Ribje olje je pogosto porabljeno prehransko dopolnilo, bogato z omega-3 maščobnimi kislinami in drugimi bistvenimi hranili. Verjame, da spodbuja splošno zdravje.
Zagovorniki naravne medicine uporabljajo ribje olje za zdravljenje številnih simptomov, od stanja duševnega zdravja do kroničnih bolezni.
Ker naj bi omega-3 v ribjem olju pomagali pri urejanju naravnih telesnih funkcij, zagovorniki ribjega olja predlagajo, da lahko tudi:
- sproži rast las
- spodbujajo moč las
- negujejo lasne mešičke
Hranite branje, če želite izvedeti več o potencialnih koristih ribjega olja za lase in kako ga uporabljati.
Kaj je ribje olje?
Po podatkih univerze Harvard Američani vsako leto porabijo več kot milijardo dolarjev za ribje olje brez recepta.
Ribje olje je olje ali maščoba, ki se pridobiva iz ribjih tkiv. Je eno bolj priljubljenih prehranskih dopolnil zaradi visoke koncentracije omega-3 maščobnih kislin.
Naše telo potrebuje omega-3 maščobne kisline za pravilno delovanje, vendar jih ne moremo sintetizirati sami. Da bi dobili ta hranila, jih moramo zaužiti s prehrano in dodatki.
Ribje olje poleg omega-3 vsebuje tudi številne maščobe in bistvene vitamine.
Kaj omega-3 lahko pomagajo in si ne morejo pomagati
Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje omega-3:
- ne zmanjšajte tveganja za srčne bolezni
- lahko zmanjša raven trigliceridov
- lahko ublaži simptome revmatoidnega artritisa
- lahko upočasni napredovanje starostne degeneracije makule
Študije omega-3 so pokazale na neupravičene ali negativne rezultate za druge pogoje, vključno z:
- alergije
- atopijski ekcem
- cistična fibroza
- diabetes
- vnetne črevesne bolezni (KVČB), kot sta ulcerozni kolitis ali Crohnova bolezen
- vmesna klavdikacija
- brezalkoholna bolezen maščobnih jeter
- osteoporoza
Omega-3 koristi za lase
Mnogi ljudje uživajo ribe ali dodatke k ribjemu olju za pospeševanje rasti las in preprečevanje izpadanja las, kar kaže, da omega-3, ki ga najdemo v ribjem olju:
- zagotavlja esencialne beljakovine in hranila lasnim mešičkom in koži
- preprečuje vnetje lasnih mešičkov - dejavnik, ki lahko neposredno prispeva k izgubi las
- pospešuje cirkulacijo lasišča, kar lahko sproži rast las
Čeprav trenutno ni zadostne količine kliničnih raziskav, da bi te trditve v celoti podprli, je prišlo do pozitivnih raziskav, vključno s:
- Študija iz leta 2015 je pokazala, da so ženske, ki jemljejo dodatek ribjemu olju, občutno povečale rast las in zmanjšale izpadanje las.
- Študija iz leta 2018 je pokazala, da ko je ekstrakt fermentiranega ribjega olja iz skuša na miših lokalno uporabljen, je mišica znatno spodbudila rast las.
- Študija iz leta 2015 je pokazala, da so ženske ob jemanju dodatka antioksidantov skupaj z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami zmanjšale izgubo las in povečali gostoto las.
Zagovorniki ribjega olja naključno navajajo, da lahko aktualno nalaganje ribjega olja lasem doda sijaj in sijaj, pa tudi bolj zdravo.
Če se odločite, da boste ribje olje nanesli neposredno na lasišče, bodite pozorni, da ima lahko ribje olje vonj, ki se vam ali drugim zdi neprijeten.
Kako uporabljate ribje olje za rast las?
Eden od enostavnejših načinov dodajanja ribjega olja v svojo rutino je, da v svojo prehrano vključite več maščobnih rib, vključno z:
- losos
- skuša
- sled
Pogost način vključevanja ribjega olja v vaš zdravstveni režim je jemanje prehranskih dopolnil.
Uporabljajte samo po navodilih in se pred uvedbo novega vitamina ali dodatka v vsakdanji režim posvetujte s svojim zdravnikom.
Koliko ribjega olja morate zaužiti?
Zdravnik vam bo svetoval primerno količino ribjega olja za vaše trenutno zdravstveno stanje. Upoštevali bodo vsa zdravila in druge dodatke, ki jih morda jemljete.
Po podatkih Evropske agencije za varnost hrane lahko varno zaužijemo do 5000 mg dodatka omega-3 maščobne kisline na dan.
Previdnostni ukrepi
Dopolnila z ribjim oljem na splošno veljajo za varna. Neželeni učinki dodatkov omega-3 so običajno blagi in vključujejo:
- slab zadah
- ribji pookus
- slabost
- glavobol
- prebavne motnje
- driska
- izpuščaji
Po podatkih klinike Mayo lahko ribiška olja negativno vplivajo tudi na druga zdravila, kot so:
- zdravila za krvni tlak
- antikoagulanti
- kontracepcijskih sredstev
Preden jemljete ribje olje poleg vsakodnevnih zdravil, se posvetujte z zdravnikom.
Odvzem
Čeprav ribje olje ni dokazano, ima lahko koristi za rast las.
Jemanje dodatka ribjemu olju in lokalno zdravljenje las z ribjim oljem lahko podpira zdravje las in pomaga pri simptomh redčenja las. Vendar pa je potrebnih več raziskav, ki podpirajo te trditve.
Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden dodate ribje olje ali kakršne koli nove dodatke v svojo dnevno rutino.
