Upoštevanje hranljive prehrane je eden od pomembnih delov, da vaše oči ostanejo dobrega zdravja. Obstaja veliko živil, ki vam lahko pomagajo ohraniti vid in vam preprečijo razvoj določenih očesnih stanj. Če živite s stanjem, kot je kronično suho oko, lahko uživanje hrane z veliko vitaminov in mineralov olajša vaše simptome.
Oglejte si ta seznam živilskih trgovin, ki vsebujejo hranljive in koristne hrane - vsa pa imajo koristi za vaše oči.
Zelenjava
Obstaja raznovrstna zelenjava, ki zagotavlja bistvena hranila za vaše oči. Veliko zelenjave vsebuje antioksidante, imenovane lutein in zeaksantin, ki pomagajo zaščititi oči pred škodljivo svetlobo. Na primer, listnato zelenje, brokoli in brstični ohrovt so dober vir teh hranil.
Druge zelenjave vsebujejo beta karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga pri vidu. Korenje in sladki krompir sta dva primera zelenjave s to hranilno snovjo.
Sadje
Veliko sadja vsebuje antioksidante in vitamine, ki lahko zmanjšajo škodo na očeh in nudijo zaščito. Na primer, borovnice vsebujejo antioksidant, imenovan antocianin, ki lahko nudi zaščito za oči in celo izboljša vaš vid.
Agrumi, kot so pomaranče, grenivke in limone, vsebujejo vitamin C, še en antioksidant, ki lahko pomaga ohranjati zdravje oči.
Ribe in meso
Losos, tuna in sardine vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za katere je dokazano, da zmanjšujejo vnetja. Losos, sardele in skuša so tudi dobri viri vitamina D, ki pomaga preprečevati degeneracijo makule, očesno bolezen, ki lahko vodi do izgube vida.
Kar zadeva meso, jetra vsebujejo vitamin A, pusto goveje meso, nojevo meso in puran pa so dobri viri cinka. Cink je mineral, ki ga najdemo v zdravih očeh in ščiti pred poškodbami.
Delite na Pinterestu
Mlekarna
Številni mlečni izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki so dobri za vaše oči. Mleko in jogurt vsebujeta vitamin A in cink. Jajca imajo lutein in zeaksantin, enaka antioksidanta, ki jih najdemo v listnatih zelenicah. Nekateri siri vsebujejo vitamin A, na primer sir rikote.
Hrambe za shrambe
Stročnice, kot sta ledvica in fižol lima, vsebujejo cink, laneno seme pa omega-3 maščobne kisline. Poleg tega je pšenični kalčki dober vir vitamina E, še enega vitamina, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe oči sčasoma.
Prigrizki
Obstaja več prigrizkov, ki jih lahko jeste čez dan, kar je koristno za vaše oči. Številni oreščki na primer vsebujejo bistvene vitamine in antioksidante. Orehi so vir maščobnih kislin omega-3, mandlji in sončnična semena pa vsebujejo vitamin E.
Pijača
Zeleni čaj ima koristne antioksidante, imenovane katehine, ki imajo tudi protivnetne lastnosti. Poleg tega je vedno pomembno, da čez dan ostanete hidrirani z vodo.
Odvzem
Ne glede na to, ali živite s stanjem, kot je kronično suho oko ali samo poskušate ohraniti oči zdrave, je pomembno, da v svojo prehrano dodate hranljiva živila, ki vsebujejo določene vitamine in minerale. Ta živila ne samo da lahko preprečijo poškodbe oči, ampak lahko tudi zmanjšajo vaše simptome. Če vaše kronično suho oko močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom o možnostih zdravljenja.
