Kot potrjeno povečuje število primerov COVID-19, strokovnjaki poudarjajo pomen prenehanja kajenja ali vapinga.
Novi koronavirus, ki je odgovoren za trenutno pandemijo, pri mnogih povzroči blage simptome. Toda tisti z osnovnimi težavami v zvezi z zdravjem - vključno z dihalnimi težavami, povezanimi s kajenjem ali vapingom - so lahko večje tveganje za resne simptome.
Če kadite ali pihate, se lahko počutite, kot da ste med skalo in trdim krajem.
Po eni strani prenehanje lahko zmanjša tveganje za resne simptome COVID-19. Po drugi strani se verjetno ukvarjate s tono dodanega stresa in misel, da bi zdaj nehala, se zdi precej zastrašujoča.
Tu je podrobnejši pogled na to, kar počnemo in ne vemo o tveganjih, povezanih s kajenjem in vapingom COVID-19, ter na stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate nekatera od teh tveganj - tudi če niste pripravljeni prenehati.
Vaping vs. kajenje: Ali je eno varnejše?
E-cigarete so bile prvotno tržene kot sredstvo za opuščanje kajenja. Vsebujejo manj strupenih kemikalij kot navadne cigarete, zato jih mnogi vidijo kot varnejšo alternativo (razen celotne poškodbe pljuč).
Ločevanje mita od dejstva
Po spletu krožijo trditve, da lahko vaping grozi COVID-19 okrevanju še bolj kot kajenje. Če ste preklopili na vaping, da bi zmanjšali kajenje, se morda sprašujete, ali je v tem trenutku varneje vrniti na cigarete.
Medtem ko se raziskave okoli COVID-19 še vedno pojavljajo, ni nobenih dokazov, da bi bilo vaping v tem kontekstu bolj škodljiv kot kajenje.
Ni varne možnosti
Tako vaping kot kajenje škodujeta vašemu zdravju, zato je večje vprašanje določitev, ali ena povzroči manj škode kot druga.
Tako kajenje kot vaping vplivata na vaš dihalni sistem in lahko poškodujeta pljuča. Poleg tega lahko oboje oslabi vaš imunski sistem.
Ta kombinacija učinkov pomeni, da je večja verjetnost, da boste imeli hude simptome in se manj sposobni boriti proti virusu.
Italijanski znanstvenik Riccardo Polosa to poudarja v intervjuju za revijo Filter in pojasnjuje, da so e-cigarete "zdravilo z zmanjšanim tveganjem", ki pomaga izboljšati zdravje ljudi s kajenjem.
Kaj pa konoplja?
Trenutno ni skoraj nobenih znanstvenih dokazov o vplivu uporabe konoplje na simptome COVID-19, čeprav strokovnjaki to temo že začenjajo raziskovati.
Obstoječe znanje pa ponuja dve ključni dejstvi.
Kajenje česarkoli vam lahko poškoduje pljuča
Kajenje konoplje sprošča veliko istih toksinov in rakotvornih snovi kot kajenje cigaret.
Glede na to, raziskave iz leta 2012 kažejo, da občasno kajenje marihuane morda ne bo škodovalo vašim pljučem toliko kot kajenje cigaret. Težja uporaba pa lahko sčasoma povzroči več škode, zato je zmernost morda še posebej pomembna.
Če imate kakršne koli simptome, podobne gripi, zlasti kašelj ali pomanjkanje sape, se izogibajte kajenju, saj lahko te simptome poslabšate.
Skupna raba ni dovoljena
Glede na smernice o pranju rok, razkuževanju površin in fizičnem odmiku zdaj ni najboljši čas, da ta spoj ali cev prenesete - tudi tistim, s katerimi živite.
COVID-19 se lahko zlahka širi s posrednim oralnim stikom.
Enako velja za vžigalnike, vape peresnike in vse drugo, kar bi se lahko navadno sprehajalo naokoli.
Zdaj je morda pravi čas, da se nekateri odpravijo …
Če ste razmišljali, da bi prenehali kaditi ali se vaditi, je zdaj morda pravi čas, da se posvetite iz več razlogov.
Fizično distanciranje pomeni manj socialnih napotkov
Medtem ko ste doma obtičali, se je vaša izpostavljenost drugim ljudem, ki kadijo ali puši, verjetno precej zmanjšala.
Tako lahko olajšate izogibanje socialnim sprožilcem, ki navadno krepijo te navade, kot so:
- pitje v baru
- druženje s prijatelji, ki kadijo
- oddih pri delu s sodelavci, ki kadijo
- zataknjen v prometu
Če izgubite tudi nekaj njih, vam lahko olajša potovanje. Tudi to, da bi kdo kadil, lahko pomaga.
Spreminjanje rutine je lažje
Čeprav imate morda manj socialnih sprožilcev, s katerimi se lahko spopadate, se doma še vedno srečujete z veliko sprožilci.
Strokovnjaki priporočajo, da v svojo rutino spremenite majhne spremembe, da se izognete sprožilcem. Če je bil vaš urnik v karanteni že obrnjen na glavo, je zdaj pravi čas, da ga spremenite.
Če ponavadi zjutraj najprej kadite, na primer poskusite fizično distancirano hoditi po bloku ali se s prijateljem prijaviti po telefonu.
Ko bodo stvari prišle do točke, ko se lahko vrnete v svojo običajno rutino, boste morda že navajeni, da ne kadite.
Vaš podporni sistem ima več prostega časa
Pozitivna okrepitev ljubljenih, ki podpirajo vašo odločitev, da nehate, lahko za vaš uspeh močno spremeni.
Ena dobra stvar pri fizični distanci? Vaša ljubljena oseba ima morda ravno toliko časa trenutno na rokah kot vi.
Torej, ko hrepenenje zadene, imate precej dobre možnosti, da se povežete z nekom, ki vam lahko ponudi spodbudo.
Imate precej prepričljiv razlog
Verjetno veste, da imata kajenje in vaping obilo dolgoročnih posledic za zdravje. Vendar se morda ne počutite preveč zaskrbljeni zaradi teh potencialnih rezultatov. Zagotovo se boste pred tem odpravili, ne?
Če zmanjšate tveganje za resne simptome COVID-19 v bližnji prihodnosti, se boste morda počutili kot močnejši motivator.
Če ste pripravljeni prenehati zdaj
Obstajajo številne vire, s pomočjo katerih lahko začnete, ne da bi zapustili svojo karantensko utrdbo:
- Oglejte si naše vodiče o opuščanju kajenja in zatiranju vapinške navade.
- Razmislite o prenosu aplikacije, ki vam bo pomagala zapreti.
- Obiščite SmokeFree.gov za nasvete, ki vam bodo pomagali ustvariti lasten načrt za opustitev.
- Pokličite 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) za brezplačne nasvete in podporo usposobljenega "nehaj trenerja."
… Vendar je to morda najslabši čas za druge
Če se že spopadate z večjim stresom kot običajno - in bodimo resnični, kdo ne? - morda se ne boste počutili do konca. In to je trenutno povsem v redu.
Tudi če ste vi in vaši ljubljeni ljudje zdravi, imate lahko druge skrbi, na primer, kako plačevati najemnino in kupovati živila, ko ne morete delati.
Če ste okrevali od uživanja alkohola ali drugih odvisnosti, vam bo morda že težko, če ne boste imeli socialne podpore. Razumljivo je, da želite počakati, da poskusite s še enim izzivom, kot je opustitev kajenja ali vapinga, dokler nimate več čustvenih sposobnosti.
Vse, kar lahko storite, je najbolje, kar lahko izgleda drugače.
Če še niste pripravljeni prenehati, lahko še vedno zmanjšate tveganje
Še preden ste prišli do tega članka, ste verjetno že vedeli, da je prekinitev najbolj učinkovit način za zmanjšanje tveganj, povezanih s kajenjem. Čeprav je to še vedno res, to še ne pomeni, da ni drugih stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate nekatere morebitne škode.
Če kadite ali vapete nikotinske izdelke
Nikotin lahko vpliva na delovanje imunskega sistema, pa tudi na zdravje srca in ožilja. Če se še niste pripravljeni odpraviti, lahko rezanje nazaj telesu še kako koristi.
Poskusite:
- Razmik med odvajanjem dima. Ali navadno kadite v rednih intervalih? Poskusite, da enega od njih izrežete teden dni, nato pa še enega.
- Klicanje v varnostno kopijo. Nadomestne terapije z nikotinom, kot so obliži ali dlesni, lahko olajšajo rezanje. Če želite to varno storiti med kajenjem, je najbolje, da z zdravnikom vzpostavite virtualni obisk, da ugotovite, kateri izdelki so najbolj primerni za vas.
- Gledanje vdiha. Poskusite vdihniti manj globoko in izdihnite čim prej. Izogibajte se zadrževanju dima.
- Preskok okusov. Po podatkih Splošne bolnišnice Massachusetts nekateri dokazi kažejo, da arome, vključno z mentolom, lahko vplivajo na vašo sposobnost boja proti okužbam, vključno s COVID-19.
Če kadite konopljo
Tako kot pri nikotinu in tobaku je tudi zmanjšanje količine kajenja pametna poteza.
Nekaj drugih kazalcev:
- Razmislite o alternativnih metodah. Če precej redno kadite plevel, je zdaj morda pravi čas, da preklopite na jedilna olja ali olje (in če je bil kdaj čas, da poskusite z roko v izdelovanju svojih jedilnih užitkov, je to morda res to).
- Vzemite plitke vdihe. Globoko vdihavanje in zadrževanje dima, ki ga ljudje počnejo pri kajenju konoplje, lahko še bolj negativno vpliva na vaša pljuča. Zmanjšajte to tveganje tako, da več plitkih vdihov in izpustite dim prej.
- Vadite fizično distanciranje. Da, te smernice veljajo tudi tukaj. Izogibajte se kajenju okoli drugih, saj bi izdih ali kašelj lahko širil kapljice virusa.
- Omejite dispanzerje. Če je mogoče, poskusite dostaviti svojo zalogo, da vam ne bo treba iti ven. Ne glede na to, ali ga boste dostavili ali ga prevzeli lokalno, je pametno, da se založite z nekajtedensko ponudbo, da ne boste ogrožali sebe (ali drugih), če se odpravite k nakupu več.
Nasveti za vse
Te prakse lahko skupno zmanjšajo tveganje za COVID-19:
- Razkužite. Pazite na umivanje in čiščenje opreme za kajenje, kot so vape naprave, cevi in obloge. Tudi razkuževanje embalaže izdelkov, ki jih kupite, ne škodi.
- Umivajte si roke. Kadilstvo ali kajenje neizogibno vključuje nekaj stika z roko v roko. Pred in po tem si temeljito umijte roke.
- Ne delite. Povedali smo že prej, vendar se ponavlja: Nikar ne delite cevi, zložnic ali česa drugega, kar je v vaših ustih.
- Ne varčujte s preostalim zdravjem. Zdrava telesa se lažje borijo proti okužbam, zato okrepite imunski sistem s samopreskrbo. Prizadevajte si 8 do 9 ur spanja vsako noč, jejte uravnotežene obroke, ostanite hidrirani in si zagotovite čas za vadbo. Medtem ko ti ne bodo popolnoma izravnali učinkov kajenja, bodo telesu dali boljše možnosti, da se bo branil.
Spodnja črta
Prenehanje kajenja ali vapinga lahko pomaga zmanjšati tveganje za resne simptome COVID-19 in podpre vaš imunski sistem.
Če ste pripravljeni zapreti, lahko »zapustite telefonske številke« in aplikacije nudijo socialno podporo med fizičnim distanciranjem.
Če ravno zdaj niste kos nalogi, da takoj odstopite, ne bodite prestrogi do sebe. Sočutno opomnite se, da poznate svoje lastne omejitve in preizkusite strategije za zmanjšanje tveganja, dokler ne boste pripravljeni prenehati.
Crystal Raypole je prej delala kot pisateljica in urednica za GoodTherapy. Njena področja zanimanja vključujejo azijske jezike in literaturo, japonski prevod, kuhanje, naravoslovje, spolno pozitivnost in duševno zdravje. Zlasti se zavezuje, da bo pomagala zmanjšati stigmo okoli duševnega zdravja.
