"V ponedeljek bom prenehal kaditi!" Če vam družina in prijatelji zrejo z očmi, ko to rečete, je to verjetno znak, da je vaša mentalna trdnost le nekoliko šibkejša od brezbožne vleke Ahilove pete sodobnega človeka: nikotina.
Prenehanje kajenja je priljubljena novoletna resolucija, obljuba mladoporočencev in tema veliko zakonskih nagovorov. Z nedavnimi raziskavami, ki kažejo, da nikotinska odvisnost nasprotuje zasvojenosti s heroinom in drugimi prepovedanimi snovmi, lahko traja več kot duševna volja, da se neha. Ne samo, da se morate spoprijeti z dobronamernimi nekadilci (sirki, spuščajoč "dobro za vas"), z neverujočimi prijatelji ("Oh, tokrat je to? Karkoli že.") In večnimi nagoni ("Takoj ko prenehaš kaditi, začneš postajati bolj zdrav! "), dejansko se moraš prebiti skozi tiste prve ure, dneve in tedne.
Če je vaš zadnji dim že načrtovan, upoštevajte. Kljub vsem pomanjkljivostim kajenja - vključno z rakom - je priljubljen z razlogom. Bolni ste, utrujeni in pod stresom. Potrebujete nekaj, kar vam bo dalo tisti rob, ki ga niti kava ne more zagotoviti. Ko se odpoveš kajenju, si zaslužiš malo praznovanje.
1. Naj bo dogodek za spomin
Izdelava zadnjega dima lahko dejansko pomaga, da se izognete cigaretom. Vnaprejšnja določitev zmenka in načrtovanje zabave vam bosta pomagala miselno preusmeriti iz kadilca na nekadilca. Označevanje vašega velikega dne daje tudi priložnost, da prijatelji in družina sporočijo, da vas zasvoji odvisnost. Vključite čim več ljudi, ne glede na njihove navade kajenja. Tako boste prejeli spodbudo, ki jo potrebujete od nekadilcev in kadilci, ki niso pripravljeni prenehati, se ne bodo počutili odtujeni.
Ne glede na to, ali gre za posebno večerjo, zabavo ob bazenu ali noč v mestu, izrazite svoje načrte, da nehate. Spodbujajte prijatelje in družino, da vam pomagajo razmišljanje o možganih, da bi prenehali kaditi in vse prednosti brez kajenja.
2. Načrtujte vnaprej
Prenehati bo težko, zato se ne pripravljajte. Naredite si seznam stvari, ki jih lahko počnete namesto kajenja, na primer žvečilni gumi ali sesanje trdih bombonov. Hranite dnevnik popuščanja, ki si ga boste privoščili, kot je masten burger ali svež suši, ko boste to storili skozi naporen dan. Spodbude ne boste opustili sami, vendar bodo pomagali okrepiti to prenehanje kot pozitiven korak.
3. Pojdite z malo pomoči prijateljev
Druženje s prijatelji, ki vas slišijo, ko ste nestrpni, zmešani in se na splošno samo veselite, da lahko prižgete lahko povzroči razliko med jamarjem do hrepenenja in ostajanjem močnega. Če boste nekadilne prijatelje bližje, medtem ko prenehate, boste lažje ostali brez kajenja. Prosite jih, naj vas spremljajo in vas obvestijo, če opazijo, da spet zdrsnete v stare navade, ki bi lahko privedle do ponovitve.
4. Okusite svoj zadnji dim
Nekaterim omogočanje procesa žalovanja pomaga opustiti navado. Kajenje je kot spremljevalec in verjetno je bilo tam tudi za vas praznovanja in razočaranja. Dovolite se, da se poslovite, ko resnično uživate v zadnji cigareti. Ko se pozneje srečujete s hrepenenjem, pokličite prijatelja, preden vam bo zmanjkalo, da kupite zavitek, izbrišete seznam "razlogov za opustitev" in ne pozabite, da ste ga že opustili; vam ni treba več kaditi.
