Kako Zmanjšati Sečno Kislino: Nižje Ravni Seveda

2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27

Pregled

Sečna kislina je naravni odpadni produkt prebave hrane, ki vsebuje purine. Purine najdemo v visoki ravni v nekaterih živilih, kot so:

• določena mesa
• sardine
• posušen fižol
• pivo

Tudi purini se v vašem telesu oblikujejo in razgrajujejo.

Običajno vaše telo filtrira sečno kislino skozi ledvice in z urinom. Če v svoji prehrani zaužijete preveč purina ali če se telo tega stranskega proizvoda ne more znebiti dovolj hitro, se lahko v krvi nabere sečna kislina.

Visoka raven sečne kisline je znana kot hiperuricemija. To lahko privede do bolezni, imenovane protin, ki povzroči boleče sklepe, ki kopičijo kristale urata. Prav tako lahko postanejo kri in urin preveč kisli.

Sečna kislina se lahko v vašem telesu nabira iz več razlogov. Nekatere od teh so:

• dieta
• genetika
• debelost ali prekomerna teža
• stres

Določene zdravstvene motnje lahko privedejo tudi do visokih ravni sečne kisline:

• bolezni ledvic
• sladkorna bolezen
• hipotiroidizem
• nekatere vrste raka ali kemoterapije
• luskavica

Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti, kako lahko naravno znižate ravni sečne kisline v telesu.

Omejite živila, bogata s purini

Izvor sečne kisline lahko omejite v svoji prehrani. Purino bogata hrana vključuje nekatere vrste mesa, morskih sadežev in zelenjave. Vsa ta hrana pri prebavi oddaja sečno kislino.

Izogibajte se ali zmanjšajte vnos živil, kot so:

• organska mesa
• svinjina
• puran
• ribe in školjke
• skodelice
• ovčetina
• telečja
• cvetača
• grah
• posušen fižol
• gobe

Nasvete za sledenje dieti z nizko vsebnostjo purina najdete tukaj.

Izogibajte se sladkorju

Sladkorna hrana

Medtem ko je sečna kislina običajno povezana s hrano, ki je bogata z beljakovinami, zadnje raziskave kažejo, da je možen vzrok tudi sladkor. Hrani dodani sladkorji vključujejo namizni sladkor, koruzni sirup in koruzni sirup z veliko fruktozo.

Fruktoza sladkorja je glavna vrsta enostavnega sladkorja v predelani in rafinirani hrani. Raziskovalci so ugotovili, da lahko ta vrsta sladkorja zlasti privede do visokih ravni sečne kisline.

Preverite oznake hrane za dodane sladkorje. Uživanje več polnovredne hrane in manj rafinirane pakirane hrane vam lahko pomaga tudi pri izločanju sladkorjev, hkrati pa vam omogoča, da zaužijete bolj koristno prehrano.

Sladkorne pijače

Sladkorne pijače, soda in celo sveži sadni sokovi so koncentrirani s fruktozo in sladkorjem, ki vsebuje glukozo.

Prav tako boste želeli upoštevati, da koruzni sirup z visoko fruktozo vsebuje mešanico fruktoze in glukoze, običajno s 55 odstotki fruktoze in 42 odstotki glukoze. To je podobno razmerju 50 odstotkov fruktoze in 50 odstotkov glukoze v namiznem sladkorju.

Fruktoza iz rafiniranega sladkorja v soku ali drugi hrani se absorbira hitreje kot sladkor iz živil, ki imajo naravno ličilo, ki jih je treba razgraditi v telesu. Hitrejša absorpcija rafiniranih sladkorjev poviša raven sladkorja v krvi in povzroči večje količine sečne kisline.

Sladke pijače nadomestite s filtrirano vodo in bogatimi vlakninami smoothieje.

Pijte več vode

Pitje veliko tekočine pomaga, da vaše ledvice hitreje izčrpajo sečno kislino. Vedno imejte s seboj steklenico vode. Vsako uro nastavite alarm, da vas opomni na nekaj požirkov.

Izogibajte se alkoholu

Pitje alkohola vas lahko bolj dehidrira. Prav tako lahko sproži visoko raven sečne kisline. To se zgodi, ker morajo vaše ledvice najprej izločiti izdelke, ki se pojavljajo v krvi zaradi alkohola, namesto sečne kisline in drugih odpadkov.

V purinah so tudi nekatere vrste alkoholnih pijač, kot je pivo.

Izgubiti težo

Skupaj z vašo prehrano lahko odvečni kilogrami dvignejo vrednost sečne kisline. Maščobne celice tvorijo več sečne kisline kot mišične celice. Poleg tega nositev odvečnih kilogramov otežuje ledvice, da filtrirajo sečno kislino. Hitro hujšanje lahko vpliva tudi na raven.

Če imate prekomerno telesno težo, je najbolje, da se izognete dietam in zruši dieti. Pogovorite se s nutricionistom o zdravi prehrani in načrtu hujšanja, ki mu lahko sledite. Zdravnik vam lahko priporoči cilj zdrave teže za vaš tip telesa.

Uravnotežite raven insulina

Med obiskom zdravnika preverite raven sladkorja v krvi. To je pomembno tudi, če nimate diabetesa mellitusa.

Odrasli s sladkorno boleznijo tipa 2 imajo morda preveč krvnega inzulina v krvnem obtoku. Ta hormon je potreben za premik sladkorja iz krvi v vaše celice, kjer lahko napaja vsako telesno funkcijo. Vendar preveč inzulina vodi v presežek sečne kisline v telesu, pa tudi do povečanja telesne teže.

Posamezniki s stanjem preddiabeta imajo lahko tudi visoko raven insulina in večje tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Zdravnik bo morda želel preveriti raven insulina v serumu poleg ravni glukoze v krvi, če obstaja sum na odpornost na inzulin.

Dodajte več vlaknin v svojo prehrano

Uživanje več vlaknin bo telesu pomagalo, da se znebi sečne kisline. Vlaknine vam lahko pomagajo tudi uravnotežiti raven krvnega sladkorja in inzulina. Prav tako ponavadi poveča sitost, kar pomaga zmanjšati tveganje za prenajedanje.

Na dan dodajte vsaj 5 do 10 gramov topnih vlaknin s polno hrano, kot so:

• sveže, zamrznjeno ali suho sadje
• sveža ali zamrznjena zelenjava
• oves
• oreščki
• ječmen

Zmanjšajte stres

Stres, slabe spalne navade in premalo vadbe lahko povečajo vnetje. Vnetje lahko povzroči visoko raven sečne kisline.

Vadite premišljene tehnike, kot so dihalne vaje in joga, da se boste lažje spoprijeli s stopnjo stresa. Pridružite se predavanju ali uporabite aplikacijo, ki vas opomni, da večkrat na dan dihate in se raztezate.

Vadite dobro higieno spanja, kot so:

• izogibajte se digitalnim zaslonom dve do tri ure pred spanjem
• spanje in zbujanje v doslednem času vsak dan
• izogibanje kofeinu po kosilu

Če imate nespečnost ali težko zaspite, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Preverite svoja zdravila in dodatke

Nekatera zdravila in dodatki lahko tudi povzročijo kopičenje sečne kisline v krvi. Tej vključujejo:

• aspirin
• vitamin B-3 (niacin)
• diuretiki
• zdravila, ki zavirajo imunski učinek
• zdravila za kemoterapijo

Če morate vzeti katero od teh zdravil in imate hiperuricemijo, lahko zdravnik sodeluje z vami, da ugotovi dobro alternativo.

Odvzem

Prehrana, telesna vadba in druge spremembe zdravega življenjskega sloga lahko izboljšajo protin in druge bolezni, ki jih povzročajo visoke ravni sečne kisline. Vendar pa ne morejo vedno nadomestiti potrebnega zdravljenja.

Vzemite vsa predpisana zdravila po navodilih zdravnika. Prava kombinacija prehrane, telesne vadbe in zdravil vam lahko pomaga ohraniti simptome.

Zdi se, kot da je veliko hrane, ki se ji morate izogibati, da bi pomagali znižati raven sečne kisline. Najboljši način za omejitev teh živil je oblikovanje tedenskega načrta obrokov. Za pomoč pri izdelavi najboljšega prehranskega načrta se posvetujte s svojim nutricionistom.

Na nakupovalnem seznamu imejte seznam živil, ki jih morate jesti, in ne tistega, česar ne morete jesti. Držite se seznama, ko kupujete z živili. Pridružite se lahko tudi spletni skupini za podporo osebam z boleznimi sečne kisline, če želite več idej, kako pripraviti najboljše obroke za vas.