Kaj je debelo črevo? Ali potrebujem čiščenje debelega črevesa?
Prebavno zdravje je bistveno za to, da se počutimo srečno, zdravo in dobro.
Pomemben organ v prebavnem sistemu je debelo črevo. Zdravje debelega črevesa je pomemben del zdravja prebave.
Nekateri trdijo, da bi bilo treba debelo črevo čistiti za optimalno prebavno počutje. Raziskave, ki dokazujejo učinkovitost čistil, pa so maloštevilne in nizke kakovosti.
Kljub temu so lahko nekateri vidiki čiščenja debelega črevesa koristni. Lahko pomaga pri težavah, kot so zaprtje ali nepravilen gib črevesja, in obstaja nekaj dokazov, da lahko tudi zmanjšajo tveganje za raka debelega črevesa.
Druge trditve o čiščenju debelega črevesa, kot je odstranjevanje toksinov in zajedavcev, so vprašljive.
7 načinov, kako doma očistiti debelo črevo
Obstaja nekaj načinov čiščenja debelega črevesa. Lahko kupite sredstvo za čiščenje debelega črevesa ali pa dobite celo namakanje kolonije ali klistir.
V nasprotnem primeru lahko za izboljšanje ali čiščenje zdravja debelega črevesa doma naredite preproste stvari.
Naslednje naravno čiščenje debelega črevesa je mogoče storiti poceni, poleg tega pa so tudi precej varne, če jih opravite pravilno.
Izplakovanje vode
Pitje veliko vode in zadrževanje hidrata je odličen način za uravnavanje prebave. Ljudje, ki podpirajo rdečico za čiščenje debelega črevesa, priporočajo pitje šest do osem kozarcev mlačne vode na dan.
Poskusite tudi jesti veliko hrane z visoko vsebnostjo vode. To vključuje sadje in zelenjavo, kot so lubenice, paradižnik, zelena solata in zelena.
Pravzaprav je veliko hrane, ki s pomočjo prehrane pomaga očistiti debelo črevo.
Sladka voda
Poskusite lahko tudi s slano vodo. To je še posebej priporočljivo za ljudi, ki imajo zaprtje in nepravilnosti.
Študija iz leta 2010 je pokazala, da bi slana voda lahko očistila debelo črevo, če bi ga seznanili z določenimi joga.
Pred jedjo zjutraj zmešajte 2 žlički soli z mlačno vodo. Priporočamo morsko sol ali himalajsko sol.
Na hitro pijte vodo na prazen želodec in čez nekaj minut boste verjetno občutili potrebo po odhodu na stranišče.
To naredite zjutraj in zvečer in poskrbite, da po čiščenju nekaj časa ostanete doma v bližini kopalnice. Morda boste morali večkrat obiskati kopalnico.
Dieta z veliko vlakninami
Vlakna so bistvena makrohranila, ki jih v prehrani pogosto spregledamo. Najdemo ga v celi, zdravi rastlinski hrani, kot je sadje, zelenjava, zrna, oreški, semena in drugo.
Rastline vsebujejo celulozo in vlakna, ki pomagajo "povečati" odvečne snovi v debelem črevesu. Uravnavajo tudi zaprtje in prekomerno aktivno črevesje, hkrati pa spodbujajo koristne bakterije kot prebiotik.
Bodite prepričani, da jeste veliko hrane z veliko vlakninami, ki pomagajo zdravemu črevesju. Odlične so lahko tudi za črevesne bakterije.
Sok in smoothie
Sokovi so priljubljena čistila za debelo črevo. Sem spadajo posni in čistijo sadni in zelenjavni sok, tako kot glavno čiščenje.
Vendar pa za debelo črevo ni dovolj raziskav o teh. Nekatere raziskave pravzaprav opozarjajo na tveganja.
Kljub temu vam lahko zmeren vnos sokov in sokov dobro pride. Mešanice sokov vsebujejo nekaj vlaknin in hranil, ki koristijo prebavi. Prav tako zadržijo vodo, da pomagajo hidratirati in ohranjati rednost.
Še več, raziskava iz leta 2015 je pokazala, da lahko vitamin C pomaga očistiti debelo črevo. Vitamin C najdemo v veliko sadja in zelenjave, dodanih mešanicam sokov.
Priljubljeni sokovi v postnih in čistilnih sokovih vključujejo jabolčni sok, limonin sok in zelenjavne sokove. Nekateri dietetiki pa morda priporočajo smoothije nad sokovi za debelo črevo in splošno zdravje.
Ker se pri sočenju odstranijo kaša in kože, sokovi vsebujejo manj vlaknin. Vlaknine so odlične za debelo črevo, smoothieji pa vsebujejo veliko več vlaknin.
Za kakršno koli koristnost vam ni treba postiti in piti samo sokov in smoothijev. Samo poskusite vključiti več v svojo prehrano, na primer z vsakodnevnim sokom ali smoothiejem.
Odpornejši škrobi
Odporni škrobi so podobni vlakninam. Najdemo jih tudi v rastlinski hrani, kot so krompir, riž, stročnice, zelene banane in zrna.
Te spodbujajo zdravo črevesje s povečanjem črevesne mikroflore. Pregled v letu 2013 o odpornih škrobih je tudi ugotovil, da zmanjšujejo tveganje za raka debelega črevesa.
Vendar obstaja slaba stran. Odporni škrobi najdemo v ogljikovih hidratih. Kljub temu pa lahko dieteti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izberejo možnosti, ki povzročajo manj trnih krvnega sladkorja. Sem spadajo riž in voščen krompir.
Vključitev teh v prehrano, kot vlaknine, je lahko odlična za čiščenje debelega črevesa.
Probiotiki
Dodajanje probiotikov v prehrano je še en način čiščenja debelega črevesa. To tudi krepi splošno zdravje na številne druge načine.
Več probiotikov lahko dobite z jemanjem probiotičnih dopolnil. Jejte tudi veliko hrane, bogate s probiotiki, kot so jogurt, kimči, kumarice in druga fermentirana hrana.
Probiotiki v črevesje vnesejo dobre bakterije s pomočjo vlaknin in odpornih škrobov. Ti zavirajo vnetje in spodbujajo pravilnost - dva elementa prebavnega zdravja, povezana s debelim črevesjem.
Jabolčni kis velja tudi za probiotik in je vključen v čistilce debelega črevesa. Encimi in kisline, ki jih vsebuje jabolčni kis, domnevno zavirajo slabe bakterije. Trenutno o tem še ni študij.
Zeliščni čaji
Poskus nekaterih zeliščnih čajev lahko pomaga prebavnemu zdravju prek debelega črevesa.
Odvajalna zelišča, kot so psilij, aloe vera, korenina močvirske mešičke in spolzki brijem, lahko pomagajo pri zaprtju. Pred uporabo teh zelišč se posvetujte s svojim zdravnikom in natančno upoštevajte navodila. Uporabljajte jih tudi zmerno; v nasprotnem primeru so lahko škodljivi.
Druga zelišča, kot so ingver, česen in kajenski poper, vsebujejo protimikrobne fitokemikalije. Menijo, da zatirajo slabe bakterije. Zaradi tega so vključeni v veliko čiščenja, čeprav so potrebne študije.
Poskusite s skodelico enega od teh zeliščnih čajev do trikrat na dan. Čaj pijte samo enkrat na dan za odvajalne zeliščne čaje.
Kaj morate vedeti, preden naredite naravno čiščenje debelega črevesa?
Vas zanima katero od zgornjih naravnih čistilnic debelega črevesa? Domače početje na nežen način je običajno varno.
Če jih kombinirate s postom ali s povečanjem pogostosti njihove uporabe, lahko pride do tveganj. Če imate visok krvni tlak in morate vnos natrija ohranjati nizkim, se izogibajte rdečicam v slani vodi.
Stranski učinki intenzivnega čiščenja vključujejo:
- slabost
- bruhanje
- omotica
- dehidracija
- neravnovesja elektrolitov
- krči
Če se pojavi kateri koli od teh simptomov, takoj prenehajte s čiščenjem in se posvetujte z zdravnikom. Ti simptomi lahko povzročijo srčno popuščanje in prebavne okvare, če čiščenje nadaljujemo. Občasno uporabljen klistir ali čiščenje debelega črevesa predstavlja majhno tveganje za zdravega posameznika. Toda prekomerna uporaba lahko hitro privede do kroničnega zaprtja ali celo poškodbe črevesja.
Preden začnete temeljito spremeniti svojo prehrano za zdravje debelega črevesa, se posvetujte z zdravnikom. To vključuje uživanje bistveno več vlaknin, odpornih škrobov, sokov in smoothijev.
Bodite previdni tudi pri uporabi zeliščnih čajev za čiščenje debelega črevesa. Nekatera zelišča lahko ovirajo ali vplivajo na določena zdravila. Tudi odvečna zelišča so lahko škodljiva, če jih pretiravate. Prekomerna uporaba odvajal zmanjšuje sposobnost telesa za premikanje blata in lahko povzroči kronično zaprtje.
Če imate kronično bolezen, se pred domačim čiščenjem debelega črevesa posvetujte s svojim zdravnikom. Čistilo debelega črevesa ni primerno za vse.
Odvzem
Naravno čiščenje debelega črevesa lahko pomaga izboljšati zdravje prebave. Ali resnično "očistijo" debelo črevo, je pripravljeno za razpravo.
Varni so tudi, kadar jih ne pretiravate. Ne glede na to se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da imate z njimi kar največ izkušenj.
