Pregled
Vsi vemo, da ima joga številne prednosti. Ne samo da se joga ponaša z neverjetnimi odpornimi stresnimi lastnostmi, temveč vam lahko pomaga shujšati, izboljšati prebavo in celo reprogramirati svoj DNK. Medtem ko boste morda prišli na preprogo, da bi našli svoj zen, so prednosti joge še boljše, kot smo mislili.
Izkazalo se je, da lahko joga izboljša vaše spolno življenje na več načinov. In preden vas preplašijo misli o zapletenem poziranju v stilu Kama Sutra, je pravzaprav presenetljivo preprosto.
Kako lahko tečaji joge koristijo vašemu spolnemu življenju?
Glavna prednost joge - tako v spalnici kot zunaj nje - je zmanjšanje stresa. Študije kažejo, da redna vadba joge pomaga zmanjšati raven stresa v telesu z zmanjšanjem ravni kortizola. Povečan stres ima lahko številne negativne učinke na telo, ena od njih pa je zmanjšana spolna želja.
Joga lahko pomaga tudi izboljšati splošno spolno funkcijo. Ena izmed raziskav je opazovala 40 žensk, ki so 12 tednov vadile jogo. Po končani študiji so raziskovalci ugotovili, da so se ženske zaradi joge znatno izboljšale v svojem spolnem življenju. To je majhna velikost vzorca in le ena študija, vendar je povezava med jogo in boljšim spolnim življenjem obetavna.
"Joga te nauči, kako poslušati svoje telo in kako obvladati svoj um," pravi Lauren Zoeller, certificirana inštruktorica joge in trenerka Whole Living Life Coach s sedežem v Nashvillu v Tennesseeju. "Ti dve praksi lahko prineseta vpogled v to, kaj vam je všeč in kaj vam ni všeč, zaradi česar boste bolje sporočili, kaj je najbolje za vašega partnerja."
Še en način, kot Zoeller pravi, da joga lahko poveča vaše spolno življenje? Povečanje ozaveščenosti in nadzora telesa.
»Redna vadba joge vas zavede v zavedanje trenutnega trenutka, kar je zelo pomembno, če želite okrepiti svoje spolno življenje. Bolj ko boste prisotni s partnerjem, boljše bosta izkušnja za oba, «pojasnjuje Zoellerjeva. »Seks in joga koristita telesnemu, duševnemu in čustvenemu stanju. Naučite se jih redno prakticirati, da boste imeli občutek, da ste najboljši!"
Joga predstavlja izboljšanje vašega spolnega življenja
Če želite spodbuditi svoje spolno življenje, poskusite v teh rednih vadbah joge uporabiti nekatere od teh poz.
1. Mačja poza (Marjaryasana) in krava poza (Bitilasana)
Te poze se pogosto izvajajo skupaj in tako sprostite hrbtenico in se sprostite. To pomaga znižati celotno raven stresa in olajšati razpoloženje.
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Začnite to pozi na štirinožce. Prepričajte se, da so zapestja pod rameni, kolena pa v skladu s boki. Naj bo hrbtenica nevtralna, teža pa enakomerno uravnotežena po telesu.
- Vdihnite, ko pogledate navzgor in pustite, da se trebuh ukrivi proti tlom. Ko se raztezate, dvignite oči, brado in prsni koš.
- Izdihnite, vtaknite brado v prsi in povlecite popk proti hrbtenici. Hrbtenico zaokrožite proti stropu.
- Počasi se premikajte med obema 1 minuto.
2. Most poz (Setu Bandha Sarvangasana)
Ta poza pomaga okrepiti medenično dno. Krepitev teh mišic pomaga zmanjšati bolečino med seksom in lahko celo naredi dobre stvari, no, boljše.
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Lezite na hrbet.
- Upognite obe koleni in postavite stopala v širini kolkov, kolena pa v skladu s gležnji.
- Roke položite na tla z dlanmi ob tla in raztegnite prste.
- Dvignite medenični predel s tal in tako omogočite, da sledite trupu, vendar ramena in glavo držite na tleh.
- Pozo zadržite 5 sekund.
- Izpustite.
3. Srečen dojenček (Ananda Balasana)
Priljubljena sprostitvena poza, ta poza vam raztegne glute in spodnji del hrbta. Poleg tega se podvoji kot različica misijonarskega položaja. Če želite poskusiti v postelji, začnite v misijonarskem položaju s partnerjem na vrhu, nato pa iztegnite noge in jih ovijete okoli partnerjevega trupa.
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Lezite na hrbet.
- Z izdihom upognite kolena navzgor proti trebuhu.
- Vdihnite in segajte navzgor, da zgrabite zunanji del nog, nato pa razširite kolena. Za lažjo uporabo lahko uporabite tudi pas ali brisačo, privezane čez stopalo.
- Stopala upognite in potisnite pete navzgor, ko se z rokami potegnete navzdol.
4. Enonogi golob (Eka Pada Rajakapotasana)
Obstaja veliko različic Golob in vsi so odlični za raztezanje in odpiranje bokov. Tesni boki lahko naredijo seks neprijetno, prav tako pa vas lahko preprečijo, da preizkušate različne spolne položaje.
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Začnite na tleh v vseh nadstropjih.
- Dvignite desno nogo in jo premaknite pred telesom, tako da je spodnja noga pod kotom 90 stopinj od telesa.
- Iztegnite levo nogo za seboj na tleh, tako da je vrh stopala obrnjen navzdol, prsti pa obrnjeni nazaj.
- Izdihnite, ko se nagnete naprej, prestavljajte svojo telesno težo. Uporabite roke za podporo teže. Če vam je to neprijetno, poskusite zložiti odejo ali blazino in jo podstaviti pod desni bok, da bosta boki držali raven, ko se raztezate.
- Sprostite in ponovite na drugi strani.
5. Otroška poza (Balasana)
Ta poza je fantastičen način, da odprete boke in najdete globoko sprostitev, ne da bi morali biti noro prilagodljivi. To je tudi ozemljitvena poza, kar pomeni, da mora biti vaš poudarek na počitku in dihanju v celotni pozi, kar lahko pomaga, da se stres in tesnoba raztopita.
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Začnite s klečanjem na tleh. Z dotikom velikih prstov razširite kolena, dokler niso v širini kolkov.
- Izdihnite in se nagnite naprej. Dlani postavite pred seboj in se iztegnite, da se zgornji del telesa sprosti med nogami. Poskusite se dotakniti čela do preproge, vendar lahko glavo naslonite tudi na blok ali blazino.
- V tem položaju se sprostite od 30 sekund do nekaj minut.
6. Truplo poze (Savasana)
Tečaji joge se običajno končajo v Corpse Pose ali Savasani in zagotovo obstaja dober razlog. Ta poza vam pomaga, da se sprostite in se naučite izpustiti stres. Zamislite si to kot mini seanso meditacije na koncu vadbe joge, ki sprošča vaše sprostitve in počutje.
Aktivno telo. Ustvarjalni um.
- Lezite na hrbet z razpršenimi nogami in dlani navzgor. Sprostite vsak del telesa od obraza do prstov in prstov.
- Ostanite v tej pozi, dokler želite.
Spodnja črta
Medtem ko lahko nekatere joga postave takoj izboljšajo vaše spolno življenje, je največja sprememba vedno v zmanjševanju stresa. To ne samo, da ponuja celo vrsto ugodnosti, temveč vam omogoča, da se sprostite in uživate v seksu, zaradi česar je še boljše.
