O savnah
Savne so majhne sobe, ki se segrejejo na temperature med 65 ° C in 195 ° F (65 ° C do 90 ° C). Pogosto imajo neobarvane, notranjost lesa in nadzor temperature. Savne lahko vključujejo tudi kamnine (kot del njihovega grelnega elementa), ki absorbirajo in oddajajo toploto. Na te kamnine se lahko vlije voda, da nastane para.
Obstaja več različnih vrst savn. Na primer, finske savne običajno uporabljajo suho toploto, medtem ko imajo savne v turškem slogu več vlage.
Sprostitev v vroči, gozdni savni je morda najboljši del vadbe v telovadnici ali prijetno doživetje, rezervirano za počitnice. Ne glede na to, ali si privoščite nekajkrat na teden ali samo enkrat na leto, lahko savne nudijo sprostitev in koristi za zdravje, na primer zmanjšanje manjših bolečin in bolečin.
Koristi za savno
Znojenje, ki ga povzročajo savne, je lahko koristno za ljudi s stanji, kot so KOPB, kongestivno srčno popuščanje in periferna arterijska bolezen. Savne lahko tudi pomagajo zmanjšati simptome revmatoidnega artritisa in so lahko koristne za okrevanje mišic po športu. Ljudem, ki se soočajo z depresijo in tesnobo, se lahko zdi koristno tudi kopanje v savni.
Kako uporabljati savno
Če imate srečo, da imate v savni doma, vam ne bo treba skrbeti za etiketo. Če pa svojo izkušnjo savne delite z drugimi ljudmi (na primer v telovadnici), obstajajo pomembne naloge in ne bi se jih morali držati. Tej vključujejo:
- Pred uporabo savne si privoščite hiter tuš po treningu.
- Hitro vstopite in izstopite. Savne so neprepustne za ohranjanje toplote v notranjosti. Odpiranje vrat sprosti toploto in to je treba storiti hitro.
- Upoštevajte oblačilo (ali pomanjkanje) ljudi v notranjosti. V nekaterih savnah je golota sprejemljiva. Pri drugih je boljše nošenje brisače ali kopalke.
- Ne glede na to ali ste goli ali ne, nikoli ni primerno sedeti neposredno na klopi. Poskrbite, da prinesete brisačo, na kateri lahko sedite, in jo vzemite s seboj, ko odidete.
- Ne raztegnite se, če je v savni gneča.
- Če je temperatura za vas prevroča ali hladna, se pred prilagajanjem termostata ali tekoče vode na skale savne pozanimajte o skupinskem soglasju. Upoštevajte, da lahko temperaturo prilagodite tudi svojim osebnim željam, tako da spremenite nivo sedeža.
- Naj bo pogovor nizek in ne uporabljajte prepirljivega vedenja. Savne so zasnovane za sprostitev.
- Med uporabo savne na noben način ne britite, pincete, ne krtačite las ali negujte.
- Za seboj ne puščajte nobene vrste odpadkov, na primer pripomočkov za trakove ali zatičev.
Nasveti za varnost savne
Ne glede na to, ali savnate javno ali zasebno, obstajajo pomembni varnostni ukrepi, ki jih morate upoštevati in se jih zavedajte:
- Kljub njihovim koristim savne morda niso primerne za vse. Pred uporabo savne se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate nenadzorovan visok krvni tlak, diabetes, srčno popuščanje, nenormalen srčni ritem ali nestabilno angino. Če imate katero od teh zdravstvenih stanj, omejite uporabo savne na pet minut na obisk in se počasi ohladite.
- Pred uporabo savne se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči ali nameravate zanositi.
- Ne uporabljajte savne, če jemljete zdravila, ki motijo telesno zmožnost uravnavanja temperature, ali zdravila, ki vas zaspijo.
- Ne uporabljajte savne, če ste bolni.
- Pred in po savni popijte vsaj en poln kozarec vode, da se izognete dehidraciji.
- Ne pijte alkohola pred, med ali po uporabi savne.
- Ne uporabljajte rekreacijskih drog pred, med ali po savni.
- Pred savno ne jejte velikega obroka.
- Članek, objavljen v American Journal of Public Health, priporoča, da zdravi ljudje ne bi sedeli v savni več kot 10 do 15 minut hkrati. Če ste novi v izkušnji savne, poslušajte svoje telo in začnite počasi (ne več kot 5 do 10 minut na sejo). Toleranco na vročino lahko povečate na več obiskih.
- Nikoli se ne dovolite zaspati v savni.
- Izstopite iz savne, če se počutite omotično ali slabo.
- Tradicija finske savne se pogosto konča s potopitvijo hladne vode. To morda ni primerno za vse, še posebej za tiste, ki so noseči, ali tiste s srčnimi ali drugimi zdravstvenimi stanji. Mogoče bi bilo bolje, da se telesna temperatura po uporabi savne postopoma povrne na normalno, da se izognete omotici.
- Savne začasno povišajo temperaturo skrotuma. Če ste moški, to še ne pomeni, da lahko savno uporabljate kot metodo za rojstvo. Vendar lahko redna uporaba savne začasno zmanjša vaše število sperme, zato se je treba izogibati, če partnerja aktivno poskušate impregnirati.
Nacionalna zdravstvena služba (NHS) opozarja, da je pregrevanje v savni lahko nevarno za zdravje mame in otroka med nosečnostjo. Pregrevanje v savni ali parni sobi je lahko tudi bolj verjetno, ko ste noseči.
Kako uporabljati tradicionalno finsko savno
Po navedbah severnoameriškega društva za savne bi si morali privoščiti dovolj časa za uživanje v tradicionalni finski savni. To so naslednji koraki, ki jih priporočajo:
- Preden vstopite v savno, popijte en do dva kozarca vode in se sperite pod prho
- V suhi savni se ogrevajte do 10 minut, ne da bi dodali vlago.
- Izstopite in sperite v drugem hitrem tušu.
- Dovolite svojemu telesu, da se še naprej ohlaja, tako da pijete nekaj osvežilnega, na primer vodo.
- Ponovno vstopite v savno še približno 10 minut. Za ta drugi obisk lahko dodate paro tako, da na skale savne dodate vodo.
- Uporabite lahko tudi tradicionalno piščalko iz drevesnih vejic, da kožo nežno pretepate ali masirate. V finskem ta piščal imenujejo vihta. Pogosto je narejen iz evkaliptusa, breze ali hrasta. Z uporabo vihte naj bi zmanjšali bolečine v mišicah in mehčali kožo.
- Temeljito izstopite in umijte telo; spet ohladimo s kozarcem vode.
- Ponovno vstopite v savno za končni obisk približno 10 minut.
- Ohladite se v hladnem zunanjem bazenu ali z valjanjem v snegu. Uporabite lahko tudi hladen in hladen notranji tuš.
- Lezite in se sprostite toliko časa, kot morate.
- Pijte vsaj en poln kozarec vode, ki ga spremlja malica.
- Ko se vaše telo popolnoma ohladi in se ne ustavi, se lahko oblečete in zapustite stavbo.
Ustavite se, če se ne počutite dobro
Če se v katerem koli trenutku počutite slabo, pregreto, omotično ali imate hiter srčni utrip, ki se ne upočasni ob izhodu iz savne, prekinite uporabo.
Kako delujejo savne
Obstajajo različne vrste savn. Nekateri sledijo tradicionalnemu finskemu modelu, pri čemer uporabljajo suho toploto z vedrom za vodo in kovčkom v bližini za pripravo občasnih sunkov pare. Drugi odvržejo vedro z vodo in ustvarjajo samo suho toploto. Priljubljene so tudi turške savne. Te uporabljajo mokro toploto in so po funkciji in oblikovanju podobne parnim dvoranam.
Način pridobivanja toplote v savnah se lahko razlikuje. Načini ogrevanja vključujejo:
- Infrardeče žarnice Infrardeče savne uporabljajo žarnice, ki ustvarjajo elektromagnetno sevanje za ogrevanje telesa namesto celotne sobe. Infrardeče savne proizvajajo nižje temperature kot druge vrste savn, običajno ostanejo okoli 60 ° C.
- Les. Ta tradicionalna metoda uporablja kurjenje lesa za ustvarjanje žerjavice ali za segrevanje kamnin v savni. Proizvaja nizko vlažnost in suho toploto. Voda se lahko na skale nalije vsakih 10 minut ali tako doda prostor vlage in toplote.
- Elektrika. Številni zdravstveni klubi in telovadnice uporabljajo električne grelnike za ogrevanje kamnin za savne na visoke temperature. Nastala nizka vlažnost in suha toplota sta enaki tistim, ki nastanejo po postopku gorenja lesa.
- Para. Turške savne uporabljajo paro iz vrele vode za ustvarjanje mokre toplote in visoke vlažnosti. Te savne se imenujejo tudi turške kopeli ali parne sobe.
Savna proti parni sobi
Parne sobe so majhne, nepropustne za zrak in zasnovane iz materialov (kot so ploščice, akril ali steklo), ki prenesejo mokro toploto. Segrevajo jih generatorji, ki vrelo vodo pretvorijo v paro.
Parne sobe so shranjene pri približno 110 ° F. (43 ° C.) Ker njihova vlažnost leža pri okoli 100 odstotkih, se lahko počutijo veliko bolj vroče kot savne, ki se hranijo med (65 ° C in 90 ° C) med 150 ° F in 195 ° F, s stopnjo vlažnosti 5 do 10 odstotkov.
Savne in parne sobe imajo pogosto na voljo več stopenj sedežev. Ker se toplota dviga, višji je sedež, višja bo temperatura.
Ni nenavadno videti savno in parno sobo, ki se nahajata drug poleg drugega v zdravstvenem klubu. Ker savne uporabljajo suho toploto, parne sobe pa uporabljajo mokro toploto, se med seboj zdijo in počutijo drugače. Obe zagotavljata sprostitev in različne vrste koristi za zdravje. Osebne želje in vaše potrebe lahko določajo, v čem boste najbolj uživali.
Uporaba savne in parne sobe
Mnogi ljudje izmenično uporabljajo savne in parne sobe ali pa oboje uporabljajo med istim obiskom telovadnice. Čeprav ni trdega in hitrega pravila, za katerega je najbolje najprej uporabiti, nekateri raje začnejo s savno in končajo s parno sobo. Kakor koli že, pravi je bonton in najvarneje, da se hitro stuširate in med sejmi popijete kozarec vode.
Kako uporabljati parno sobo
- Tako kot bi se s savno, tuširali pred vstopom v parno sobo.
- Sedenje na brisači je nujno potrebno, ne samo zaradi etiket, ampak da bi se izognili bakterijam in bakterijam, ki gnezdijo v vlažni vročini. Prav tako je dobro nositi tuš čevlje.
- Čas v parni sobi omejite na 10 ali 15 minut.
- Čeprav bo vaša koža ostala vlažna, boste lahko v parni sobi postali dehidrirani. Pred in po uporabi pijte vodo.
Več o savnah in kopalnih hišah
Savne so bile na Finskem izumljene pred več kot 2000 leti. Tukaj je kopanje savne del nacionalnega življenjskega sloga, namenjenega zdravemu bivanju in skupnim dejavnostim. Savne najdete v domovih ljudi, poslovnih krajih in v skupnostih.
Kopanje savne je bilo mogoče v Ameriko pripeljati s finskimi naseljenci v 1600-ih. Pravzaprav je savna finska beseda, ki prevaja v kopel ali kopalnico.
Savne, parne sobe in parne kopeli različnih vrst so običajne v mnogih državah in kulturah. Morda boste uživali v eksperimentiranju in raziskovanju različnih možnosti, na primer ruskih banyas. Banyas združujejo elemente turške savne in parne sobe. Pogosto so velike in komunalne ter so lahko iz lesa ali ploščic.
Banyas uporabljajo vlažno toploto in se v veliki meri zanašajo na savne, ki jih lahko uporabite na sebi ali na sopotnika. Nekatere banyas zaposlijo ljudi, da si med izkušnjo zagotovijo masažo mokra. Banyas najdemo v številnih ameriških mestih, kjer so se naselili ruski priseljenci, na primer v Brooklynu, New Yorku.
Tradicionalne japonske kopeli Sentos so v Ameriki manj pogosti, vendar jih je mogoče najti v več zveznih državah, vključno s Kalifornijo in na Havajih. Če obiščete Japonsko in preizkusite sento, boste lahko izbirali med toplo in vročo bazenovo vodo, zgrajeno tako, da sprejme veliko ljudi. Nekateri od njih so nežno ogreti, drugi pa napolnjeni s temnimi, gostimi minerali. Sentos in banyas so običajno ločeni po spolu.
Zunanji naravni topli izviri so še ena sproščujoča možnost. Vroči izviri so termalna jezera, ki jih naravno ogreva geotermalna podzemna voda. Mnogi so prevroči, da bi se ljudje lahko kopali. Nekatere, na primer Modra laguna na Islandiji, so priljubljene turistične znamenitosti.
Odvzem
Savne nudijo sproščujočo izkušnjo in številne zdravstvene koristi. Pomembno je varno uporabljati savno in upoštevati določena pravila etiketa.
Savne so lahko koristne za najrazličnejše pogoje, na primer srčno-žilne bolezni in depresijo. Niso pa primerne za vse. Pred obiskom savne se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate osnovno zdravstveno stanje ali ste noseči.
