Če razmišljate o nosečnosti ali trenutno poskušate zanositi, čestitam za odločitev za ustanovitev družine! Čeprav se logistika nosečnosti morda zdi precej očitna, se lahko stvari nekoliko zapletejo, če upoštevate čas ovulacije, starost in neplodnost.
Poskus zanositve je lahko pretiran in včasih se vam zdi, kot da so stvari v veliki meri iz vaših rok. Vendar obstaja veliko dejavnikov, ki jih lahko nadzorujete. Če razmišljate o tem, da bi zanosili, lahko pridobivanje telesa v vrhunski obliki le pomaga procesu. Vsaj tri mesece, preden začnete poskusiti, ne pozabite dodati teh pet prioritet na svoj seznam opravkov.
1. Ohranite zdravo težo
Imeti normalen indeks telesne mase (ITM) je pomemben za vaše splošno zdravje, hkrati pa je ključen tudi za spočetje. Premajhna ali prekomerna teža lahko poveča vaše možnosti, da se srečate s težavami s plodnostjo. Medtem ko veliko žensk s prenizko ali prekomerno telesno težo nima težav z zanositvijo, so težave z ovulacijo pogostejše v teh dveh skupinah.
Indeks telesne mase med 19 in 24 se šteje za normalno, medtem ko je pod 19 premajhna telesna teža in nad 24 je prekomerna teža ali debela. Za izračun BMI kliknite tukaj.
- BMI z 18,5 ali manj pogosto povzroči neredne menstrualne cikle in lahko povzroči, da se ovulacija v celoti ustavi.
- BMI v območju debelosti lahko povzroči tudi neredne menstrualne cikle in ovulacijo. Upoštevajte pa, da imajo debele ženske z običajnimi ciklusi ovulacije nižje stopnje nosečnosti kot ženske z normalno težo, zato ovulacija ni edini dejavnik.
Zdrav nasvet: Če imate premalo ali prekomerno telesno težo, obiščite zdravnika, preden poskusite ugotoviti morebitne ovire v prometu.
2. Povečajte hranila
Ohranjanje zdrave teže je ena stvar, vendar bi morali biti tudi bolj ozaveščeni glede gostote hranilnih snovi hrane in kakršnih koli dopolnil.
Dobro uravnotežena prehrana sadja, zelenjave, pustih beljakovin, polnozrnatih žitaric in mleka bo spodbudila normalno delovanje vašega reproduktivnega sistema. Ameriško združenje za nosečnost priporoča tudi uživanje več naslednjih hranil, preden zanosite.
Folna kislina: Ženske v rodni dobi bi morale zaužiti 400 mikrogramov folne kisline na dan. Ta vitamin lahko dobite s temno listnato zelenico, citrusi, stročnicami ter okrepljenim kruhom in žitom. Lahko tudi vzamete dodatek.
Kalcij: Ženske v rodni dobi bi morale dnevno zaužiti vsaj 1000 miligramov kalcija, ki ga lahko dobite z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom, temno listnatimi zelenicami in celo tofujem.
Prenatalni vitamini: Pred nosečnostjo lahko preizkusite različne znamke prenatalnih vitaminov, da vidite, kaj najbolje deluje za vas. Nekatere možnosti vključujejo veganske, vegetarijanske in gumijaste sorte. Nekateri predporodniki že vključujejo DHA ali pa boste morda potrebovali dodaten dodatek. Zdravnik vam lahko priporoči tudi prenatalni vitamin na recept, odvisno od vaših potreb.
Zdrav nasvet: Pogovorite se s svojim zdravnikom o iskanju pravega prenatalnega vitamina in pravilnem odmerjanju folne kisline, ki jo morate jemati, preden zanosite.
3. Omejite kofein in alkohol
Pomembno je tudi nadzirati vnos kofeina, ko poskušate zanositi. Večina strokovnjakov omeji na največ 200 do 300 miligramov na dan. Medtem ko ni jasne povezave med uživanjem kofeina in plodnostjo, nekatere raziskave kažejo, da lahko to povzroči težave s plodnostjo ali splav.
Alkohol naj bo omejen tudi v času predskupine. Številne velike, večcentrične študije kažejo, da lahko alkohol prag vpliva na plodnost: "pitno pitje" (manj kot pet pijač na teden) morda nima škodljivega učinka, vendar "močno pitje" negativno vpliva na plodnost in otroka, ki se razvija.
Zdrav nasvet: Če pijete več skodelic kave na dan ali več alkoholnih pijač, razmislite o tem, da se zdaj odrežete. Telo bo pomagalo, da se bo telo postopoma navadilo na manj, da med nosečnostjo ne boste občutili odtegnitve. Če vas skrbi, koliko kave in / ali alkohola je varno, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. Začnite redno telovaditi
Ne samo, da bo telesna telesna sposobnost olajšala nosečnost in porod / porod, ampak vam bo lahko pomagalo tudi zmerno telesno udejstvovanje.
Ena od raziskav je pokazala, da je zmerna vadba (ki velja za hojo, lagodno kolesarjenje in golf) povezana s krajšim obdobjem spočetja.
Po drugi strani pa je raziskava tudi ugotovila, da je med ženskami z normalno težo, ki so se trudile zanositi, intenzivna vadba (kot so tek, kolesarjenje in živahno plavanje) zmanjšala možnost zanositve za 42 odstotkov. Tega učinka niso opazili pri ženskah s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Potrebno je narediti več raziskav o povezavi med močno telesno aktivnostjo in neplodnostjo. O svojih težavah se posvetujte s svojim zdravnikom. Če že vzdržujete visokointenzivni režim vadbe, verjetno ne bo razloga, da bi se ustavili, če poskušate zanositi. Če se po nekaj mesecih še vedno trudite zanositi, bo zdravnik morda predlagal rezanje.
Zdrav nasvet: Če ne telovadite redno, si prizadevajte za 30 minut zmerne aerobne vadbe večino dni v tednu in dva do tri dni treninga za moč celega telesa s poudarkom na vašem jedru.
5. Prenehajte kaditi
Znano je, da lahko kajenje povzroči številne zdravstvene težave, kot so bolezni srca, pljučni rak in kapi.
Na žalost po podatkih Ameriškega združenja za reproduktivno medicino ženske, ki kadijo, tudi ne pojemajo tako učinkovito kot nekadilke. Tveganje za težave s plodnostjo narašča s številom cigaret, ki jih dnevno pokadijo.
Zdrav nasvet: Prenehanje kajenja lahko izboljša plodnost. Prej ko boste odnehali, tem bolje.
Odvzem
Zmerna vadba, zdrava in uravnotežena prehrana, polna dobrih stvari, in brcanje slabih navad na splošno znižajo možnosti neplodnosti žensk v rodni dobi. Dobro je, da načrtujete pregled z zdravnikom, da se pogovorite o svojem zdravju in morebitnih vprašanjih glede zanositve. Sledite petim zgornjim nasvetom in začeli boste odlično.
Delite na Pinterestu
