Če živite z multiplo sklerozo (MS), ste verjetno izgubili nekaj minut - če ne več ur - v hiši iskali napačno nameščene predmete … samo zato, da bi našli ključe ali denarnico nekje naključno, na primer v kuhinjski shrambi ali v omarici z zdravili.
Nisi sam. Zobna megla ali možganska megla, povezana z MS, vpliva na številne ljudi, ki živijo z MS. V resnici se ocenjuje, da bo več kot polovica ljudi, ki živijo z MS, razvila kognitivne težave, kot so težko razumevanje pogovorov, kritično razmišljanje ali obujanje spominov.
MS-ji imenujejo ta simptom "meglen", kar je kratko za kognitivno meglo. Omenjajo jo tudi kot možganska megla, spremembe kognicije ali kognitivne okvare.
V srednjem stavku izgubite vlak misli, pozabite, zakaj ste vstopili v sobo, ali se borili, da bi se spomnili prijateljevega imena, so vse možnosti, ko se stisne megla.
Krysia Hepatica, podjetnica z MS, opisuje, kako zdaj njeni možgani delujejo drugače. "Informacije so tam. Do nje lahko dostopate le dlje, "pravi za Healthline.
Na primer, če mi kdo postavi vprašanje o določeni podrobnosti pred dnevi ali tedni prej, ga ne morem vedno takoj povleči. Počasi se vrača, na koščke. To je kot presejanje skozi katalog starodobnih kartic, namesto da bi ga samo Googling. Analogna v primerjavi z digitalno. Obe delujeta, eno je le počasneje, «pojasnjuje Hepatica.
Lucie Linder je bila diagnosticirana z MS, ki se je ponavljala in je odkrila leta 2007, in pravi, da je bila megla tudi zanjo pomembno vprašanje. "Nenadna izguba spomina, dezorientacija in duševna minljivost, ki se lahko zgodi v kateri koli minuti, niso tako zabavni."
Linder opisuje trenutke, ko se ne more osredotočiti ali osredotočiti na neko nalogo, ker se njeni možgani počutijo kot gobe v blatu.
Na srečo je ugotovila, da kardio vadba pomaga pri pihanju skozi ta zaljubljen občutek.
Kognitivne spremembe bodo večinoma blage do zmerne in ne bodo tako hude, da ne boste mogli poskrbeti zase. Lahko pa postane to, kar so bila preprosta opravila - na primer nakupovanje živil - kar precej moteče.
Znanost, ki stoji za meglo
MS je bolezen centralnega živčnega sistema, ki prizadene možgane in hrbtenjačo. Prav tako povzroča področja vnetja in lezije na možganih.
"Kot rezultat, imajo lahko [ljudje z MS] kognitivne težave, ki običajno vključujejo počasnost obdelave, težave z več nalogami in distraktibilnost," razlaga David Mattson, dr. Med., Nevrolog na univerzi Indiana Health.
Nekatera pogostejša področja življenja, na katera vplivajo kognitivne spremembe, vključujejo spomin, pozornost in koncentracijo, besedno tekočnost in obdelavo informacij.
Mattson poudarja, da tega ne povzroča nobena MS poškodba, vendar se zdi, da se meglica zob bolj povezuje s povečanim številom lezij MS v možganih.
Poleg tega utrujenost prevladuje tudi pri ljudeh z MS, kar lahko povzroči pozabljivost, pomanjkanje zanimanja in malo energije.
"Tisti, ki občutijo utrujenost, bodo morda težje opravljali naloge pozneje, imajo slabšo sposobnost, da zdržijo določena okolja, kot sta ekstremna vročina, in se borijo z motnjami spanja ali depresijo," dodaja Mattson.
Olivia Djouadi, ki ima povratno odporno bolezen MS, pravi, da se njene kognitivne težave zdijo bolj s skrajno utrujenostjo, ki jo lahko ustavi na svojih sledeh. In kot akademik pravi, da je možganska megla grozna.
"To pomeni, da sem pozabil na preproste podrobnosti, vendar se še vedno lahko spomnim zapletenih elementov," pojasnjuje. "Zelo frustrirajoče je, ker vem, da sem odgovor vedela, a mi ne bo prišlo," deli z Healthline.
Dobra novica: Obstajajo takojšnje in dolgoročne strategije za zmanjšanje zobne megle ali celo samo, da postanejo nekoliko bolj obvladljive.
Kako se spoprijeti z zobno meglo
Tako zdravniki kot pacienti občutijo frustracijo zaradi pomanjkanja možnosti zdravljenja, ki so na voljo za kognitivne težave, ki spremljajo MS.
Za izvajalce zdravstvenih storitev je ključnega pomena, da svojim bolnikom z MS, ki doživljajo spremembe v kogniciji, nudijo podporo in potrjevanje, pravi dr. Victoria Leavitt, klinična nevropsihologinja ColumbiaDoctors in docentka za nevropsihologijo iz nevrologije na Medicinskem centru univerze Columbia.
Vendar pa v odsotnosti zdravljenja Leavitt verjame, da lahko dejavniki življenjskega sloga spremenijo. "Spremenljivi dejavniki, ki so v našem nadzoru, lahko pomagajo spremeniti način življenja človeka z MS, da kar najbolje zaščiti svoje možgane," je povedala za Healthline.
Leavitt pravi, da klasični trije spremenljivih dejavnikov življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri kognitivnih funkcijah, vključujejo prehrano, vadbo in intelektualno obogatitev.
Dieta
Spremembe v vaši prehrani - zlasti dodajanje zdravih maščob - lahko pomagajo pri zamašitvi zob.
Hepatica je ugotovila, da uživanje zdravih maščob, kot so avokado, kokosovo olje in maslo, hranjeno s travo, pomaga njeni megli.
Zdrave maščobe oziroma živila, bogata z omega-3, so znana po svoji vlogi pri zdravju možganov.
Poleg avokada in kokosovega olja vključite nekaj teh v svojo prehrano:
- morski sadeži, kot so losos, skuša, sardele in bakalar
- ekstra deviško olivno olje
- orehi
- chia semena in lanena semena
Vaja
Vaja se že leta preučuje kot način, kako ljudem z MS pomagati pri vsakodnevnih bojih zobne megle. V resnici je raziskava iz leta 2011 ugotovila, da je bila telesna aktivnost pri osebah z MS zelo povezana s kognitivno hitrostjo.
Vendar ni pomemben le ugoden vpliv, ki ga ima vadba na možgane. Ukvarjanje s telesno dejavnostjo je dobro tudi za telo in vaše duševno zdravje.
Študija iz leta 2013 je pokazala, da so ljudje z MS, ki so sodelovali v redni aerobni vadbi, povečali razpoloženje. Ko se počutite dobro, imate večjo sposobnost obdelave informacij. Kakršna koli vrsta vadbe je koristna, vendar se zdi, da raziskovalci posebej gledajo na aerobno vadbo in vlogo, ki jo ima pri MS in kognitivni funkciji.
Poleg tega je študija iz leta 2016 poročala, da so imeli ljudje z MS, ki redno vadijo, zmanjšanje lezij v možganih, kar kaže, kako močna je lahko vadba.
Intelektualna obogatitev
Intelektualna obogatitev vključuje tiste stvari, ki jih počnete, da preprečite svoje možgane izzivom.
Sodelovanje v vsakodnevnih dejavnostih, kot so igre z besedami in številkami, ali miselne vaje, kot so križanka, Sudoku in sestavljanka, lahko pomagajo, da so vaši možgani sveži in angažirani. Igranje teh ali drugih družabnih iger s prijatelji ali družino lahko prinese tudi več koristi.
Da bi dosegli največje koristi za povečanje možganov, se naučite nove spretnosti ali jezika ali izberite nov hobi.
Kratkoročne strategije
Medtem ko je implementacija dolgoročnih rešitev za zamikanje zelo pomembna, boste verjetno izkoristili tudi nekaj nasvetov, ki vam bodo takoj olajšali.
Hepatica pravi, da je nekaj dodatnih strategij, ki ji delujejo, ko doživlja meglico vzeti dobre opombe, zapisati vse v svoj koledar in čim manj več opraviti. "Zaželeno je, da začnem in dokončam naloge, preden nadaljujem, da začnem nekaj novega," pravi.
Mattson se strinja s temi strategijami in pravi, da njegovi pacienti najbolje delajo, kadar si beležijo, se izogibajo motenj in delajo eno stvar naenkrat. Prav tako priporoča, da poiščete čas dneva, ko ste sveži in energični in v tem času opravljate svoje težje naloge.
Strategije v trenutku
- Uporabite tehniko organizacije, na primer sezname ali opombe.
- Osredotočite se na to, da opravljate eno nalogo v tihem, brez motenj.
- Čas dneva izkoristite za najtežje naloge.
- Prosite družino in prijatelje, da govorijo počasneje, da boste imeli več časa za obdelavo informacij.
- Vadite globoko dihanje, da zmanjšate stres in frustracije možganske megle.
Dolgoročni načrt igre
- Jejte možgansko hrano, polno z zdravimi maščobami ali omega-3, kot so avokado, losos in orehi.
- Sprehodite se ali si privoščite drugo obliko vadbe, ki jo redno imate radi.
- Naučite se nekaj novega, da izzovete svoje možgane.
Če se spopadate s tem, kako te strategije vključiti v svoje življenje, Leavitt pravi, da se pogovorite z zdravnikom ali zdravniškim timom. Pomagajo vam lahko pri načrtovanju, kako lahko te stvari delujejo.
En nasvet, ki ga rad poudarja, je: Začnite z majhnimi in si postavite zelo realne cilje, dokler ne boste začutili uspeha. "Narediti morate stvari, ki so vam všeč, da postanejo navada," pravi.
Leavitt se ukvarja tudi s spanjem vlog, socialnimi omrežji in povezanostjo s skupnostjo v tem, kako se ljudje z MS spopadajo s spremembami kognicije. Verjame, da so ti dejavniki skupaj z aerobno vadbo, prehrano in intelektualno obogatitvijo odlični načini za zaščito pred prihodnjim upadom.
"To vidim kot resnično obetavno področje za raziskave," pravi. "Navsezadnje moramo svoje dokaze in svoje ugotovitve prevesti v zdravljenje."
Čeprav je življenje z MS in ukvarjanje z meglicami meglice lahko pravi izziv, Hepatica pravi, da se trudi, da ne bo pustila, da bi jo spustila. "Samo sprejmem, da moji možgani zdaj delujejo na drugačen način in hvaležna sem, da imam strategije, ki pomagajo," pojasnjuje.
Sara Lindberg, BS, M. Ed, je samostojna pisateljica o zdravju in fitnesu. Diplomirala je iz znanosti o vadbi in magistrirala iz svetovanja. Svoje življenje je porabila za izobraževanje ljudi o pomenu zdravja, dobrega počutja, miselnosti in duševnega zdravja. Specializirana je za povezavo duha in telesa, s poudarkom na vplivu duševnega in čustvenega počutja na fizično kondicijo in zdravje.
