Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ogromna količina beljakovinskih praškov na trgu lahko naredi izbiro zastrašujoče, pomeni pa tudi, da jih je verjetno nekaj, ki bodo primerne za vaše potrebe.
Preberite več o nekaterih vrhunskih beljakovinskih praških. Na podlagi želenih rezultatov in želenih sestavin lahko izberete izdelek, ki bo najbolje deloval za vas.
Sirotkine beljakovinske praške
Sirotka je beljakovina na mlečni osnovi, ki se hitro in enostavno prebavi in absorbira, kar vam lahko pomaga, da se počutite polni in polni energije. Sirotkine beljakovine so lahko dobra izbira pri uporabi.
1. Protein Milkshake Organic Grass-Fed Protein Powder
| Prehrana | Količina na 29 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 110 |
| beljakovine | 22 gramov |
| ogljikovi hidrati | 1 gram |
Ta prašek iz sirotkinih beljakovin je nizka vsebnost ogljikovih hidratov, ki se trži za ljudi, ki želijo shujšati, povečati metabolizem in povečati mišični ton. Ne vsebuje dodanega sladkorja in je zasnovan tako, da zmanjšuje hrepenenje po sladkorju, hkrati pa zadovolji vaš sladki zob.
Ta beljakovinski prah dobi visoke ocene za okus, recenzenti na Amazonu pa opažajo, da mu primanjkuje grenkega odtenka, ki je običajen za druge beljakovinske praške. Prašek ima več okusov, med drugim:
- piškotno testo
- čokoladni mousse torta
- vanilijeva karamela
Mešanica ima kremasto konsistenco in jo lahko dodate mleku, jogurtu ali smoothijem za hitro in enostavno sladico ali prigrizek. Poiščite več idej za recept iz Protein Milkshake-a.
Nakupujte zdaj
2. SFH čiste sirotkine beljakovine
| Prehrana | Količina na 32 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 130 |
| beljakovine | 23 gramov |
| ogljikovi hidrati | 4 grame |
Sirotkine beljakovine v prahu iz vanilije, ki jih odlikuje čudovit okus, enostavnost absorpcije in sestavine.
Ta minimalno predelana sirotka v prahu v Avstraliji in na Novi Zelandiji ne vsebuje soje, glutena ali umetnih sestavin in ima nizko vsebnost laktoze. Ne uporabljajo se goveji rastni hormoni.
To je lahko dobra izbira, če želite obvladati težo in povečati mišice.
Nakupujte zdaj
Kazein protein v prahu
Kazein se prebavlja in absorbira počasi, kar vam lahko pomaga, da se dlje časa počutite siti, kar pomeni, da lahko zmanjša apetit. Počasnejša prebava in absorpcija lahko tudi pomagata podpirati rast mišic v daljših obdobjih.
3. Bulk Dopolnila Protein v prahu kazein
| Prehrana | Količina na 30 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 112 |
| beljakovine | 26 gramov |
| ogljikovi hidrati | <1 gram |
Ta nearomatiziran kazeinski protein v prahu se lahko uporablja za izgradnjo mišic. Prav tako lahko pomaga pri okrevanju mišic po vadbi.
Ta prah ne vsebuje polnilnih beljakovin. Prav tako je dober vir kalcija -484 miligramov ali 48 odstotkov vaše priporočene dnevne vrednosti na porcijo - kar lahko pomaga izboljšati zdravje zob in kosti.
Ta puder je lahko dobra izbira za dodajanje smoothijem ali testo, ker se ne zlepi. Uporablja se lahko tudi za izdelavo beljakovinskih puhov, ki so zamrznjeni beljakovinski sladoled.
Nakupujte zdaj
Jajčni beljakovinski prah
Jajčni beljakovine so napolnjene z aminokislinami, ki pomagajo pri izgradnji vitke mišične moči in pomagajo pri obnovi in obnovi mišic.
4. MRM Jajčni beljakovine
| Prehrana | Količina na 33 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 100 |
| beljakovine | 23 gramov |
| ogljikovi hidrati | 2 grama |
Ta beljakovinski prašek iz jajčnega beljaka ne vsebuje mlečnih izdelkov, zato je dobra izbira za ljudi brez laktoze. Prav tako je brez glutena in se pridobiva s postopkom, ki omogoča lahko prebavljivost.
Poleg tega prah ne vsebuje GSO, antibiotikov in hormonov.
Prašek ni kredast in se dobro meša v stresanju, kokosovem mleku in soku. Okus vanilije ali čokolade je okusen dodatek ovseni kaši, še posebej, če želite sladico. Bodite kreativni z idejami za recepte iz MRM.
Nakupujte zdaj
Kolageni protein v prahu
Kolagen je sestavni del mišic, dopolnjevanje telesa s kolagenom pa lahko pomaga spodbuditi rast mišic po vadbi. Prav tako lahko pomagajo vašim mišicam, da pravilno delujejo.
Poleg tega je študija iz leta 2015 na 53 moških, starejših od 65 let, pokazala dokaze, da lahko dodatek kolagena pomaga zmanjšati izgubo mišic, povezanih s starostjo, če se uporablja v kombinaciji z vadbo za odpornost. Zdzieblik D, et al. (2015). Dodatek kolagenskih peptidov v kombinaciji z vadbo za odpornost izboljšuje telesno sestavo in povečuje mišično moč pri starejših moških sarkopenih: Naključno kontrolirano preskušanje. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ Ta študija je gledala samo na moške, zato je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli ta odnos.
5. Willis Nutrition Čisti kolagenski peptidi
| Prehrana | Količina na 33 gramov (3 obroke) |
| kalorij | 120 |
| beljakovine | 30 gramov |
| ogljikovi hidrati | 0 gramov |
Ta goveji kolagen peptidni beljakovinski prah ne vsebuje glutena in mlečnih izdelkov ter ga je enostavno prebaviti in absorbirati. To je proizvod brez gensko spremenjenih organizmov, ki ga pridobivajo krave, ki jih gojijo pašniki v Braziliji.
Ta prašek lahko pomaga podpirati zdravo proizvodnjo kolagena, kar lahko podpira zdrave mišice, kosti in sklepe.
Ne aromatiziran prah lahko vmešamo v pijače, smoothije in juhe.
Nakupujte zdaj
Rastlinski beljakovinski praški
Rastlinske beljakovine, kot so riž, grah in konoplja, so idealne za ljudi, ki so vegani ali imajo alergijo na laktozo. Vsaka vrsta rastlinskih beljakovin ima svoje edinstvene prednosti.
Na primer, grahova beljakovina, narejena iz rumenega ločenega graha, lahko pomaga povečati mišično maso, če se uporablja v kombinaciji z vadbo za odpornost, kaže 2015 raziskava na 161 moških. Babault N, et al. (2015). Peroralna dopolnitev grahovih beljakovin spodbuja povečanje debeline mišic med treningom odpornosti: Dvojno slepo, randomizirano, s placebom kontrolirano klinično preskušanje v primerjavi s proteini sirotke DOI: 10.1186 / s12970-014-0064-5
Rjavi rižev beljakovinski prah ima lahko enake koristi za izgradnjo mišic kot sirotkine beljakovine, pravijo leta 2013 študentje starostne fakultete. Joy JM, et al. (2013). Učinki 8 tednov dopolnitve sirotkinih ali riževih beljakovin na sestavo telesa in telesno sposobnost. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-86
Konopljini protein je popoln protein, kar pomeni, da vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin. Prav tako je enostavno prebavljiv.
6. Pametna 138 grahova beljakovina
| Prehrana | Količina na 33 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 130 |
| beljakovine | 27 gramov |
| ogljikovi hidrati | 4 grame |
Ta čisti grahov protein vsebuje železo in vse esencialne aminokisline. Ta prašek z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov nima dodanega sladkorja ali umetnih arom in je primeren za ljudi, ki niso vegani, brez glutena ali mleka.
Prašek ima zemeljski, naravno sladek okus kakava in se dobro meša v smoothie, pudinge ali pijače. Na voljo je tudi v okusu vanilije. Za ideje o receptu si oglejte Smart 138.
Nakupujte zdaj
7. Organic prah rjavega riža z Zen Principom
| Prehrana | Količina na 30 gramov (1 porcija) |
| kalorij | 124 |
| beljakovine | 26 gramov |
| ogljikovi hidrati | 2,3 grama |
Ta majhni, organski rjavi rižev beljakovinski prah, narejen iz 80 odstotkov beljakovin, ne vsebuje soje in glutena. To je idealna izbira za ljudi, ki so vegani ali brez laktoze. Prebavljivo je in ne povzroča napihnjenosti.
Prašek poleg vseh protivnetnih spojin in železa vsebuje vseh devet esencialnih aminokislin.
Rjavi riž v prahu je idealen za uživanje pred vadbo in lahko pomaga izboljšati njegovo delovanje. Lahko pa ga vzamete tudi po treningu za pomoč pri okrevanju in rasti mišic.
Ta prašek ima fino konsistenco, ki ne pušča ostankov mešalnika, zato ga je enostavno mešati v tople ali hladne pijače in smoothie.
Nakupujte zdaj
8. Navitas Organics konopljin prašek
| Prehrana | Količina na 30 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 120 |
| beljakovine | 13 gramov |
| ogljikovi hidrati | 11 gramov |
Ta organski konopljin prah lahko pomaga povečati energijo in je dober vir magnezija, železa in vlaknin. Vsebuje tudi omega maščobne kisline in vseh devet esencialnih aminokislin.
Ta konopljin prah je primeren za ljudi brez glutena in prebavne občutljivosti. Ima zemeljski, oreškov okus brez kreda, in ga lahko nadomestimo z moko.
Prah se dobro raztopi, zaradi česar je okusen dodatek smoothijem, jogurtom in pekovskim izdelkom. Dodate ga lahko tudi v kašo, solate in juhe. Oglejte si ideje receptov iz Navitas Organics.
Nakupujte zdaj
9. Ekološki prah iz semenskih bučnih semen
| Prehrana | Količina na 30 gramov (2 obroki) |
|---|---|
| kalorij | 104 |
| beljakovine | 19,6 grama |
| ogljikovi hidrati | 2,7 grama |
Ta surovi prah iz bučnih semen se ekološko prideluje v Oregonu. Bučni beljakovine so lahko prebavljivi in so primerni za ljudi, ki niso veganski, brez glutena ali laktoze. Prav tako je veliko cinka, železa in magnezija.
Ta prašek se lahko uporablja za izdelavo smoothijev, palačink ali pekovskih izdelkov. Morda bo pripomoglo tudi k izboljšanju razpoloženja in spodbujanju spanja zaradi visokih ravni triptofana. Triptofan je aminokislina, ki je predhodnik serotonina.
Ta beljakovinski prah lahko zmešamo v kozarec mleka, ovsene kaše ali drugega zdravega ogljikovega hidrata.
Nakupujte zdaj
10. Nutricionistična prehrana, superhrana
| Prehrana | Količina na 27 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 100 |
| beljakovine | 20 gramov |
| ogljikovi hidrati | 2 grama |
Ta surovi beljakovinski prah superhrane je organski in brez GSO. To je veganski prah, ki je prav tako brez glutena, soje in sladkorja.
Rastlinski prah vsebuje surovo zelenje, vključno z ohrovtom, brokolijem in špinačo ter superživili, kot sta spirulina in maka. V prahu so tudi rjavi riž, sacha inchi in brusnične beljakovine, pa tudi vse esencialne aminokisline.
Ljudje opisujejo ta prašek kot odličen okus, zaradi česar je enostavno piti in uživati. Na voljo je v nearomatiziranih, vanilijih in čokoladi. Poiščite lahko tudi ideje za recepte iz Ground-based Nutrition.
Nakupujte zdaj
11. Nutrex Havajska havajska spirulina proteinski šejk
| Prehrana | Količina na 26 gramov (1 porcija) |
|---|---|
| kalorij | 100 |
| beljakovine | 16 gramov |
| ogljikovi hidrati | 6 gramov |
Ta beljakovinski prah spiruline z aromo vanilije vsebuje rodiolo in ginseng. Rhodiola lahko pomaga izboljšati vzdržljivost in vam omogoči, da se pred vadbo dlje ali z večjo odpornostjo vadite. (2013). Učinki akutnega odmerka Rodiole rosea na zmogljivost vzdržljivosti.
Ginseng lahko pomaga zmanjšati utrujenost in povečati telesno zmogljivost. Vendar pa so bili rezultati pregledov študij iz leta 2016 nedosegljivi, zato je za utemeljitev teh trditev potrebnih več raziskav. Bach HV in sod. (2016). Učinkovitost dodatkov ginsenga proti utrujenosti in telesni zmogljivosti: metaanaliza. DOI: 10.3346 / jkms.2016.31.12.1879
Ta veganski beljakovinski prah vsebuje tudi grah, riž in lucerno, brez koruze, soje in glutena. Je dober vir vitamina B-12, vitamina K in železa.
Ta prašek lahko dodate v vaš najljubši smoothie, solato in solatni preliv. Poiščite lahko tudi ideje za recepte Nutrex Hawaii.
Ta prašek je na voljo tudi v obliki tablet.
Nakupujte zdaj
Kako uporabljati beljakovinski prah
Beljakovinski prah lahko jemljemo na veliko načinov. Najenostavnejši način je, da ga mešate s pijačo ali ga zmešate z drugimi sestavinami, da ustvarite smoothie. Beljakovinski prah lahko mešamo tudi v preprosta živila, kot so jogurt, ovsena kaša ali kapsule.
Čas za varčevanje s časom
Da prihranite čas, naredite večji del smoothie mešanice in ga nato zamrznite, da naredite posamezne makice.
Če se vam zdi ustvarjalno, poskusite z uporabo beljakovinskega prahu kot dodatka ali nadomestka vašim običajnim receptom. Na primer, lahko uporabite beljakovinski prah v juhah, zelenjavnih burgerjih in peki.
Ko se odločite, kakšni so vaši zdravstveni cilji, se lahko odločite, kdaj boste vzeli beljakovinski prah. Morda boste želeli zaužiti eno veliko ali več majhnih porcij beljakovin na dan.
Če želite shujšati, lahko čez dan dodate tudi visoko beljakovinsko hrano.
Če uporabljate beljakovinski prah za izboljšanje športnih zmogljivosti ali vzdržljivosti, lahko beljakovinski prah pred ali med vadbo.
Za izgradnjo mišic porabite beljakovinski prah v dveh urah po končani vadbi. Uživanje majhnih količin beljakovin čez dan bo pomagalo preprečiti izgubo mišic. In uživanje beljakovin v prahu pred spanjem lahko pomaga mišicam, da si opomorejo čez noč. Res PT, et al. (2012). Zaužitje beljakovin pred spanjem izboljša okrevanje po preskusu čez noč.
Kako izbrati beljakovinski prah
Beljakovinski praški so priljubljena izbira za ljubitelje fitnesa, ki želijo ustvariti in tonusiti mišice ob izboljšanju atletskih zmogljivosti. Priljubljeni so tudi med ljudmi, ki jih zanima prehrana zaradi prehranskih omejitev ali preprosto dodajanje zdravih virov beljakovin.
Beljakovinski praški so lahko tudi hiter in enostaven način za pridobivanje beljakovin, ko pritisnete na čas.
Beljakovinski praški so narejeni iz različnih virov beljakovin. Če želite najti beljakovinski prah, ki je najbolj primeren za vas, se morate odločiti, katere sestavine bi bile najboljše za vaše potrebe.
Živalski beljakovinski praški vključujejo kazein, sirotko in kolagen.
Rastlinski beljakovinski praški vključujejo grah, riž in konopljo.
Poiščite beljakovinske praške, ki imajo čim manj sestavin. In vedno natančno preverite etikete in pazite na morebitne dodatke, vključno z natrijem, sladkorji ali umetnimi barvami in aromami.
Kateri tip je najboljši?
Izbrana vrsta beljakovin v prahu bo odvisna od vaših potreb in predvidenih rezultatov, kot so gradnja mišic, hujšanje ali izpolnjevanje dnevnih potreb po beljakovinah.
Sirotka in kazein sta najboljša izbira, če jeste mlečne izdelke in želite zmanjšati telesno maščobo in zgraditi mišice. Te vrste beljakovinskih praškov se boste želeli izogniti, če ste vegani ali vegetarijanci ali sledite dieti brez laktoze.
Nekateri viri beljakovinskega prahu lahko povzročijo tudi nenamerne stranske učinke. Pazljivo razmislite, kako lahko beljakovinski prah vpliva na vašo regulacijo hormonov, zlasti če imate kakršne koli težave z estrogenom, insulinom ali ščitnico. Tako rastlinske kot živalske beljakovine lahko povzročijo vnetja in prebavne težave, kar lahko poslabša hormonske težave. Vedno iščite čist izdelek, saj aditivi lahko vplivajo tudi na vašo raven hormona.
Nekateri beljakovinski praški so zasnovani posebej za moške ali ženske. Moški, ki želijo pridobiti mišice in izgubiti maščobo, lahko izberejo sirotko ali kazein v prahu. Sojine, grahove in riževe beljakovine so dobre možnosti na rastlinski osnovi.
Živalske možnosti za ženske vključujejo sirotko, kolagen in jajčni beljak. Izbire na rastlinskih območjih vključujejo grah, konopljo in rjavi riž.
Je varno?
Beljakovinski praški se na splošno dobro prenašajo in imajo malo stranskih učinkov, zaradi česar so varni za večino ljudi. Vendar pa je možno, da nekatere vrste beljakovin lahko vplivajo na vas, še posebej v smislu prebave. Določene vrste beljakovin lahko povzročijo pline, napihnjenost ali želodčne krče. Možne so tudi kožne reakcije.
Če imate zdravstveno stanje ali jemljete zdravila, na katera lahko vplivajo beljakovinski praški, se posvetujte s svojim zdravnikom. Sirotkine beljakovine lahko medsebojno delujejo z albendazolom (Albenza), alendronatom (Fosamax) in nekaterimi antibiotiki. (2017). Sirotkine beljakovine.
Pred nosečnostjo beljakovinskega praška se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali dojite.
Odvzem
Ko preizkušate nov beljakovinski prah, bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva. Kot pri vsakem dodatku, si tudi vi lahko tako pogosto želite oddahniti ali zamenjati različne izdelke.
Izogibajte se uživanju preveč beljakovin, če se ne držite priporočenega dnevnega odmerka beljakovin, to je 0,8 grama beljakovin na kilogram (0,36 grama na kilogram) telesne teže. In ne pozabite, da v svojo prehrano vključite veliko celih, svežih živil, vključno z naravnimi viri beljakovin in vlaknin, poleg vode.
