Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če kupujete prek povezav na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Tukaj je naš postopek.
Ali je kdo bolj prikrajšan za spanec kot starši? Ko imate otroke, se vam zdi spanje po priporočenih 7 do 9 urah ponoči zraven nemogoče.
Ne glede na to, ali se ponoči zbujate, da bi skrbeli za svoje malčke, ali imate rutinsko široke oči s primerom skrbi ob 3. uri zjutraj, lahko konstantna izguba spanca močno vpliva na vaše telo. Dovolj počitka je pomembno, da preprečite številne zdravstvene težave, od povečanja telesne mase do oslabljenega imunskega sistema, včasih pa je lažje reči kot narediti.
"Sem asistentka zdravnika, ki sodeluje tako z otroki kot odraslimi pri vseh vrstah težav s spanjem," pravi Kelly Morgenstein, PA-C, MMS na Colorado Sleep Institute. "V zadnjem času sem videl veliko nespečnosti. Stres in tesnoba povzročata več težav s spanjem."
In tako kot pediatri priporočajo vzpostavitev rutine spanja za dojenčke, tudi starši pogosto potrebujejo opomnik, da je nočna rutina, ki vključuje čas, da se sprostite od dneva, ki je zajeten z marmelado, ključna.
"Običajno predlagam, da si pripravite čas za razvoj dobrega urnika spanja in uporabo" higiene spanja "v sebi in svojih otrocih," pravi Morgenstein. "To lahko ima trajne, dolgoročne koristi pri sposobnosti vsakogar, da sproži in vzdržuje spanec celo življenje, tudi v stresnih časih in situacijah."
Da bi si starši pomagali, da si vsak večer pred spanjem vstopijo v stanje spanja, smo zbrali več izdelkov, ki so zasnovani tako, da ljudem pomagajo sprostiti stres in - upam - dobiti nekaj Zzz-jev.
Kako smo izbrali
Iskali smo zelo ocenjene, najljubše izdelke oboževalcem, ki lahko ljudem pomagajo zaspati. Ta orodja smo razvrstili v skupine glede na ceno in vsi izdelki na tem seznamu izpolnjujejo naslednja merila:
- varna za uporabo
- trpežni materiali
- razumna cena za trg
- hrepeneči pregledi o prednostih spanja in zmanjšanju stresa
Pod 10 USD
Natrol Melatonin Gummies
Melatonin je hormon, ki ga možgani sprostijo, ko je čas za spanje. Včasih pa bo vaše telo morda potrebovalo malo pomoči pri črpanju prelomov, bodisi zato, ker ne proizvajate dovolj melatonina po naravni poti ali je vaš um preveč aktiven.
Melatoninski dodatki, kot ti gumi iz Natrola, pomagajo povečati vašo naravno melatonin, da spodbudijo miren spanec brez uporabe kemičnih pripomočkov za spanje. En recenzent trdi: "V 20 do 30 minutah se počutim zaspano in sem se pripravljen zaviti v svoje odeje." Številni drugi pravijo, da se naslednje jutro ne počutijo varčne in da imajo odmerjanje 5 miligramov po ugodnih cenah.
Peščica mnenj pravi, da so te gumijevke z okusom jagode super okusne. Ker pa vsebujejo majhno količino dodanega sladkorja, si po žvečenju dobro umijte zobe, da med spanjem preprečite, da bi se preostali ostanki obdržali v ustih.
Nakupujte zdaj
Maska za spanje Alaska Bear naravne svile
Mrak je še en dejavnik sposobnosti telesa, da proizvaja melatonin. Ko je zunaj svetloba ali pa je v uporabi umetna svetloba, cirkadijanski ritem vašega telesa (ali notranja ura) navaja vaše telo, da ostane budno, in zavira kemikalije, kot je melatonin, zaradi česar težje zaspi. Eden preprostih načinov, da postane vaš prostor temnejši? Pokrijte oči.
Maska za spanje Alaska Bear Natural Silk ima na obeh straneh murino svilo za spa-podoben občutek. Prilagodljiv pašček omogoča enostavno prileganje maske na obraz in prilagajanje tesnosti za močnejši učinek zatemnitve. Preglednikom je všeč, da je ta maska mehka in prožna in pravijo, da je soliden izdelek za ceno.
Med recenzenti je nekaj polemike o temnejših barvah, ki krvavijo na belih rjuhah (en preglednik pravi, da je črna barva izkrvavela, druga pa, da nimajo težav). Če imate na postelji bele rjuhe, vam bo morda bolje, če se varno igrate z enim od svetlejših barvnih modelov.
Nakupujte zdaj
Raztopina za namakanje sivke drve Teal's Epsom Soothe & Sleep Lavender
Epsom, znan tudi kot magnezijev sulfat, je kombinacija magnezija, žvepla in kisika. Magnezij je pomemben za številne telesne funkcije, vključno s pomočjo možganov, da ustvarijo nevrotransmiterje, ki povzročajo spanje.
In čeprav ni znanstvenih dokazov, da lahko dejansko absorbirate magnezij skozi kožo, ne potrebujete strokovnjaka, ki bi vam povedal, da topla kopel pred spanjem sprošča in sproži spanje.
Dr Teal's izdeluje sol Epsom v različnih aromah in kombinacijah eteričnega olja, vendar je ta rešitev, ki ima vonj po sivki, najljubša ljubiteljica. Seveda iskanje časa za kopel ni vedno najlažji podvig - če pa si lahko pred spanjem privoščite 15 minut samega časa, pregledi kažejo, da se to morda splača.
Pregledniki imajo radi pomirjujoč vonj sivke (čeprav so pregledi mešani glede tega, ali je ravno prav ali malo preveč) in da se soli hitro raztopijo. Številni ljudje trdijo, da jim vpijanje te soli pred spanjem pomaga, da zaspijo - en recenzent celo reče: "Iskreno mislim, da je narejen iz samorožnih solz."
Nakupujte zdaj
Tradicionalna zdravila Nighty Night Night
Pitje vročega (brez kofeina) čaja pred spanjem je lahko pomirjujoč, pomirjujoč ritual, ki je del trdne rutine spanja.
V čaju Nighty Night tradicionalnih zdravil se uporabljajo preverjena ne-gensko potrjena organska zelišča, za katera je bilo ugotovljeno, da zmanjšujejo tesnobo in nespečnost. Ta posebna mešanica vključuje pasijonko, kamilico, lipovo rožo, hmelj in korenino valerijane - pogosto imenovano "naravo valium".
Pregledniki pravijo, da jim vroča skodelica pomaga, da se sprostijo pred spanjem, in nekaj poroča, da globoko spijo (ena ženska celo pravi, da ta čaj imenuje "Kladivo", kako hitro zaspi!). Ljudje imajo radi tudi aromo, ki naj bi imela močan profil poprove mete.
Nakupujte zdaj
Med 20 in 50 dolarji
Dreamegg zvočni stroj
Če vas že najmanjši zvok prepreči, da bi padli v spokojno zaspanost, lahko poskusite v svoj prostor vnesti nekaj belega ali roza šuma.
Hiter tečaj strmoglavljenja v zvočnih odtenkih: Beli hrup enako združuje vse slišne zvočne frekvence, da ustvari enakomeren šum, ki posnema konstantno glasnost ventilatorja. Roza hrup združuje vse zvočne frekvence zvoka, vendar neenakomerno - intenzivnejši je pri nižji frekvenci in vključuje veliko zvokov, ki jih slišimo v naravi, na primer stalen dež ali veter.
Ta visoko ocenjeni zvočni stroj podjetja Dreamegg zagotavlja beli in roza šum, med katerimi lahko izbirate med 7 belim hrupom in 10 zvoki narave. Vsebuje tudi časovnik ter možnost uspavanke in nočne svetlobe za dojenčke - čeprav se prepričajte, da raziščete prednosti in slabosti uporabe belega hrupa, da dojenčki lahko zaspijo.
Ocenjevalci cenijo kakovost zvoka tega stroja in količino funkcij za velikost in ceno. Nekaj jih komentira tudi všeč elegantno črno zasnovo in splošno trajnost stroja.
Nekaj ljudi je omenilo, da so starejše različice imele moteče zvoke v ozadju belih šumov in gozdnih posnetkov, vendar spremenjeni pregledi trdijo, da je podjetje od takrat posodabljalo.
Nakupujte zdaj
To deluje globoko spalni blazinski sprej
Sivka je že dolgo priznana kot arome, ki spodbujajo spanje. Dejansko je študija po porodu iz leta 2015 poročala o boljši kakovosti spanja po vdihavanju dišave sivke pred spanjem.
Uporaba brizgalnega pršila, kot je ta iz This Works, je odličen dodatek k vaši večerni rutini. Pregledniki pravijo, da jim vonj po sivki in kamilici pomaga, da se sprostita in zaspita v kakovostnejši spanec. Druga nova mama pravi, da je skoraj spala zaradi joka novorojenčka. (Ali je to sploh mogoče ?!)
Ta sprej smo pravzaprav predstavili tudi v našem vodniku za darila za materinski dan, saj je eden od urednikov starševstva velik oboževalec. Edina slaba stran je, da je draga za blazino za brizganje, zato se poskušajte izogniti temu, da bi v njej vdrli celo svojo blazino.
Nakupujte zdaj
Med 50 in 100 dolarji
Izvirna blazina za domače izdelke Coop
Počitek glave na neudobni blazini je hiter in enostaven recept za slabo spanje. Če ste se borili, da bi našli blazino, ki bi ustrezala vašemu načinu spanja, razmislite o nastavljivi blazini, kot je ta iz Coop Home Blago.
Ta blazina je napolnjena z nastrgano spominsko peno in mikrovlakni, tako da lahko odvežete podlogo in izvlečete toliko, kot želite, dokler ne dobite prave količine blazine za nogo. Zunanja plast je narejena iz pralnega, trajnostno gojenega bambusa, ki je dovolj mehak in dihač, da lahko spi na blazini sans (če je to vaša stvar).
Pregledniki, kot je ta blazina, so hipoalergični, enostavni za prilagajanje in z dodatnim pol kilograma nadeva, tako da nikoli ne boste imeli pripombe za odstranjevanje polnila. Z negativne strani, tako kot večina izdelkov iz pene, ki prihajajo v škatli, nadev prvi dan ali dva izpušča nenavaden vonj. Coop predlaga, da ob prvem sprejemu blazino v sušilniku položite na nizko / hladno, da pospešite postopek prezračevanja.
Nakupujte zdaj
Quility Premium otroška in odrasla odmerjena odeja
Utežene odeje so terapevtske odeje, ki tehtajo od 5 do 30 kilogramov in delujejo tako, da oponašajo tehniko, imenovano simulacija globokega tlaka (pomislite na velik, pomirjujoč objem, vendar z uporabo odeje, namesto dotika). Dokazano je, da zmanjšujejo stres in tesnobo, lajšajo bolečino in izboljšujejo razpoloženje, zlasti pri ljudeh, ki doživljajo kronično bolečino in nespečnost.
Oprema za Quids Premium Kids and Adults tehtano odejo ima na tisoče steklenih mikroprostorcev, zašitih v več plasti za dihanje, in mehko, odstranljivo prevleko, ki jo odstranite za enostavno pranje.
Preglednikom je všeč, da prešite odeje omogočajo enakomerno porazdelitev teže in da so na vogalih zavezane mehke prevleke. Večina recenzentov pravi, da spanje ni prevroče, čeprav je težko. In več ljudi komentira, da so odeje Quility enako učinkovite kot dražji tekmeci.
Nekaj nasvetov: ko izberete tehtano odejo, se usmerite na 10 odstotkov telesne teže. Tehtanih odej ne smejo uporabljati malčki, mlajši od 2 let, ali osebe z astmo, klavstrofobijo ali spalno apnejo.
Nakupujte zdaj
Nad 100 dolarjev
Ročno udarno masažno pištolo Lifepro Sonic
Ne glede na to, ali ste malčka ves dan držali na istem kolku ali je novorojenček sedmo noč zapored zaspal na roki (ne smete premakniti roke,), lahko starši in bolečine postanejo prijetnejši dovolj, da zaspim pravi podvig.
Ker odhod v zdravilišče za masažo z globokimi tkivi morda ni vedno realna možnost, lahko sprostitev doma z ročnim masažarjem ponudi takojšnjo olajšanje mišic. Ta Lifepro je prenosni, tihi in napolni do 6 ur.
Pregledovalcem je všeč, da obstaja pet intenzivnosti in pet različnih masažnih glav. Ljubitelji tega izdelka prav tako trdijo, da je izjemno tiho za upravljanje (kar ni vedno tako, kot je to primer massažerjev v obliki vrtalnika) in da deluje enako dobro kot pri dražjih tekmecih.
Nakupujte zdaj
In zastonj
Spanje z mano Podcast
V redu, imejte pri nas to. Če bi bili takšen študent, ki je prikimaval monotonim zvokom glasu vašega profesorja, bi bil ta podcast le vaša milost za varčevanje.
Sleep With Me je enkraten dolgčas-fest, katerega namen je, da vas pošlje naravnost v dremež, ki ga prireja tih, glasni glas znan kot "najdražji skuter" (Drew Ackerman). Njegove "zgodbe za odrasle pred spanjem" so vijugast labirint tekaških stavkov, ki zajemajo … no, nič pomembnega, res.
Recenzentje ljubijo Scooterjev hud ton in ta podcast imenujejo "melatonin v zvočni obliki." Ena recenzentka pokliče Scooterja svojega "borega prijatelja" in trdi, da ne more spati brez njega. Toda novi poslušalci bodo opozorjeni: Če iščete, da se te zgodbe pred spanjem odpravijo kamor koli, boste močno razočarani. Potem je spet v tem bistvo.
Nakupujte zdaj
