Nič v življenju nikoli ni gotovo. Če pa živite z endometriozo, lahko precej stavite na eno stvar: boleli boste.
Vaša obdobja bodo bolela. Seks bo bolel. Pri uporabi stranišča lahko celo škodi. Včasih je bolečina tako intenzivna, ko se boste v postelji znašli podvojeni in molite za olajšanje.
Ko se bolečina začne stopnjevati, poskusite s temi 10 življenjskimi krampami, da boste našli udobje.
1. Vanj namočite
Če imate endometriozo, je toplota vaš prijatelj, še posebej mokra vročina. Potopitev trebuha v toplo vodo sprosti napete mišice in omili krče.
Ko si napolnite kad, nalijte nekaj soli Epsom. Ti kristali poleg učinkovitega lajšanja bolečine pomirjajo kožo.
Vstavite v ušesne slušalke in vklopite pomirjujočo glasbo, da kopel spremenite v zdravilišče. Odstranite svet in se namakajte vsaj 15 minut, da dosežete največjo korist.
2. Odvijte se
Napihnjenost trebuha je redko pogojen, vendar je močan simptom endometrioze, ki je zelo močan. Ker večina žensk s tem stanjem v določenem času med menstrualnim ciklom dobi izbočen trebuh, je vredno nagovoriti.
Lahko žalujete za nekoč ravnim trebuhom, vendar se ne spuščajte v svoje najljubše kavbojke. Škodovali bodo.
Spomnite se, da je sprememba začasna in se založite z ohlapnimi trenirkami in spodnjicami, ki jih lahko spodrsnete, ko vam kavbojke postanejo neznosno tesne.
Če želite izgledati predstavljivo za delo ali drug dogodek, vrzite prevelik vrh nad udobnimi gamašicami.
3. Pojdi zeleno
Bolje ko jeste, bolje se boste počutili. To še posebej velja, če imate endometriozo.
Kakšna je povezava med endometriozo in prehrano? Strokovnjaki imajo nekaj teorij. Ena od možnosti je, da odvečna maščoba v telesu spodbudi proizvodnjo estrogena. Več estrogena pomeni bolj boleče usedline tkiva endometrija.
Maščoba tudi poveča telesno proizvodnjo prostaglandinov, ki so kemikalije, ki spodbujajo krčenje maternice (beri: krči).
4. Povečajte se
Ko ste zavihani v postelji z grelno blazinico na trebuhu, vam tek na okolico ali tekaški razred morda ne bo na vrhu seznama opravil. Vadba pa bi vam morala biti vsaj nekje na mislih.
Tule je razlog:
- Vaja ohranja preverjanje teže. Dodatna telesna maščoba pomeni več estrogena, kar pomeni slabše simptome endometrioze.
- Vadba sprošča protibolečinske kemikalije, imenovane endorfini. Po približno 10 minutah kickboksa, teka ali druge aerobne vadbe začnejo te močne naravne protibolečinske tablete. Rezultat: Vaša bolečina se zmanjšuje in evforičen občutek dobite kot bonus.
- Z vajo priteče kri. Bolj s kisikom kri naredi bolj zdrave organe.
- Vaja zmanjšuje stres. Manj kot ste stresni, manj napete bodo mišice in bolje se boste počutili.
5. Jejte omega-3
Imate ribe? Če ne, bi verjetno morali. Njihova visoka vsebnost maščobnih kislin omega-3 naj bi te prebivalce z vodo postavila na vaš krožnik.
V eni izmed raziskav je bilo pri ženskah, ki so pogosto jedle hrano z veliko omega-3, 22 odstotkov manj verjetno, da bodo imele endometriozo kot ženske, ki so pojedle manjše količine teh živil.
Kako lahko ribe pomagajo pri endometriozi? Ribje olje je povezano z nižjo stopnjo prostaglandinov in vnetja, oboje pa sproži bolečino.
Če želite povečati vnos omega-3, izberite ribe z najvišjo vsebnostjo, vključno z:
- losos
- konzervirana lahka tuna
- pollock
- som
- sardine
- postrvi
- sled
6. Zdravi se
Težko se je izogniti stresu, ko so njeni sprožilci povsod - od urnega prometa do kupa dela na vaši mizi. Ko stres doseže neobvladljive ravni, ga boste občutili v trebuhu.
Študija iz leta 2012, ki je vključevala podgane z endometriozo, je pokazala, da je izpostavljenost stresu poslabšala endometriozo in njene simptome še slabše. Čeprav niste nič podobni podgani, ima lahko stres podobne učinke na vaše telo.
Reševanje stresa je lahko v različnih oblikah, vključno z:
- sporočilo
- meditacija
- joga
- globoko dihanje
Izberite želeno metodo in se je držite.
Vstop v rutino za lajšanje stresa vam lahko pomaga, da telo in um dolgo ostaneta v območju sprostitve. Na spletu najdete nekaj vodenih sej slik, ki jih poslušate ali razmišljate o pouku obvladovanja stresa.
7. Zajebajte
Igla se zdi malo verjetno, da bi si lažje olajšala bolečino, vendar akupunktura ni vaša povprečna igla.
Stimulacija različnih točk po telesu z zelo tankimi iglami sproži sproščanje kemikalij, ki lajšajo bolečino. Lahko tudi blokira poti, zaradi katerih se počutite neprijetno.
Raziskave odkrivajo, da to sredstvo za alternativno zdravilo pomaga pri več različnih vrstah bolečine, vključno z bolečino zaradi endometrioze.
8. Lahke proti bolečinam imejte pri roki
Steklenica nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot je ibuprofen (Motrin, Advil) ali naproksen (Aleve), je lahko vaš najboljši prijatelj, ko se trebuh zaseže s krči.
Uporabite ta sredstva proti bolečinam, ko jih potrebujete, vendar bodite previdni. Jemanje preveč zdravil proti bolečinam lahko povzroči neželene učinke, kot so:
- želodčne razjede
- težave z jetri in ledvicami
- krvavitev
Če menite, da potrebujete več kot priporočeni odmerek, se posvetujte z zdravnikom o drugih možnostih lajšanja bolečine.
9. Poiščite zdravnika, ki mu zaupate
Zdraviti se zaradi endometrioze pomeni, da se morate z zdravnikom pogovoriti o svojih najbolj osebnih intimnih izkušnjah. Pomembno je, da najdete nekoga, ki mu zaupate in se počutite udobno, če se boste odprli.
Prav tako želite izbrati zdravnika, ki jemlje simptome resno. Če vaš trenutni ponudnik zdravstvenih storitev ne ustreza tem kriterijem, začnite z zaslišanjem novih kandidatov.
Zdravnik, ki je specializiran za endometriozo, lahko ponudi kirurške rešitve, če konzervativno zdravljenje ne bo pomagalo.
10. Pridobite podporo
Ko ste v grlu, se vam lahko zdi, da ste edina oseba na svetu v tej veliko bolečini. Nisi.
Poiščite v spletu ali se prijavite pri organizaciji za endometriozo za skupino za podporo na vašem območju. Našli boste veliko drugih žensk, katerih izkušnje so ogledalo vaše.
Pravi občutek solidarnosti je, če pogledaš po sobi in vidiš celo skupino žensk, ki se spopadajo z enakimi bolečimi simptomi kot ti.
Člani skupine za podporo, ki že nekaj časa živijo z endometriozo, lahko ponudijo tudi druge koristne življenjske kraje, ki jih morda niste upoštevali.
