Pregled
Nič nenavadnega ni, če najdete svoj um, ko bi se moral osredotočiti na nekaj. Po raziskavi iz leta 2010 porabimo skoraj 47 odstotkov budnih ur, da razmišljamo o nečem drugem kot o tem, kar počnemo.
Ni vedno zaskrbljujoče, vendar je lahko kratek čas pozornosti znak za osnovno stanje, kot je motnja hiperaktivnosti zaradi pomanjkanja pozornosti (ADHD).
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti več o tem, kaj lahko povzroči vaš kratek čas pozornosti in kaj lahko storite v zvezi s tem.
Dejavniki tveganja za kratek čas pozornosti
Ljudje s kratkim obdobjem pozornosti se lahko težave pri osredotočanju na naloge za poljubno obdobje, ne da bi jih zlahka zmotili.
Kratek čas pozornosti ima lahko več negativnih učinkov, med drugim:
- slaba uspešnost v službi ali šoli
- nezmožnost dokončanja dnevnih nalog
- manjkajo pomembne podrobnosti ali informacije
- težave pri komunikaciji v odnosih
- slabo zdravje, povezano z zapostavljanjem in nezmožnostjo izvajanja zdravih navad
Vzroki za kratek čas pozornosti
Kratek čas pozornosti lahko povzročijo številna psihološka in fizična stanja. Spodaj so možni vzroki za kratek čas pozornosti in drugi simptomi, ki jih je treba vedeti.
ADHD
ADHD je pogosta motnja, ki se običajno diagnosticira v otroštvu in pogosto traja v odrasli dobi. Ljudje z ADHD imajo pogosto težave pri pozornosti in nadzoru svojih impulzov.
Prekomerno aktiven je simptom ADHD, vendar nima vsak hiperaktivnosti komponent hiperaktivnosti.
Otroci z ADHD imajo lahko slabe ocene. V nekaterih primerih lahko sanjajo preveč časa. Odrasli z ADHD lahko pogosto spremenijo delodajalce in imajo večkratne težave v zvezi.
Drugi znaki in simptomi ADHD vključujejo:
- obdobja hiperfokusa
- težave s upravljanjem časa
- nemir in tesnoba
- neorganiziranost
- pozabljivost
Depresija
Težava z koncentracijo je pogost simptom depresije. Depresija je motnja razpoloženja, ki lahko močno vpliva na vaše življenje. Povzroča vztrajne občutke žalosti in izgube zanimanja za stvari, v katerih ste nekoč uživali.
Znaki in simptomi depresije lahko vključujejo:
- občutki žalosti in brezupnosti
- misli o samomoru
- solznost
- izguba interesa ali ugodja
- izjemna utrujenost
- težave s spanjem ali preveč spanja
- nepojasnjeni fizični simptomi, kot so bolečine v telesu in glavoboli
Poškodba glave
Težave s pozornostjo so med najpogosteje prijavljenimi težavami po prekinitvi možganske poškodbe. Poškodba glave je vsaka vrsta poškodbe glave, lasišča, lobanje ali možganov.
Lahko je odprta ali zaprta poškodba in sega od blage modrice ali udarnine do travmatične poškodbe možganov (TBI). Pretresi sklepov in zlomi lobanje so pogoste poškodbe glave.
Simptomi poškodbe glave lahko vključujejo:
- glavobol
- omotica
- slabost
- zmeda
- osebnostne spremembe
- motnje vida
- izguba spomina
- napadi
Učne težave
Učne ovire so nevrorazvojne motnje, ki motijo osnovne učne spretnosti, kot sta branje in računanje. Obstaja veliko različnih vrst invalidnosti učenja. Najpogostejše so:
- disleksija
- diskalkulija
- disgrafija
Najpogostejši znaki in simptomi prizadetosti učenja so:
- težave z upoštevanjem navodil
- slab spomin
- slabo branje in pisanje
- težave pri usklajevanju oči in roke
- da se zlahka motijo
Avtizem
Motnja avtističnega spektra (ASD) je skupina nevrorazvojnih motenj, ki povzročajo družbene, vedenjske in komunikacijske izzive.
ASD običajno diagnosticiramo v otroštvu, ko se pojavijo znaki in simptomi. Prejem diagnoze v odrasli dobi je redek.
Diagnoza ASD vključuje več stanj, ki so bile enkrat diagnosticirane ločeno, vključno z:
- avtistična motnja
- Aspergerjev sindrom
- pervazivna razvojna motnja, ki ni določena drugače (PDD-NOS)
Ljudje z ASD imajo pogosto težave s čustvenimi, socialnimi in komunikacijskimi sposobnostmi. Nekateri znaki ASD vključujejo:
- težave, povezane z drugimi
- omejeno ali ponavljajoče vedenje
- averzija do dotika
- težave z izražanjem potreb ali občutkov
Dejavnosti za povečanje števila pozornosti
Zdravljenje za kratek čas pozornosti je odvisno od osnovnega vzroka. Na primer, zdravljenje ADHD lahko vključuje kombinacijo zdravil in vedenjske terapije.
Spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da izboljšate svoj fokus.
Žvečilni gumi
Različne študije so pokazale, da žvečilni gumi izboljša pozornost in uspešnost pri delu. Zdi se, da žvečilni gumi povečujejo budnost in zmanjšajo stres.
Čeprav žvečilni gumi morda ne bo dolgotrajno vplival na vašo sposobnost koncentracije, je preprost način, da izboljšate svojo pozornost na ščepec.
Piti vodo
Bivanje hidrirano je pomembno za vaše telo in um. Dehidracija lahko poslabša vašo sposobnost razmišljanja.
To vključuje celo blago dehidracijo, ki je morda sploh ne opazite. Če samo dve uri dehidrirate, vam lahko poslabša fokus.
Vaja
Koristi vadbe so neskončne in vključujejo izboljšanje vaše sposobnosti osredotočanja. Številne študije so pokazale, da vadba izboljša pozornost in osredotočenost pri ljudeh z ADHD.
Če želite izboljšati čas pozornosti, razmislite o hitri hoji 30 minut na dan štiri ali petkrat na teden.
Meditacija
Meditacija vključuje trening uma, da se osredotoči in preusmeri misli. Ta običajna praksa se uporablja za pomoč pri razvoju več koristnih navad, kot sta pozitiven pogled in samodisciplina.
Obstajajo dokazi, da lahko meditacija izboljša osredotočenost in da stalna meditacija vodi k izboljšanju trajne pozornosti.
Bodite angažirani
Če se med sestanki ali predavanji trudite biti pozorni, poskusite postavljati vprašanja ali si delati zapiske. Dokazi kažejo, da je vodenje zapiskov z roko učinkovitejše za izboljšanje pozornosti in poslušanja kot uporaba prenosnika ali druge naprave, kar lahko moti.
Vedenjska terapija
Terapija vedenja se nanaša na več vrst terapije, ki zdravijo pogoje duševnega zdravja. Pomaga prepoznati in spremeniti nezdrav ali samodestruktivno vedenje.
Vse več je dokazov, da je kognitivna vedenjska terapija učinkovit način za zdravljenje nepazljivosti pri ljudeh z ADHD.
Kdaj videti zdravnika
Če se pogosto osredotočite na težave ali če vaš kratek čas pozornosti ovira vaše zmožnosti opravljanja vsakodnevnih opravil, se obrnite na ponudnika zdravstvenih storitev.
Odvzem
Občasno se vsakdo sprehaja in nekatere situacije lahko otežijo zanimanje in osredotočenost. Poskrbite za izboljšanje kratkega obdobja pozornosti. Če se vaša nezmožnost osredotočiti na vas, se posvetujte z zdravnikom.
