Kaj je hiperlordoza?
Človeške bodice so naravno ukrivljene, vendar preveč krivine lahko povzroči težave. Hiperlordoza je takrat, ko je notranja krivulja hrbtenice v spodnjem delu hrbta pretirana. Ta pogoj se imenuje tudi zasukanje ali sedlo.
Hiperlordoza se lahko pojavi v vseh starostih, pri otrocih pa je redka. Je reverzibilno stanje.
Hranite branje, če želite izvedeti več o simptomih in vzrokih hiperlordoze in kako se zdravi.
Kakšni so simptomi hiperlordoze?
Če imate hiperlordozo, bo pretirana krivulja hrbtenice povzročila, da se bo vaš želodec potisnil naprej, dno pa bo potisnilo ven. Od strani bo notranja krivulja vaše hrbtenice videti obokano, kot črka C. Obokan C lahko vidite, če si ogledate profil v ogledalu.
Imate lahko bolečine v spodnjem delu hrbta ali vratu ali omejeno gibanje. Vendar obstajajo omejeni dokazi, ki povezujejo hiperlordozo z bolečinami v spodnjem delu hrbta.
Večina hiperlordoze je blaga, hrbet pa ostane prožen. Če je lok na hrbtu trd in ne bo izginil, ko se nagnete naprej, lahko pride do resnejše težave.
Kaj povzroča hiperlordozo?
Slaba drža je najpogostejši vzrok hiperlordoze. Drugi dejavniki, ki lahko prispevajo k hiperlordozi, so:
- debelost
- dlje časa nosite čevlje z visokimi petami
- poškodbe hrbtenice
- nevromuskularne bolezni
- rahitisa
- dlje časa sedite ali stojite
- šibke jedrne mišice
Študija iz leta 2007 je za nosečnice pokazala, da je hiperlordoza način, kako se je razvila ženska hrbtenica, da se prilagodi dodatni teži otroka.
Svojo držo lahko preverite s preprostim testom:
- Vstanite naravnost ob zid. Noge naj bodo v širini ramen in pete približno 2 centimetra od stene.
- Vaša glava, lopatice in dno naj se dotikajo stene. Mora biti dovolj prostora, da roko zdrsnete med steno in majhnim hrbtom.
- S hiperlordozo bo med steno in hrbtom več prostora za eno roko.
Kdaj vidite zdravnika za hiperlordozo?
Večina primerov hiperlordoze ne potrebuje posebne zdravstvene oskrbe. Svojo držo lahko popravite sami. Morali boste narediti nekaj rednih vaj in raztezkov, da boste ohranili dobro držo.
Če imate bolečino ali je hiperlordoza kruta, poiščite zdravnika, da ugotovi vzrok. Zdravnik vas bo glede na diagnozo lahko napotil k hrbtnemu specialistu ali fizikalnemu terapevtu. Včasih je hiperlordoza lahko znak stiskanega živca, izgube kosti v hrbtenici ali poškodovanega diska.
Zdravnik bo opravil fizični pregled. Vprašali vas bodo, kdaj se je začela vaša bolečina in kako je vplivala na vaše vsakodnevne aktivnosti.
Za pomoč pri diagnozi vam lahko zdravnik vzame tudi rentgenske žarke ali drugo slikanje hrbtenice. Imate lahko tudi nevrološki pregled in druge teste.
Kakšne vrste zdravljenja so na voljo za hiperlordozo?
Vaš načrt zdravljenja bo odvisen od diagnoze zdravnika. V večini primerov bo zdravljenje konzervativno. V redkih primerih bo morda potrebna operacija.
Konzervativno zdravljenje lahko vključuje:
- protibolečinska zdravila proti bolečinam, kot so acetaminofen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve)
- program hujšanja
- fizioterapija
Otroci in najstniki s hiperlordozo bodo morda morali nositi naramnico za usmerjanje rasti hrbtenice.
Vaje poskusiti
Zdravnik vas lahko napoti k fizikalnemu terapevtu. Morda vam bodo dali tudi vrsto vaj, ki jih morate narediti sami, da boste pomagali svoji drži.
Preberite več: 5 raztezkov za bolečine v hrbtenici med nosečnostjo »
Na izbiro je veliko vrst vaj in raztezkov, odvisno od starosti in stopnje telesne pripravljenosti. Joga in stolna joga sta dobra izbira. Pomembno je razviti vadbeno rutino, ki se je lahko držiš. Prav tako se morate zavedati, da dobro držite, ko sedite, stojite ali se ukvarjate z dejavnostmi.
Tu je nekaj preprostih vaj za držo, za katere ni potrebna oprema:
- Premaknite ramena naprej in navzgor proti ušesom, nato pa nazaj navzdol, potisnite proti hrbtu.
- Roke iztegnite ob straneh v višini ramen in jih razvijte v majhnih krogih.
- Vstani, počepni, kot bi sedel na stolu.
- Stojite visoko, eno roko položite nad uho. Drugo roko in roko počivajte ob strani. Nagnite se v smeri nasproti pokritega ušesa.
Več o tem: Vaje za temeljne kolke in kolke za popravljanje drže lordoze »
Kakšni so obeti za hiperlordozo?
Večina hiperlordoze je posledica slabe drže. Ko popravite držo, se mora stanje razrešiti.
Prvi korak je, da se zavedate svoje drže med svojo običajno dnevno rutino. Ko veste, kakšen je občutek, da stojite in sedite pravilno, vztrajajte. Rezultate bi morali videti takoj, čeprav se na začetku zdi nerodno.
Razvijte rutino vadbe in raztezanja, ki jo izvajate vsak dan. Če niste prepričani o ustrezni stopnji aktivnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Objavite opomnike, da sedite ali stojite naravnost. Prosite svoje prijatelje in družino, naj vam povejo, ko vas vidijo, da se za računalnikom drgnete ali zgladite.
Dobra drža je budna, dokler ne postane samodejna.
Kaj lahko storite, da preprečite hiperlordozo?
Hiperlordozo lahko pogosto preprečite, če vadite pravilno držo. Če boste hrbtenico pravilno poravnali, boste preprečili stres na vratu, bokih in nogah, kar bi lahko privedlo do težav v življenju. Tu je še nekaj nasvetov za preprečevanje tega stanja:
- Če se ukvarjate z urejanjem teže, zaženite program hujšanja. Če potrebujete pomoč, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Če čez dan veliko sedite, si vzemite majhne odmore, da vstanete in se raztegnete.
- Če morate dlje časa stati, občasno preusmerite težo z ene noge na drugo ali s pete na prste.
- Sedite z nogami na tleh.
- Uporabite blazino ali valjano brisačo za podporo spodnjega dela hrbta, ko sedite.
- Nosite udobne čevlje z nizko peto.
- Držite se programa vadbe po vaši izbiri.
