Če redno meditirate ali vadite jogo, ste verjetno že prej naleteli na majhne kroglice.
Mala kroglica, splošno znana kot japa mala ali preprosto mala, je vrsta molitvenih kroglic. Molitvene kroglice že stoletja uporabljajo različne religije, od hinduizma do katolištva.
Danes jih včasih uporabljajo kot pomoč pri pozornosti brez verske pripadnosti. Tradicionalno vključujejo 108 kroglic poleg gurujeve kroglice, ki je večja od ostalih kroglic in ima pogosto rese.
S čim si lahko pomagajo?
Mala kroglica vam lahko pomaga pri različnih vidikih meditacije, ki je povezana z vrsto zdravstvenih koristi. Meditacija lahko med drugim pomaga zmanjšati raven stresa, izboljšati spanec in znižati krvni tlak.
Ampak meditacija ni vedno lahka. Številni ljudje težko, zlasti na začetku, ne obvladajo svojega uma pred potepanjem. Tako pridejo majhne kroglice.
Mala kroglica "ima namen, da vas meditacijo osredotočite," pravi Lena Schmidt, certificirana inštruktorica joge.
Schmidt razloži dva načina, kako lahko mala pomaga olajšati meditacijo:
- Ponavljajoče se gibanje prstov po kroglicah vam pomaga prizemljiti.
- Ko se izgovarjate na mantro, se z dotikom vsake kroglice spremljate, kolikokrat ste mantro ponovili.
Kako jih uporabljam?
Med meditacijo lahko male kroglice uporabljate na različne načine, vendar sta nadzor dihanja in ponavljanje mantre dve dobri izhodišči.
Nadzor nad sapo
Preprosto pozorenje na vaše dihanje je lahko oblika posredovanja. Priročen je tudi, saj lahko to storite kjer koli.
Če želite uporabljati majhne kroglice za nadzor diha:
- Z eno roko držite svojo malico.
- Pustite, da drapi čez prste, da ga boste lahko premikali. Dve prsti postavite okoli enega od kroglic poleg guruja. Veliko ljudi uporablja palec in srednji prst, saj se nekatere verske tradicije izogibajo uporabi kazalca.
- Izvedite en polni vdih (vdih in izdih).
- Premaknite prste na naslednjo kroglico, enkrat vdihnite in izdihnite po kroglici.
- Končajte pri gurujevi kroglici in dokončajte 108 vdihov.
- Če želite narediti še en krog, samo pomaknite prste v nasprotni smeri, dokler spet ne dosežete gurujeve kroglice.
Za več napotkov glejte vizualno gradivo podjetja Howcast.
Ponavljanje mantre
Mantra je besedna zveza, beseda ali zvok, s pomočjo katerega lahko osredotočite svojo zavest med meditacijo. "Om" je pogost, obstaja pa nešteto drugih.
Ustvarite lahko tudi svojo mantro, ki se počuti pomirjujoče ali pomirjujoče. Na primer, vaša mantra je lahko: "Pomirjen sem", "varen sem" ali "ljubljen sem." Mantra, ki jo ponavljate, se lahko razlikuje tudi glede na vaše trenutno stanje.
Če uporabljate majhne kroglice z mantro, sledite istemu postopku, kot bi radi nadzorovali sapo. Toda namesto da pri vsakem kroglu izdihnete in vdihnete, ponovite svojo mantro. Lahko ga šepetate, izgovorite z glasnim, jasnim glasom ali se držite mentalnega ponavljanja - kar se vam zdi najboljše.
Izbira kroglic
Malasi so na voljo v različnih stilih in barvah. Sama kroglica je lahko izdelana iz semen, dragih ali poldragih kamnov, lesa ali drugih materialov.
Ker boste mala uporabljali za spodbujanje umirjenosti in sprostitve, je pomembno, da izberete kroglice, ki se vam zdijo dobre. Tu ni prave ali napačne izbire.
"Poiščite malico, ki govori z vami," pravi Schmidt.
Ko gleda točno določeno slabo, svetuje, da se vprašate:
- Ali je dobro na dotik?
- Mi je lepa?
- Je narejen iz kamna ali semena, ki ima zame poseben pomen?
Če je vaš odgovor na katero koli od teh vprašanj "da", bi vam morala mala dobro uspeti.
Kako pomembno je število kroglic?
Tradicionalne ogrlice iz majhne ogrlice imajo 108 kroglic, kar odraža sveto število tako v hinduizmu kot v budizmu.
Če se vam 108 kroglic zdi nekoliko dolgo, lahko najdete tudi malas s 54 ali 27 kroglicami. Nekateri polni malasi vključujejo kroglice različnih oblik po vsakem 27. krogu, pravi Schmidt. Tako boste lahko spremljali ponovitve, obenem pa dali možnost krajše meditacije s 27 ali 54 kroglicami.
Ne najdete ničesar, kar bi radi? Vedno lahko naredite svoje. Oglejte si ta videoposnetek Beadaholique.
Spodnja črta
Mala kroglice so morda lepe na pogled in pomirjujoče na dotik, vendar so te preproste ogrlice več kot le trendovski nakit. So močna orodja, ki lahko pomagajo pri vodenju in izboljšanju pozornosti.
Mnogi ljudje, ki uporabljajo medito za meditacijo, ugotovijo, da pomagajo povečati koncentracijo in spodbujajo bolj koristno izkušnjo meditacije.
Ne pozabite, da mala ni treba vključevati dragih kamnov ali drugih dragih materialov, da bi delovali dobro za vas. Izberite (ali ustvarite) tisto, ki se vam zdi prav.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
