Vaditi previdnost pomeni živeti v trenutku - tukaj in zdaj - in se zavedati svojih občutkov, telesa, okolice in izkušenj. Pomaga vam lahko dekomprimirati, razmišljati ali razčistiti svoj um. Nekatere dejavnosti, ki ljudem pomagajo doseči pozornost, so meditacija, joga, tai chi in qigong.
Pazljivost je lahko še posebej dragocena tehnika v naši hitri družbi, v kateri se veliko ljudi spopada s stresom, tesnobo in depresijo. Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje se približno 30 odstotkov odraslih v ZDA spopada z anksiozno motnjo v nekem trenutku svojega življenja, leta 2015 pa je približno 16,1 milijona odraslih v ZDA doživelo vsaj eno depresivno epizodo v tem letu.
Pazljivost je namenjena upočasnitvi, zavedanju svojih občutkov in miselnega procesa ter resnično prisotnosti v trenutku. Te knjige raziskujejo pozornost na različne načine, osvetljujejo tehniko in kako jo uporabiti v svojem življenju.
Pazljivost: osemtedenski načrt iskanja miru v francoskem svetu
Delite na Pinterestu
Naš hitro temen, tehnološko voden svet lahko sam po sebi povzroči tesnobo. "Pazljivost" vas nauči, kako uporabljati kognitivno terapijo (MBCT), ki temelji na pozornosti, tehniko, ki jo terapevti uporabljajo za pomoč ljudem s tesnobo in depresijo. Avtor Mark Williams z avtoriteto govori o tej temi, ker je s sodelavci razvil tehniko. Knjiga vključuje tudi premišljene meditacije, do katerih lahko dostopate.
ČAS Čuječnost: Nova znanost o zdravju in sreči
Delite na Pinterestu
Pazljivost ni samo za ljudi s tesnobo in depresijo. Vsakdo ima lahko koristi od izklopa in prisotnosti v trenutku. Uredniki TIME-ja so sestavili vodnik »Čas previdnosti«, da bi pojasnili znanost, ki stoji za preudarnostjo in njenimi koristmi. Obstajajo tudi nasveti za izvajanje meditacije.
10-minutna previdnost: 71 Navade za življenje v sedanjem trenutku
Delite na Pinterestu
Avtorja SJ Scott in Barrie Davenport po mnenju avtorjev SJ Scotta in Barrie Davenport trajata le nekaj minut. Njihova knjiga "10-minutna previdnost" je zasnovana tako, da vam pomaga vključiti premišljene navade v svojo dnevno rutino. Vsaka od naštetih navad ponuja drugačen način previdnosti, podobno kot igra »izberi svojo pustolovščino«. Poiščite tiste, ki vam najbolj ustrezajo, in se jih držite.
Delovni zvezek o zmanjševanju stresa na podlagi preudarnosti
Delite na Pinterestu
Stres lahko povzroči, da razvijemo veliko nezdravih navad, ne da bi se tega sploh zavedali. "Delovni zvezek za zmanjšanje stresa na podlagi miselnosti" vas uči, da uporabite tehniko zmanjševanja stresa na podlagi pozornosti (MBSR) za nadomeščanje navad, povezanih s stresom, z miselnimi navadami. Program MBSR je ustvaril Jon Kabat-Zinn, avtor knjige "Full Katastrophe Living", in se je po vsem svetu učil kot načina obvladovanja stresa.
Miselne igre: Skupna skrbnost in meditacija z otroki, najstniki in družinami
Delite na Pinterestu
Otroci se pogosto učijo skozi igro. Avtorica Susan Kaiser Greenland je ustvarila "Mindful Games" kot zabaven način, s katerim jim je pokazala, kako naj bodo pozorni. Na podlagi lastnih izkušenj poučuje previdnost v učilnici, starše in skrbnike pa nauči, kako lahko tehnik predstavijo otrokom. Knjiga vključuje 50 iger, ki pomagajo razvijati dihanje, osredotočenost, samoregulirajoča čustva in še več.
Resnična ljubezen: Umetnost premišljene povezanosti
Delite na Pinterestu
Če boste duševno prisotni, vam lahko pomaga tudi ljubiti sebe in tiste okoli sebe. "Resnična ljubezen" se osredotoča na poučevanje tehnik meditacije, ki vam pomagajo vzpostaviti globlje odnose. Knjiga izziva tudi poglede pop kulture na ljubezen. Namesto da ljubezen gledate kot romantično, vas avtorica Sharon Salzberg spodbuja, da pogledate dalje in na to gledate kot na globoko povezanost z močjo zdravljenja.
Ni časa kot sedanjost: iskanje svobode, ljubezni in radosti tam, kjer ste
Delite na Pinterestu
Preteklosti ne moremo spremeniti ali napovedovati prihodnosti, lahko pa si prizadevamo izboljšati ali ceniti sedanjost. Avtor Jack Kornfield v filmu "Ni časa kot sedanjost" združuje svoje anekdotične zgodbe s premišljenostjo in tehnikami meditacije, da bi naredil prav to. Poglavja so razdeljena po vrstah svobode: svoboda pred strahom, svoboda ljubezni in tako naprej. Kornfieldov cilj je pomagati vam, da pridobite pooblastilo in svobodo, da nadaljujete naprej.
Joga dekle
Delite na Pinterestu
"Joga dekle" Rachel Brathen je najprej postala znana po svojem računu na Instagramu, na katerem je prikazala slike svojih izvajalskih jogijskih postav v čudovitih tropskih ozadjih. V knjigi Brathen deli več o svojem življenju, od svojih uporniških najstniških let, do tega, kako si danes gradi zdravo, srečno življenje. Uporabite njen korak za korakom navodila za samostojno vadenje jogijskih poz in preberite si, kako sta joga in meditacija zanj spremenili pomen.
Vsaka telesna joga: Pustite strah, stopite na preprogo, ljubite svoje telo
Delite na Pinterestu
Ni 'joga telesa', ker je vsako telo joga. Jessamyn Stanley izziva stereotipe v "Vsaki telesni jogi", medtem ko poučuje osnovne joge in položaje. Verjame v sprejemanje telesa in pozdravlja začetnike joge vseh oblik in velikosti. Poleg joga predstavlja Stanley tudi svoje osebne borbe in kako je jogo uporabljala, da je prišla do bolj zdravega mesta v življenju.
Živeti svojo jogo: iskanje duhovnega v vsakdanjem življenju
Delite na Pinterestu
V studiu se boste morda počutili sproščeno in razsvetljeno, kaj pa po pouku joge? "Živeti svojo jogo" pojasnjuje, kako lahko vadbeni namen vpeljete v vsakdanje življenje. Avtorica Judith Hanson Lasater svoje znanje o starodavni tehniki združuje s svojimi življenjskimi izkušnjami in odnosi, da pojasni, kako lahko jogo jemlješ zunaj preproge.
YinSights: Potovanje v filozofijo in prakso Yin joge
Delite na Pinterestu
Yin joga je počasnejši slog joge, kjer se poze zadržujejo dlje časa. YinSights se bolj osredotoča na ta slog, hkrati pa raziskuje prednosti joge, kot jo vidijo jogiji v Indiji, daisti na Kitajskem ter medicinski in znanstveni raziskovalci zahoda. Če uživate v vadbi joge in želite izvedeti več o njej iz različnih perspektiv, boste v tej knjigi verjetno uživali.
Predsedujoča joga: Sedite, raztegnite se in okrepite svojo pot do srečnejšega, bolj zdravega
Delite na Pinterestu
Ali v službi preživite veliko časa? "Predavanje joge" vas vodi skozi 100 joga poz in vaj za raztezanje in krepitev telesa, ne da bi morali zapustiti svoj sedež. Poteze so zasnovane tako, da so varne za začetnike in tiste z omejeno mobilnostjo. Vaje vključujejo navodila po korakih in so razdeljene na poglavja in organizirane po telesnem delu.
Popolno nepopolno: Umetnost in duša vadbe joge
Delite na Pinterestu
Avtor Baron Baptiste vadi in deli jogo že več kot 25 let. V filmu “Popolno nepopolno” deli, kako joga presega poglede in nam omogoča duhovno in čustveno rast. Baptiste razlaga, kako uporabiti namen vadbe joge, da pomagate slediti svojim nagonom in živeti življenje z namenom.
Slika joge in telesa: 25 osebnih zgodb o lepoti, pogumu in ljubečem telesu
Delite na Pinterestu
Jogo lahko uporabimo kot orodje, s katerim se lahko počutite prijetno v svoji lastni koži. "Joga in slika telesa" raziskuje povezavo med jogo in telesno podobo skozi edinstveno perspektivo 25 avtorjev, vključno z glasbenikom Alanisom Morissetteom. Preberite si osebne zgodbe in črpajte navdih iz tega, kako so drugi uporabljali jogo za spoznavanje in povezovanje s svojim telesom.
Vodenje Strala: Priročnik za vadbo joge, da ignorirate svobodo, se povežete in zgradite sijoče zdravje in srečo
Delite na Pinterestu
Ni dvoma, da stres ni dober za naše zdravje, vendar nas to, kot kaže, ne upočasnjuje. Strala je prepričanje, da je najbolj zdrav način za doseganje zdravja in uspeha ta, da sprejmemo enostaven pristop. "Vodenje Strala" ponuja navodila, kako se naučiti joge in živeti svoje življenje v skladu s to filozofijo. To je orodje za voditelje, ki želijo sprostiti svoj potencial, pa tudi izzivati in se povezovati s študenti.
Namaslay: Zasukajte svojo vadbo joge, dotaknite se svoje veličine in kljubuje svojim omejitvam
Delite na Pinterestu
Da bi bili zdravi in umni, morate pogosto »ubiti« škodljive miselne vzorce iz stresa, tesnobe in depresije. "Namaslay" vas nauči, kako to natančno narediti z vadbo joge. Obstaja več kot 100 joga, razloženo korak za korakom in razčlenjeno po stopnji izkušenj. Knjiga vsebuje tudi barvne fotografije in nasvete za izogibanje najpogostejšim napakam.
Optimalno zdravje za živo življenje: 30-dnevni program za razstrupljanje in obnovo telesa in duha
Delite na Pinterestu
Ravnotežje je pomemben del zdravega življenja. "Optimalno zdravje za živo življenje" temelji na vzhodni in zahodni medicini, da vam pomaga ustvariti načrt za izboljšanje zdravja. Knjiga ponuja 30-dnevni vodnik o uporabi zelišč, prehrane, joge in domačih zdravil za čiščenje uma in telesa.
