Kazalo:
Video: 49 Hrana Za Uživanje Suhih Oči
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Upoštevanje hranljive prehrane je eden od pomembnih delov, da vaše oči ostanejo dobrega zdravja. Obstaja veliko živil, ki vam lahko pomagajo ohraniti vid in vam preprečijo razvoj določenih očesnih stanj. Če živite s stanjem, kot je kronično suho oko, lahko uživanje hrane z veliko vitaminov in mineralov olajša vaše simptome.
Oglejte si ta seznam živilskih trgovin, ki vsebujejo hranljive in koristne hrane - vsa pa imajo koristi za vaše oči.
Zelenjava
Obstaja raznovrstna zelenjava, ki zagotavlja bistvena hranila za vaše oči. Veliko zelenjave vsebuje antioksidante, imenovane lutein in zeaksantin, ki pomagajo zaščititi oči pred škodljivo svetlobo. Na primer, listnato zelenje, brokoli in brstični ohrovt so dober vir teh hranil.
Druge zelenjave vsebujejo beta karoten, ki se v telesu pretvori v vitamin A in pomaga pri vidu. Korenje in sladki krompir sta dva primera zelenjave s to hranilno snovjo.
Sadje
Veliko sadja vsebuje antioksidante in vitamine, ki lahko zmanjšajo škodo na očeh in nudijo zaščito. Na primer, borovnice vsebujejo antioksidant, imenovan antocianin, ki lahko nudi zaščito za oči in celo izboljša vaš vid.
Agrumi, kot so pomaranče, grenivke in limone, vsebujejo vitamin C, še en antioksidant, ki lahko pomaga ohranjati zdravje oči.
Ribe in meso
Losos, tuna in sardine vsebujejo omega-3 maščobne kisline, za katere je dokazano, da zmanjšujejo vnetja. Losos, sardele in skuša so tudi dobri viri vitamina D, ki pomaga preprečevati degeneracijo makule, očesno bolezen, ki lahko vodi do izgube vida.
Kar zadeva meso, jetra vsebujejo vitamin A, pusto goveje meso, nojevo meso in puran pa so dobri viri cinka. Cink je mineral, ki ga najdemo v zdravih očeh in ščiti pred poškodbami.
Delite na Pinterestu
Mlekarna
Številni mlečni izdelki vsebujejo vitamine in minerale, ki so dobri za vaše oči. Mleko in jogurt vsebujeta vitamin A in cink. Jajca imajo lutein in zeaksantin, enaka antioksidanta, ki jih najdemo v listnatih zelenicah. Nekateri siri vsebujejo vitamin A, na primer sir rikote.
Hrambe za shrambe
Stročnice, kot sta ledvica in fižol lima, vsebujejo cink, laneno seme pa omega-3 maščobne kisline. Poleg tega je pšenični kalčki dober vir vitamina E, še enega vitamina, ki lahko pomaga preprečiti poškodbe oči sčasoma.
Prigrizki
Obstaja več prigrizkov, ki jih lahko jeste čez dan, kar je koristno za vaše oči. Številni oreščki na primer vsebujejo bistvene vitamine in antioksidante. Orehi so vir maščobnih kislin omega-3, mandlji in sončnična semena pa vsebujejo vitamin E.
Pijača
Zeleni čaj ima koristne antioksidante, imenovane katehine, ki imajo tudi protivnetne lastnosti. Poleg tega je vedno pomembno, da čez dan ostanete hidrirani z vodo.
Odvzem
Ne glede na to, ali živite s stanjem, kot je kronično suho oko ali samo poskušate ohraniti oči zdrave, je pomembno, da v svojo prehrano dodate hranljiva živila, ki vsebujejo določene vitamine in minerale. Ta živila ne samo da lahko preprečijo poškodbe oči, ampak lahko tudi zmanjšajo vaše simptome. Če vaše kronično suho oko močno vpliva na vaše vsakdanje življenje, se posvetujte z zdravnikom o možnostih zdravljenja.
Priporočena:
7 Najboljših Suhih šamponov Za Vsak Proračun
Zmanjšali smo ga na sedem suhih šamponov, ki temeljijo na učinkovitosti, sestavinah in številnih cenah, da bi lažje našli tisto, kar deluje za vas
Dieta In CLL: Hrana Za Uživanje, Izogibanje In Povezava
Obstaja nekaj raziskav, ki kažejo povezavo med vašo prehrano in kronično limfocitno levkemijo (CLL). Naučite se, katero hrano jesti in se ji izogibati, da boste lažje upravljali CLL
ITP Dieta: Hrana Za Uživanje, Izogibanje In še Več
Ko imate imunsko trombocitopenično purpuro (ITP), je cilj zdravljenja preprečiti krvavitev. Ni posebne prehrane, ki bi dokazala, da pomaga pri ITP, vendar je zdrava prehrana vedno dober način za izboljšanje vašega splošnega zdravja
Protin In Dieta: Hrana Za Omejevanje, Hrana Za Uživanje In Druge Smernice
Odkrijte, kaj spada v protinazdržni recept in poiščite nasvete, kakšne prehranske smernice morate upoštevati. Naučite se, zakaj se izogibajte purinam v živalskih beljakovinah, dodajte kompleksne ogljikove hidrate v svojo prehrano, pazite na vnos alkohola in še več
Upravljanje Suhih Oči V Vsaki Sezoni
Se vaši kronični simptomi suhega očesa spreminjajo z letnim časom? Naučite se strategij za boljše obvladovanje simptomov - od poletja do zime in med meseci