Kaj pomeni sončenje
S toliko govora o iskanju sence in nošenju SPF - tudi v oblačnih dneh in pozimi - je težko verjeti, da je lahko izpostavljanje soncu v majhnih odmerkih koristno.
Sončenje, ki je dejanje sedenja ali ležanja na soncu, včasih z namenom porjavenja, ima lahko nekaj koristi za zdravje, če se izvaja pravilno.
Vsekakor je velika razlika med odhodom zunaj 10 minut brez zaščite pred soncem in rednim preživljanjem časa v solariji.
Tveganja zaradi prevelike izpostavljenosti soncu so dobro dokumentirana. Med drugimi stanji je tudi preživljanje časa na soncu brez SPF.
Vendar pa so pokazali, da visoki odmerki vitamina D - ko je izpostavljen sončni svetlobi, koža spremeni holesterol v vitamin D - pomagajo pri preprečevanju nekaterih pogostih bolezni in bolezni.
Koristi za sončenje
Izpostavljenost soncu telesu pomaga, da vitamin D ustvari naravno. Ta vitamin je nujen, vendar ga mnogi ne dobijo dovolj. Pomanjkanje vitamina D je pogosto, nekatere ocene pa kažejo, da ima 1 milijarda ljudi po vsem svetu pomanjkanje.
Vitamin D je težko dobiti samo iz hrane. Obstaja v nekaterih ribah in jajčnih rumenjakih, vendar ga večina zaužijemo skozi utrjene izdelke, kot je mleko. Na voljo so tudi dodatki. Prednosti sončne svetlobe in vitamina D vključujejo:
- Zmanjšana depresija. Manj simptomov depresije lahko poročajo o tem, da preživijo čas na soncu. Sončna svetloba sproži možgane, da sprostijo hormon serotonin, kar lahko poveča razpoloženje in spodbudi občutke miru. Tudi brez depresije bo preživljanje časa na soncu verjetno dvignilo razpoloženje.
- Boljši spanec. Sončenje lahko pomaga uravnavati vaš cirkadiani ritem, vaše telo pa se bo začelo zanesljivo zaspati, ko sonce zaide.
- Močnejše kosti. Vitamin D pomaga telesu absorbirati kalcij, kar vodi v močnejše kosti in lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze in artritisa.
- Povečan imunski sistem. Vitamin D pomaga telesu v boju proti boleznim, vključno s srčnimi boleznimi, sklerozo mišic, gripo ter nekaterimi avtoimunskimi boleznimi in rakom.
- Zmanjšano tveganje za predčasno delo. Vitamin D lahko zaščiti pred prezgodnjim porodom in okužbami, povezanimi z rojstvom.
Upoštevajte: Ameriška akademija za dermatologijo odsvetuje uporabo izpostavljenosti soncu kot primarne metode pridobivanja vitamina D.
Vam je sončenje slabo?
Sončenje ni brez tveganj. Preveč časa na soncu lahko povzroči sončne izpuščaje, ki jih včasih imenujemo vročinski izpuščaj, ki je rdeč in srbi.
Izpostavljenost soncu lahko privede tudi do sončnih opeklin, kar je boleče, lahko povzroči nastanek mehurja in lahko prizadene vse dele telesa, celo ustnice. Sončne opekline lahko pozneje v življenju privedejo do melanoma.
Polimorfna erupcija svetlobe (PMLE), znana tudi kot zastrupitev s soncem, se lahko zgodi kot posledica preveč časa na soncu. Predstavlja se kot rdeče srbeče izbokline na prsih, nogah in rokah.
Kako dolgo se lahko sončite?
Nekateri dermatologi verjamejo, da se lahko, dokler nimate zapletov z običajno izpostavljenostjo soncu, sončite brez zaščitne kreme do 20 minut vsak dan. Če želite zmanjšati tveganje za sončne opekline, je morda najbolje, da se držite 5 do 10 minut.
To bo odvisno od tega, kako blizu je ekvatorja, običajnega odziva vaše kože na sonce in kakovosti zraka. Slaba kakovost zraka lahko blokira nekaj UV svetlobe. Nekatere raziskave kažejo, da je bolj škoda dobiti veliko sonca naenkrat, kot pa da se mu počasi izpostavimo.
Ali lahko sončenje škodi nerojenemu otroku?
Sončenje med nosečnostjo lahko povzroči dehidracijo zaradi znojenja v vročini. Dolgo sedenje na soncu lahko poveča tudi vašo osnovno temperaturo, kar lahko poviša temperaturo ploda. Nekatere študije kažejo, da višje temperature v jedru lahko privedejo do daljših nosečnosti.
Vitamin D je v nosečnosti izredno pomemben. Raziskave kažejo, da je največ koristi imelo 4.000 ie vitamina D dnevno. Da se izognete zgoraj omenjenim tveganjem, se posvetujte s svojim zdravnikom, kako lahko dobite pravo količino vitamina D, če ste noseči.
Nasveti in previdnostni ukrepi za sončenje
Obstajajo načini za varno sončenje.
- Nosite SPF 30 ali več in ga nanesite 15 minut, preden greste zunaj. Prepričajte se, da telo pokrijete z vsaj polno unčo zaščitne kreme. To je približno toliko kot velikost žoge za golf ali kozarca s polnim strelom.
- Ne pozabite uporabiti SPF na vrhu glave, če ni zaščiten z lasmi, pa tudi z rokami, nogami in ustnicami.
- Izogibajte se porjavitvi. Poleg tega, da so nevarne, večina solarij komajda vsebuje UVB svetlobo, da spodbudi proizvodnjo vitamina D.
- Odmorite se v senci, ko vam postane vroče.
- Pijte vodo, če dlje časa preživite na soncu.
- Jejte paradižnik, ki vsebuje veliko količine likopena, za katerega so pokazale raziskave, da pomaga preprečiti pordelost kože zaradi UV žarkov.
Alternativa sončenju
Sončenje je eden od načinov, da vaše telo izkoristi prednosti sonca, vendar to ni edini način. Če ne želite ležati na soncu, vendar še vedno želite koristi, lahko:
- vadite zunaj
- pojdite na 30 minut hoje
- med vožnjo odprite okna
- parkirajte dlje od svojega dela in hodite
- jesti obrok na prostem
- vzemite dodatek vitamina D
- investirajte v UV žarnico
- jejte živila, bogata z vitaminom D
Odvzem
Raziskave kažejo, da lahko koristi sončenje in preživljanje časa na soncu koristijo. Izpostavljenost sončni svetlobi lahko poveča razpoloženje, povzroči boljši spanec in pomaga proizvajati vitamin D, ki krepi kosti in lahko pomaga v boju proti določenim boleznim.
Vendar pa zaradi tveganj, povezanih s preveč izpostavljenosti soncu, omejite čas izpostavljenosti in nosite zaščitno kremo za zaščito pred soncem SPF 30 ali višjo. Nezaščiteno sončenje lahko povzroči sončne izpuščaje, opekline in večjo možnost za razvoj melanoma.
