Kaj so binavralni utripi?
Ko slišite dva tona, po enega v vsakem ušesu, ki sta po frekvenci nekoliko različna, vaši možgani ob različni frekvenci predelajo ritem. Temu pravimo binauralni utrip.
Tu je primer:
Recimo, da poslušate zvok v levem ušesu, ki je na frekvenci 132 Hertz (Hz). V desnem ušesu poslušate zvok s frekvenco 121 Hz. Vaši možgani pa postopoma padejo v sinhrono z razliko - ali 11 Hz. Namesto da slišite dva različna tona, namesto tega slišite zvok pri 11 Hz (poleg dveh tonov, danih vsakemu ušesu).
Binavralni utripi veljajo za slušne iluzije. Če želite uporabljati binavralni utrip, morata biti dva tona frekvence manj kot 1000 Hz, razlika med dvema tonoma pa ne sme biti večja od 30 Hz. Tone je treba poslušati tudi ločeno, enega skozi vsako uho. V glasbi so raziskovali binavralne ritme in jih včasih uporabljali za pomoč pri napevanju instrumentov, kot so klavirji in orgle. Pred kratkim so bili povezani z možnimi koristmi za zdravje.
Kakšne koristi za zdravje imajo binavralni utripi?
Trdi se, da binavralni utripi povzročajo enako duševno stanje, povezano z meditacijsko prakso, vendar veliko hitreje. Dejansko se binavralni utripi rečejo:
- zmanjšati tesnobo
- povečati osredotočenost in koncentracijo
- nižji stres
- povečati sproščenost
- spodbujati pozitivna razpoloženja
- spodbujajo ustvarjalnost
- pomagajo obvladovati bolečino
Meditacija je praksa umirjanja uma in uravnavanje števila naključnih misli, ki gredo skozi njega. Redna praksa meditacije kaže, da zmanjšuje stres in tesnobo, upočasnjuje hitrost staranja možganov in izgubo spomina, spodbuja čustveno zdravje in podaljšuje čas pozornosti. Redno izvajati meditacijo je lahko precej težko, zato so ljudje za pomoč poiskali tehnologijo.
Binauralni utripi med 1 in 30 Hz naj bi ustvarili enak vzorec možganskega valovanja, kot bi ga imeli med meditacijo. Ko poslušate zvok z določeno frekvenco, se vaši možganski valovi sinhronizirajo s to frekvenco. Teorija je, da lahko binavralni utripi pomagajo ustvariti frekvenco, ki je potrebna za vaše možgane, da ustvarijo iste valove, ki jih običajno doživlja med meditacijo. Uporaba binavralnih utripov na tak način se včasih imenuje tehnologija možganskega valovanja.
Kako uporabljate binavralni utrip?
Vse, kar morate eksperimentirati z binavralnimi utripi, je binauralni zvok in par slušalk ali ušesnih slušalk. Zvočne datoteke binavralnih utripov zlahka najdete v spletu, na primer na YouTubu, ali kupite CD-je ali naložite zvočne datoteke neposredno na mp3 predvajalnik ali drugo napravo. Kot smo že omenili, za delovanje binavralnega utripa morata imeti dva tona frekvence manj kot 1000 Hz, razlika med dvema tonoma pa ne sme biti večja od 30 Hz.
Odločiti se boste morali, kateri možganski valovanje ustreza vašemu želenemu stanju. Na splošno:
- Binavralni utripi v območju delta (1 do 4 Hz) so bili povezani z globokim spanjem in sprostitvijo.
- Binavralni utripi v območju theta (4 do 8 Hz) so povezani z REM spanjem, zmanjšano tesnobo, sproščenostjo ter meditativnimi in ustvarjalnimi stanji.
- Šteje se, da binavralni utripi v alfa frekvencah (8 do 13 Hz) spodbujajo sprostitev, spodbujajo pozitivnost in zmanjšujejo tesnobo.
- Binauralni utripi na nižjih frekvencah beta (14 do 30 Hz) so bili povezani s povečano koncentracijo in budnostjo, reševanjem težav in izboljšanim spominom.
Poiščite udoben kraj brez motenj. Preprosto poslušajte binavralni zvok vsak dan vsaj 30 minut v slušalkah in se prepričajte, da je ritem zajet (padel v sinhronizacijo) po vseh možganih.
Lahko eksperimentirate s časom poslušanja binavralnih utripov in ugotovite, kaj deluje za vas. Če na primer doživljate visoko raven tesnobe ali stresa, boste morda želeli zvok poslušati celo uro ali dlje. Ne pozabite, da za delo morate uporabljati slušalke za binavralne utripe. Morda boste tudi radi poslušali zaprtih oči.
Ali obstaja kakšna raziskava v podporo trditvam?
Medtem ko je večina raziskav o učinkih binavralnih utripov majhnih, vendar obstaja nekaj, ki dokazujejo, da ima ta slušna iluzija res koristi za zdravje, zlasti povezane s tesnobo, razpoloženjem in uspešnostjo.
Ena zaslepljena študija pri 29 ljudeh je ugotovila, da je poslušanje binavralnih utripov v beta območju (16 in 24 Hz) povezano tako z izboljšano zmogljivostjo pri določeni nalogi kot tudi z zmanjšanjem negativnega razpoloženja v primerjavi s poslušanjem binavralnih utripov v theta in delta (1,5 in 4 Hz) ali preprost beli hrup.
Druga nadzorovana študija pri približno 100 ljudeh, ki bodo opravili operacijo, je tudi ugotovila, da lahko binavralni utripi znatno zmanjšajo predoperativno anksioznost v primerjavi s podobnim zvokom brez binavralnih tonov in brez zvoka. V raziskavi so ravni anksioznosti prepolovili za ljudi, ki so poslušali zvok binavralnega utripa.
Druga nenadzorovana študija je od osmih odraslih zahtevala, da poslušajo binavralni utrip CD s frekvenco delta (1 do 4 Hz) skoraj 60 dni. Udeleženci so izpolnjevali ankete pred in po 60-dnevnem obdobju, ki so postavljale vprašanja o njihovem razpoloženju in kakovosti življenja. Rezultati raziskave so ugotovili, da je poslušanje binavralnih utripov 60 dni bistveno zmanjšalo anksioznost in povečalo splošno kakovost življenja teh udeležencev. Ker je bila študija majhna, nenadzorovana in so se za zbiranje podatkov oprli na ankete pacientov, bodo potrebne večje raziskave za potrditev teh učinkov.
Ena večjih in novejših randomiziranih in nadzorovanih preskušanj je proučevala uporabo binavralnih utripov pri 291 bolnikih, ki so jih v bolnišnici sprejeli na urgentni oddelek. Raziskovalci so opazili znatno zmanjšanje stopnje anksioznosti pri bolnikih, ki so bili izpostavljeni zvoku z vgrajenimi binavralnimi utripi v primerjavi s tistimi, ki poslušajo zvok brez binavralnih utripov ali brez zvoka (samo slušalke).
Ali obstajajo kakšni stranski učinki poslušanja binavralnih utripov?
Pri poslušanju binavralnih utripov ni znanih stranskih učinkov, vendar se boste prepričali, da raven zvoka, ki prihaja iz slušalk, ni previsoka. Dolgotrajna izpostavljenost zvokom, višjim od 85 decibelov, lahko sčasoma povzroči izgubo sluha. To je približno raven hrupa, ki ga povzroča močan promet.
Če imate epilepsijo, lahko težava z binavralnimi ritmi postane težava, zato se pred poskusom posvetujte s svojim zdravnikom. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali obstajajo kakšni stranski učinki poslušanja binavralnih utripov v daljšem časovnem obdobju.
Spodnja črta
Z več študijami na ljudeh, ki podpirajo trditve o zdravju, se zdi, da so binavralni utripi obetavno orodje v boju proti tesnobi, stresu in negativnim duševnim stanjem. Raziskave so pokazale, da poslušanje CD-jev ali zvočnih datotek z binavralnimi ritmi pozitivno vpliva na:
- anksioznost
- spomin
- razpoloženje
- ustvarjalnost
- pozornost
Postati mojster pri meditaciji ni enostavno. Binauralni utripi ne bodo delovali pri vseh, zato se ne štejejo za zdravilo za določeno stanje. Vendar pa bi lahko ponudili popoln pobeg vsem, ki jih zanima sprostitev, bolj mirno spanje ali vstop v meditativno stanje.
