Kaj povzroča ED?
Erektilna disfunkcija (ED) je takrat, ko imate težave pri pridobivanju in ohranjanju erekcije, ki je dovolj trdna za seks. Obstaja veliko razlogov, da lahko razvijete ED, vključno s težavami s pretokom krvi ali hormoni. Lahko se razvije tudi ED, če imate kronično zdravstveno stanje, na primer srčno bolezen ali sladkorno bolezen.
Stres in tesnoba lahko stvari poslabšata. Čeprav ED ni vedno razlog za skrb za vaše splošno zdravje, boste morda želeli poskusiti nekatere spremembe življenjskega sloga, da preverite, ali pomagajo, preden poiščete zdravila.
Nadomestna zdravila
Sildenafil (Viagra) se pogosto uporablja za zdravljenje ED. Toda stranski učinki tega zdravila lahko jemanje neprijetnega. Po drugi strani je joga brez drog za sprostitev telesa in duha. Vse več raziskav kaže, da joga lahko pomaga pri ED.
Na primer, skupina 65 moških je sodelovala v študiji joge in moške spolne funkcije. Ti moški - ki so imeli povprečno starost 40 let - so opazili "znatno izboljšanje" spolnih rezultatov po samo 12 tednih vadbe joge.
Ti spolni rezultati niso vključevali niti erekcije. Moški so opazili izboljšanje na številnih področjih svojega spolnega življenja, vključno z "željo, zadovoljstvom med seksom, uspešnostjo, samozavestjo, sinhronizacijo partnerja … ejakulatornim nadzorom, [in] orgazmom."
5 jogijskih postav za erektilno disfunkcijo
Te pozicije joge spodbujajo sprostitev in pretok krvi, kar lahko pomaga pri obvladovanju ED.
Paschimottanasana
Ta drža je znana tudi kot sedeči prednji ovinek. Pomaga lahko sprostiti mišice medenice, ki so napete od sedenja dalj časa, in spodbuja boljši pretok krvi. Ta poza deluje tudi tako, da vas pomiri in lajša blago depresijo.
Kako narediti:
- Začnite tako, da sedite na joga preprogi z nogami pred vami. Za dodatno podporo boste morda želeli uporabiti zloženo odejo. Telo rahlo nagnite v levo in z roko potegnite desno sedečo kost (kosti, ki sestavljajo dno). Ponovite na drugi strani.
- Vdihnite, zadržite zgornji del telesa. Ko segate do tal, se nagnite naprej in podaljšajte hrbtenico. Če lahko, prijemi stopala z rokami, ko v celoti iztegneš komolce. Za pomoč pri tem raztežaju lahko uporabite tudi joga trak okoli nog.
Držite to poza med eno in tremi minutami. Osredotočite se na sapo in preverite, ali se lahko počasi sprostite in sprostite telo. Sčasoma boste morda dosegli roke čez noge - vendar se ne silite, preden boste pripravljeni.
Uttanasana
Utanasana je znana tudi kot stojalo v zavoju naprej. Ta intenziven raztežaj vam lahko pomaga pri tesnobi. Nekateri pravijo, da celo pomaga pri neplodnosti, hkrati pa izboljšuje prebavo in stimulira organe v trebuhu.
Kako narediti:
- Stojte na čelu preproge z rokami na bokih. Med izdihom upognite trup naprej, tečaj od bokov. Pazite, da se osredotočite na podaljševanje trupa naprej in preprosto prekrivanje.
- Prsti prinesite na tla pred nogami. Potrudite se, da bodo kolena ravna, a če ste novi v tej pozi, je mehko upogib v kolenu. Če z rokami ne morete doseči nog, prekrižite podlakti in se držite za komolce.
- Poskusite se sprostiti v tej pozi med 30 sekundami in polno minuto. Ko vdihnete, poskusite dvigniti trup in telo nekoliko podaljšati. Ko izdihnete, se poskusite sprostiti globlje v raztežaj. Preverite, ali sta glava in vrat sproščena, ko v položaju kimate "da" in "ne".
Baddha Konasana
Morda ste slišali to potezo joge, imenovano Bound Angle Pose ali celo Pozorno metuljo. Skupaj z raztezanjem notranjih stegen in prepone spodbudi prostato skupaj z mehurjem, ledvicami in organi v trebuhu.
Kako narediti:
- Začnite tako, da sedite na preprogi z iztegnjenimi nogami pred vami. Za večje udobje lahko dvignete tudi medenico navzgor na odejo. Ko izdihnite, upognite kolena in potisnite pete v medenico. Nato spustite kolena na katero koli stran in stisnite dna stopala skupaj.
- S prstnimi in drugimi prsti zgrabite velike prste ali z rokami zgrabite gležnje ali golen. Lahko pa roke prinesete za seboj s prsti, usmerjenimi proti steni za seboj.
- Poskusite ostati v tej pozi kjer koli od 1 do 5 minut. Med vdihom in izdihom delajte na podaljševanju trupa. Morda vam pomaga, da se pretvarjate, da se nekdo vleče navzgor po vrvici, pritrjeni na vrhu glave.
Janu Sirsasana
Pozo od glave do kolena je najbolje izvajati na prazen želodec. Pomaga pri vaši gibčnosti, zlasti v mišicah hrbtenice, hrbtu, stegnih in bokih. Pomaga tudi pri pretoku krvi v spodnjem delu trebuha in dimljah. Skupaj s fizičnimi koristmi je lahko odlična razbremenitev stresa.
Kako narediti:
- Sedite na preprogo z iztegnjenimi nogami pred seboj. Ko vdihnete, upognite eno od kolen in potisnite peto proti medenici. Podplat naslonite na stegno in nato spustite koleno proti tlom. Če koleno ne doseže tal, ga lahko uporabite za odejo.
- Vdihnite in dvignite obe roki navzgor. Izdihnite in zglobite naprej - držite podaljšano hrbtenico - čez iztegnjeno nogo. Brado poskusite spraviti v koleno in roke celo stisnite okoli stopala.
- Poskusite ostati v tej pozi kjer koli od 1 do 3 minute. Nato dvignite roke z vdihom in se vrnite v sedenje. Ponovite to poza na drugi strani, da uravnotežite svoje telo.
Dhanurasana
Ta močna talna poteza pomaga tudi pri stimulaciji reproduktivnih organov in krvi, ki se premika na ta območja. Pomaga tudi pri raztezanju vseh mišic na sprednjem delu telesa, vključno s stegni in prepone. Posek z lokom vam lahko celo pomaga pri splošni drži.
Kako narediti:
- Na trebuh položite obraz na glavo. Stopala naj bodo narazen v širini kolkov, roke pa ob straneh.
- Dvignite noge za seboj, ko hkrati dvignete zgornji del telesa in se z rokami sežete po gležnjih. Ko se dobro oprijete, povlecite noge navzgor in nazaj, hkrati pa držite prsa od tal. Ohranjajte stalen stik s tlemi skozi medenico.
- Poskusite ostati v tej pozi 20 do 30 sekund. Ko izdihnete in se sprostite iz te pozi, naredite nekaj globokih vdihov. Ponovite še nekajkrat, ko se vam zdi dobro.
V dnevu si prizadevajte več joge
Vse več raziskav kaže, da lahko joga pomaga pri erektilni disfunkciji. Če ste začetnik joge, razmislite o iskanju predavanja v lokalnem studiu. Redno izvajanje celotne rutine - ne glede na poza - lahko pomaga pri sprostitvi, gibčnosti in ravnotežju. Učitelj joge vam lahko pomaga izpopolniti obliko z različnimi pozami, tako da boste iz svoje prakse čim bolj izkoristili.
Ne morete najti razreda v vaši bližini? Razmislite o preizkusu tega brezplačnega zaporedja joge nizozemskega nasmejanega jogija posebej za erektilno disfunkcijo. Vključuje nekatere od zgornjih poz in skupaj z mnogimi drugimi, ki vam nudijo trdno, obnovitveno vadbo, ki vam bo morda pomagala tudi pri ED.
