Kratek Razpon Pozornosti: Znaki, Vzroki In Načini, Kako Biti Pozoren Bolje

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Nič nenavadnega ni, če najdete svoj um, ko bi se moral osredotočiti na nekaj. Po raziskavi iz leta 2010 porabimo skoraj 47 odstotkov budnih ur, da razmišljamo o nečem drugem kot o tem, kar počnemo.

Ni vedno zaskrbljujoče, vendar je lahko kratek čas pozornosti znak za osnovno stanje, kot je motnja hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD).

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko povzroči vaš kratek čas pozornosti in kaj lahko storite v zvezi s tem.

Dejavniki tveganja za kratek čas pozornosti

Ljudje s kratkim obdobjem pozornosti se lahko težave pri osredotočanju na naloge za poljubno obdobje, ne da bi jih zlahka zmotili.

Kratek čas pozornosti ima lahko več negativnih učinkov, med drugim:

slaba uspešnost v službi ali šoli
nezmožnost dokončanja dnevnih nalog
manjkajo pomembne podrobnosti ali informacije
težave pri komunikaciji v odnosih
slabo zdravje, povezano z zapostavljanjem in nezmožnostjo izvajanja zdravih navad

Vzroki za kratek čas pozornosti

Kratek čas pozornosti lahko povzročijo številna psihološka in fizična stanja. Spodaj so možni vzroki za kratek čas pozornosti in drugi simptomi, ki jih je treba vedeti.

ADHD

ADHD je pogosta motnja, ki se običajno diagnosticira v otroštvu in pogosto traja v odrasli dobi. Ljudje z ADHD imajo pogosto težave pri pozornosti in nadzoru svojih impulzov.

Prekomerno aktiven je simptom ADHD, vendar nima vsak hiperaktivnosti komponent hiperaktivnosti.

Otroci z ADHD imajo lahko slabe ocene. V nekaterih primerih lahko sanjajo preveč časa. Odrasli z ADHD lahko pogosto spremenijo delodajalce in imajo večkratne težave v zvezi.

Drugi znaki in simptomi ADHD vključujejo:

obdobja hiperfokusa
težave s upravljanjem časa
nemir in tesnoba
neorganiziranost
pozabljivost

Depresija

Težava z koncentracijo je pogost simptom depresije. Depresija je motnja razpoloženja, ki lahko močno vpliva na vaše življenje. Povzroča vztrajne občutke žalosti in izgube zanimanja za stvari, v katerih ste nekoč uživali.

Znaki in simptomi depresije lahko vključujejo:

občutki žalosti in brezupnosti
misli o samomoru
solznost
izguba interesa ali ugodja
izjemna utrujenost
težave s spanjem ali preveč spanja
nepojasnjeni fizični simptomi, kot so bolečine v telesu in glavoboli

Poškodba glave

Težave s pozornostjo so med najpogosteje prijavljenimi težavami po prekinitvi možganske poškodbe. Poškodba glave je vsaka vrsta poškodbe glave, lasišča, lobanje ali možganov.

Lahko je odprta ali zaprta poškodba in sega od blage modrice ali udarnine do travmatične poškodbe možganov (TBI). Pretresi sklepov in zlomi lobanje so pogoste poškodbe glave.

Simptomi poškodbe glave lahko vključujejo:

glavobol
omotica
slabost
zmeda
osebnostne spremembe
motnje vida
izguba spomina
napadi

Učne težave

Učne ovire so nevrorazvojne motnje, ki motijo osnovne učne spretnosti, kot sta branje in računanje. Obstaja veliko različnih vrst invalidnosti učenja. Najpogostejše so:

disleksija
diskalkulija
disgrafija

Najpogostejši znaki in simptomi prizadetosti učenja so:

težave z upoštevanjem navodil
slab spomin
slabo branje in pisanje
težave pri usklajevanju oči in roke
da se zlahka motijo

Avtizem

Motnja avtističnega spektra (ASD) je skupina nevrorazvojnih motenj, ki povzročajo družbene, vedenjske in komunikacijske izzive.

ASD običajno diagnosticiramo v otroštvu, ko se pojavijo znaki in simptomi. Prejem diagnoze v odrasli dobi je redek.

Diagnoza ASD vključuje več stanj, ki so bile enkrat diagnosticirane ločeno, vključno z:

avtistična motnja
Aspergerjev sindrom
pervazivna razvojna motnja, ki ni določena drugače (PDD-NOS)

Ljudje z ASD imajo pogosto težave s čustvenimi, socialnimi in komunikacijskimi sposobnostmi. Nekateri znaki ASD vključujejo:

težave, povezane z drugimi
omejeno ali ponavljajoče vedenje
averzija do dotika
težave z izražanjem potreb ali občutkov

Dejavnosti za povečanje števila pozornosti

Zdravljenje za kratek čas pozornosti je odvisno od osnovnega vzroka. Na primer, zdravljenje ADHD lahko vključuje kombinacijo zdravil in vedenjske terapije.

Spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoj fokus.

Žvečilni gumi

Različne študije so pokazale, da žvečilni gumi izboljša pozornost in uspešnost pri delu. Zdi se, da žvečilni gumi povečujejo budnost in zmanjšajo stres.

Čeprav žvečilni gumi morda ne bo dolgotrajno vplival na vašo sposobnost koncentracije, je preprost način, da izboljšate svojo pozornost na ščepec.

Piti vodo

Bivanje hidrirano je pomembno za vaše telo in um. Dehidracija lahko poslabša vašo sposobnost razmišljanja.

To vključuje celo blago dehidracijo, ki je morda sploh ne opazite. Če samo dve uri dehidrirate, vam lahko poslabša fokus.

Vaja

Koristi vadbe so neskončne in vključujejo izboljšanje vaše sposobnosti osredotočanja. Številne študije so pokazale, da vadba izboljša pozornost in osredotočenost pri ljudeh z ADHD.

Če želite izboljšati čas pozornosti, razmislite o hitri hoji 30 minut na dan štiri ali petkrat na teden.

Meditacija

Meditacija vključuje trening uma, da se osredotoči in preusmeri misli. Ta običajna praksa se uporablja za pomoč pri razvoju več koristnih navad, kot sta pozitiven pogled in samodisciplina.

Obstajajo dokazi, da lahko meditacija izboljša osredotočenost in da stalna meditacija vodi k izboljšanju trajne pozornosti.

Bodite angažirani

Če se med sestanki ali predavanji trudite biti pozorni, poskusite postavljati vprašanja ali si delati zapiske. Dokazi kažejo, da je vodenje zapiskov z roko učinkovitejše za izboljšanje pozornosti in poslušanja kot uporaba prenosnika ali druge naprave, kar lahko moti.

Vedenjska terapija

Terapija vedenja se nanaša na več vrst terapije, ki zdravijo pogoje duševnega zdravja. Pomaga prepoznati in spremeniti nezdrav ali samodestruktivno vedenje.

Vse več je dokazov, da je kognitivna vedenjska terapija učinkovit način za zdravljenje nepazljivosti pri ljudeh z ADHD.

Kdaj videti zdravnika

Če se pogosto osredotočite na težave ali če vaš kratek čas pozornosti ovira vaše zmožnosti opravljanja vsakodnevnih opravil, se obrnite na ponudnika zdravstvenih storitev.

Odvzem

Občasno se vsakdo sprehaja in nekatere situacije lahko otežijo zanimanje in osredotočenost. Poskrbite za izboljšanje kratkega obdobja pozornosti. Če se vaša nezmožnost osredotočiti na vas, se posvetujte z zdravnikom.