Krik v vratu proti bolečinam v vratu
Izraz "krik v vratu" se včasih uporablja za opis togosti mišic, ki obdajajo spodnji vrat in ramena. To se razlikuje od kronične ali redne bolečine v vratu, ki jo lahko povzročijo številne stvari in se ponovi z neko predvidljivostjo.
Krik v vratu je ponavadi bolj okoren in neprijeten kot močno boleč in ga najpogosteje zdravimo doma. Včasih vam krik v vratu lahko začasno omeji obseg gibanja.
Hranite branje, če želite izvedeti, zakaj imate morda krik v vratu in kako se ga hitro znebiti.
Možni vzroki
Najpogosteje je vzrok tega stanja preprost. Krik na vratu lahko povzroči, da je vaš vrat v nekem položaju nerodno. Če na primer spite v nerodnem položaju ali eno uro ali dve sedite v poševnem položaju, lahko vretenco premaknete iz poravnave. Lahko pa pritisnete na nenormalno raztezanje mišic in kite vratu, kar pritiska na živce v zadnjem delu vratu. Zaradi tega se vaš vrat počuti okoren in otežuje raztezanje in upogibanje.
Včasih vas lahko nepravilna oblika med tekom ali treningom z utežmi naslednji dan zbudi s krikom v vratu. Manj pogosto je krik na vratu posledica artritisa, stiskanega živca ali okužbe v telesu.
Možnosti zdravljenja
Tu je nekaj strategij, s katerimi se lahko znebite krika v vratu.
Sredstva proti bolečinam brez recepta
Pri bolečinah v sklepih lahko pomagajo protibolečinska zdravila, kot so acetaminofen (Tylenol) ali protivnetna zdravila, kot so ibuprofen (Advil, Motrin) ali naproksen (Aleve). Če se zbudite s krikom v vratu, se prepričajte, da nekaj pojeste, preden popijete analgetik, da ne tvegate poškodovanja želodčne sluznice.
Grelna blazinica ali riževa nogavica
Z vročino na mestu vaših napetih mišic jih lahko sprostite. Ko se mišice prosto gibljejo, se lahko živci v hrbtenici sprostijo in obseg gibanja se mora vrniti.
Nalaganje grelne blazinice na območje 8 do 10 minut je eden od načinov uporabe toplote za lajšanje črička v vratu. Če vam ni na voljo grelna plošča, poskusite v čisto nogavico nekuhanega riža in ga približno 30 sekund segrejte v mikrovalovni pečici. Nastala "riževa nogavica" bo delovala kot način, kako toploto pomiriti in umiriti predel ramen in vratu.
Hidroterapija
Toplo vodo in paro lahko uporabite kot masažo in sprostitev vratu. Stojati pod vročim tušem s curki, ki masirajo vrat, je morda dovolj, da se vaše mišice spet prosto gibljejo. Za enak učinek lahko poskusite tudi obiskati parno sobo ali si vzeti dolgo vročo kopel.
Raztezanje
Nežni raztežaji lahko osvobodijo živce v vratu pred trdimi mišicami, ki jih obdajajo. Poskusite previdno in počasi zibati glavo od strani do strani, preden glavo usmerite naprej in občutite napetost teže na vratu, ko krožite z glavo.
Poskusite lahko tudi ležati ravno na hrbtu, dvignite roke do ramen in počasi premikajte glavo od strani do strani.
Globoko vdih in previdno gibanje skozi te raztežaje bosta ključnega pomena za razbremenitev zakrčenih mišic. Če čutite ostre bolečine, takoj prekinite raztezanje, da ne boste potegnili mišice in poslabšali nelagodja.
Kiropraktik ali fizikalni terapevt
Če domača zdravila ne delujejo, vam lahko pomaga sestanek s kiropraktikom ali fizikalnim terapevtom. Ocenili bodo krik v vratu in razvili program za lajšanje bolečin v vratu. Kiropraktik ali fizikalni terapevt ima lahko tudi predloge o vaši drži in življenjskih navadah, ki lahko pomagajo preprečiti togost vratu v prihodnosti.
Kdaj k zdravniku
Krik na vratu je lahko simptom resnejše zdravstvene težave. V teh situacijah boste morali k zdravniku. Izpuščajoča bolečina, ki se ne umiri, šibkost ali otrplost v roki ali nogi ali spremljajoči glavobol, so vsi simptomi, ki jih ne smete prezreti. Če preprosto imate krik v vratu, ki traja več kot 24 ur, pokličite zdravnika in mu dovolite, da se odloči, ali se morate dogovoriti za sestanek.
Napovedi in preprečevanje
Večino časa se bo krik na vratu odpravil po več urah z domačim zdravljenjem. Če ste nagnjeni k krikom v vratu, upoštevajte te nasvete, da bodo manj verjetni:
- Prilagodite svoj spanec. Vlaganje v eno ali dve trdni blazini je boljše za hrbtenico in hrbet kot spanje z več blazinami (saj se lahko med spanjem prestavljata).
- Ocenite svojo držo in razmislite o fizikalni terapiji, če se vam zdi, da drsete ali imate težave s sedenjem dlje časa.
- Uporabite udoben pisalni stol, ki podpira vrat.
- Če vas vadbeni obrazec opazi in oceni strokovnjak, če vam pogosto pride do krika v vratu po vadbi.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da preverite, ali lahko vaje za vrat koristijo vašemu zdravju. Nekatere študije kažejo, da vaje za treniranje vratu lahko zmanjšajo kronične, ponavljajoče se bolečine v vratu, ki nimajo posebnega vzroka.
- Poskusite rahlo raztegniti mišice vratu večkrat na dan, še posebej, ko se zjutraj zbudite in ko sedite dlje časa. To ogreje vaše mišice in manj verjetno, da se bodo otrdele.
