Mobilni telefoni so postali tako močna in vsestranska orodja, da se mnogim ljudem zdijo dobesedno nepogrešljivi.
Pravzaprav je enostavno občutiti, da ste izgubljeni, ko ne najdete telefona. Kako torej veste, ali je vaša navezanost na telefon zgolj kulturni pojav 21. stoletja ali resnična, življenjsko odvisna?
Če želite ugotoviti odgovor, si oglejmo, kaj imajo trenutne raziskave. Prav tako si bomo podrobneje ogledali simptome prekomerne uporabe telefona, neželene učinke in kako lahko prekinite zadrževanje telefona v vsakdanjem življenju.
Je zasvojenost z mobilnim telefonom res stvar?
Raziskovalno središče Pew poroča, da ima 81 odstotkov Američanov zdaj pametne telefone - kar je samo 35 odstotkov v letu 2011. In v zadnjih petih letih Google Trends kaže, da se povečuje tudi iskanje zasvojenosti z mobilnimi telefoni.
In patološka uporaba telefona je povzročila številne nove terminologije, kot so:
- nomofobija: strah pred brez telefona
- textaphrenia: strah, da ne boste mogli poslati ali prejemati besedil
- fantomske vibracije: občutek, da vas telefon opozori, ko ga v resnici ni
Malo dvoma je, da je pretirana uporaba mobilnih telefonov težava veliko ljudi.
Med zdravniki in strokovnjaki za duševno zdravje pa obstaja nekaj razprav o tem, ali je problematična uporaba mobilnih telefonov res odvisnost ali posledica vprašanja nadzora nad impulzi.
Številni medicinski strokovnjaki nočejo besedi "zasvojenost" dodeliti ničesar drugega kot navadno zlorabo snovi.
Vendar Priročnik za diagnostiko in statistiko duševnih motenj (priročnik, ki se v zdravstveni skupnosti uporablja za diagnosticiranje duševnih motenj) vseeno prepozna eno vedenjsko odvisnost: kompulzivno igranje na srečo.
Omeniti velja, da obstajajo nekatere pomembne podobnosti med prekomerno uporabo mobitelov in vedenjskimi zasvojenostmi, kot so kompulzivno igranje na srečo. Podobnosti vključujejo:
- izguba nadzora nad vedenjem
- vztrajnost ali resnične težave pri omejevanju vedenja
- strpnost, potreba po pogostejšem vključevanju v vedenje, da bi dobili enak občutek
- hude negativne posledice, ki izhajajo iz vedenja
- umik ali občutki razdražljivosti in tesnobe, ko se vedenja ne prakticirajo
- recidivi ali nabiranje znova po obdobjih izogibanja
Povezava dopamina
In še ena podobnost med vedenjsko odvisnostjo in prekomerno uporabo mobitelov: sprožanje kemikalije v možganih, ki krepi kompulzivno vedenje.
Vaši možgani vsebujejo več poti, ki oddajajo kemikalije, ki se počutijo dobro, imenovane dopamin, ko ste v resničnih situacijah. Pri mnogih ljudeh socialna interakcija spodbuja sproščanje dopamina.
Ker toliko ljudi uporablja svoje telefone kot orodja socialne interakcije, se navadijo, da jih nenehno preverjajo, ali imajo hit dopamina, ki se sprosti, ko se povežejo z drugimi v družabnih medijih ali kakšni drugi aplikaciji.
Programerji aplikacij računajo na ta pogon, da bodo lahko preverjali svoj telefon. Nekatere aplikacije celo zadržijo in sprostijo socialne okrepitve, kot sta všečki in komentarji, zato jih prejmemo v nepredvidljivem vzorcu. Kadar ne moremo napovedati vzorca, telefon preverjamo pogosteje.
Ta cikel lahko privede do prelomne točke: ko vaš telefon preneha biti nekaj, v čemer uživate, in postane nekaj, kar ste praktično prisiljeni uporabljati.
Kdo je v največji nevarnosti?
Raziskovalci se strinjajo z dejstvom, da mladostniki pogosteje kažejo simptome, podobne zasvojenosti, z uporabo svojega mobilnega telefona kot druge starostne skupine.
Študije kažejo, da uporaba mobitela doseže vrhunce v najstniških letih in se nato postopoma zmanjšuje.
Prekomerna uporaba mobilnega telefona med najstniki je tako pogosta, da 33 odstotkov trinajstletnikov nikoli ne izklopi telefona, podnevi in ponoči. In mlajši kot najstnik pridobi telefon, večja je verjetnost, da bodo razvili problematične vzorce uporabe.
Pri dekletih se lahko razvijejo vzorci odvisne uporabe, ker telefoni postanejo pomembno orodje socialne interakcije, medtem ko fantje kažejo večjo težnjo po uporabi telefonov v tveganih situacijah.
Kdo je še v nevarnosti?
Pregled razpoložljivih raziskav je razkril, da je bilo s problematično uporabo mobilnih telefonov povezanih več osebnostnih lastnosti in stanj.
Te osebnostne lastnosti vključujejo:
- nizka samozavest
- nizek nadzor impulza
- anksioznost
- depresija
- biti zelo ekstrovertiran
Raziskovalci poudarjajo, da ni vedno jasno, ali težave s prekomerno uporabo mobilnih telefonov povzročajo ta stanja ali ali zaradi samih pogojev ljudje postanejo bolj izpostavljeni prekomerni uporabi.
Simptomi zasvojenosti s telefonom
Kako torej ugotovite, ali imate s telefonom težave s prekomerno uporabo?
Nekateri od opozorilnih znakov vključujejo naslednje:
- Do telefona pridete v trenutku, ko ste sami ali dolgčas.
- Ponoči se večkrat zbudite, da preverite telefon.
- Kadar ne morete priti do telefona, se počutite tesnobno, razburjeno ali kratkotrajno.
- Vaša uporaba telefona je povzročila nesrečo ali poškodbo.
- Vse več časa porabite za uporabo telefona.
- Uporaba telefona moti vašo delovno uspešnost, šolanje ali odnose.
- Ljudje v vašem življenju so zaskrbljeni zaradi vzorcev uporabe vašega telefona.
- Ko poskušate omejiti uporabo, se hitro pojavijo.
Kateri so stranski učinki zasvojenosti s telefonom?
Eden od značilnosti vsake odvisnosti je ohranjanje kompulzivnega vedenja, tudi kadar lahko povzroči resne negativne posledice.
Vzemite za primer tveganja, povezana s pošiljanjem sporočil med vožnjo. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da je pošiljanje SMS-sporočil med vožnjo trojna grožnja, ker vas vzame:
- oči s ceste
- roke s kolesa
- svoj um od vožnje
Ta vrsta odvračanja vsak dan ubije devet ljudi. Prav tako poškoduje veliko več.
Nevarnosti uporabe mobilnega telefona med vožnjo so splošno znane, kljub temu pa ljudje v primeru, da so povezani z majhnim sunkom povezanosti, ne upoštevajo tveganja.
Druge posledice
Raziskave so pokazale, da lahko ljudje, ki preveč uporabljajo mobilne telefone, doživijo:
- anksioznost
- depresija
- pomanjkanje spanja in nespečnost
- konfliktni odnosi
- slaba akademska ali delovna uspešnost
Ta seznam ne upošteva več načinov, kako prisile mobilnega telefona subtilno vplivajo na vaše življenje.
Ena od raziskav je na primer pokazala, da se vaša zmožnost osredotočanja na pomembna delovna opravila s pomočjo telefonskih obvestil "bistveno moti", tudi če ne komunicirate s telefonom.
Kako razbiti odvisnost
Če navade vašega telefona motijo vaše zdravje, odnose in odgovornosti, je morda čas, da spremenite nekaj.
Dobra novica je, da lahko sprejmete nekaj korakov, da spremenite način interakcije s telefonom in tako omejite negativne vplive na vaše življenje.
Najprej ugotovite, ali obstajajo osnovne skrbi
Raziskovalci verjamejo, da se ljudje, ki prisilno uporabljajo mobilne telefone, poskušajo izogniti težavam v svojem življenju, ki se zdijo pretežke ali zapletene za rešitev.
Torej, ena prvih stvari, ki jo morate upoštevati, je, ali vas nekaj globljega moti. Reševanje osnovne težave bi lahko bilo ključno za zmanjšanje vaše tesnobe.
Če se zavedate, kaj vas resnično moti, lahko pomagate zmanjšati potrebo po prisilnem pisanju besedila, nakupu, pripenjanju, tvitu, potegu ali objavi.
Razmislite o kognitivni vedenjski terapiji (CBT)
Ta terapevtski pristop pomaga razsvetliti povezave med vašimi mislimi, vedenjem in čustvi. Lahko je zelo učinkovita vrsta terapije, ki vam pomaga spremeniti določene vzorce vedenja.
Vsaj ena majhna študija kaže, da je CBT lahko učinkovit pri uravnavanju sprememb v kemiji možganov, povezanih z odvisnostjo od mobilnih telefonov.
Če menite, da vam lahko tovrstna terapija pomaga, se posvetujte z zdravnikom primarne nege o tem, kje ali kako najti terapevta.
Poskusite s temi drugimi praktičnimi koraki
- Odstranite zamudne aplikacije iz telefona in do njih dostopajte prek naprave, ki je nimate ves dan s seboj.
- Spremenite nastavitve, da odstranite potisna obvestila in druga moteča opozorila.
- Zaslon nastavite na sivo lestvico, da vas ne bi prebudili ponoči.
- Po telefonu postavite nekaj ovir, ki vas prisilijo, da razmišljate o tem, kaj počnete. Na primer, lahko ustvarite vprašanja z zaklenjenim zaslonom, na primer "Zakaj zdaj?" in "Zakaj?"
- Naj telefon ne bo viden. Napolnite telefon nekje poleg svoje spalnice.
- Razvijte hobije, ki hranijo dušo. Zamenjajte igre in aplikacije za družabne medije s praktičnimi dejanskimi dejavnostmi, kot so srečanja s prijatelji, ustvarjanje glasbe ali umetnosti ali prostovoljno delo.
- Sprejmi miselnost o rasti. Kratki dogodki, prilagoditve in odtegnitveni simptomi so del poti do bolj zdrave uporabe telefona. Ne pričakujte, da boste to takoj dobili. Pričakujte nekaj pomanjkljivosti in se učite iz vsake izkušnje.
Kdaj poiskati pomoč
Vedno je v redu, če želite obiskati kakršno koli vprašanje, ki vas zadeva, ali če menite, da nimate nadzora nad njim.
Če opazite simptome zasvojenosti ali odvisnosti ali če se ljudje v vašem življenju pogovarjajo z vami o času, ki ga preživite na telefonu, je morda dobro, da prosite za pomoč.
Razmislite, ali se posvetujete s terapevtom ali zdravnikom, si oglejte vodnik za samopomoč ali sledite digitalnemu programu za detoks.
Spodnja črta
Problematična uporaba mobilnih telefonov ima številne lastnosti z vedenjskimi odvisnostmi, kot so kompulzivno igranje na srečo.
Ljudje, ki razvijejo odvisen vzorec uporabe telefona, običajno izgubijo nadzor. Pogosto ugotovijo, da njihove navade mobilnega telefona v življenju povzročajo resnično škodo.
Če je uporaba vašega telefona postala problematična ali če se vam zdi, da je postala zasvojenost, morate sprejeti nekaj korakov, da se lahko prekvalificirate za uporabo telefona na bolj zdrave načine.
Kognitivno vedenjska terapija in digitalni detox programi so lahko zelo učinkoviti pri pridobivanju občutka nadzora nad vašo uporabo telefona.
Se vam zdi, da fantom zvoni? To je produktivno, spokojno življenje klic. V redu je, da nanj odgovorim.
