Vitamin B-12 je potreben za zdrav živčni sistem in zdrave krvne celice. Najboljši način za pridobivanje vitamina B-12 je s prehrano. Ta pomemben vitamin je v mesu, ribah, perutnini in mlečnih izdelkih. Če te hrane ne zaužijete dovolj, vam to lahko povzroči pomanjkanje.
Obstajajo še drugi načini za razvoj pomanjkljivosti. Na primer, diabetes mellitus lahko poveča tveganje za pomanjkanje B-12, ker je to lahko stranski učinek metformina, ki je običajno zdravljenje diabetesa mellitusa tipa 2. Študija iz leta 2009 je pokazala, da je 22 odstotkov ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 imelo nizko raven B-12. Rezultati študije kažejo, da je metformin prispeval k pomanjkanju.
Preberite nadaljevanje, če želite izvedeti simptome pomanjkanja B-12, kaj lahko pomeni za vaše splošno zdravje in kaj lahko storite v zvezi s tem.
Pomanjkanje vitamina B-12: Kako se počuti
Simptomi pomanjkanja vitamina B-12 so sprva lahko blagi in niso vedno očitni. Če ste rahlo nizki na B-12, morda sploh nimate simptomov. Nekateri pogostejši zgodnji simptomi so:
- utrujenost
- šibkost
- izguba apetita
- izguba teže
- zaprtje
Te lahko manjše pritožbe zavržete. Vendar lahko sčasoma premalo B-12 povzroči večje težave.
Vzroki za pomanjkanje vitamina B-12
B-12 večinoma najdemo v živalskih izdelkih. V rastlinah se ne pojavlja naravno.
Posledično lahko ljudje, ki ne jedo mesa ali mlečnih izdelkov, kot so vegetarijanci in vegani, ogrožajo pomanjkanje B-12. Nekatera vegetarijanska hrana, vključno z žitami za zajtrk in energijskimi palicami, se lahko obogati z B-12.
Uživanje dovolj vitamina B-12 ni edini problem. Tudi vaše telo ga mora znati učinkovito absorbirati.
Nekatera zdravila lahko vašemu telesu otežijo absorpcijo B-12, vključno z:
-
refluks kisline in zdravila za peptično razjedo, vključno z:
- famotidin (Pepcid AC)
- lansoprazol (prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidin (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), pogosto zdravljenje sladkorne bolezni tipa 2
- kloramfenikol, antibiotik
Drug vzrok za pomanjkanje vitamina B-12 je premajhna poraba instrinskega faktorja (IF), beljakovine, ki jo ustvarjajo želodčne celice. Te želodčne celice so lahko ranljive za napad imunskega sistema, kar lahko povzroči opustitev proizvodnje IF. ČE je potreben za absorpcijo prehranskega vitamina B-12 v tanko črevo.
Zakaj je pomanjkanje B-12 resno
Zelo nizka raven vitamina B-12 lahko povzroči resne zaplete, vključno z anemijo.
Anemija pomeni, da nimate dovolj zdravih rdečih krvnih celic (RBC). Ker so rdeče krvne celice potrebne za prenašanje kisika v krvnem obtoku, anemija vašim celicam prikrajša prepotreben kisik.
Glede na študijo iz leta 2015 v reviji Journal of Oral Pathology Medicine je manj kot 20 odstotkov tistih, ki so imeli pomanjkanje vitamina B-12, doživelo tudi perniciozno anemijo, vrsto anemije, značilne za tiste s pomanjkanjem B-12.
Simptomi anemije vključujejo:
- utrujenost
- Bleda koža
- bolečina v prsnem košu
- omotica
- glavobol
Drugi možni simptom pomanjkanja B-12 je izguba občutka za vonj in vonj. Resnejši simptomi vključujejo hiter ali nepravilen srčni utrip in zasoplost.
Pomanjkanje B-12 lahko vodi tudi do periferne nevropatije s simptomi, ki lahko vključujejo otrplost, šibkost, bolečino in parestezijo (pekoč ali srbeč občutek kože). Običajno ga čutimo na rokah, rokah, nogah in stopalih. Nekateri ljudje občutijo otrplost, mravljinčenje ali srbeč občutek.
Nizek B-12 je ponavadi povezan z visoko vsebnostjo aminokisline, imenovane homocistein. To lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.
Hudo, dolgotrajno pomanjkanje B-12 lahko povzroči:
- izguba mobilnosti
- težave pri hoji
- blodnje
- depresija
- izguba spomina z demenco
- napadi
Diabetična nevropatija in B-12 nevropatija: težko je ugotoviti razliko
Eden od možnih zapletov sladkorne bolezni je nevropatija, imenovana tudi poškodba živcev. Povzročajo jo dolgotrajni škodljivi učinki visoke glukoze v krvi.
Najpogostejši simptomi diabetične nevropatije so tisti, ki so opisani zgoraj za periferno nevropatijo, ki pogosto vplivajo na roke, roke, noge in stopala.
Diabetična nevropatija lahko prizadene tudi druge dele telesa, vključno z gastrointestinalnim (GI) traktom.
Za razvoj nevropatije vam ni treba imeti sladkorne bolezni. Dolgotrajno pomanjkanje B-12 vam lahko tudi poškoduje živce.
Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne, simptomov nevropatije ne gre zanemariti.
Kako se diagnosticira pomanjkanje B-12
Če imate simptome pomanjkanja B-12, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Nekateri simptomi, zlasti zgodaj, so lahko nejasni. Povzročajo jih lahko tudi številne druge stvari.
Preprost krvni test lahko ugotovi, ali je težava nizka vrednost B-12. Če imate sladkorno bolezen in / ali pomanjkanje B-12, bo zdravnik želel opraviti popolno anamnezo in fizični pregled, da vas bo v celoti ocenil.
Raven glukoze v krvi se bo upoštevala tudi pri diabetesu mellitusu.
Priporočene ravni B-12 se razlikujejo glede na starost. Večina najstnikov in odraslih dnevno potrebuje 2,4 mikrograma (mcg). Otroci potrebujejo vsak dan med 0,4 in 1,8 mcg, odvisno od njihove starosti.
Kaj storiti, če imate simptome pomanjkanja B-12
Vzdrževanje zdravih ravni krvnega sladkorja vam lahko pomaga nadzorovati absorpcijo B-12. Poleg prehrane lahko pogosto pomagata redna vadba in ustrezen spanec. Zdravnik vam lahko priporoči načrt zdravljenja, prilagojen vašim potrebam.
Morda vam bodo svetovali zvišanje B-12 v svoji prehrani. Dobri viri vitamina B-12 vključujejo:
- rdeče meso
- ribe
- perutnina
- jajca
- mlečni izdelki
- školjke
- goveja jetra
Živila, ki jih je mogoče obogatiti z B-12, vključujejo:
- prehranski kvas, ki je vegetarijanski kosmiči s siromastega okusa
- žita
- kruh
- tofu
Pazljivo preberite nalepke o hranilni vrednosti.
Zdravnik vam lahko tudi svetuje, da jemljete peroralna dopolnila vitamina B-12, zlasti če imate vegetarijansko ali vegansko prehrano. Če močno primanjkujete, vam lahko dajo injekcije B-12.
Upoštevajte zdravnikova navodila, da se izognete resnim zapletom pomanjkanja B-12. Poskrbite tudi za nadaljnje testiranje in se prepričajte, da ste na pravi poti.
