Anksiozne motnje prizadenejo približno 40 milijonov Američanov, poroča Ameriško združenje za anksioznost in depresijo. Za te moške, ženske in otroke je občutek strahu, skrbi in nervoze lahko stalna spremljevalka.
Čeprav je na trgu trenutno veliko zdravil na recept za zdravljenje tesnobe, še zdaleč niso edine rešitve.
Knjige, hipnoza, dodatki, aromaterapija in celo igrače so na voljo na spletu kot možne možnosti zdravljenja ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe. Zaokrožili smo nekaj najboljših.
1. Igrače za tesnobo
Sposobnost zasedenih rok vam lahko pomaga umiriti um. To je ideja za serijo igrač, ki se tržijo pri anksioznih osebah. Igrača Tangle Relax Therapy je le ena, ki nudi ergonomsko odpravljanje stresa in taktilno odvračanje od vsega, kar bi vas lahko vrtilo. Druga možnost: Potegnite in raztegnite kroglice. Mislite na glino, vendar mehkejšo in bolj raztegljivo. Te kroglice se ne bodo razpadle in se zlahka prilegajo žepu, ne glede na to, ali ste v prometu, v nakupovalnem središču ali sedite za mizo.
2. Knjige
"Ko panični napadi" dr. Davida D. Burnsa je ena izmed najbolj priljubljenih knjig za anksiozne bolnike. Poudarek knjige je kognitivna terapija - seciranje misli in njihovo nadomeščanje z bolj zdravimi. Toda to še zdaleč ni edini prispevek dr. Burnsa o knjižnici tesnobe. Knjige, kot sta »Počuti se dobro« in »Priročnik za občutek dobrega«, so lahko podobne terapiji, ki jo prejmete v okviru posvetovanja ena za drugim, in ljudem pomagajo prepoznati napačne miselne vzorce, da bi zmanjšali tesnobo in depresijo.
"Delovni zvezek o tesnobi in fobiji" je še ena klasika v svetu knjig za pomoč pri tesnobi. Avtor dr. Edmund J. Bourne s sprostitvijo, kognitivno terapijo, slikanjem, življenjskim slogom in dihalnimi tehnikami pomaga korak po koraku ljudem pri reševanju fobij in tesnobe.
3. eterična olja
Dokazano je, da aromaterapija lajša tesnobo in stres. Sivkino olje je znano po svojih sproščujočih lastnostih - kar je del razloga, da ga tako pogosto vidimo v izdelkih za posteljo in kopel. Poiščite olje, ki izrecno navaja, da je "eterično olje", kot je ta 100% čista sivka od zdaj. Prav tako ne nanesite olja neposredno na kožo, ne da bi ga razredčili v drugem nosilnem olju. Lahko pa uporabite difuzor za polnjenje zraka v vašem domu.
Poskusite lahko tudi mešanico olj in ne enega samega. Ta mešanica za ozemljitev Balance iz doTERRA vključuje smreko, koprivo in drugo, da se sprostite in ostanete mirni.
4. Enostavno poslušanje
Raziskave kažejo, da je lahko samo-hipnoza učinkovito zdravljenje tesnobe. To snemanje je brezplačno in ponuja vodeno hipnozo, ki vam bo pomagala pri fokusiranju, sprostitvi in tesnobi. Kot večina vodenih meditacij, tudi ta vključuje glasbo, pomirjujoče zvoke in glasovno prevajanje, ki vam pomaga, da se sprostite.
Druga zbirka vodenih meditacij in hipnoz, "Zbogom anksioznost, zbogom strah", ni samo za splošno anksioznost, ampak tudi za posebne fobije. V zbirki so štiri skladbe, ki jih je vodila Roberta Shapiro, specialist za tesnobo in hipnoterapevt.
5. Zeliščni dodatki
Po podatkih klinike Mayo so lahko zeliščni dodatki, ki jih jemljejo v ustih, kot so sivka in kamilica, učinkoviti pri zdravljenju tesnobe, čeprav so raziskave omejene in večina dokazov je anekdotičnih. Aminokisline, kot je triptofan (ki povečuje raven serotonina v telesu, stabilizator razpoloženja), so pokazale tudi pomoč pri večjih simptomih depresije, zato so predlagali pomoč pri tesnobi, čeprav je potrebnih več raziskav.
Preberite več: 7 živil, ki lahko povečajo serotonin
Na spletu so na voljo številna dopolnila, v katerih so različna zelišča, namenjena sprostitvi in umirjanju. NOW Foods naredi mešanico True Calm, ki uporablja aminokisline za umirjanje prenasičenih živčnih celic. Druge možnosti, kot je Nuphorin, vključujejo kamilico in aminokisline ter ashwagandha.
Ne smejo vsi porabiti bogastva za zdravila na recept za zdravljenje tesnobe. Toda tudi če vam zdravnik priporoča farmacevtske načine zdravljenja, vam lahko mnogi od teh široko dostopnih izdelkov pomagajo.
