Katere poškodbe so običajno opažene v ligamentih in tetivah?
Ligament
Kadar se ligament pretegne ali raztrga, ima za posledico tisto, kar je tehnično znano kot izcedek. Številna uganka se zgodi nenadoma bodisi zaradi padca, nerodnega gibanja ali udarca.
Poganjki se običajno zgodijo v gležnju, kolenu ali zapestju. Na primer, napačni korak lahko povzroči, da si gleženj zasukate v nerodnem položaju, zaskoči ligament in povzroči, da je gleženj nestabilen ali nihaven. Ob poškodbi boste morda slišali pop ali občutili solzo. Zapestje se pogosto raztegne, ko iztegnete iztegnjeno roko, da zlomite padec, le da se zapestje hiperekstendira nazaj. Ta hiperekstenzija pretegne ligament.
Simptomi napetega ligamenta na splošno vključujejo bolečino, otekanje in modrice na prizadetem območju. Spoj se lahko počuti ohlapno ali šibko in morda ne bo mogel nositi teže. Intenzivnost vaših simptomov bo različna, odvisno od tega, ali je ligament prekomerno razširjen ali dejansko raztrgan.
Zdravniki razvrstijo uganke po razredih, od stopnje 1 (blago raztezanje z rahlim raztezanjem ligamenta) do stopnje 3 (popolna raztrganost ligamenta, zaradi česar je sklep nestabilen).
Tetiva
Kadar se tetiva pretegne ali raztrga, je znana kot sev. Skupna področja, na katera vplivajo sevi, so noga, stopalo in hrbet.
Napori so pogosto posledica običajnih gibov in atletike. Športniki, ki pretrenirajo svoje telo brez ustreznega časa za počitek in popravljanje mišic med vadbo, so povečani.
Tako kot vganica, simptomi vključujejo bolečino in oteklino. Lahko se pojavijo tudi krči in oslabelost mišic.
Kaj je tendonitis?
Tendonitis, še ena poškodba tetive, je vnetje tetive. Do tega lahko pride kot posledica naravnega procesa staranja. Tako kot drugi deli telesa tudi pri staranju tetive oslabijo in postanejo bolj nagnjene k stresom in poškodbam.
Tendonitis se lahko pojavi tudi zaradi prekomerne uporabe tetive. Na primer, igralci golfa in baseballa pogosto naletijo na tendonitis.
Simptomi tendonitisa vključujejo bolečino, ko se mišica premakne in otekanje. Prizadeta mišica se lahko na dotik počuti toplo.
Kako zdraviti poškodbe tetiv in ligamentov
Če želite sami povedati razliko med poškodbami ligamenta ali tetive, je težko. Kadar koli imate bolečino in oteklino, poiščite zdravnika za kvalificirano diagnozo in učinkovit načrt zdravljenja.
Vmes pa, ne glede na to, ali gre za sev ali izpah, je takojšnje zdravljenje na splošno enako. Zdravniki priporočajo:
- Počivaj. Poskušajte ohraniti poškodovan del telesa, dokler ne pride do ozdravitve. To je lahko lažje z uporabo imobilizacijskih opornic in bergel, če je potrebno.
- Led. Zavijte led v brisačo, da zaščitite kožo, nato pa poškodovano območje ledite 20 minut naenkrat, večkrat na dan, medtem ko okrevate.
- Stiskanje. Zmanjšajte oteklino z nošenjem kompresijskega povoja. Povoj zavijte tako, da je pritrjen, a ne neprijetno tesen.
- Nadmorska višina. Če poškodujete telesni del višje od srca, lahko zmanjšate oteklino in pospešite celjenje.
- Zdravila. Protinetna zdravila in protibolečinska zdravila brez recepta, ki jih jemljete po potrebi, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino.
Preprečevanje izganjkov in sevov
Nekaterih poškodb, kot je nenadna spopadanje ali razbijanje kolena na armaturni plošči med prometno nesrečo, ni vedno mogoče preprečiti. A drugi so. Upoštevajte naslednje varnostne ukrepe, da zaščitite svoje kite in ligamente:
- Pred vadbo se ogrejte. Opravite lahke aerobne aktivnosti, da ogrejete telo približno 10 minut, preden začnete z vadbo. Na primer, prehodite krog ali dva, preden tečete po stezi.
- Začnite počasi in gradite postopoma. To pomaga tudi pri ogrevanju mišic.
- Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo in so narejeni za šport, ki ga igrate.
- Ohranite zdravo težo.
- Spremeni svojo rutino. Pridobite dobro ravnotežje kardio vadbe in treninga moči.
- Vzemite si prost dan po intenzivni vadbi ali vsaj preklopite na drugo aktivnost. Tako lahko zmanjšate tveganje za prenapetost istih ligamentov in kite.
- Prisluhnite svojemu telesu. Če vas muči ali čutite utrujenost, počivajte. Veliko poškodb se zgodi, ko je vaše telo že prenaporno ali pod stresom.
- Raztegniti. Večina strokovnjakov priporoča raztezanje po vadbi, ko je vaše telo toplo in bolj upogljivo. Raztežaj držite največ 10 do 20 sekund in vsak raztežaj naredite samo enkrat. Nikoli ne odskočite ali se raztezajte do bolečine.
Napovedi
Po telesu je na tisoče ligamentov in tetiv. Ligamenti in kite so sestavljeni iz vezivnega tkiva in se lahko obe raztrgajo ali pretegnejo, vendar se razlikujejo po funkciji.
Ligamenti pritrjujejo eno kost na drugo. Tetive pritrdijo mišico na kost. Oboje pa je bistveno za pravilno telesno mehaniko. Prepoznavanje težav z ligamentom in tetivami, preden postanejo večje poškodbe, je ključno za aktivno in brez bolečin življenje.
