Ko gre za beljenje pasu, je joga težko premagati.
Študija iz leta 2016 na 60 ženskah je pokazala, da je 12 tednov vadbe joge povprečno izgubil 1,5 centimetra okoli pasu - in to brez zmanjševanja kalorične diete.
Joga položaji, kot so lok, lov na čolnu in obratni bojevnik, lahko aktivirajo, zategnejo in tonejo vaše globoke mišice.
Daske
Delite na Pinterestu
Glede na študijo iz leta 2017 imajo deske in druge vaje za stabilnost možnost aktiviranja vašega notranjega jedra. To pa lahko pomaga popraviti vaš pas in izboljšati atletske zmogljivosti.
Kot dodatek vam lahko deske pomagajo izboljšati držo in tudi vašo vzdržljivost za dejavnosti, kot sta tek ali kolesarjenje.
Visokointenzivni intervalni trening (HIIT)
Raziskave so pokazale, da je visokointenzivni intervalni trening (HIIT) lahko učinkovito orodje za odstranjevanje maščob v trebuhu in izgorevanje veliko kalorij. Ta vrsta kardio vadbe zahteva, da naredite kratke vaje intenzivne vadbe, ki ji sledi kratek počitek.
Na primer, naredite 30 sekund hitrega teka, ki mu sledi 15 sekund hoje. Nato lahko ta vzorec ponovite 15 do 30 minut.
Kako tonete boke
Če želite shujšati, da bi skrčili sredino, se boste morda bali, da boste izgubili centimetre od bokov in stegen.
Ko pa začnete izgubljati kilograme, lahko poskusite z naslednjimi vajami, ki vam bodo pomagale oblikovati in tonirati mišice v bokih in okoli njih. Te tonske vaje izvajajte vsaj tri do štirikrat na teden.
Čučanj
Delite na Pinterestu
Čučnji so odlična vaja za gradnjo močnega spodnjega dela telesa. Privezi lahko pomagajo tonusom kolčnih mišic, pa tudi oblikovati glute in stegna.
Poskusite narediti nekaj sklopov od 10 do 12 počepov.
Požarni hidranti
Delite na Pinterestu
Vaje s hidrantskim ognjem, znane tudi kot vaje za umazane pse ali dvigala na bokih, ciljajo na predel kolka in glute. Ta vaja za stabilnost uporablja tudi vaše osnovne mišice.
Poskusite narediti vsaj nekaj sklopov po 10 ponovitev na vsaki strani in dodajte več, ko bodo lažje.
Lunges
Delite na Pinterestu
Pljuči lahko pomagajo tonusu in gradijo vitko mišično maso na stegnih in zadnjici. Pljuči delujejo na vaše jedro in na trebuhu, hkrati pa zadnjico dvignete.
Začnite tako, da naredite 10 do 12 zank na vsaki nogi naenkrat. Ko krepite kondicijo, lahko dodate več lung.
Kako tonirati ramena in oprsje
Toniranje ramen in oprsja se lahko izkaže za najbolj zahteven del, da dobite bolj obarvano obliko. Večina ljudi želi videti trdno in prikladno - ne zajetno ali široko.
Tu je dobra novica: Velikost oprsja lahko naravno povečate z vadbo. In veliko je vaj, ki jih lahko vključite, da rameni privoščite obliko.
Stenske stiskalnice
Delite na Pinterestu
Stenske stiskalnice, ki jih imenujemo tudi stenske potiske, delujejo tako, da se vaše mišice, kot tudi "piščančje krilo", spodaj pod rokami in nad rameni.
Med komercialnimi odmori lahko izčrpate nekaj teh sklopov, da boste prečrpali kri in vadite mišice prsnega koša.
Poskusite narediti 10 do 15 teh pritiskov hkrati. Počivajte nekaj minut, nato naredite še en komplet.
Sklece
Delite na Pinterestu
Tradicionalne potisne palice so odličen način za toniranje ramenskega območja, ne da bi se obremenjevale.
Študije so pokazale, da potisni sklepi odlično delujejo na aktiviranju vaših prsnih mišic, lahko pa vas tudi naredijo močnejše.
Poskusite s potisnim izzivom: začnite s samo petimi pritiski in vsak dan povečajte za eno potiskanje - torej na primer pet v ponedeljek, šest v torek, sedem v sredo in tako naprej -, da boste videli hitre rezultate.
Prehrana in drugi dejavniki
Prehrana sama po sebi ne bo dovolj, da bi vam prinesla figuro v pešastem času. In v nasprotju s tem, kar lahko berete ali slišite, ni čarobne diete, ki bi spremenila obliko telesa.
Ključ do zdrave prehrane je osredotočiti se na uživanje cele hrane v pravih velikostih porcij iz številnih skupin hrane.
Naslednji nasveti vam lahko pomagajo pri vitaminih, mineralih in negi, ki jih potrebujete, ko delate na obrezovanju centimetrov:
- Poskusite se izogniti visoko predelani hrani. Pogosto so napolnjeni s soljo, dodanimi sladkorji in konzervansi. Namesto tega se osredotočite na sveže sadje, zelenjavo, pusto beljakovine in polnozrnate žitarice.
- Odrežite sladkorne sode ali druge pijače z dodanim sladkorjem. Namesto tega se odločite za vodo, rahlo aromatizirano vodo ali nesladkane zeliščne čaje.
- Jejte zdrave maščobe, kot so tiste v olivnem olju, avokadu, semenih in oreščkih. Te maščobe utegnejo pomagati uravnati vaše hormone in vam zagotoviti gorivo, ki ga potrebujete, ko si prirežete pas.
- Bodite pozorni na svoje zdravje črevesja. Težave s prebavo lahko vplivajo na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Probiotiki lahko pomagajo izboljšati prebavo.
- Pazi na velikosti svojih porcij. In vprašajte se, ali ste res lačni, preden se naloži na sekunde.
Če iščete začasno rešitev, vam lahko Spanx in podobne oblike oblačil pomagajo, da boste dobili več oblike peščena ure. Izdelani pod oblačili vam lahko dajo bolj gladko, bolj obrisano silhueto in se počutijo bolj samozavestne v tem, kar oblečete.
Nakupujte oblačila v spletu.
Najbolje je, da se izogibate trenerjem pasu kot načinu, da dobite obliko peškastega ure. Te tesne naprave s stezniki lahko povzročijo težave z dihanjem in celo poškodujejo vaše notranje organe. Prav tako vam ne bodo pomagali shujšati.
Veliko bolje je, če sledite dieti in vadbeni rutini, da dobite krivine, ki jih želite.
Spodnja črta
Popolno postavo v urnem steklu je morda težko doseči in v resnici gre za obliko telesa, ki jo ima malo ljudi v naravi.
Čeprav obstajajo načini, kako obrezati centimetre od pasu in napenjati mišice na pravih mestih, je pomembno, da ste realni in ne pozabite, da vas meritve ne definirajo.
Namesto da si prizadevate za želeno obliko telesa, si prizadevajte za optimalno splošno zdravje z rednimi vadbami, zdravo prehrano in ljubečim telesom.
