Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Nekateri tekači raje nočne teke nad tekom v zgodnjih jutranjih ali dnevnih urah. Razlog za to je lahko strog jutranji urnik, prehranjevalne navade ali naklonjenost energiji v zraku, ko se konec dneva bliža.
Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti nekatere prednosti nočnih tekov, pa tudi nekaj varnostnih razlogov, ki jih morate upoštevati.
Prednosti in nasveti za tek ponoči
1. Spodbuja zdrave izbire
Tekoči ponoči vam lahko pomaga, da boste čez dan jedli bolj zdravo, saj veste, da boste morali vse, kar jeste, še posebej v urah, preden tečete, prebaviti.
Če lažje tečete na prazen želodec, boste morda posegli po lahki, lahko prebavljivi hrani in se izognili ocvrti, težki hrani.
Poleg tega vas morda manj mika, da bi pri večerji popili alkoholno pijačo. Namesto tega se odločite za zdrave, vlažilne pijače, kot so kokosova voda, zeliščni čaji ali svež sok.
2. Jejte čez dan
Nočni teki omogočajo dovolj časa, da jedo in prebavijo hrano pred tekom. To je idealno za ljudi, ki ne uživajo zjutraj teči na prazen želodec, vendar je izziv, da tečejo takoj po jedi.
3. Več časa
Če imate zjutraj natrpan urnik, lahko nekajkrat zgrešite alarm, kar lahko zmanjša dolžino vadbe. Morda vas celo mika, da bi ga izrezali na dneve, ko boste prepozno spali.
Nočne proge so idealne, če ste čez dan zasedeni. Morda bodo omogočili bolj sproščeno jutro.
Ob večerih boste morda imeli manj motenj in motenj, zato se lahko osredotočite na tek in se morda podate v več kilometrov.
4. Spite bolje
Ljudje, ki telovadijo ponoči, lahko občutijo bolj globok in kvaliteten spanec. Morda boste lažje zaspali in spali globlje.
Nočni teki so idealni za ljudi, ki se po teku počutijo utrujeni, saj je pogosto bolj priročno spati po teku pozneje čez dan.
Raziskave iz leta 2019 so pokazale, da vadba zvečer pozitivno vpliva na spanec. Vendar lahko vadba, ki traja manj kot eno uro pred spanjem, negativno vpliva na določene vzorce spanja.
Ob vročem prhanju ali kopeli po teku lahko telesu in duhu pomaga, da se sprostita in bolj spita.
Vedno končajte teke z ohlajanjem, da olajšate svoje telo v stanju počitka.
5. Odpravite stres iz dneva
Večer zaključite s čisto skrilavcem, preden zaspite. Tekaš vam daje možnost, da se vsak dan sprostite napetosti, frustracije ali stresa.
Ta čas lahko uporabite tudi za izdelavo načrta za naslednji dan. Tako se bo, ko bo glava udarila v blazino, vaš um počutil bolj bistro in spokojno, zaradi česar boste manj verjetno rinili ali se motili.
Teka znižuje krvni tlak, lajša mišično napetost in spodbuja občutek umirjenosti. Sproščanje endorfinov vam poveča razpoloženje in blaži depresijo.
Udarjanje po pločniku blaži tesnobo in aktivira premišljeno zavedanje, pri čemer pušča bistro glavo in splošno občutje sproščenosti.
6. Segreto in pripravljeno za zvijanje
Če so vaše mišice in sklepi ob prvem zbujanju bolj trdi, neprožni in napeti, so nočni teki morda bolj idealni.
Prvo telo morda ni pripravljeno na intenzivno vadbo, še posebej, če imate kakršna koli zdravstvena stanja, ki povzročajo togost sklepov.
Pogosto se do konca dneva vaše telo ogreje in je pripravljeno za odhod. Morda ste raztegnili kakršne koli prevare ali zvitke, kar zmanjšuje možnost poškodb ali prekomerne napetosti.
Morda boste ugotovili, da imate boljši nadzor mišic in koordinacijo tudi ponoči. Poleg tega boste imeli več časa za ogrevanje, preden tečete.
Pomanjkljivosti
Tekači ponoči je nekaj slabosti, večinoma z vidika varnosti. Pomembno se je zavedati teh pomislekov, da boste ostali brez škode.
Varnostni nasveti
7. Vidnost
Ko sonce zaide, vam je težje videti luknje, izbokline ali led na cesti. Bodite previdni glede terena, ki ga pokrivate.
Vložite v tekoči žaromet. Držite se dobro osvetljenih območij. Kupite opremo za nočno vožnjo ali na roke in noge pritrdite odsevne trakove z visoko vidnostjo.
Kupite tekoči žaromet in odsevne trakove z visoko vidljivostjo.
8. Poslušaj
Naj bodo oči olupljene in ušesa odprta, da boste popolnoma seznanjeni s svojo okolico.
Izogibajte se uporabi slušalk. Lahko ovirajo vašo sposobnost, da slišite približevanje vozil, ljudi in živali.
Če morate teči s slušalkami, jih imejte pri izjemno majhni glasnosti.
9. Izberite pot, ki jo je najbolj potoval
Tecite na območjih, ki so dobro osvetljena in imajo veliko aktivnosti. Izberite področja, ki se vam zdijo najbolj varna.
Zaupajte svoji intuiciji, če vam reče, da ne grete po določenih ulicah, čeprav to pomeni spremembo poti, ki jo imate v mislih.
Pogosto preklopite svojo tekaško pot, tako da ni predvidljiva.
10. Bodite v stiku
Če je mogoče, poiščite tekaškega partnerja ponoči, čeprav je pasji prijatelj. Naj vsaj ena oseba ve, da tečete, da vas lahko pričakuje nazaj.
Nosite telefon, da boste lahko poklicali nekoga, če se boste zataknili v nalivu ali naleteli na kakršne koli težave.
Poleg tega lahko naložite zdravniško identifikacijsko številko in uporabite varnostno aplikacijo GPS, s katero lahko prijatelji in družina poznajo vašo pot.
11. Pravila v cestnem prometu
Trčite po prometu, da boste lahko videli vozila, ki prihajajo proti vam. Oglejte si oba načina, preden prečkate ulico, čeprav imate pravico do poti. Upoštevajte vsa prometna pravila, znake in signale.
Jutro proti noči
Če niste jutranji človek in vas priložnost z zgodnjimi teki mimo vsakega pritiska na gumb dremeža, je čas, da spremenite načrt.
Vse se spušča na tisto, kar vam je ljubše, skupaj z vprašanji, kot so vreme in vaš urnik.
Če menite, da se vaši teki nekoliko ponavljajo, je preizkus novega časa morda odlična priložnost za menjavo prestav.
Upoštevajte, kako se vaše telo odziva na tek v različnih obdobjih dneva. Morda boste ugotovili, da je nočno vožnjo najbolje izvesti z majhno intenzivnostjo. Nekateri tekači ugotavljajo, da je intenzivne teke in intervalne treninge najbolje izvajati sredi dneva.
Če želite to stopnjo zaostriti, lahko tečete več kot enkrat na dan in eksperimentirate z različnimi vrstami tekov v različnih obdobjih.
Spodnja črta
Tečete lahko kadarkoli v dnevu. Prav tako je fino teči vsak dan, dokler ne pretiravate.
Upoštevajte prednosti in slabosti teka ponoči in ugotovite, kaj najbolje deluje na vaše telo in urnik.
Ustvarite načrt treninga, s pomočjo katerega boste dosegli jasne, dosegljive cilje, ali želite izboljšati svoje duševno zdravje, vzdržljivost, moč ali obvladovanje teže. Bodite dosledni v svojem pristopu, da dosežete največje rezultate.
Vsakih nekaj tednov ponovno ocenite cilje in jih po potrebi prilagodite. Predvsem pa poslušajte svoje telo in si po potrebi vzemite čas za počitek.
