Če nekaj kupite prek povezave na tej strani, bomo morda zaslužili majhno provizijo. Kako to deluje
Ko pišem toliko o zdravstvenih in wellness publikacijah, medtem ko živim v fitnesu, zdravstveno motiviranem New Yorku, se včasih znajdejo preplavljene vse stvari, ki bi jih moral početi, da bi optimiziral svoje zdravje in zmanjšal stres … kar včasih vodi k meni, dobro, nobeden od njih.
Dodajte še občutek neuspeha z nekajletno mentaliteto podjetnega dekleta, ki se bo poslovil (zbogom poslovno in življenjsko ravnovesje!), In moja stopnja stresa je dosegla ves čas visoke.
Ko sem na svojem Instagramovem krmilu začel videvati samooklicane wellness bojevnike, ki so sestavljali njihove smoothieje in shrambe z "naravnimi" zeliščnimi dodatki proti stresu in proti anksioznosti, me je zanimalo.
Te botanične snovi, uradno znane kot adaptogenovi, naj bi pomagale telesu, da se "prilagodi" na čustvene, duševne in fizične stresorje. Pokapajo jih ne samo v prahu, ampak v laticah, peki in pastah z okusom sladkarije. Nekatere priljubljene, za katere ste morda slišali, vključujejo:
- rodiola
- korenina make
- sveta bazilika
- ashwagandha
- kurkuma
Licencirani naturopatski zdravnik in zdravnik funkcionalne medicine Brooke Kalanick, doktor znanosti, ND, MS, rad opisuje adaptogenove kot "eno najboljših orodij za obnovo komunikacije med telesom in možgani in zmanjšanje stresa."
V resnici nekatere raziskave podkrepijo te trditve, ki kažejo, da lahko adaptogenovi zmanjšajo stres, izboljšajo pozornost, povečajo vzdržljivost in se borijo proti utrujenosti.
Ali bi mi lahko ta na novo dodana osnovna dopolnila pomagala slediti mojemu nenehnemu odstranjevanju prejetih sporočil in vedno večjemu seznamu opravkov (ogromen podvig v 21. stoletju, TBH)?
Odločila sem se, da se zavezujem za adaptogenove za 30 dni. Najprej pa sem opravil malo raziskovanja in poklepetal s Kalanickom in še nekaj drugimi strokovnjaki, da sem ugotovil, s katerimi adaptogenovi začeti.
Pridobivanje strokovnih nasvetov in izbiro adaptogenov
Za svoj mesečni eksperiment sem se odločil, da bom preveril tri najbolj priljubljena podjetja za dopolnila, o katerih sem že veliko slišal:
- Nega / za
- Hanah življenje
- Atletski zeleni
Nega / uporaba uporablja spletni kviz z vprašanji o nečem, od vašega specifičnega stresa do vaših vadbenih navad, nato pa priporočamo dodatke, prilagojene vašim potrebam.
Konkretno sem navedel, da me zanima jemanje zelišč (ponujajo tudi vitamine in minerale) ter mi priporočajo ashwagandha in rodiolo. Kalanick potrjuje, da sta obe odlični možnosti za lajšanje stresa.
Pravzaprav je po raziskavi, objavljeni v časopisu Pharmaceuticals, boj proti stresu vsekakor glavna prednost rodiole. Raziskovalci študije pravijo, da lahko dejansko izboljša kakovostno življenje.
V drugem pregledu, objavljenem v reviji BMC Complementar and Alternative Medicine, je bilo ugotovljeno, da lahko rodiola pomaga ublažiti duševno stisko.
Toda ali je mešanje adaptogenov dobra ideja?
Tradicionalno v ajurvedskih praksah gre za mešanice. Vsota je večja od njenega dela. To je sinergistično, «mi pove Joel Einhorn, ustanovitelj Hanah Life. Njegova priporočena mešanica združuje nekaj adaptogenih zelišč z medom, gheejem in sezamovim oljem.
Zeliščarka Agatha Noveille, avtorica "Celovitega priročnika o Adaptogenovih", se strinja in dodaja: "Uporaba številnih adaptogenov vključuje splošne koristi tonika ali mešanja, ki nastanejo, če jemljemo adaptogens skupaj, vendar so pogosto posebne uporabe povezane z vsakim posameznim zeliščem. Torej, ne glede na to, ali vzamete enega ali več, ga boste verjetno občutili."
Torej, mešanje je v redu - vendar ta navada ni ravno poceni.
Mesečna dobava moje kombinacije ashwagandha-rodiola iz Care / of je 16 USD, medtem ko mesečna dobava mešanice Hanah One znaša 55 USD. (Njihova mešanica vsebuje tudi kurkumo, ashwagandha, cimet, med itd.).
Vsekakor ne potrebujem dražjih zdravstvenih navad (CrossFit in kolagen, gledam vas), ampak v redu… Adaptogenovi so cenejši od zdravstvenih težav, ki jih povzročajo stres, kot so sladkorna bolezen tipa 2, tveganje za srčni infarkt in možgansko kap ter oslabljeni navsezadnje imunski odziv.
Šel sem naprej in naročil 30-dnevno dobavo obojega, ki sem se lotil med mano in mojo enako dobro zdravno sostanovalko.
Takole je minil mesec
Običajno začnem svoj dan z množično ledeno kavo iz Starbucks-a ali s čopičem, namenjenim neprebojnim vzorcem. Ker pa ne vem, kako bodo adaptogeni reagirali s kofeinom, napolnim svojo steklenico z vodo do konca in namesto tega zaužijem svoj koktajl adaptogen.
Tako kot jemanje vitaminov. Ni okusa, vonja in čudnega pookusa. (Einhorn je omenil, da je pred našim intervjujem namesto espressa posnel mešanico adaptogena).
Prižgem računalnik, pokukam na moj smešno dolg seznam opravkov in začnem delati po pošti, čakajoč, da se moj stres razblini. Tako deluje, kajne?
Adaptogenovi niso podobni nekaterim proti-tesnobnim zdravilom. Ne boste jih sprejeli in takoj opazili manj stresa, «mi pozneje pove Einhorn.
"Adaptogenovi vzamejo nekaj časa, da se naberejo in delujejo na telesu, zato jih vzemite vsaj dva do tri tedne, preden preveč razmišljate o učinku," pravi.
Predlaga tudi, da jih namesto koktajla na prazen želodec zaužijete bodisi z zajtrkom, z neprebojno kavo, bodisi poskusim njegovo formulo za ashwagandha, ki je kombinirana z različnimi maščobami in beljakovinami, da pomaga pri absorpciji. Prav tako me prepričuje, da ni razloga, da ne bi pil kave, ko jih vzamem.
Naslednjih nekaj tednov se poslužujem Einhornovega nasveta, bodisi da vzamem tablete Care / z zajtrkom in mastno kavo ali pa grem po paketke Hanah One na poti.
Namesto da takoj čakam na odgovor, na način, kako sem to storil prvih nekaj dni, sedim tesno. Dobre stvari potrebujejo čas, se spomnim.
Konec poskusa
Nekega zgodnjega popoldneva, tri tedne pred eksperimentiranjem, sem se vrtel v svoji domači pisarni, ko sem ugotovil, da se počutim kot tiste Insta-celebs na mojem krmi: manj obremenjen in ne zaspan.
Ko sem klepetal s Christianom Bakerjem, strokovnjakom za prehrano in življenjski slog Athletic Zelenih, mi pravi: "Ljudje, ki jemljejo adaptogens, se lahko počutijo energično tudi večino dneva, zlasti v obdobjih, v katerih so bili utrujeni ali se intenzivno osredotočajo na edinstveno nalogo za dolgo obdobje."
Medtem ko se ne počutim tako brez stresa, kot bi morda srkal kombučo na plaži nekje eksotično, je moj novi skoraj miren popoln uspeh.
Iskreno povedano nisem ugotovil, da mi adaptogenosti dajejo enako intenzivnost, ki jo imam pri vadbi (eden od glavnih razlogov, ki jih izvajam). Ampak, če bi bila moja stopnja stresa konsistentna 8 ali 9 od 10 v mesecih, ki so privedli do mojega eksperimenta, sem zdaj zagotovo nihala okoli 5.
Po nekaj dneh uživanja v moji rahlo znižani ravni stresa se odločim za Einhornov nasvet: za nekaj dni prenehajte z adaptogenovi in se prepričajte, ali dejansko delujejo.
"Moj izziv za vas je to," je dejal. "Poslušajte, kako se vaše telo počuti v teh dneh brez njih."
Sprva se nisem počutil nič drugače, če sem le en dan preživel brez njih, a po štirih dneh brez zelišč je moj stres-o-meter začel tikati. Whoa, te stvari so se res spremenile!
Kot vsak dober zdravnik, sem bil tudi jaz zaskrbljen, ker učinkovitost pomeni, da lahko zasvoji. Čeprav veljajo za "netoksično snov", različice "varne" pa so dobesedno zapisane v definicijo za adaptogen, sem potreboval znanstveni dokaz.
Po Bakerjevih besedah lahko imate preveč dobrega. Omeniti velja tudi, da je pregled leta 2018, objavljen v reviji British Pharmacological Society, ugotovil, da lahko številna običajna zeliščna dopolnila (vključno s adaptogenovi) vplivajo na zdravila, ki se izdajajo na recept, in zaradi tega postanejo manj učinkovita.
Na splošno pa se počutim manj pod stresom.
Moram pa priznati sebi: Če uporabljam adaptogenove za boj proti stresu, ne da bi se lotil temeljnih vzrokov mojega stresa (preveč dela, premalo počitka), bi si morda sam služil kot služba.
A imam naporen mesec in verjetno naporen mesec, zato jih bom še naprej jemal. Po tem bom ponovno ocenil, kako se najbolje prilegajo mojemu življenjskemu in bančnemu računu.
V:
Katere so osnove, ki bi jih moral nekdo poznati, preden je jemal adaptogens?
A:
Zelišča imajo pri mnogih za samooskrbo veliko vlogo, nekatera od teh pa imajo dobre raziskave, ki podpirajo njihovo uporabo v nekaterih situacijah. Vendar pa morajo biti raziskave nekaterih teh adaptogenov močnejše, preden lahko podpiram njihovo splošno uporabo. Pri nekaterih zeliščih lahko obstajajo tveganja, ki jih še ne razumemo. Adaptogenovi so morda eden od načinov boja proti posledicam stresa, vendar ne bi smeli biti vaš prvi ali edini pristop. Če se želite resnično spoprijeti in preprečevati stres, se ga naučite na učinkovit način reševati.
Z medicinskega vidika so tu tri osnovne smernice za zdravo odstranjevanje stresa:
- Spremenite tisto, kar vas izpostavlja, in pustite, kaj ni vredno vašega časa ali energije.
- Poskusite spremeniti, kako se počutite glede tega, kaj vas stresno stresa.
- Spremenite svoj fizični odziv na stres.
Debra Rose Wilson, doktorica zdravstva, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAodvisniki predstavljajo mnenja naših medicinskih strokovnjakov. Vsa vsebina je strogo informativne narave in se ne sme obravnavati kot zdravniški nasvet.
Gabrielle Kassel je igralec ragbija, tek, blato, mešanje beljakovin, jedilni obroki, CrossFitting, newyorški pisatelj dobrega počutja. Postala je jutranji človek, preizkusila se je v izzivu Whole30 ter jela, pila, krtačila, čistila in se kopala z ogljem - vse v imenu novinarstva. V prostem času jo lahko najdete, ko berete knjige za samopomoč, stiskanje klopi ali vadite hygge. Spremljajte jo na Instagramu.
