Kaj je melanin?
Melanin je pigment kože. Pojavlja se tako pri ljudeh kot pri živalih, zato so dlake, koža in oči videti temnejši.
Raziskave so pokazale, da melanin lahko pomaga zaščititi kožo pred UV žarki. Povečanje melanina lahko tudi pomaga blokirati procese v telesu, ki vodijo do kožnega raka.
Študije že vrsto let kažejo, da je pri posameznikih s temnejšo kožo manjša incidenca kožnega raka, ljudje brez kavkaškega porekla pa imajo več melanina. Potrebnih je več raziskav, da se prepriča, da je povišan melanin glavni razlog za to manjše tveganje.
Lahko povečate melanin?
Ljudje katerega koli tipa kože lahko poskusijo zvišati melanin, da zmanjšajo tveganje za kožni rak. Študije kažejo, da bi povečanje vnosa nekaterih hranil lahko povečalo raven melanina. To bi lahko celo povečalo količino melanina pri ljudeh poštenega tipa kože.
Načini za povečanje melanina v telesu
Hranila so lahko ključ za naravno povečanje melanina v koži. Tu je nekaj hranilnih snovi, za katere kažejo raziskave, da lahko pomagajo telesu proizvesti več melanina.
Antioksidanti
Antioksidanti kažejo najmočnejši potencial za povečanje proizvodnje melanina. Čeprav je potrebnih več raziskav in kakovostnih preskušanj, nekatere raziskave kažejo, da bi antioksidanti lahko pomagali.
Mikrohranila, kot so flavonoidi ali polifenoli, ki prihajajo iz rastlin, ki jih jemo, delujejo kot močni antioksidanti in lahko vplivajo na proizvodnjo melanina. Nekateri od njih zvišajo melanin, drugi pa ga lahko pomagajo zmanjšati.
Jejte več hrane, bogate z antioksidanti, kot so temno listnato zelenje, temno jagodičevje, temna čokolada in barvita zelenjava, da boste dobili več antioksidantov. Tudi jemanje vitaminskih in mineralnih dodatkov lahko pomaga.
Vitamin A
Študije kažejo, da je vitamin A pomemben za proizvodnjo melanina in je ključnega pomena za zdravo kožo. Vitamin A dobivate iz hrane, ki jo jeste, zlasti zelenjave, ki vsebuje beta karoten, na primer korenje, sladki krompir, špinačo in grah.
Ker vitamin A deluje tudi kot antioksidant, nekateri raziskovalci verjamejo, da je ta vitamin bolj kot kateri koli drug morda ključ za proizvodnjo melanina. Še vedno pa je potrebnih še več raziskav, da lahko neposredno dokažemo, da vitamin A povečuje melanin pri ljudeh.
Za zdaj trditve, da vitamin A povečuje raven melanina, so predvsem anekdotične. Vendar pa nekatere študije kažejo, da jemanje vitamina A (zlasti retinola) lahko dobro za zdravje kože.
V raziskavah najdemo vitamin karotenoid (snov, ki daje rdeči, rumeni in oranžni zelenjavi) barvo vitamina A. Prav tako lahko igra vlogo pri proizvodnji melanina in zaščiti pred UV žarki.
Ravni vitamina A lahko povečate tako, da jeste več hrane, bogate z vitaminom A, kot je oranžna zelenjava (korenje, squash, sladek krompir), ribe in meso. Jemanje dodatka vitamina A lahko pomaga tudi.
Ker je vitamin A v maščobi topen vitamin, se lahko v vašem telesu nabere. Nacionalni inštitut za zdravje (NIH) predlaga, da se držite dnevno priporočene količine 700 mcg za ženske in 900 mcg za moške. Otroci potrebujejo še manj vitamina A dnevno.
Nosečnice nikoli ne smejo preseči dnevnega odmerka vitamina A, saj to za otroka predstavlja nevarnost.
Trgovina z vitaminom A.
Vitamin E
Vitamin E je pomemben vitamin za zdravje kože. Je tudi antioksidant in lahko poveča raven melanina.
Medtem ko ni nobenih študij, ki bi dokazovale neposredno povezavo med vitaminom E in več melanina, nekatere raziskave kažejo, da lahko vitamin E pomaga zaščititi kožo pred sončnimi poškodbami.
Več vitamina E lahko dobite z zaužitjem dodatka ali z uživanjem več hrane, bogate z vitaminom E, kot so zelenjava, zrna, semena in oreški.
Trgovina z vitaminom E.
Vitamin C
Tako kot vitamina A in E je tudi vitamin C antioksidant. Vitamin C je potreben za zdravo sluznico. Nekaj vpliva lahko tudi na proizvodnjo melanina in zaščito kože.
Ni nobenih raziskav, ki bi dokazale, da vitamin C poveča proizvodnjo melanina. Vendar pa nenavadni dokazi kažejo, da lahko vitamin C poveča melanin.
Uživanje hrane, bogate z vitaminom C, kot so citrusi, jagode in listnata zelena zelenjava, lahko optimizira proizvodnjo melanina. Jemanje dodatka vitamina C lahko pomaga tudi.
Trgovina z vitaminom C
Zelišča in botaniki
Nekatere študije so raziskale potencialne koristi zelišč in čajev za zaščito kože pred poškodbami UV-žarkov. Izdelki iz zelišč, kot sta zeleni čaj in kurkuma, ki so bogati s flavonoidi in polifenoli, lahko povečajo melanin in lahko pomagajo zaščititi kožo.
Do danes nobena študija ni dokazala, da bi zelišča kakršne koli vrste povečala proizvodnjo melanina. Za zdaj so takšne trditve le anekdotične.
Če pa vas zanima, ali zelišča pomagajo vaši koži, jih lahko najdete v dopolnilih, čajih in eteričnih oljih.
Eteričnih olj ni dovoljeno zaužiti v usta. Razpršeni so v zraku kot aromaterapija ali razredčeni v nosilnem olju in masirani na kožo.
Trgovina z zelenim čajem in kurkumo.
Spodnja črta
Nekatere raziskovalne študije kažejo, da je mogoče povečati melanin na več načinov. Čeprav te ugotovitve še niso v celoti dokazane, je jemanje antioksidantov in vitamina A najverjetnejši način za to.
Uživanje zdrave hrane ali uživanje dodatkov, ki vsebujejo nekatere vitamine in antioksidante, kot so vitamini A, C in E, vam lahko pomagajo pri negi kože in zmanjšajo tveganje za kožni rak, kažejo študije.
Vendar še ni dokazano, ali kateri vitamin ali hranilno sredstvo zanesljivo poviša melanin pri posameznikih. Edini dokazani način preprečevanja kožnega raka je, da se izognemo prekomerni sončni svetlobi in uporabimo kakovostno kremo za sončenje.
Trgovina za zaščito pred soncem.
