Če imate radi glasbo, niste sami. Ljudje po vsem svetu cenijo in uporabljajo glasbo vsak dan, ne glede na to, da se oglašuje, se spominjajo dejstev, telovadijo ali zaspijo. Za mnoge ima glasba tudi ogromno vlogo v kulturi in identiteti.
Poleg tega lahko glasba tudi:
- zmanjšujejo tesnobo in stres
- pomaga lajšati bolečino
- izboljšati razpoloženje
- izboljšati kakovost spanja
Medtem ko je s temi učinki malo napak, nekateri zastavljajo vprašanje, ali lahko ljudje preveč uživajo v glasbi.
Kratek odgovor na to je ne: Strokovnjaki formalno ne prepoznajo zasvojenosti z glasbo kot diagnoze duševnega zdravja. Kljub temu to še ne pomeni, da lahko glasbene navade včasih postanejo problematične.
Ali je možno?
Skratka, res ne.
Strokovnjaki zasvojenosti z glasbo formalno ne prepoznajo kot diagnozo duševnega zdravja. Kljub temu to še ne pomeni, da lahko glasbene navade včasih postanejo problematične.
Če ste seznanjeni s tem, kako se zasvojenost razvija, boste morda vedeli nekaj o vlogi dopamina.
Tu je kratka različica:
Uporaba snovi ali določeno vedenje sproži sproščanje dopamina v sistemu nagrajevanja možganov. Sčasoma se možgani začnejo zanašati na te snovi ali vedenja in naravno sproščajo manj dopamina. Torej, vaši možgani postanejo odvisni od teh sprožilcev dopamina.
Študija iz leta 2011, v kateri je sodelovalo 10 ljudi, ki ob poslušanju glasbe občutijo mrzlico, kažejo, da lahko glasba sproži sproščanje dopamina, ko povzroči intenziven pozitiven čustveni odziv - tudi mrzlico.
Teoretično bi se možgani potencialno lahko zanašali na glasbeno sproženo proizvodnjo dopamina, vendar ni veliko dokazov, ki bi nakazovali, da se to dejansko zgodi.
Ko glasba lahko postane težava
Tu ni pravega odgovora, vendar lahko preučimo stvari, ki jih zdravstveni delavci običajno preverjajo, ko nekoga ocenjujejo zaradi morebitne zasvojenosti:
- Ali lahko nadzirate vzorec vedenja?
- Ali povzroča težave v vašem vsakdanjem življenju?
- Ali vedenje nadaljujete kljub negativnim posledicam, ker se ne morete ustaviti?
- Ali potrebujete vedenje sčasoma več in izkušnjo umika, ko se tega ne lotite?
Zares se spušča na to: Ali poslušanje glasbe na vas vpliva negativno?
Tu je nekaj podrobnejših znakov, da si boste morda želeli podrobneje ogledati svoje glasbene navade.
Za upravljanje svojih čustev se zanašate na glasbo
Glasba je pogosto globoko čustvena. Lahko prenese skoraj neskončno paleto občutkov.
Pogosto se uporablja kot strategija soočanja s tesnobo ali stresom. Mnogi ljudje poročajo o izboljšanju razpoloženja in motivacije po poslušanju energijske glasbe. Lahko vam celo pomaga izraziti čustva in poiskati globlji vpogled.
Kljub temu vam ne bo prišlo do središča tega, kar povzroča vašo stisko.
Upoštevajte, da lahko poslušanje glasbe, ki ustreza vašemu razpoloženju, tudi poveča razpoloženje - na bolje ali slabše. Včasih lahko to pomaga.
Na primer žalostne pesmi o razpadu vam bodo lahko pomagale, da se po svojih občutkih po romantičnem razočaranju obnesete. Po drugi strani pa imajo lahko tudi nasproten učinek in podaljšajo vaše občutke žalosti in žalosti.
Brez glasbe ne morete delovati
Glasba vam lahko pomaga, da bodo zahtevna ali neprijetna opravila bolj sprejemljiva. Morda boste prižgali radio v slabem prometu, med čiščenjem hiše zapeli visokoenergične pesmi ali poslušali pomirjujočo glasbo.
Glasba sicer ni primerna v vseh situacijah.
Na primer, skrivno poslušanje glasbe med šolskimi predavanji, sestanki v službi ali medtem ko nekdo poskuša z vami opraviti resen pogovor, ni odlična ideja.
Če se počutite v stiski ali težko delujete brez glasbe, je morda vredno raziskati, zakaj.
Glasba vas odvrne od pomembnih nalog
Izgubiti se v pesmi (ali dveh) je povsem normalno. Redno izgubljanje časa, ko poslušanje glasbe lahko povzroči izzive, še posebej, če vas ovira pri opravljanju svojih odgovornosti.
Mogoče počakate, da se zaključi tisti 6-minutni kitarski solo, preden se odpravite po svoje partnerje iz službe. Ali pa se tako znajdete v coni, da nenadoma zaostanete pri pripravi večerje, ki ste jo obljubili.
Glasba igra vlogo pri uživanju snovi
Uporaba snovi za nekatere ljudi izboljša izkušnjo poslušanja glasbe. Mogoče vam nekaj pijač pomaga, da se sprostite in zaplešete v živo. Ali pa se zaradi ekstaze počutite, kot da ste duševno sinhronizirani z DJ-jem.
Občasna uporaba snovi ob uživanju globlje povezave z glasbo ni nujno težava, vendar je treba biti pozoren.
Po raziskavah iz leta 2015 je 43 odstotkov od 143 ljudi, ki se zdravijo zaradi motnje uporabe snovi, povezalo določeno vrsto glasbe z večjo željo po uživanju snovi.
Ponovno, to ne pomeni nujno, da je glasba slaba. Pravzaprav je večina udeležencev raziskave dejala, da je glasba igrala pomembno vlogo pri njihovem okrevanju.
Toda te ugotovitve kažejo, da bi glasba lahko igrala pomembno vlogo pri uporabi problematičnih snovi.
Če se vam zdi, da vas privlači določena vrsta glasbe, ki sproži tudi željo po uporabi snovi, si oglejte to povezavo podrobneje.
Kako se odrezati (če se vam zdi, da morate)
Razen če poslušanje glasbe negativno vpliva na vaše življenje, ni razloga, da bi se odrezali.
Če želite spremeniti nekatere spremembe, upoštevajte te strategije.
Določite območja, na katerih lahko brez glasbe
Tudi če želite poslušati manj glasbe, vam ni treba brez nje v celoti. Namesto tega poskusite izbrati točno določen čas dneva ali dejavnosti, ko se izogibate glasbi.
Če ste opredelili specifična področja poslušanja težav (na primer med predavanji na predavanjih ali v službi, ko bi se morali osredotočiti na stranke), začnite s tem.
Če imate možnost poslušati glasbo skoraj ves dan, vsak dan, odložite nekaj časa, ko bi lahko šli brez.
Seveda se lahko držite melodij vadbe, vendar poskusite napravo za poslušanje prekiniti, ko se odpravite na sprehod. Namesto tega imejte odprta ušesa za zvoke narave.
Prekinite poslušanje z drugimi dejavnostmi
Če glasbo poslušate precej nonstop, lahko porabite manj časa v drugih oblikah medijev ali v interakciji z drugimi. Glasba ima veliko koristi, res je. Toda tudi drugi mediji lahko ponudijo koristi.
Nekaj poskusov:
- Pokličite prijatelja ali ljubljeno osebo.
- Oglejte si najljubši film.
- Učite se novega jezika (za to odlično delujejo brezplačne aplikacije, kot je Duolingo ali avdio CD-ji iz lokalne knjižnice).
Poslušajte druge stvari
Glasba je priročna, ker lahko poslušate druge stvari. Hrup iz ozadja vas lahko druži doma ali v službi, če ne uživate v tišini.
Glasba sicer ni edina vaša možnost.
Poskusite preizkusiti te različne vrste zvoka:
- Nacionalni javni radio (NPR). Google NPR, ki mu sledi ime vašega lokalnega kanala.
- Avdio knjige. Mnoge lokalne knjižnice ponujajo leposlovje in neznanske možnosti za izplačilo ali pretakanje.
- Podcasti. Ne glede na to, kaj vas zanima, verjetno obstaja podcast.
Spremenite način poslušanja glasbe
Če poslušanje glasbe predstavlja manj težav kot poslušanje glasbe, bi lahko nekaj sprememb v vašem načinu poslušanja pomagalo:
- Ko se počutite navzdol in glasba olajša gutanje v mraku, poskusite z dnevnikom, pogovorom s prijateljem ali na sprehod.
- Če vas glasna glasba odvrne od dela ali študija, razmislite o prehodu na glasbo brez besedila, ko se morate osredotočiti.
- Razmislite o zmanjšanju glasnosti ali odstranitvi slušalk v okoliščinah, ko potrebujete večjo ozaveščenost, na primer v službi ali na cesti.
Najboljše prakse, ki jih morate upoštevati
Do tega trenutka ste morda ugotovili, da nimate težav z navadami poslušanja glasbe. Kljub temu vam lahko upoštevanje teh nasvetov pomaga, da boste uživali v največji užitek in koristili glasbo - in hkrati zaščitili sluh.
Zmanjšajte glasnost
Glavna napaka pri poslušanju glasbe? Če je preglasno, lahko sčasoma pride do izgube sluha.
Morda se sploh ne zavedaš, kako velik je glasnost. Ljudje ponavadi predvajajo glasbo, ki jo imajo najraje pri večjih glasnostih, morda zato, ker verjamejo, da ni tako glasna kot glasba, v kateri uživajo manj - tudi če je glasnost popolnoma enaka.
Torej, če želite res posneti to eno skladbo, pojdite na to, a nato zmanjšajte glasnost. Vaša ušesa (in verjetno tudi sosedje) se vam bodo zahvalili.
Če uporabljate slušalke, si zapomnite pravilo 60–60: Poslušajte le do 60 odstotkov največje glasnosti 60 minut na dan.
Preklopite na slušalke s previsokimi ušesi
Če vas skrbi izguba sluha, strokovnjaki priporočajo slušalke, ki pokrivajo uho kot varnejšo možnost. Slušalke in brezžične slušalke so morda fantastično priročne, vendar lahko povečajo vaše možnosti za izgubo sluha.
Slušalke za odpravljanje hrupa lahko tudi preprečijo hrup v ozadju, kar olajša znižanje glasnosti, ne da bi prišlo do neželenih posledic, kako zunanji zvok plazi in moti vašo mrzlo.
Ujemite svojo glasbo glede na situacijo
Verjetno veste, katere vrste glasbe vas spodbudijo, vendar lahko nekatere vrste glasbe v določenih situacijah prinesejo koristi:
- Glasba s počasnim, zadržanim tempom lahko spodbudi sprostitev in zmanjša stres.
- Klasična glasba lahko pomaga povečati fokus, zlasti pri študiju.
- Vaša najljubša glasba lahko pomaga izboljšati slabo razpoloženje.
Kdaj poiskati pomoč
Če menite, da morate nekatere glasbene navade preoblikovati v zvezi z glasbo, vendar se pri tem težko potrudite, je delo s terapevtom lahko v veliko pomoč.
Terapevt vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj poganja vaše vedenje okoli glasbe in si omislite bolj zdrave načine, kako se jih lotiti.
Recimo, da uporabljate glasbo za lajšanje vztrajne tesnobe, vendar vaša odvisnost od glasbe povzroča težave v vajinem odnosu. Terapevt vam lahko pomaga odpraviti vzroke za vašo anksioznost in poiskati druge načine, kako se v trenutku spopasti s simptomi.
Najbolje je, da se pogovorite s terapevtom, če opazite simptome tesnobe, depresije ali drugih težav z duševnim zdravjem. Glasba vam zagotovo lahko pomaga, da se počutite bolje, vendar to ni isto kot zdravljenje.
Naš vodič o terapiji za vsak proračun vam lahko pomaga, da začnete.
Spodnja črta
Se vam zdi, da ne morete živeti brez glasbe? To je precej pogost občutek. Na večino ljudi ima glasba večinoma pozitiven vpliv, zato poslušajte stran. Kljub temu pa vam nikoli ne škodi, da bi bili na očeh (ali ušesih) odprti za znake, da glasba povzroča težave v vašem življenju.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
