Kazalo:
- Pregled prehrane AIP
- Živila, ki se jim je treba izogibati na AIP dieti
- Hrana, ki jo lahko jeste na dieti AIP
- Prednosti in slabosti prehrane AIP
- Kdo od te diete lahko ima največ koristi?
- Recepti
- Odvzem
Video: AIP Dieta: Kaj Je Dieta Z Avtoimunskim Protokolom?
2024 Avtor: Jesus Peterson | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 11:27
Pregled prehrane AIP
Dieta z avtoimunskim protokolom (AIP) je sorazmerno nov, na osnovi hrane pristop k odpravi neželenih vnetij v telesu osebe. To je dieta, ki naj bi pomagala zdraviti črevesje, da zmanjša vnetje, ki ga povzročajo avtoimunske razmere.
Prehrana je zelo restriktivna in vključuje predvsem meso in zelenjavo. Na splošno bi poskusili AIP dieto več tednov, preden dodate hrano izven prehrane.
Tukaj je nekaj osnov prehrane AIP:
- To je dieta, usmerjena v izločanje. Njegov cilj je zmanjšati živila, ki povzročajo vnetje, in tako ponastaviti imunski sistem telesa. Ideja je zmanjšati vnetje v telesu in avtoimunsko stanje spraviti v remisijo z boljšimi prehranjevalnimi navadami.
- Pogosto je namenjen zdravljenju "puščajočega črevesja". Mislimo, da lahko avtoimunske razmere povzročijo majhne luknje v črevesju. Te luknje lahko omogočajo, da se hrana sprosti v preostali del telesa in sproži reakcijo imunskega sistema. Z uživanjem samo živil v AIP prehrani pomagate zdraviti to pusto črevesje.
- Je zakoreninjena v paleo dieti, vendar je še bolj restriktivna.
- Spodbuja živila, bogata z vitamini in hranili, ter poudarja živila z omega-3 maščobnimi kislinami.
Več tednov morate upoštevati strog načrt prehranjevanja, preden lahko začnete dodajati živila, ki niso vključena v prehrano. Nekateri jo poskusijo za kratek čas, drugi pa prehrano AIP prilagajajo kot dolgoročno izbiro življenjskega sloga.
Potreben je čas, da v svojo prehrano dodate nova živila in jih je treba dodajati postopoma. Vsakih nekaj dni do enkrat na teden dodajte novo živilo in spremljajte, ali imate kakšno reakcijo nanj. Če opazite kakršne koli stranske učinke živila, ga znova vzemite iz prehrane.
Živila, ki se jim je treba izogibati na AIP dieti
Dieta z AIP je zelo omejena, zato je dolg seznam živil, ki jih ne morete jesti. Sem spadajo nekaj iste hrane, ki bi se ji izognili, če bi sledili paleo dieti, na primer:
- zrnje
- stročnice (fižol, soja, arašidi, hummus itd.)
- mlečni izdelki (vključno s surovimi izdelki)
- predelana hrana
- rafinirani sladkorji
- industrijska semenska olja (na primer rastlinska ali kanola)
Dieta AIP omejuje tudi naslednja živila, ki niso vedno prepovedana v dieti paleo:
- jajca
- oreščki in semena, vključno z živili, za katere morda ne mislite, da spadajo v to kategorijo, kot so kava, čokolada in nekatere začimbe (na primer koriander in kuma)
- nočna zelenjava (paradižnik, paprika, jajčevci, krompir in drugo)
- dlesni
- alternativna sladila
- emulgatorji in sredstva za zgoščevanje hrane
Prav tako se izogibajte nesteroidnim protivnetnim zdravilom (NSAID) in alkoholu, medtem ko ste na dieti AIP. NSAID so zdravila proti bolečinam, kot so ibuprofen (Advil), aspirin (Bufferin) in naproksen natrij (Aleve).
Čeprav protokoli AIP niso posebej obravnavani, raziskave kažejo, da modrozelene alge lahko stimulirajo imunski sistem, zato se jih morajo izogibati osebe z avtoimunskimi boleznimi.
Hrana, ki jo lahko jeste na dieti AIP
Zdaj, ko veste, kaj ne morete jesti na AIP dieti, je čas, da se naučite, kaj zmorete. Vaša prehrana mora biti bogata z mesom in zelenjavo, razen ponoči.
Druga živila, ki jih lahko zaužijete, so:
- kokosovih izdelkov, vključno s kokosovim oljem
- olivno olje
- fermentirana živila, če ne vsebujejo mlečnih izdelkov (na primer kombuča, neželen kefir in fermentirana zelenjava)
- različne kise, vključno z balzamičnim, rdečim vinom in jabolčnim jabolčjem, če nimajo dodanega sladkorja
- majhne porcije medu ali javorjevega sirupa
- zelišča
- puščicni škrob
- želatina iz govedine, hranjene s travo
Medtem ko ste na dieti AIP, lahko nekaj živil vključite le omejeno. Sadje je sporna hrana v prehrani paleo in AIP.
Nekateri pristopi priporočajo izločanje sadja v celoti, medtem ko drugi pravijo, da bi morali uživati le 10–25 gramov fruktoze na dan, ali približno dva kosa.
Zmerno lahko imate tudi nerafinirane soli in čaje, ki ne temeljijo na semenih, kot so zeleni in črni čaji.
Prednosti in slabosti prehrane AIP
Ker je dieta AIP zelo restriktivna, jo boste morda težko upoštevali. Mogoče se vam bo težko držati, še posebej, če posega v vaš vsakodnevni življenjski slog.
Mogoče je, da poskusite s prilagojeno prehrano AIP z izločanjem manj hrane in še vedno dobite koristne rezultate. Med spreminjanjem AIP prehrane pazite, da se izogibate dieti, ki ima previsoko vsebnost maščob in holesterola.
Morda boste ugotovili, da koristi diete AIP odtehtajo breme njenih omejitev. Dieta se osredotoča predvsem na uživanje zdrave hrane, zato je verjetno, da se bo vaše telo sčasoma pozitivno odzvalo na te spremembe prehrane.
Morda boste uživali tudi v nadzoru prehrane in tega, kaj vnašate v telo, še posebej, če pride do manj vnetja.
Kdo od te diete lahko ima največ koristi?
Tisti, ki imajo avtoimunske pogoje, imajo lahko koristi od AIP prehrane. Prehrana naj bi ponastavila vaš imunski sistem z izogibanjem hrani, ki lahko povzroči vnetje v telesu.
V Združenih državah Amerike živi več kot 50 milijonov ljudi z avtoimunskimi pogoji. Skupno avtoimunsko stanje predstavlja najbolj razširjeno vrsto zdravstvenega stanja med Američani. Primeri vključujejo lupus, revmatoidni artritis, Crohnovo bolezen in luskavico, če naštejemo le nekaj.
Avtoimunskih razmer ni mogoče ozdraviti, vendar lahko gredo v remisijo. Dieta AIP poskuša zmanjšati nekatere simptome teh stanj.
Recepti
Ker je prehrana AIP tako specifična, vam bodo naslednji recepti lahko pomagali, da se držite prehrane. Tu je nekaj idej:
- Za zajtrk: krompirček za zajtrk z drobtino slanine in drobtine iz avtoimunskega dobrega počutja
- Za večerjo: balzamična instant pečena govedina od mame Paleo
- Za sladico: bučne parfite iz AIP Lifestyle-a
Obroki, ki jih je mogoče enostavno pripraviti za prehrano AIP, vključujejo solate, krompirčke in juhe.
Odvzem
Življenje v skladu s prehrano AIP lahko pomaga vašemu avtoimunskemu stanju, tako da izloči živila, ki prispevajo k vnetju.
Vendar pa pri hrani in obvladovanju avtoimunskih motenj ne obstaja pristop, ki ustreza vsem.
Vodenje dnevnika o živilih - kaj jeste, kdaj in katerikoli simptom, ki ga imate, vam lahko pomaga prepoznati vzorce in sprožitelje. Najti dietetika, ki bi mu pomagal pri tem postopku, bi lahko koristilo.
Čeprav je vaša prehrana zelo vplivna, ni edini pristop k lajšanju neželenih vnetij.
Zmanjšanje stresa, dovolj spanja in izogibanje nezdravim navadam, kot sta kajenje in pitje, vam lahko pomagajo tudi bolj zdravo in prispevajo k zmanjšanju simptomov vašega avtoimunskega stanja.
Pogovoriti se morate s svojim zdravnikom ali se z dietetikom pogovarjati o prehrani AIP in drugih spremembah življenjskega sloga, ki pomagajo pri vnetju.
Priporočena:
Sanjate O Svojem Bivšem? 38 Razlogov, Zakaj, Kaj Pomeni, Kaj Storiti
Na splošno (beri: pandemija COVID-19 ali ne), normalno je sanjati o nekdanjem. Zakaj je torej ravno izvajanje fizičnega distanciranja povzročilo povečanje nekdanjih sanj?
Kaj Velja Za Visok IQ, Kaj Je Povprečje, Kaj Pomenijo Rezultati
Visok IQ vam bo v določenih situacijah, na primer pri iskanju želenega dela, pomagal postaviti nogo. Vendar pa nižja ocena IQ ne pomeni, da niste inteligentni ali se niste sposobni učiti
14 Pogostih Vprašanj O Whiskey Dick: Kaj Je To, Kaj Storiti, Kaj Reči, Več
Viski kurac je pravi in se zgodi najboljšim od nas. Če se vam zdi, da je vaš duh pripravljen, vendar je vaše meso po pitju oslabelo, ne pustite, da vas to spusti. Tukaj je opis, kako se odbiti nazaj, kaj poskusiti namesto tega in še več
Posebna K Dieta: Kaj Je, Kaj Lahko Jeste, Ali Lahko Shujšate
Dieta Special K trdi, da vam pomaga izgubiti do šest kilogramov v samo dveh tednih. Kakšna je ta dieta, katero hrano lahko jeste, ali lahko hitro shujšate in ali je zdrava?
Aspergerjevo Zdravljenje: Možnosti, Kaj Deluje, Kaj Ne In Kaj Poskusiti
Zdravljenje Asperger lahko otrokom pomaga pri navezovanju socialnih povezav, doseganju svojih potencialov in vodenju do produktivnega življenja. Prej ko otrok začne zdravljenje, tem bolje. Obstaja veliko možnosti od zdravil in psihološke terapije do prehranskih sprememb in terapije na živalih, hkrati pa je mogoče uporabiti več možnosti