživeli travmo zaradi prometne nesreče. Če vas zvok avtomobilskega roga spominja na dogodek, boste morda imeli stresni odziv, ko zaslišite škripanje avtomobila.
Anksioznost
Anksioznost je, kadar se zaradi neke situacije počutite prestrašeni ali nervozni. To je naravni odziv, ki vam pomaga pravilno reagirati. Če imate anksiozno motnjo, je večja verjetnost, da se boste počutili ogrožene zaradi neprijetnih stresorjev.
To bi lahko sprožilo pretiran stresni odziv na vsakodnevne dejavnosti, kot sta vožnja z avtobusom ali sedenje v prometu.
Kako se spoprijeti
Obstajajo načini za obvladovanje prekomerno aktivnega odziva na stres. To vključuje različne strategije in načine zdravljenja, kot so:
Tehnike sprostitve
Z izvajanjem dejavnosti, ki spodbujajo sprostitev, lahko odzovete stresni odziv z odzivom na sprostitev.
Primeri tehnik sprostitve vključujejo:
- globoko trebušno dihanje
- osredotočanje na pomirjujočo besedo
- vizualizacija mirnih podob
- meditacija
- ponavljajoča se molitev
- joga
- tai chi
Če jih redno izvajate, lahko te tehnike izboljšajo, kako se odzovete na stres.
Telesna aktivnost
Druga strategija je redna vadba. Telesna aktivnost zmanjša stresni odziv za:
- zmanjšuje stresne hormone, vključno z adrenalinom in kortizolom
- povečanje endorfinov
- izboljšanje umirjenosti
- spodbujanje boljšega spanca
Te ugodnosti lahko izboljšajo vaše razpoloženje in občutek sproščenosti, kar vam pomaga bolje obvladati stresne scenarije.
Socialna podpora
Pomembno je tudi negovati zdrave družbene odnose. Socialna podpora lahko zmanjša vaše psihološke in fiziološke reakcije na zaznane grožnje. Omogoča občutek varnosti in zaščite, zaradi česar se počutite manj strah.
Vaša socialna podpora lahko vključuje različne ljudi, vključno z:
- prijatelji
- znanci
- sodelavci
- sorodniki
- pomembne druge
- mentorji
Kdaj videti profesionalca
Če se nenehno spopadate, poiščite strokovnjaka za duševno zdravje.
Konkretno poiščite pomoč, če naletite na naslednje:
- vedno občutek "na robu"
- vztrajna skrb, živčnost ali strah
- stres, ki posega v vsakodnevne aktivnosti
- strah pred nevarnimi situacijami
- nezmožnost sprostitve
Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok teh občutkov. Prav tako lahko ustvarijo načrt za zmanjšanje odziva na stres, odvisno od simptomov in zgodovine duševnega zdravja.
Spodnja črta
Odziv telesa-boj-let-zamrznitev sproži psihološke strahove. Gre za vgrajen obrambni mehanizem, ki povzroča fiziološke spremembe, na primer hiter srčni utrip in zmanjšano zaznavanje bolečine. To vam omogoča, da se hitro zaščitite pred zaznano grožnjo.
Če imate v preteklosti travmo ali tesnobo, boste morda pretiravali s situacijami, ki niso nevarne. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga najti načine za obvladovanje. Z njihovim vodenjem lahko razvijete najustreznejše strategije za svojo situacijo.
