Vročinski utripi so eden najpogostejših simptomov menopavze. Zanje je značilna nenadna telesna vročina, rdečica in potenje. Drugi neprijetni simptomi pogosto sovpadajo z vročimi utripi, vključno z:
- povečanje telesne mase
- nihanje razpoloženja
- depresija
- izguba libida
- spolna disfunkcija
Na srečo obstaja več možnosti zdravljenja vročih utripov. Vaša izbira sega od zdravil in zeliščnih dopolnil do sprememb življenjskega sloga. Še naprej berete, če želite izvedeti več o pravnih sredstvih, ki jih lahko uporabite za ohranitev hladnosti.
Hormonsko nadomestno zdravljenje
Tradicionalno je bilo najučinkovitejše zdravljenje vročih utripov dopolnjevanje estrogena. Pogosto ga imenujejo hormonsko nadomestno zdravljenje (HRT). Estrogen se lahko jemlje sam ali v kombinaciji s progesteronom. Ženske, ki so imele histerektomijo, bodo lahko same varno jemale estrogen, medtem ko bi morale vse druge ženske, ki uporabljajo HRT, jemati estrogen in progesteron skupaj.
Estrogena ni priporočljivo za vse, zlasti za ženske z anamnezo raka dojk, krvnih strdkov ali nekaterih drugih zdravstvenih stanj. Prav tako naj bi estrogen povečal tveganje za prihodnje zdravstvene težave, vključno s srčnimi boleznimi, rakom dojke in krvnimi strdki.
Sojini izoflavoni
Soja vsebuje velike količine fitoestrogenov, kemikalij, ki delujejo kot estrogen v telesu. Soja je še posebej bogata z izoflavoni, ki se vežejo na estrogenske receptorje. To lahko pomaga zmanjšati vroče utripe.
Sojo še vedno preučujemo v smislu lajšanja po menopavzi. Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje ni jasno, ali je soja enako učinkovita kot celo varnejša od običajnih zdravil.
Marji McCullough, ScD, RD, ki piše za Ameriško društvo za boj proti raku, predlaga, da za uporabo soje izberite sojine vire iz hrane in ne iz dodatkov. Količina izoflavonov v prehranskih dopolnilih je veliko večja od tistih, ki se pojavljajo v naravi v hrani. Dobri viri sojine hrane so sojino mleko, tofu, tempeh in edamame.
Črni cohoš
Črni cohosh spada med najbolj priljubljena zelišča za zdravljenje vročinskih oblivov in drugih simptomov menopavze. Korenina rastline se uporablja v kapsulah in redkeje v čaju. Obe obliki najdemo v večini trgovin z zdravo hrano in sta na voljo na spletu. Čeprav natančen mehanizem črnega cohosha ni znan, raziskovalci verjamejo, da se veže na estrogenske receptorje ali stimulira serotoninske receptorje.
Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje poroča, da študije, ki trajajo do 12 mesecev, niso pokazale škodljivih učinkov zelišča. Vendar trenutno ni dolgoročnih študij.
Manjši neželeni učinki, o katerih so poročali, vključujejo želodec in izpuščaje. Obstajajo poročila o odpovedi jeter, ki je smrtno nevarno, pri ljudeh, ki uporabljajo črno koho. Ni priporočljivo za tiste, ki so noseče ali dojijo ali imajo raka na dojki.
Tako kot pri drugih dopolnilih se pred jemanjem posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzemite si nekaj 'časa'
Res je, da vroči utripi lahko udarijo kadarkoli v dnevu, vendar so tudi v času stresa pogostejši. Tehnike zmanjševanja stresa lahko zmanjšajo pogostost vročih utripov. Vzemite si nekaj časa za:
- joga
- meditacija in vizualizacija
- vodeno dihanje
- tai chi
- hoditi
Nekatere od teh tehnik koristijo tudi izboljšanju kakovosti spanja. Tudi če si vzamete nekaj minut, da preberete knjigo, glasno prepevate ali preprosto sedite zunaj, lahko naredite čudeže v smislu sprostitve.
Ohladite ga
Že majhno zvišanje telesne temperature v vašem jedru lahko sproži vroče utripe. Znižajte sobno temperaturo tako, da izklopite termostat, vklopite klimatsko napravo, namestite ventilator, kupite blazinico hladilnega gela, na katero lahko ležite, ali odprete okno.
Če temperatura v sobi ni pod nadzorom, se oblačite v plasteh. Ko začnete čutiti dvig telesne temperature, lahko odstranite plast ali dve, da ohladite telo. Kadar je le mogoče, nosite bombaž, saj druge tkanine, kot so spandex, najlon in rajoni, navadno ujamejo telesno toploto.
Pazi, kaj ješ
Določena hrana in pijača, ki naravno povišata telesno temperaturo, lahko poslabšata vročinski utrip. Začinjena hrana, kofeinski napitki, diete z veliko maščob in sladkorja ter alkohol so vpleteni v povečanje resnosti in pogostosti vročinskih utripov.
Ena izmed študij, ki je pregledala izkušnje žensk v več letih, je pokazala, da je mediteranska prehrana, ki vsebuje svežo zelenjavo, sadje in polnozrnate žitarice, zmanjšala vročino. Vaše izkušnje so lahko drugačne, toda uživanje rastlinske hrane je povezano z boljšimi zdravstvenimi rezultati skoraj za vsakogar, zato ne more škoda poskusiti.
Preberite, katera živila in pijače sprožijo vaše vroče utripe in jih omejite ali se jim popolnoma izognite, če lahko. Redno srkanje hladnih pijač čez dan lahko pomaga znižati telesno temperaturo in s tem zmanjša vročino.
Udarite navado
Na seznam negativnih učinkov kajenja na zdravje je treba dodati še eno: vročinski utripi. V resnici lahko kajenje sproži in celo poveča resnost vročinskih utripov.
Prekinitev lahko pomaga zmanjšati resnost in pogostost vročih utripov. Prednosti se na tem koncu ne končajo. Prenehanje kajenja pomaga tudi zmanjšati tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in najrazličnejše vrste raka.
Antidepresivi
Nizki odmerki antidepresivov lahko izboljšajo simptome pri ženskah z blagimi do zmernimi vročimi utripi. Primeri učinkovitih antidepresivov vključujejo venlafaksin (Effexor XR), paroksetin (Paxil) in fluoksetin (Prozac). Antidepresivi lahko zdravijo tudi druge simptome menopavze, kot so nihanje razpoloženja, tesnoba in depresija. Slaba stran teh zdravil je tveganje za znižanje libida, ki je tudi pogost simptom menopavze.
Druga zdravila
Gabapentin (Neurontin), zdravilo proti napadom, je lahko še posebej učinkovito za ženske, ki ponoči občutijo vroče utripe. Možni neželeni učinki so:
- zaspanost
- omotica
- nestabilnost
- glavoboli
Klonidin (Kapvay), ki se običajno uporablja za zniževanje visokega krvnega tlaka, lahko pri nekaterih ženskah tudi zmanjša vročinski utrip. Možni neželeni učinki so:
- omotica
- zaspanost
- zaprtje
- suha usta
Spodnja črta
Ko se vaše telo začne menopavzno spreminjati, lahko simptomi trajajo nekaj let ali dlje. Kljub temu to ne pomeni, da morate trpeti zaradi nelagodja vročih utripov. S preprostimi spremembami življenjskega sloga lahko zmanjšate vročino, preden leze na vas.
Bodite prepričani, da se o zdravnikih, pomislekih ali nenavadnih simptomih pogovorite s svojim zdravnikom, zlasti če jemljete katerokoli zdravilo.
Želite izvedeti več? Najdite dejstva v našem vodniku po menopavzi.
