Pregled
Izzivi na plodnost so lahko težki. Poleg čustev in vpliva na vajin odnos je bilo zdravje semenčic že v preteklosti povezano s pojmom moške neplodnosti ali "moškosti." Kljub temu, da to ni tako, je lahko zdravje sperme težavno vprašanje. Toda biti aktiven v zvezi s svojim zdravljenjem semenčic je pomembnejši kot kdaj koli prej. Analiza skoraj 43.000 moških v letu 2017 je pokazala, da se je število semenčic po vsem svetu od leta 1973 do 2011. močno zmanjšalo. Spol, plodnost in nosečnost so težaven postopek, odvisen od številnih dejavnikov. Ukrepi za zdravo spermo so le majhen, a pozitiven korak k rasti vaše družine. Tukaj je nekaj sprememb, ki jih lahko začnete izvajati takoj, da bo vaša sperma močna in vaš spolni nagon s polno hitrostjo.
Zakaj so pomembne zdrave sperme
Neplodnost ni samo ženski problem: V tretjini časa je moški dejavnik opredeljen kot vzrok za neplodnost, ugotavlja ameriška Nacionalna medicinska knjižnica. Jasno je, da je zdrava sperma pomembna. Toda zdravje sperme presega samo spočetje. Kakovost spermijev igra tudi pomembno vlogo pri zdravju celotne nosečnosti in morda tudi dojenčka. V študijah na miših, stresu in debelosti pri samcih miši so spremenili gene, ki so jih nosili v svoji spermi. Njihovi miši na dojenčkih so povzročili večjo težo in prekomerno stres. Kljub temu je potrebnih več študij na ljudeh, da bi preučili to možno povezavo. Delite na Pinterestu. Določimo elemente zdrave sperme:
- Količina (prostornina). Število zdravih semenčic je približno 15 milijonov ali več na vsak mililiter (ml) semena. Bolj ko jih imate, večja je verjetnost, da bo kdo od njih skozi ženski reproduktivni sistem prišel do jajčeca.
- Gibanje (gibljivost). Ne giblje se vsaka sperma učinkovito ali celo sploh, vendar je to normalno. Le približno 40 odstotkov ali več jih je treba premakniti, da bodo plodni.
- Oblika (morfologija). Zdrava sperma ima zaobljene glave in dolge močne repo. Oblikovna sperma je pogostejša do jajčeca.
Imate nadzor nad več stvari, ki oblikujejo, kako zdrava je vaša sperma. Tukaj je tisto, kar lahko storite, da bodo te semenčice začele delovati tako zdaj kot pozneje.
Začnite povečevati število spermijev zdaj
1. Jejte dobro
Ste tisto, kar jeste - in tudi vaša sperma. Za ohranjanje zdrave semenčice je treba upoštevati tako dobra kot tudi slaba hranila. Ljudje, ki jedo "zahodno" dieto - sestavljeno iz predelanega mesa, zrn, mleka, sladkarij, prigrizkov in pice - so še posebej prizadeti, če gre za gibljivost semenčic v primerjavi s tistimi, ki jedo dieto, ki je več piščanca, rib, zelenjave, sadja, in polnozrnata. Pojdite rahlo na predelane stvari in jejte več pustega mesa in polnovredne hrane. Poskusite nekaj teh živil in vitaminov za povečanje sperme:
- Vitamin B-12. Ta močan vitamin najdemo v mesu, ribah in mlečnih izdelkih. Ima vse vrste pozitivnih učinkov na vaše telo. Med drugim vitamin B-12 ščiti vašo semenčico pred vnetji in oksidativnim stresom, ki ga povzročajo škodljivi prosti radikali v telesu.
- Vitamin C. Uživanje več pomaranč, jagodičja, krompirja, paradižnika in špinače lahko prispeva k večjemu številu sperme. V nekaterih primerih ga lahko po dveh mesecih celo podvoji.
- Oreščki. Oreščki so že dolgo povezani s tem, da koristijo spolnemu zdravju in dokazi se še naprej nabirajo. Študija iz leta 2018 na 119 moških je pokazala, da je bila dieta z veliko mandljev, orehov in lešnikov v 14-tedenskem obdobju povečala število spermijev za do 16 odstotkov.
- Likopen. Likopen daje hrani, kot so paradižniki in lubenice, svojo bogato rdečo barvo. Zmanjša lahko tudi reaktivne kisikove vrste (ROS) v telesu. ROS lahko poškoduje DNK in poškoduje spermo. Dnevno je bilo ugotovljeno, da jemljemo 4 do 8 miligramov (mg) likopena, ki izboljšujejo število in gibljivost semenčic.
2. Vadite redno, vendar ne pretiravajte
Tudi lahka vadba lahko poveča količino, gibanje in obliko sperme. Študija iz leta 2005 je pokazala, da kombinacija nizke aktivnosti in visokega indeksa telesne mase (BMI) neposredno prispeva k slabi kakovosti semena. Prekomerna teža ali debelost lahko vpliva tudi na raven testosterona, kar lahko zmanjša vašo spolno nagnjenost. Vadba in izguba teže lahko v nekaj tednih povečata število in kakovost sperme. Poskusite iti na 20 minutni sprehod, narediti nekaj pomikov ali dokončati nekaj dvoriščnih opravil. Dodatni hormoni, endorfini in pretok krvi lahko tudi povečajo vaš spolni nagon. Zato se premikajte, vendar ne bodite preveč nori. Intenzivna telesna aktivnost, zlasti kolesarjenje, tek in gorsko plezanje, so povezane z zmanjšano kakovostjo semena. To je lahko posledica poškodb s kolesarskih sedežev ali gibanja mokrače ali sprememb hormona zaradi stresa. Ena od študij iz leta 2003 je ugotovila, da so tudi moške podgane, ki so bile izpostavljene velikim nadmorsko višino, imele manjše število spermijev.
3. Boksarji ali hlačke?
Pojdimo natančno do bistva: Vaše spodnje perilo je verjetno v redu, ne glede na vaše želje. Študija iz leta 2016 ni ugotovila razlike v vrsti spodnjega perila in številu sperme. Toda potem je izsiljevalna raziskava iz leta 2018 ugotovila, da imajo moški, ki nosijo boksarice, 17 odstotkov več sperme kot moški, ki so nosili hlače. Ampak vseh stvari še ne vrzite. Raziskovalci iz študije iz leta 2018 so opozorili, da rezultati niso povsem dokončni, saj niso merili drugih dejavnikov, ki vplivajo na število semenčic, na primer vrste hlač ali materiala za spodnje perilo. Prav tako predlagajo, da lahko vaše telo nadomešča dodatno toploto na testisih, tako da sprosti več foliklov stimulirajočega hormona, ki proizvaja spermo. Torej res, odvisno od vas. Dokazi kažejo le nekoliko bolj na boksarje, kar prispeva k večjemu številu sperme.
4. Pomislite, preden pijete alkohol ali kofein
Pregled študij iz leta 2017, v katerih je sodelovalo skoraj 20.000 moških, je nakazovalo, da lahko kofein v sodi in brezalkoholnih pijačah poškoduje DNK sperme. To lahko zmanjša število sperme. Uživanje več kot treh skodelic kofeinskih pijač na dan - naj gre za kavo, energijske pijače ali soda - povečuje tveganje za splav. Vseeno je bilo, ali sta moški ali ženska pila hladne pive ali ne. Oba starša sta bila dejavnik. Glede na to je v ugotovitvi pregled dveh skodelic kofeina na dan popolnoma varen. Pojdite enostavno tudi na alkohol. Študija iz leta 2014 je pokazala, da ima pet ali več enot alkohola na teden manj sperme in gibljivost. Tudi učinki se povečajo, kolikor več pijete. Pet enot je približno:
- 40 unč piva
- 25 unč vina
- 7,5 unče žganja
Drugi pregled leta 2017 na nekaj več kot 16.000 moških je ugotovil, da alkohol vpliva na to, koliko semenčic se izloči v vsaki ejakulaciji. Na alkohol vam ni treba hladnega purana. Samo hranite ga na štiri pijače ali manj na teden.
5. Vzemite dodatek
Če poskušate izboljšati kakovost sperme, lahko skozi hrano, ki jo jeste, dobite več pomembnih vitaminov in mineralov. Prav tako bi lahko razmislili, da poberete vsakodnevno dopolnilo, da bi bilo lažje spočetje.
Dopolnila za zdravje sperme
- vitamin C za število in gibljivost semenčic
- vitamin D za povečanje testosterona, če imate pomanjkanje vitamina D
- cink, če imate nizko raven
- Ekstrakt koren Ashwagandha za število spermijev in gibanje
- koencim Q10 za kakovost semena
Upoštevajte, da ameriška uprava za hrano in zdravila ne ureja kakovosti ali čistosti dopolnil, kot velja za droge. Pogovorite se z zdravnikom o pravem odmerku za vas. Prav tako lahko poskrbijo, da dodatek ne bo motil nobenih zdravil, ki jih trenutno jemljete.
6. Izogibajte se nekaterim kemikalijam in izdelkom
Na vašem delovnem mestu, v zraku in morda celo v izdelkih za osebno nego lahko skrivajo hormonske snovi, ki motijo hormone. To so kemikalije, znane kot nevarnosti za razmnoževanje. Centri za nadzor bolezni vodijo izčrpen seznam. Vplivajo lahko na vse vidike vaše sperme: na število, prostornino, gibljivost in obliko. Med glavne, ki se jim je treba izogniti, so
- svinec: najdemo ga v cevi, barvi, tleh in prahu, zlasti v starih domovih ali blizu njih
- stiren in aceton: plastika, ki jo najdemo v plastični posodi, embalaži, izolaciji in običajnih gradbenih materialih
- hlapi živega srebra: najdemo jih v industrijskih aerosolih in kovinskem prahu
- dibromokloropropan: najdemo ga v nekaterih pesticidih in raziskovalnih napravah
Večina teh kemikalij se nahaja v visokih koncentracijah v tovarnah ali na drugih težkih industrijskih delovnih mestih. Toda nekatere so ravno v vašem domu ali so sestavine v milih, telesnih purah in plastičnih posodah. Država Kalifornija je celo sprejela zakon, predlog 65, ki od proizvajalcev zahteva, da opozorijo potrošnike, če so katere koli sestavine, ki se uporabljajo v njihovih izdelkih, povezane z rakom. Oglejte si najnovejši seznam tukaj. Kaj lahko narediš?
- Pred nakupom katerega koli izdelka, potrošnega materiala ali kako drugače preberite sestavine.
- Izdelke, ki vsebujejo te kemikalije, zamenjajte z naravnimi.
- Poskusite nadomestiti svoje plastične predmete z drugimi, kot so steklo, nerjavno jeklo, silikon ali celo biorazgradljiva plastika.
Če se s partnerjem pomikate naprej z IVF
Če imate težave s spočetjem po poskusu življenjskega sloga in medicinskih možnosti, se lahko odločite, da se premaknete naprej z in vitro oploditvijo (IVF). IVF je sestavljen iz vzorca sperme za oploditev jajčeca iz jajčnikov partnerja ali darovalca, ki se nato implantira nazaj v njihovo maternico. Če bo vse v redu, boš kmalu oče. Za največjo možnost oploditve med IVF preizkusite vsak nasvet, o katerem smo že govorili. Te spremembe si prizadevajte za dolgoročno, toda 30 dni, ki vam bodo predložili vzorec semenčic, je ključnega pomena. V treh do štirih dneh, preden vzamete vzorec semenčic, se lahko s partnerjem norčujete, vendar ne ejakulirajte. Poskusite se tudi izogniti globoki penetraciji, da maternični vrat ne bo dražil. IVF je drago prizadevanje,zato želite tej možnosti v nosečnosti dati najboljšo možno priložnost. Za več informacij o spremembah življenjskega sloga, ki jih lahko vi in vaš partner izvajate skozi celoten cikel IVF, si oglejte 30-dnevni vodnik IVF.
Torej, kako vem, da bo to delovalo?
Pred spremembo prehrane ali življenjskega sloga se posvetujte z zdravnikom. Pomembno je izmeriti število spermijev pred in po teh spremembah, da boste vedeli, ali delujejo ali ne. In ne pozabite, sprejemajte te odločitve zase in za svojega partnerja - ne zato, ker se ne počutite dovolj "moško" ali mislite, da vaše število spermijev govori nekaj o vaši spolni sposobnosti. S temi spremembami in morda z malo pomoči tehnologije bi lahko na poti k rasti družine. Delite na Pinterestu Tim Jewell je pisatelj, urednik in jezikoslovec s sedežem v Chino Hills, CA. Njegovo delo je objavljeno v publikacijah številnih vodilnih zdravstvenih in medijskih podjetij, vključno z Healthline in The Walt Disney Company.
